Γιατί αγνοούν το στρες είναι επικίνδυνα για την υγεία

ξαναγυρίζω

«Πάω να πουλήσει ναρκωτικά, έστω και μόνο για να ξεφύγει με αυτό το έργο» - το έτσι-Julie, η φίλη Αμέλια, απάντησε στην ερώτηση «Πώς είσαι;». Ήταν το τελευταίο Σάββατο πριν από την έναρξη του σχολικού έτους. Τζούλια Αστειεύομαι. Ωστόσο, η κατάσταση ήταν πιο σοβαρή πουθενά. Εργάζεται ως καθηγητής στο γυμνάσιο. Της επαγγελματικής εξουθένωσης φτάσει σε ένα κρίσιμο σημείο. Η ιδέα της στις αρχές του επόμενου τριμήνου κάνει την φτωχός φθάνοντας για ένα μπουκάλι κρασί σε δύο.

Ποιος θέλει να δάσκαλο του παιδιού του είναι γεμάτο κυνισμό και πίνει το πικρό ζωή του αλκοόλ; Αλλά υπάρχουν πολλά. Burnout είναι καταστροφικές, πνιγμού απάθεια, και το σημαντικότερο, ο δάσκαλος γίνεται chorstvym - αυτές τις περιπτώσεις περισσότερο από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.

- Μόλις ήρθα σε μια σημείωση για έναν δάσκαλο που ήρθε στο σχολείο την πρώτη μέρα του σχολείου είναι τόσο μεθυσμένος που ξέχασε το παντελόνι του. Και είπα στον εαυτό μου: «Ο Θεός ξέρει, αυτό είναι το μέλλον σας», - ομολόγησε στην Τζούλια, στραγγισμένο το πρώτο ποτήρι.

- Απόγνωση - είναι κατάφυτη άγχος - Amelia είπε, υπενθυμίζοντας τη δική του εμπειρία ως δάσκαλος. - Και το άγχος συσσωρεύεται λόγω του στρες που συσσωρεύεται μέρα με τη μέρα και ποτέ δεν τελειώνει.

- Χρυσή λέξεις! - Julie ανακοίνωσε, ρίχνει τον εαυτό του ένα ποτό.

- το πρόβλημα του σχολείου είναι ότι ποτέ δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αιτίες του στρες τους - Amelia συνέχισε. - Και δεν μιλώ για τα παιδιά.

- Αυτό είναι σωστό, - πήρε η Τζούλια. - Στα παιδιά, αντιθέτως, το όλο θέμα. Όμως, η διοίκηση, εκθέσεις και έγγραφα τρομερά ενοχλητικό. - Και δεν μπορείτε ποτέ να απαλλαγούμε από αυτά. Αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι με τον εαυτό σας άγχος. Πλήρης αντίδραση στρες κύκλου.

- Συμφωνώ απόλυτα! - Τζούλια κούνησε το κεφάλι. - Περιμένετε, τι είδους βρόχο;

Σε αυτό το κεφάλαιο θα απαντήσει σε μια ερώτηση για την Τζούλια. Η απάντηση είναι και η βασική ιδέα του βιβλίου. «Επεξεργασία» για να απαλλαγείτε από το άγχος και τα αίτιά της - μια εντελώς ξεχωριστές διαδικασίες. Για το άγχος δεν συσσωρεύεται, είναι απαραίτητο να πάει όλο.

στρες

Κατ 'αρχάς, θα μάθουμε πώς να γίνει διάκριση μεταξύ αυτών των δύο πραγμάτων.

Υπάρχουν παράγοντες άγχους. Αυτά μπορεί να είναι οτιδήποτε: ό, τι βλέπει, να ακούει, αφή, οσμή ή ακόμη και να φανταστεί στο μυαλό σας μεταφέρει απειλή. Στρεσογόνοι παράγοντες είναι εξωτερικά: την εργασία, τα χρήματα, την οικογένεια, το χρόνο, τις κοινωνικές νόρμες και τις προσδοκίες, τις διακρίσεις εμπειρία και ούτω καθεξής. Και υπάρχουν εσωτερικά. Είναι πιο δύσκολο να περιγράψει, και είναι πολύ λεπτότερη. αυτοκριτικήΗ απόρριψη της εμφάνισής τους, δυσκολία στην αυτοδιάθεση, αρνητικές αναμνήσεις, φοβούνται για το μέλλον - σε διαφορετικό βαθμό, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να καθοριστεί από το σώμα σας ως εν δυνάμει απειλή.

