7 κοινές πεποιθήσεις που σας εμποδίζουν να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
μικροαντικείμενα / / December 10, 2023
Κάποια από αυτά είναι απλώς δικαιολογίες.
Συχνά ένα άτομο υπόσχεται στον εαυτό του να ξεκινήσει μια νέα ζωή την 1η Ιανουαρίου ή τη Δευτέρα. Όμως κάτι πάει στραβά και η προθεσμία για την εισαγωγή χρήσιμων συνηθειών αναβάλλεται συνεχώς ή ακόμα και εξαφανίζεται από το ημερολόγιο. Μερικές φορές αυτή η συμπεριφορά εξηγείται από απλή τεμπελιά, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι.
Επιστήμονες από το Βασιλικό Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης πραγματοποίησαν έρευνα σε ενήλικες Αυστραλούς και αναγνωρισθείς πεποιθήσεις ότι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο εμποδίζουν τους ανθρώπους να στραφούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα.
1. "Δεν έχω χρόνο"
Και αυτή είναι η πιο συνηθισμένη δικαιολογία. Στην πραγματικότητα, μοιάζει περισσότερο με μια συνηθισμένη δικαιολογία. Μπορεί να μην υπάρχει αρκετός χρόνος αν δεν τον κατανείμετε σωστά, γι' αυτό αξίζει να αναλύσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα. Σίγουρα, ανάμεσα στη δουλειά και τις δουλειές του σπιτιού, θα υπάρξουν διαλείμματα που θα είναι γεμάτα με όχι και τα πιο χρήσιμα πράγματα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε, για παράδειγμα, να περιορίσετε την πλοήγηση στο Διαδίκτυο ή να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να παρακολουθείτε σχεδόν ολόκληρη τη σεζόν μιας τηλεοπτικής σειράς το βράδυ. Αντίθετα, αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα για καθημερινές προπονήσεις στο σπίτι. Αυτό θα κάνει ήδη τον συνήθη τρόπο ζωής σας πιο υγιή.
- Προπονητικά προγράμματα: πώς να γυμνάζεστε στο σπίτι και στο γυμναστήριο
2. «Μου λείπει κίνητρο»
Το κίνητρο βασίζεται στην επιθυμία ή την παρόρμηση για δράση. Αλλά μερικές φορές η αποφασιστικότητα για απώλεια βάρους, μετάβαση στη σωστή διατροφή ή απλώς άσκηση μπορεί να μην είναι αρκετή. Ακόμα κι αν πετύχετε αποτελέσματα, υπάρχει ο κίνδυνος να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος όχι μόνο για να δείτε μια ελκυστική αντανάκλαση στον καθρέφτη. Προσπαθήστε να βρείτε βαθύτερους λόγους για αλλαγές.
Δεν πρέπει να περιμένετε έως ότου οι κακές εξετάσεις ή η κακή υγεία να τις ενεργοποιήσουν. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας φροντίζοντας τον εαυτό σας και την υγεία σας. Η σωστή διατροφή, μεταξύ άλλων, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εξάλλου, σε λίστα οι ευεργετικές «συνέπειες» της τακτικής σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν την πρόληψη της υπέρτασης, Εγκεφαλικό, διαβήτη και ακόμη και ορισμένους τύπους καρκίνου, για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τη συνολική ευημερία.
3. «Δεν έχω αρκετή δύναμη θέλησης»
Πολλοί άνθρωποι αρχικά δυσκολεύονται να συγκεντρώσουν τις σκέψεις τους και να έρθουν στο γυμναστήριο. Το φορτίο δύναμης φαίνεται πολύ βαρύ, οπότε κάθε τόσο πρέπει να αναγκάζεστε κυριολεκτικά να κάνετε αθλήματα. Δεν θέλω να προπονηθώ μέσα από αυτό – δεν έχει να κάνει με τη δύναμη της θέλησης. Μια μέρα, ξεπερνώντας για άλλη μια φορά τον εαυτό σας, μπορεί απλώς να μισείτε τη σωματική δραστηριότητα και να εγκαταλείψετε τις καλές προσπάθειες.
Αθλημα Θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό, οπότε μην περιορίζεστε σε μία μόνο κατεύθυνση. Δοκιμάστε μια ποικιλία τύπων άσκησης για να βρείτε αργά ή γρήγορα κάτι που θα σας ευχαριστήσει και θα φέρει αποτελέσματα. Εξάλλου, είμαστε όλοι διαφορετικοί: σε κάποιους αρέσει να ιδρώνουν στο γυμναστήριο, να σηκώνουν τεράστια βάρη, αλλά για άλλους το στούντιο Pilates είναι ένας πραγματικός χώρος δύναμης.
- Πώς να αλλάξετε τη σχέση σας με τον αθλητισμό
4. «Δεν θα μπορέσω να βρω παρέα»
Η πλοήγηση στον κόσμο της υγιεινής ζωής και μόνο μπορεί να φαίνεται βαρετή. Είναι άλλο θέμα αν υπάρχει κάποιος κοντά σου που μπορεί να περπατήσει χέρι-χέρι μαζί σου. Ένας σύντροφος ή μια παρέα θα είναι καλό κίνητρο και δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε μια προπόνηση λόγω τεμπελιάς. Επίσης, όταν ένα άτομο δεν είναι μόνο του, μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα να εργάζεται στο γυμναστήριο ή σε ομαδικά μαθήματα χωρίς ντροπή.
