«Μια συνήθεια σε μια εβδομάδα» - ένα βιβλίο για το πώς να αλλάξουν τον εαυτό τους και τη ζωή τους για το έτος
Βιβλία / / December 19, 2019
Εβδομάδα 8. σκέπτομαι
Κάθε στιγμή της ζωής είναι γεμάτη με τη χαρά και την ευτυχία. Εάν δίνετε προσοχή, θα το δείτε.
Thich Nhat Hanh
Κατά τη λέξη «διαλογισμός» να συστηθούμε ως βουδιστές μοναχοί στο Θιβέτ, κρυμμένο στα βουνά της Μονής προσεύχεται, φωνάζοντας ρετσιτατίβο ιερό θαυμαστικό «om». Αλλά στην πραγματικότητα, η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να έχει πρόσβαση και να χρησιμοποιηθούν σχεδόν οπουδήποτε. στοχασμός Έχει υπάρξει για πολλές χιλιάδες χρόνια και φέρνει έναν άνθρωπο μεγάλο όφελος τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Αυτοί που το κάνουν συχνά ήρεμη, ειρηνεύσει και να αισθανθείτε την πνευματική ισορροπία, ακόμα και μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη λήξη της συνεδρίασης του διαλογισμού.
Χάρη στην έρευνα πρακτική της συνειδητοποίησης και της δημοτικότητας της γιόγκα διαλογισμό κατά τις τελευταίες δεκαετίες έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε αυτό, μπορεί να αποκαταστήσει την τάξη στις σκέψεις τους και να φέρει στη ζωή σας και τη σαφήνεια ικανότητα συγκέντρωσης
. Θα ανοίξει νέες δυνατότητες, είναι πιο θετική ματιά στο κόσμο, καλύτερη διαχείριση του άγχους και να φτάσει ένα βαθύτερο επίπεδο της αυτογνωσίας.Ο διαλογισμός είναι επίσης μια θετική επίδραση στη μνήμη και τη μάθηση. Οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική περισυλλογή ενεργοποιεί το σχηματισμό νέων νευρώνων στον ιππόκαμπο (Hippocampus - μέρος του μεταιχμιακού συστήματος του εγκεφάλου. Συμμετέχει στο σχηματισμό των συναισθημάτων, τη μεταφορά γνώσεων από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη βάση. - Περίπου. Trans.) Και άλλα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τη μάθηση, καθώς μειώνει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, η οποία εκδηλώνεται με τη βελτίωση της διαχείρισης του στρες. Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και καθαρή σκέψη, η οποία αυξάνει την ικανότητά μας να συμπυκνώματος. Σε ένα πείραμα, που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, οι συμμετέχοντες που ασχολούνται τακτικά διαλογισμός έδειξε καλύτερη ικανότητα μετάβαση από εργασία σε εργασία και εστιάζοντας στη μακροπρόθεσμη το χρόνο. Θα μπορούσαν με μεγαλύτερη ακρίβεια να θυμόμαστε το περιεχόμενο του συνόλου των εργασιών από εκείνους που δεν έχουν διαλογιζόταν.
Ο διαλογισμός βοηθά μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός τους, να απαλλάσσονται από τραύμα, αρνητικές σκέψεις και εμπειρίες. Ως εκ τούτου, είμαστε σε θέση να βρούμε την εσωτερική ειρήνη και να επιτευχθεί μια πιο θετική αυτογνωσία και την αίσθηση της ευτυχίας.
Ο δρόμος προς την επιτυχία. Διαλογίζεται για 20 λεπτά την ημέρα
Υπάρχουν πολλές πρακτικές και τεχνικές διαλογισμού. Αν είστε ακόμα αρχάριος, ξεκινήστε με την πιο απλή.
Πάρτε πριν από τη δέσμευση
Για να αισθάνονται τα οφέλη του διαλογισμού, να κάνει μια δέσμευση για να κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το διαλογισμό, ξεκινήστε με τα διδάγματα από πέντε λεπτά ημερησίως. Σταδιακά η προσαγωγή τους μέχρι και 20 λεπτά. Μην ανησυχείτε αν χρειάζονται μερικές εβδομάδες, ίσως και μήνες.
Επιλέξτε το σωστό μέρος για διαλογισμό
Επιλέξτε ένα μέρος που συμβάλλει στην ήρεμη και καθαρή κατάσταση του μυαλού. Αυτό μπορεί να είναι ένας ανοιχτός χώρος, όπως ένα πάρκο, ένα ήσυχο δωμάτιο ή μια γωνιά του σπιτιού. Μπορείτε ακόμη και να συμμετάσχουν σε στην παραλία. Η τοποθεσία δεν είναι τόσο σημαντικό. Το κύριο πράγμα - για να σας τίποτα δεν εμπόδισε να είναι σε καθιστή θέση, κατά προτίμηση 20 λεπτά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το θόρυβο όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κάποιοι ακούσετε μουσική για διαλογισμό. Αλλά πρέπει να είναι πολύ ήσυχη, ρυθμική μουσική χωρίς πολλά λόγια ή δυνατούς θορύβους που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.
Επιλέξτε τη σωστή ώρα για διαλογισμό
Επιλέξτε το πρόγραμμά σας μια στιγμή που είναι λιγότερο πιθανό να είναι σε θέση να αντλήσει από τα μαθήματα ή ανησυχία. Για πολλούς είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. διάρκεια επιθυμητό τρόπο ακριβή σύνοδο με την ώρα ή με άλλες συσκευές.
Πάρτε τη σωστή στάση του σώματος
Όταν ο διαλογισμός είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι το σώμα είναι άνετα. Είδη ένδυσης και θέτουν το ίδιο πρέπει να δημιουργήσει τις πιο ευνοϊκές συνθήκες. Αποφύγετε σφιχτά ρούχα και αλυσοδεμένοι, στο οποίο θα είναι ζεστό ή, αντίθετα, το κρύο. Στην παραδοσιακή Διαλογισμός χρησιμοποιείται ευρέως λεγόμενη ινδική στάση του σώματος: τα χέρια ακουμπά στα γόνατά του, ισιώσει το σώμα, ο λαιμός είναι ευθεία. Χρησιμοποιήστε το φως δεν συνιστάται. Αυτό εξαλείφει στάση υπνηλία. Κάποιοι κάθονται σε μαξιλάρια στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τα μάτια ενός ατόμου είναι συνήθως κλειστά. Μπορείτε να τους κρατήσει ανοιχτό, αλλά μπορεί να αποτρέψει περισπασμούς.
Θέστε ένα στόχο για κάθε μάθημα
Κάθε συνεδρία διαλογισμού ξεκινήσω υπενθυμίζοντας τον εαυτό σας γιατί θέλετε να το κάνετε. Για παράδειγμα: θέλετε να χαλαρώσετε και να ανακούφιση από το στρεςΑπαλλαγείτε από τον ερεθισμό ή θυμό, καταργήστε το μυαλό, ή περισσότερο συνειδητά αντιλαμβάνονται τη γύρω πραγματικότητα.
επίτευξη συγκέντρωση
Μια σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή διαλογισμό - όριο συγκέντρωσης. Ανάγκη να αποφευχθεί η σκέψη για τη ζωή και τα προβλήματά σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.
1. Έμφαση στην αναπνοή σας. Αυτή είναι μία από τις πιο κοινές μεθόδους διαλογισμού. Για τους αρχάριους, είναι πιο βολικό, επειδή η αναπνοή - η φυσική λειτουργία του σώματος. Η εισπνοή πρέπει να αρχίσει βαθιά στην κοιλιά, το διάφραγμα και να αυξηθεί ελαφρώς άρει το στήθος σας. Η κοιλιά θα πρέπει να αυξηθεί με κάθε αναπνοή και να πέσει με κάθε αναπνοή. Έμφαση στην συναισθήματά σας, να ακούσετε ανάσες τους. Παρακολουθήστε καθώς ο αέρας περνά από τη μύτη, το λαιμό και τους πνεύμονες. Όταν εκπνέετε, να γνωρίζετε, αφήνει αυτά τα όργανα. Παρακάτω είναι η συγκέντρωση δύο τρόπους στην αναπνοή.
- Η σκοράρει σε πέντε. Όταν εισπνέετε, μετρήστε αργά έως το πέντε. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο, αλλά και σε βάρος από ένα έως πέντε εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι το τέλος των μαθημάτων.
- Βαθμολογία για κάθε εισπνοή και εκπνοή. Μετρήστε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Η πρώτη ανάσα μετράνε σε ένα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής μετράνε για δύο. Στη δεύτερη ανάσα, μετρήσω ως το τρία, και κατά την εκπνοή - σε τέσσερις. Φτάνοντας μέχρι δέκα, να αρχίσει ξανά από την αρχή. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι το τέλος των μαθημάτων.
2. Μάντρας. Ηρεμία και ησυχία μάντρα ρετσιτατίβο απαγγέλλουν: μια ειδική λέξη ή σύνολο λέξεων, η επανάληψη των οποίων δίνει την αίσθηση της ηρεμίας και της διαφώτισης. Αναπνοή πρέπει να παραμείνει σε αυτή τη βαθιά και ρυθμική. Απαγγείλει το μάντρα όλη τη διάρκεια του διαλογισμού.
3. Καθοδηγούμενη διαλογισμό. Κατά την προετοιμασία για τον ανταγωνισμό, πολλοί αθλητές πρακτική που καθοδηγείται διαλογισμού. Ωστόσο, επικεντρώνονται στο συνειδητό σκοπό. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να μαραθώνιο παρουσιάζονται λεπτομερώς ενώ περνώντας απόσταση.