Το άγχος - είναι νευρικό και φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε μια κατάσταση όπου θα βρίσκονται αντιμέτωποι με έναν από τους παραπάνω κινδύνους.

Αυτός ο μηχανισμός είναι να αναπτυχθεί μέσα μας από την εξέλιξη για να αντιμετωπίσει μια ξαφνική επίθεση ενός λιονταριού, ας πούμε, ή ιπποπόταμο. Μόλις ο εγκέφαλος εντοπίζει μια επιθετική ζώων, θα τρέχει ένα αυτόματο «αντίδραση στο στρες» - μια αλυσίδα των αλλαγών σε όλο το σώμα, οι προσαρμόζεται το σώμα με το αυξημένο φορτίο. Ποιος θα είναι καυτό! Αδρεναλίνη γεμίζει τους μύες πιο γλυκοκορτικοειδών στο αίμα τους κρατήσει σε καλή κατάσταση, και με τη βοήθεια ενδορφίνες να αγνοήσει όλες αυτές τις ενοχλήσεις. Η καρδιά σας πηγαίνει σε ένα γρήγορο ρυθμό, τρέμουλο του αίματος στις αρτηρίες γίνονται πιο ισχυροί, η οποία αυξάνει την πίεση στα αγγεία, και που συχνά-παντελόνι (παρακολούθηση του καρδιαγγειακού συστήματος - ένα από τα αγαπημένα τρόπο που οι επιστήμονες μετρούν το επίπεδο της στρες). Οι μύες τεταμένη, μειωμένη ευαισθησία στον πόνο, οξεία προσοχή, αλλά γίνεται σήραγγα - που επικεντρώθηκε στην τρέχουσα κατάσταση και για το τι θα συμβεί σε σας ακριβώς κάτω από τη μύτη σας. Όλες οι αισθήσεις που εργάζονται σε πλήρη ταχύτητα, και τα βάθη της μνήμης αποσπασματικά μόνο πληροφορίες που σχετίζονται άμεσα με τον στρεσογόνο παράγοντα. Στο μέγιστο για να εξασφαλίσει την επιβίωσή σας, το σώμα προσωρινά «σβήνει» τις δραστηριότητες των άλλων οργανισμών: η επιβράδυνση πέψης, οι παράμετροι του ανοσοποιητικού συστήματος αλλαγής (η ανάλυση της ανοσολογικής δραστηριότητας - αυτό είναι το δεύτερο φαβορί για τον τρόπο οι επιστήμονες καθορίσει το άγχος). Η κυτταρική ανάπτυξη και την επισκευή μπορεί να περιμένει, αναπαραγωγική λειτουργία είναι επίσης άνευ σημασίας. το σώμα και το μυαλό σας αλλάζουν σε απάντηση σε αυτό που αντιλαμβάνονται ως απειλή.

Και εδώ είναι ένα λιοντάρι! αντίδραση στο στρες που γεμίζει τα αυτιά. Τι κάνεις το επόμενο βήμα;

Τρέξτε!

Βλέπετε, όλα αυτό το συγκρότημα, αντίδραση πολλών σταδίων έχει ένα και μοναδικό στόχο - για να παραδώσει στους μυς σας η μέγιστη ποσότητα του οξυγόνου και της ενέργειας για να σας δώσει την ευκαιρία να ξεφύγουν από μια συνάντηση με εχθρού. Άλλες διαδικασίες αναστέλλεται προσωρινά. Σύμφωνα με τα λόγια του Ρόμπερτ Σαπόλσκυ: «Εμείς, οι σπονδυλωτά, η πίεση απόκρισης βασίζεται στο απλό γεγονός ότι οι μύες σας περιμένει για μια τρελή κούρσα.»