Προσκαλέστε φίλους ή συγγενείς να έρθουν μαζί σας. Μετατρέψτε τις προσπάθειές σας σε παιχνίδι και βρείτε κάποιο είδος πρόκλησης: για παράδειγμα, συμφωνήστε να μην φάτε γρήγορο φαγητό μήνα ή μάθετε ποιος μπορεί να περπατήσει τα περισσότερα βήματα σε μια εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε υποστήριξη μεταξύ των φίλων σας, μεταβείτε σε θεματικές δημόσιες σελίδες στα κοινωνικά δίκτυα. Μπορείτε συχνά να βρείτε μια κατάλληλη εταιρεία εκεί για ενεργό υπαίθρια εκπαίδευση ή ομαδικά μαθήματα γιόγκα.
5. “Δεν υπάρχει μέρος για άσκηση κοντά στο σπίτι”
Συμβαίνει ότι η επιθυμία να φέρεις λίγη δραστηριότητα στη ζωή σπάει από τη σκληρή πραγματικότητα. Για παράδειγμα, μια συνδρομή στο πλησιέστερο γυμναστήριο είναι πολύ ακριβή και θα χρειαστούν δύο ώρες για να φτάσετε σε ένα οικονομικό γυμναστήριο.
Για να προχωρήσουμε πέρα από αυτήν την πεποίθηση, αξίζει να αναγνωρίσουμε ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό δεν απαιτεί ένα μεγάλο όμορφο γυμναστήριο, διαδρόμους και πρόσθετο επαγγελματικό εξοπλισμό. Μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να χάσετε βάρος ή να τονώσετε το σώμα σας Σπίτια - για παράδειγμα, με τη βοήθεια εκπαίδευσης από το Lifehacker. Τελικά, ακόμα και το καθημερινό περπάτημα θα γίνει μια υγιεινή συνήθεια.
- Προπονήσεις στο σπίτι: προγράμματα, ασκήσεις, χρήσιμες συμβουλές
6. «Δεν θέλω να εγκαταλείψω τη συνήθη διατροφή μου»
Μπορεί να φαίνεται ότι η προετοιμασία υγιεινών τροφίμων θα πάρει περισσότερο χρόνο, τα πιάτα θα γίνουν σίγουρα ήπια και άγευστα και η αγορά υγιεινών προϊόντων θα κοστίσει μια αρκετά δεκάρα. Και γενικά, η ζωή θα μετατραπεί σε μια σειρά περιορισμών, όπου τη θέση των γλυκών θα πάρουν η πείνα και οι αναμνήσεις από το προηγούμενο cozy αίσθημα κορεσμού.
στην πραγματικότητα υγιεινή διατροφή - αυτό δεν είναι ξηρό βραστό στήθος κοτόπουλου για πρωινό και φύλλα μαρουλιού για μεσημεριανό και βραδινό. Το σωστό φαγητό μπορεί να είναι νόστιμο, ποικίλο και αρκετά χορταστικό. Ακόμη και τα μπιφτέκια, οι πατάτες και τα επιδόρπια μπορούν να παρασκευαστούν με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάψουν τη σιλουέτα σας. Επιπλέον, η ίδια η διαδικασία δεν διαρκεί πάντα περισσότερο από τις συμβατικές συνταγές. Το ψήσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο φαγητού στο φούρνο είναι απίθανο να διαρκέσει πολύ περισσότερο σε σύγκριση με το τηγάνισμα σε τηγάνι.
Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξοδεύετε χρήματα σε ακριβά αγαθά και να πηγαίνετε στην άλλη άκρη της πόλης για χτένια. Η καθημερινή δίαιτα PP αποτελείται από συνηθισμένα προϊόντα που διατίθενται σε οποιοδήποτε ψιλικατζίδικο. Για παράδειγμα, τα λευκά ψάρια όπως ο μερλούκιος και η γύρη δεν είναι κατώτερα σε οφέλη για την υγεία από την ακριβότερη πέστροφα και τον σολομό και τα ξένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να αντικατασταθούν με εποχιακά.
- Πώς να τρώτε υγιεινά και ποικίλα, αλλά όχι πολύ ακριβά
7. «Με την υγεία μου δεν μπορώ να αθληθώ»
Πράγματι, ορισμένες ασθένειες όπως το άσθμα, η υπέρταση ή προβλήματα στις αρθρώσεις μπορεί να περιορίσει ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα. Αλλά ακόμη και σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι συχνά δυνατό να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο για να μην βλάψετε την υγεία σας. Ωστόσο, πριν δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τον κατάλληλο τύπο δραστηριότητας και την ένταση της άσκησης.
Ουρα, υγιεινός τρόπος ζωής!🥦😉🥦
- Πώς να τρέχετε στη θέση σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να φύγετε από το σπίτι
- Πώς να αναπτύξετε αντοχή για να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα
- 8 μύθοι για την υγιεινή διατροφή που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε