5 κύκλοι της κόλασης: εντατική εκπαίδευση για σοβαρές χέρια αιμορραγία και τα πόδια
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Οία Zorin για εσάς με μια ενδιαφέρουσα σειρά από push-ups, που πιθανώς έχετε ποτέ δοκιμάσει.
Αυτό που χρειάζεται
Χαμηλή πάγκο 3 μέτρα ελεύθερο χώρο, ένα χρονόμετρο.
Πώς να κάνετε την άσκηση
Ξεκινήστε με προθέρμανση του κοινού: περιστρέψτε τα χέρια και τα πόδια σε όλες τις αρθρώσεις, ακολουθούν την κλίση και περιστροφή του λαιμού και του σώματος. Αν κάνετε συγκρότημα μετά καρδιο ή δύναμη, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα.
Κάνετε όλα τα ασκήσεων στη λίστα προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε ξανά. Εκτελέστε 3-5 γύρους, με επίκεντρο τα συναισθήματά τους.
- Πηδώντας από την αφής πλατφόρμα - 20 φορές.
- Lunges προς τα εμπρός και πίσω - 5 φορές για κάθε πλευρά.
- Άλμα στην παλάμη βρίσκεται χαμηλά - 10 φορές.
- Μετάβαση προς τα εμπρός και τρέχει πίσω - 10 φορές.
- "Ποδήλατο" - 20 φορές.
- Push up Jacks - 10 φορές.
- Κατάληψη καθυστέρηση στο χαμηλότερο σημείο - 10 φορές.
Αν δεν έχετε χρόνο για να πιάσει την αναπνοή τους για ένα λεπτό, προσθέστε το χρόνο των διακοπών, αλλά μην παρασυρόμαστε - δεν είναι απαραίτητο να σταθεί για περισσότερο από δύο λεπτά.
Αγώνας ενάντια στον χρόνο, πόσοι θα κάνουν έναν κύκλο για να μοιραστούν τα αποτελέσματα στα σχόλια.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Πηδώντας από την αφής πλατφόρμα
Εκτελούνται στα δάχτυλα, για να διατηρηθεί ένα υψηλό ρυθμό. Τα χέρια μπορεί να βάλει σε μια ζώνη ή διπλωμένα μπροστά του.
Lunges προς τα εμπρός και πίσω
Μην πηγαίνετε προς τα κάτω στο τέλος, έτσι ώστε να μην χτυπήσει το γόνατό του στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνει την κάλτσα ή τυλίξτε μέσα. Βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός και πίσω υπολογίζεται ως μία φορά. Εκτελέστε πέντε φορές προς τη μία πλευρά, και πέντε - στην άλλη.
Άλμα στο κάτω ψέματα αντέρεισμα
Σταθείτε στην έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω, πέσε κάτω στα ρηχά push-ups και το άλμα εμπρός και πίσω. Εάν δεν μπορεί να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αυτή τη θέση, να εκτελέσει τις ασκήσεις στις ευθείες χέρια.
Μετάβαση προς τα εμπρός και να τρέξει πίσω
Προσπαθήστε να πηδούν στο μέτρο του δυνατού, να προσγειωθεί μαλακά σε λυγισμένα πόδια. Επιστροφή τρέξει με ρυθμό με λυγισμένα τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.
ποδήλατο
Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, σύρετε ένα αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
Push up Jacks
Μετά το άλμα με τα χέρια σας ευρύτερο, αλλά όχι τόσο ώστε να αφήσει ένα σαφές αγκώνα στο χέρι - που πρέπει ακόμα να παρακολουθήσετε την πλάτη σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας σε αγωνία μέχρι τη μέση δεν βυθίζεται κατά τη διάρκεια του άλματος και ups. Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο, άλμα χωρίς πάτημα.
Squat καθυστερήσει στο κάτω μέρος
Κάντε μια συνηθισμένη κατάληψη σε όλο το φάσμα και καθυστερούν σε ένα χαμηλό σημείο μερικά δευτερόλεπτα. Παρακολουθήστε για συσκευές που δεν κόψετε τη φτέρνα από το πάτωμα, Μην γύρο κάτω μέρος της πλάτης σας, τα γόνατα ελαφρώς αναπτύξετε τις πλευρές.
Λοιπόν, δεν ήταν δυνατό να διατηρηθεί εντός του καθορισμένου χρόνου; Γράψτε το πώς θα εκρηκτική ανεβάζω βύσματα και πόσο θα είστε μεταξύ των γύρων - ένα λεπτό ή περισσότερο. Και να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις: έχουν ήδη τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε μια νέα σχεδόν κάθε μέρα!
βλέπε επίσης💪😎
- 5 κύκλοι της κόλασης: Η άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα τον τόνο των μυών ολόκληρου του σώματος
- 5 κύκλοι της κόλασης: δύναμη κατάρτισης σε στέλεχος όχι μόνο τους μυς, αλλά και τον εγκέφαλο
- 5 κύκλοι της κόλασης: τρελό άλματα και δύσκολη ταινία
- 5 κύκλοι της κόλασης: Η άσκηση καίει θερμίδες και αντλιών την εκρηκτική δύναμη