Σε γενικές γραμμές, έτρεξε.

Ποιο είναι το επόμενο;

Δύο επιλογές. Ή λιοντάρι θα τρώει (ή καταπατά μεγαθήριο - καμία διαφορά, τότε δεν με νοιάζει), ή έχετε αποθηκεύσει! Φτάνει στο χωριό του, το λιοντάρι κυνηγά στα τακούνια του, αλλά θα αγωνίζονται εκκλήσεις για βοήθεια! Οι άνθρωποι τρέχουν έξω για να τελειώσει από ένα αρπακτικό μαζί - και θα καταφέρει να επιβιώσει. Νίκη! Μπορείτε να σπεύσει να αγκαλιάσει το οικογένεια και τους γείτονες. Η ζωή είναι καλή, είστε συγκλονισμένοι με ευγνωμοσύνη. Ο ήλιος λάμπει δύο φορές πιο φωτεινό, όπως μπορείτε σταδιακά να χαλαρώσετε, γνωρίζοντας ότι για να είναι στο σώμα μου και πάλι με ασφάλεια. Στη συνέχεια, εσείς και οι κάτοικοι σφαγιάστηκαν σφάγιο, σχάρα ένα μεγάλο κομμάτι του κοινού φωτιά και γλέντι. Το υπόλοιπο του λιονταριού αναφέρεται βρώσιμο μακριά και θάφτηκε με ένα ειδικό τελετουργικό. Επιστροφή στο σπίτι, κρατώντας τα χέρια με τους βοηθούς του, τους συγχωριανούς, τους οποίους αγαπώ τόσο πολύ. Βαθιά εισπνοή μητρική αέρα και να ευχαριστήσω λιοντάρι για το θήραμά του.

αντίδραση στρες ήταν πλήρης. Σας ευχαριστώ, όλα δωρεάν.

Θα ασχοληθεί με το στρεσογόνο παράγοντα, αλλά τι γίνεται με τον πλέον το άγχος;

Η ανθρώπινη αντίδραση στο στρες έχει απόλυτα προσαρμοσμένα στο περιβάλλον στο οποίο εξελίχθηκε το είδος μας. Δράση για να εξουδετερώσει το «λιοντάρι» είναι ταυτόχρονα αποφορτιστεί αντίδραση στρες. Και τότε θα έλεγε κανείς ότι ο κύκλος της αντίδρασης του στρες είναι πάντα τερματίζεται με την καταστροφή των στρεσογόνων - προκαλεί στρες.

Αλλά μια τέτοια ερμηνεία θα ήταν πάρα πολύ απλό.

Φανταστείτε ότι είστε τρέχει μακριά από ένα λιοντάρι σε μια ισχυρή καταιγίδα. Γύρω φλόγα του κεραυνού, και ξαφνικά ένας από αυτούς ένα χαστούκι στο αρπακτικό! Θα γυρίσει και να δει το άψυχο σώμα του. Αλλά αν είναι γεμάτη με μια ξαφνική ηρεμία και κατευνασμός? Ω, όχι! Είστε στέκεται σε μια απώλεια, η καρδιά μου χτυπάει. Κοιτάξτε γύρω σε αναζήτηση άλλων κινδύνων. Το σώμα σας εξακολουθεί να θέλει να ξεφύγει από ένα μέρος: να τρέξει ή να αγώνα! Ή ίσως κρύβονται σε μια σπηλιά και porevet; Οι θεοί τιμωρούνται αυτό toothy τέρας, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να μην αισθάνεται ασφαλής. κύκλου αντίδραση στο στρες πρέπει να ολοκληρωθεί. Η απλή απειλή της εξαφάνισης δεν είναι αρκετό. Το πιο πιθανό, θα συναντήσετε το χωριό και, λαχάνιασμα, οι χωρικοί πω φοβερή ιστορία τους. Ο καθένας θα βογγητό με φόβο και άλμα για τη χαρά μαζί σας. Δόξα στα ουράνια τους θεούς για την εξοικονόμηση αστραπή!

