2 ασκήσεις για να συμβάλει στην παράταση της ζωής και της νεολαίας
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τα περισσότερα μπορείτε να μετακινήσετε, τόσο περισσότερος χρόνος θα ζήσει και να κρατήσει τη νεολαία σας. Μια μελέτη της νορβηγικής επιστήμονες έδειξανΗ συνδυασμένη Σύλλογος των σκελετικών μυών δύναμη και τη σωματική άσκηση στη θνησιμότητα σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας: Η HUNT2 μελέτη.Αυτό μυϊκή δύναμη και τη σωματική δραστηριότητα έχουν άμεση σχέση με τη θνησιμότητα τόσο από καρδιαγγειακή νόσο και άλλες αιτίες.
Όσο για τη νεολαία, μπορείτε ήδη να δείτε πώς το σώμα σας διατηρείται.
Με βάση την καταλληλότητα της ανθρώπινης επικοινωνίας και την ποσότητα του απορροφούμενου εύπεπτη και οξυγόνου (VO2 max)Η εκτίμηση V · O 2peak από nonexercise μοντέλο πρόβλεψης: η Μελέτη HUNT, τη Νορβηγία.Νορβηγική επιστήμονες έχουν δημιουργήσει ηλεκτρονική αριθμομηχανήΑυτό δείχνει την ηλικία σας σπορ.
Εάν αυτή η ηλικία αντιστοιχεί ή ακόμα και ξεπερνά τη βιολογική, είναι καιρός να προσθέσετε στη ζωή σας περισσότερη κυκλοφορία.
Πώς να επιβραδύνει τη γήρανση
Οι άνθρωποι είναι στο αποκορύφωμά τους, σε 25-30 χρόνια, και στη συνέχεια, σε περίπτωση απουσίας του τακτική άσκηση της εξουσίας και την ποσότητα της μυϊκής μάζας αρχίζει να μειώνεται. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, μεταξύ των ηλικιών 50 έως 70 ετών, άτομα κάθε χρόνο χάνει μεταξύ 1,5 και 3% της μυϊκής μάζας, αλλά η διαδικασία ξεκινά πριν από την ηλικία των 50 ετών.
Σε μια μελέτη,Δύναμη και τη μυϊκή απώλεια μάζας με διαδικασία γήρανσης. Η ηλικία και η απώλεια δύναμης. διαπιστώθηκε ότι η διαφορά της μυϊκής μάζας και της δύναμης των ανθρώπων πριν και μετά από 40 χρόνια είναι 16,6 έως 40,9%.
Αν θέλετε να μείνετε σε φόρμα, θα πρέπει να σταματήσει η απώλεια των μυών. Ασκήσεις για την οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας μπορεί να παρατείνει τη νεολαία σας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση καρδιοΠου υποστηρίζουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και αυξάνει την αντοχή.
Αν δεν έχετε χρόνο για την πλήρη δύναμη και καρδιο, δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή την άσκηση στο βλέμμα για σπίτι ασκήσεις, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση με την εκτέλεση μόνο δύο καθολική άσκηση: Burpee και άλματα σχοινί.
Οφέλη Burpee και σχοινάκι
Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα:
- Αντλείται σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Εκτέλεση Burpee, που ασκούν τους μυς των μηρών και των γλουτών, μοσχάρια, το στήθος, τους ώμους, τρικέφαλους, κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Ενώ άλμα πάνω από ένα παρακάμπτοντας τα μοσχάρια σχοινί εργασίας, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, πλάτη, τα χέρια και τους ώμους.
- Παρέχει καρδιο και τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Κατάλληλο για την απώλεια βάρους. ασκήσεις κάψετε περισσότερες θερμίδεςΌ, τι τρέχει σε ένα ήρεμο ρυθμό, έτσι ώστε ο συνδυασμός των Burpee και άλμα σχοινί - μεγάλη άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
- Αντλείται εκρηκτική δύναμη - την ικανότητα να κάνει μια μέγιστη προσπάθεια σε ελάχιστο χρόνο.
- Έχετε πολλές παραλλαγές. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτών των ασκήσεων, έτσι ώστε θα έχετε πάντα μια πιο σύνθετη εκδοχή ότι θέλετε να αγωνιστούμε.
- Δεν απαιτούν ειδικές συνθήκες. Για Burpee δεν χρειάζεται εξοπλισμό, και το σχοινί είναι πολύ φθηνή.
- Και οι δύο ασκήσεις μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Στη συνέχεια, θα δούμε ακριβώς συγκεκριμένη τεχνολογία, την απόδοση της άσκησης επιλογές, τον αριθμό των επαναλήψεων.
Burpee
Αυτή η άσκηση εφευρέθηκε Burpee Royal (Royal H. Burpee), ένας φυσιολόγος από τη Νέα Υόρκη. Ωστόσο, η έκδοση Burpee του ήταν πολύ πιο ήπια και αποτελούνταν από τέσσερις κινήσεις. Δεν είναι συμπίεση και το άλμα.