4. Εστιάζει δούμε σε κάποιο αντικείμενο. Αν διαλογίζεται με τα μάτια σας ανοικτά, είναι καλύτερα να επικεντρωθούμε στο αντικείμενο προβολή ή το σύμβολο που έχουν νόημα για εσάς. Για παράδειγμα, στο άγαλμα του Βούδα, λουλούδι, κήπος, ωκεανό ή σταυρούς. Αν είναι σημαντικό για σας να αντικείμενο δεν είναι κοντά σας, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και προσπαθήστε να το απεικονίσει στο μυαλό σας. Κρατήστε την εστίαση στο αντικείμενο και αναπνεύστε βαθιά.
5. Διανοητικά σάρωση διάφορα μέρη του σώματός του. Περάστε μια διανοητική σάρωση του σώματός σας, εστιάζοντας σε επιμέρους όργανα. Ακολουθήστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας: πόνος, χαλάρωση, ένταση, αύξηση ή μείωση της θερμοκρασίας και μια αίσθηση μουδιάσματος. Μπορείτε να μάθουν να τεντώσει και στη συνέχεια να χαλαρώσετε εντελώς διαφορετικά μέρη του σώματος. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας. Σιγά-σιγά να προχωρήσουμε στα χέρια, τα μπράτσα, τους ώμους και ούτω καθεξής. Δ Παράλληλα, συνεχίζουν να αναπνέετε βαθιά.
διασπορά σκέψειςΜερικές φορές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε έρθει σε άλλες σκέψεις. Μην ανησυχήσετε. Σημείωση για τον εαυτό μου αυτές τις σκέψεις, και στη συνέχεια προσπαθήστε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, μάντρα, ή κάτι άλλο, για το τι θα τείνουν να συγκεντρώνονται σε διαλογισμό. Μην επικρίνετε ή να καταδικάζουμε τον εαυτό σας για την τυχαία διασπορά των σκέψεων. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης για να σκεφτώ τον εαυτό του με αγάπη και ειλικρίνεια.
Σωστά σχεδιάζουν τη διάρκεια των συνεδριών
Κατά την έναρξη των συνεδριών διαλογισμού θέσει ως στόχο να συνεχιστεί για πέντε λεπτά. Επαναλάβετε έτσι για επτά ημέρες, στη συνέχεια, να αυξήσει το χρόνο στα 10 λεπτά του διαλογισμού. Αν θα επιτευχθεί μια διάρκεια 10 λεπτών με τα πόδια από τις κατηγορίες από τις 8 έως τις 14 η ημέρα, αυξάνουν την ώρα και 15 λεπτά. Αν καταφέρετε να επιμείνουμε σε αυτή την διάρκεια της τρίτης εβδομάδας, πηγαίνετε σε 20 λεπτά.
Μάθετε την πρακτική του διαλογισμού
Αυτή η τεχνική, η οποία περιγράφεται, είναι πολύ απλή και χρησιμοποιείται κατά το αρχικό στάδιο της κατάρτισης. Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες και αποτελεσματικές πρακτική του διαλογισμού, τα οποία επιλέγονται ανάλογα με τις ατομικές ιδιότητες του διαλογιστή. Σήμερα δημοφιλή Υπερβατικός Διαλογισμός, συνειδητή διαλογισμό, Κουνταλίνι εξάσκηση του τσιγκόνγκ και Tai Chi. Διαβάστε στο Διαδίκτυο για τους διαφορετικούς τρόπους του διαλογισμού και να βρείτε τα πλησιέστερα χώρους όπου θα μπορούσε να κάνει.
Αύξηση της συχνότητας των συνεδριών έως δύο συνεδρίες την ημέρα
Όταν συνηθίσετε διαλογισμό για 20 λεπτά κάθε μέρα, να εξετάσει την αύξηση της συχνότητας των συνεδριών σε δύο την ημέρα. Πολλοί ειδικοί λένε ότι η διάρκεια μια και η συχνότητα του διαλογισμού βέλτιστη. Αλλά να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα - ποιότητας. Προσπαθήστε να έχετε στο τέλος κάθε συνεδρίας 20 λεπτών με τα πόδια, θα φτάσετε ευαισθητοποίηση.
Σκέπτομαι για διακοπές
Τώρα υπάρχουν πολλά διαλογισμού και χαλάρωσης κέντρα που οργανώνουν κάθε εβδομάδα ή δύο ημερών (Σαββατοκύριακο) πρόγραμμα για όσους θέλουν να βελτιώσουν και να εμβαθύνουν την πρακτική του διαλογισμού τους. Προσπαθήστε τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να χρησιμοποιήσουν αυτά τα προγράμματα για να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους.
Αγορά