Αλλά η σύγχρονη εκδοχή. Ο Λέων είναι έτοιμος να πηδήξει πάνω σας! Η αδρεναλίνη, κορτιζόλη, γλυκογόνο - ολόκληρο το κοκτέιλ λειτουργεί σε πλήρη ατμού. Μπορείτε να αρπάξει για το όπλο, Broads! Λεβ να πυροβολούν, θα είχαν σωθεί.

Τι κάνουμε τώρα; Η απειλή είχε φύγει, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να είναι κάτω από μια χιονοστιβάδα των φυσιολογικών αντιδράσεων. Μπορείτε ακόμα δεν έχουν διαπράξει πράξεις ότι ο οργανισμός αναγνωρίζει ως σήμα για να χαλαρώσετε. Άχρηστο να πω στον εαυτό μου, «Ηρέμησε, είναι εντάξει." Δεν βοηθά ακόμα και παρουσιάζουν ένα πληγωμένο λιοντάρι. Χρειαζόμαστε δράση, που συμβολίζει την ασφάλεια. Σε αντίθετη περίπτωση, θα παραμείνει με αυτό το «κοκτέιλ» των ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αραιωθεί, αλλά δεν θα προκύψει η χαλάρωση. Πεπτικό, το ανοσοποιητικό, το καρδιαγγειακό, το μυοσκελετικό και το αναπαραγωγικό σύστημα και να παραμείνουν στην καταπιεσμένοι κατάσταση, εκτός αν λάβει ένα σήμα για να επιστρέψετε στην πλήρη λειτουργία.

Και δεν είναι μόνο αυτό!

Φανταστείτε ότι άγχους σας - δεν είναι ένα λιοντάρι, αλλά κάποια ηλίθιος συνάδελφο. Αυτός δεν απειλεί τη ζωή σας, αλλά βρώμικα κόλπα για τα μικρά πράγματα. Υπάρχει μια συνάντηση, που εισάγει και πάλι ανόητο σχόλιο και θα του - Θεέ μου - χύνεται αδρεναλίνης και της κορτιζόλης γλυκογόνου. Ωστόσο, θα πρέπει να καθίσει sedately με αυτό το ηλίθιο στο ίδιο τραπέζι και να είναι χαριτωμένο. Εκτελέστε κοινωνικά αποδεκτή ρόλο. Αυτό θα είναι πιο εύκολο αν peremahnote πέρα ​​από τον πίνακα και γδαρμένο ξεδιάντροπη glazonki του; φυσιολογία σας αιμοδιψή εχθρό. Αντ 'αυτού, μπορείτε να περάσετε μια ειρηνική, κοινωνικά αποδεκτό, είναι ιδιαίτερα εποικοδομητικός μια συνάντηση με το αφεντικό του. Συμφωνεί να σας υποστηρίξει. Και αν θα συμβεί ξανά αυτό το βλάκας, ανώτερος διευθυντής να του θυμίζει τις επιχειρηματικής ηθικής.

Συγχαρητήρια!

Θα ασχοληθεί με το στρεσογόνο παράγοντα, αλλά το άγχος δεν έχει ακόμη περάσει. Ο διαπερνά ολόκληρο το σώμα, εφ 'όσον δεν κάνετε το μαγικό χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Στη συνέχεια, μέρα με τη μέρα... Και η εντολή «σαφή» όλα όχι, όχι.

Ας δούμε τι συμβαίνει σε ένα από τα συστήματα - καρδιαγγειακά. Χρόνια ενεργοποιημένα οδηγεί απόκριση στρες σε αυξημένη πίεση. Τα σκάφη που διαθέτετε προορίζονται για ήπια ροή του αίματος, και είναι - απλά φανταστείτε! - ορμητικά σαν λάστιχο. Φυσικά, αυτοί γρήγορα φορούν, δάκρυ, και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Χρόνιο στρες φαίνεται ακίνδυνο, αλλά προκαλεί μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια.

Και να θυμάστε ότι η υπερφόρτωση συμβαίνει σε κάθε όργανο και κάθε σύστημα του σώματός σας. Η πέψη. Ασυλία. Οι ορμόνες. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να ζήσει σε μια τέτοια κατάσταση. Αν κολλήσει σε αυτό, το άγχος απάντηση, αντί να σωθούν ζωές μας σιγά-σιγά σκοτώνει μας.