Την πάροδο του χρόνου Burpee μετατραπεί σε κάτι που έχουμε συνηθίσει να - έξι συνιστώσα άσκηση που εκτελούνται σε υψηλή ένταση.
Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας
Σταθείτε στην έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω, τα χέρια πάνω από τους ώμους, τα κοιλιακούς και τους γλουτούς τεταμένες.
Κάτω μέρος του σώματος προς τα κάτω αγγίζοντας το στήθος πάτωμα, την κοιλιά και την μπροστινή επιφάνεια των μηρών.
Τέντωμα Τύπο και τους γλουτούς, πιέστε τον εαυτό του σε ψέματα συναρμογή. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης ο φορέας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
Με ένα άλμα υποκατάστατο γόνατα λυγισμένα πόδια στα χέρια. Στα πόδια δεν λυγίζουν πολύ χρόνο αυτής της κίνησης. γωνίας του γόνατος πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες.
Μετάβαση έξω προς τα πάνω την πλήρη διόρθωση του σώματος.
Και πάλι, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και να λάβει την έμφαση που βρίσκεται.
Σε ορισμένες εφαρμογές, Burpee σε χαμηλό σημείο δεν χρειάζεται να αγγίξει τη σίτιση όροφο. Αντ 'αυτού, τα κλασικά push-ups. Αν σας είναι δύσκολο να αποσπάσουν τον εαυτό του, δοκιμάστε αυτή την επιλογή.
εκδόσεις
Μπορείτε να πειραματιστείτε με όλα τα είδη των push-ups και το άλμα. Για παράδειγμα, για να αντικαταστήσει τις συνήθεις push-ups με ένα άγγιγμα του φύλου του μαστού, την κοιλιά και τους γοφούς για να ωθήσει στο ένα πόδι, ή push-ups με τα χέρια ή τα πόδια σας σε ένα βάθρο.
Άλματος μπορεί να αντικατασταθεί από παρακάμπτοντας πάνω το στάδιο ή το λαιμό ράβδο, το άλμα σε ένα περίπτερο, τη λειτουργία στο χώρο, το άλμα εις μήκος με μια στροφή.
Μακιγιάζ σας παραλλαγές BurpeeΣτη συνέχεια, ποτέ δεν θα βαρεθείτε στην εκπαίδευση.
Ο αριθμός των σετ και επαναλήψεις
Από Burpee παραδοσιακά εκτελούνται χωρίς σταθμά για την αποτελεσματική αντοχή άντληση θα πρέπει να εκτελέσετε πολλές επαναλήψεις ή να κανονίσετε διάστημα της κατάρτισης. Εκτελέστε Burpee 10-15, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε. Κάνετε όσες ομάδες όπως μπορείτε.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε Burpee στην ώρα τους. Ο μέγιστος αριθμός των επαναλήψεων ανά λεπτό. Έτσι, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, και να προσπαθούν για το καλύτερο αποτέλεσμα.
σχοινάκι
Πρώτα πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο σχοινί για να σας. Για να το κάνετε αυτό το βήμα στο κέντρο του σχοινιού, και σηκώστε και τα δύο λαβές προς τα πάνω. Θα πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους.
Χαρακτηριστικά της τεχνολογίας
Κατά τη διάρκεια της άλμα, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, τα χέρια ελαφρώς προς τα εμπρός εκτυπώσετε. Προσπαθήστε να μετατρέψει το σκοινί μόνο τους καρπούς, που δεν χρησιμοποιούν το αντιβράχιο. Κατά τη διάρκεια ενός άλματος δεν λύγισε επάνω. Οικόπεδα απαλά στα δάχτυλα, με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα.
εκδόσεις
Τρόποι για να σχοινάκι όχι λιγότερο από επιλογές Burpee. Έχουμε ήδη γράψει για 50 ασκήσεις με ένα σχοινί. Αυτές οι επιλογές θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις σας και τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.
Ο αριθμός των αλμάτων
Εκτελέστε 100 άλματα. Όταν θα γίνει εύκολα και χωρίς δισταγμό, να μάθουν πώς να κάνουν διπλά άλματα. Τεχνική είναι το ίδιο. Η μόνη διαφορά είναι ότι θα πρέπει να πηδούν λίγο ψηλότερα, χωρίς συμπίεση των ποδιών, και γρήγορα συστροφή του καρπού στο χρόνο για να μετατρέψει το σχοινί δύο φορές.
Εναλλακτική Burpee και σχοινάκι, ή να τα προσθέσετε σε μια σειρά από ασκήσεις, τότε θα αυξήσει σημαντικά την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, και την ίδια στιγμή και να παρατείνει τη νεολαία τους.
βλέπε επίσης🧐
- 30 ασκήσεις με το βάρος του, το οποίο θα σας οδηγήσει σε σχήμα
- 5 απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας
- μυστικά της μακροζωίας: πώς να τρώνε για να ζήσουν σε εκατό χρόνια