Στη Δυτική μετα-βιομηχανική κοινωνία τα πάντα ανάποδα στο κεφάλι του. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος μας σκοτώνει πιο γρήγορα από ότι προκάλεσε άγχους του. Έτσι πάει, μέχρι να σκόπιμα δεν έχουν ολοκληρώσει τον κύκλο τρέχει αντίδραση στρες. Εφ 'όσον είστε καλοί με τα καθημερινά στρεσογόνους παράγοντες, το σώμα σας προσπαθεί να καθαρίσει μακριά το άγχος της καθημερινότητας. Θα πρέπει να δώσετε το σώμα πόροι για απαλλαγή. Το έργο αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας, μαζί με τον ύπνο και το φαγητό.

Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβουμε γιατί δεν το κάνουμε τώρα.

Γιατί έχουμε κολλήσει

Ο κύκλος μπορεί να κολλήσει στα μισά του δρόμου για πολλούς λόγους. Τις περισσότερες φορές, βλέπουμε τρεις:

1. → χρόνιας στρεσογόνος παράγοντας είναι το χρόνιο στρες. Μερικές φορές το μυαλό μας πυροδοτεί μια αντίδραση στο στρες, θα κάνουμε ό, τι ζητάει, αλλά η κατάσταση δεν αλλάζει.

«! Run» - εντολή από τον εγκέφαλο, όταν έχετε ρίξει δύσκολο έργο: να μιλήσει με συναδέλφους, να γράψει μια έκθεση ή να λάβει ένα τεράστιο υπεύθυνο της συνέντευξης.

Αν και ζουν στην ΧΧΙ αιώνα, θα αρχίσει να «τρέχει», όπως είναι χαρακτηριστικό των συγχρόνων μας. Η επιστροφή στο σπίτι το βράδυ, βάλτε το album της Beyoncé και μισή ώρα χορό με εγκαταλείψει.

«Τρέξαμε μακριά από ένα αρπακτικό!» - δηλώνει τον εγκέφαλο. Είστε από την αναπνοή, ένα χαμόγελο από αυτί σε αυτί. «Ποιος κάνει; Είμαι κάνει! «Ως ανταμοιβή, ο εγκέφαλος δημιουργεί μια λίστα των βιοχημικών ουσιών που δημιουργούν μια αίσθηση γαλήνια ευτυχία.

Αλλά δεν είναι καλό έρχεται το πρωί... ένα δύσκολο έργο σας περιμένουν στο ίδιο μέρος.

"Run!" - αναφωνεί τον εγκέφαλο.

Και ο κύκλος αρχίζει εκ νέου.

Είμαστε κολλημένοι στην αντίδραση στο στρες, επειδή απείρως επιστρέψει στην αγχωτική κατάσταση.

Αυτό δεν είναι κακό από μόνο του. Βλάβη αρχίζει εκεί που τελειώνει η ικανότητά μας να εκτονώσει την ένταση. Αυτό συμβαίνει τακτικά, γιατί ...

2. Κοινωνικούς κανόνες. Μερικές φορές, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί μια αντίδραση στρες, αλλά δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν είναι ότι απαιτεί.

- εντολή για να τρέχει!

Και δίνει στην αδρεναλίνη.

- Δεν μπορώ! - σας απαντήσω. - Κάθομαι στις εξετάσεις!

Ή αυτό:

- Ας δώσουμε αυτό το Nahal στο κεφάλι!

Και αισθάνεστε ένα κύμα των γλυκοκορτικοειδών στο αίμα.

- Δεν μπορώ να τον αφήσει στο κεφάλι! Είναι πελάτης μου! - θρήνο σας.

Για να κάθονται, χαμόγελο ευγενικά, με ζήλο την υλοποίηση του εκπαιδευτικού έργου ή έργου. Εν τω μεταξύ, το σώμα σας που ψήνεται στο καζάνι του στρες και σας περιμένει να αρχίσουν να ενεργούν.

Και μερικές φορές ακόμη χειρότερα. κοινωνία Μπορεί να σας εμπνεύσει, να αισθάνονται άγχος σε αυτή την κατάσταση σωστά. Παρέχει αδιαμφισβήτητα επιχειρήματα ακούγονται έγκυρες απόψεις. Στρες - αυτό είναι άσχημο. Αυτό είναι ένα σημάδι αδυναμίας. Αυτή η έλλειψη σεβασμού για τους άλλους.

Οι γονείς συχνά φέρνουν κόρες «καλό κορίτσι». Θα παρεμβαίνει με το φόβο, θυμό και άλλα συναισθήματα του παιδιού άβολα. Smile και κύμα. Τα συναισθήματά τους είναι πιο σημαντικό από ό, τι τα παιδιά.

Επιπλέον, η έκφραση της άβολα συναισθήματα θεωρηθεί ως αδυναμία στον πολιτισμό μας.

Είστε έξυπνοι, ισχυρή γυναίκα, και όταν οι πιο δύσκολες ανθρώπους στους δρόμους φωνάζοντας «δροσερό βυζιά!», Μπορείτε να αναγκάσει τον εαυτό σας να αγνοήσει την αγένεια. Αυτός δεν είναι ένας μανιακός, ακριβώς ένα nerd, δεν υπάρχει κανένας λόγος να είναι θυμωμένος μαζί του ή φόβο. Δεν αξίζει την προσοχή σας, τίποτα.

Ωστόσο, ο εγκέφαλος λέει, «A Nightmare!» Και σε κάνει να επιταχύνουν το ρυθμό.

3. μαρμελάδα ένα τρίτο λόγος - τόσο ασφαλές. Είναι μια στρατηγική που θα εξοικονομεί ταυτόχρονα από δράστη δρόμο και αποβάλλει το άγχος που προκαλείται από τους εκεί; Φυσικά. Γύρνα και να κλείσει το χαστούκι χωριάτης. Αλλά τότε τι; Ήταν ξαφνικά γνωρίζει το τεράστιο μέγεθος της παρενόχλησης τους και να τους σταματήσει για το καλό; Σχεδόν. Το πιο πιθανό, η κατάσταση είναι λαμπερό, και αυτός θα σας δώσει την ημερομηνία, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, η θέση σας θα είναι ακόμα πιο επικίνδυνο. Μερικές φορές η νίκη είναι να περάσει. Με ένα χαμόγελο, καμία απάντηση επίθεση, Λέγοντας στον εαυτό μου ότι αυτό είναι ανοησία - που είναι η στρατηγική επιβίωσης σας σε αυτή την περίπτωση. Χρησιμοποιήστε το με αξιοπρέπεια. Απλά ας μην ξεχνάμε ότι αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν μπορεί να εκτονώσει το άγχος σας. Μπορούν να αναβάλει μόνο την ανάγκη για αυτό το σώμα. Δεν αποτελεί υποκατάστατο για την ολοκλήρωση του κύκλου.

Έτσι, υπάρχουν τρόποι να αρνηθεί τη θάλασσα, να αγνοήσει και την καταστολή της αντίδρασης το άγχος τους! Ως αποτέλεσμα, πάμε, φορτωμένο με δεκαετίες ημιτελή κύκλους. Θα μαραζώνουν στο σώμα μας περιμένει απαλλαγή.

Emily Nagoski - Διδακτορικό στην υγιή συμπεριφορά και ειδικός σε θέματα σεξουαλικότητας - και η αδελφή της Αμέλια Nagoski ενήργησε ως συν-συγγραφείς του βιβλίου «Burnout. Μια νέα προσέγγιση για να απαλλαγούμε από το άγχος. " Σε αυτό, είναι επιστημονικά εξηγήσει τι είναι το άγχος και ποια είναι η αντίδραση σε αυτό θεωρείται φυσιολογικό σωματικό. Οι αδελφές πω, επίσης, γιατί είναι επικίνδυνο να αγνοούμε το πώς η κοινωνία επηρεάζει τον τρόπο που νιώθουμε και πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα της κατάθλιψης και συναισθηματική εξάντληση.