Συναισθηματική εξουθένωση - μάθημα 14.495 RUB. από Συγχρονισμός, εκπαίδευση 4 μήνες, Ημερομηνία 29 Νοεμβρίου 2023.
μικροαντικείμενα / / December 01, 2023
Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μάθημα για όσους είναι κουρασμένοι και δεν παίρνουν πια έξω. Για όσους δουλεύουν όσο σκληρά μπορούν, νιώθουν απάθεια και θέλουν να βγουν από αυτή την κατάσταση.
μπλοκ 1 (μαθήματα στο Telegram, ξεκινώντας τον Φεβρουάριο)
Πώς να κατανοήσετε τον εαυτό σας: αυτοεκτίμηση, πόροι και αξίες
Σε 4 εβδομάδες θα καταλάβουμε τις επιθυμίες και τα συναισθήματά μας. Θα παρακολουθήσουμε διαλέξεις βίντεο, θα ολοκληρώσουμε πρακτικές εργασίες και θα κάνουμε ερωτήσεις στον ομιλητή
Εβδομάδα 1
Μαθαίνουμε να παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας και να μην φοβόμαστε να μείνουμε μόνοι με τον εαυτό μας.
Όταν συναντάμε ένα νέο ενδιαφέρον άτομο, θέλουμε να μάθουμε περισσότερα για αυτόν: κάνουμε ερωτήσεις για τα χόμπι, την εμπειρία και τα σχέδιά του για το μέλλον. Την πρώτη εβδομάδα θα γνωρίσουμε τον εαυτό μας. Ας μάθουμε πώς και γιατί να εξερευνήσετε τον εσωτερικό σας κόσμο, τι σημαίνει να είστε ο εαυτός σας και επίσης να μάθουμε:
Τι είναι η αυτο-στάση και η αυτογνωσία και πώς διαφέρουν αυτές οι διαδικασίες;
Ποιες τεχνικές και εργαλεία σας βοηθούν να εξερευνήσετε τον εαυτό σας;
Πώς να βρείτε εσωτερικούς πόρους
Γιατί είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση του εαυτού σας αυτή τη στιγμή;
Σε τι διαφέρει η μοναξιά από τη μοναξιά και πώς αυτές οι καταστάσεις σας βοηθούν να κατανοήσετε τον εαυτό σας;
Εβδομάδα 2
Καθορίζοντας πώς η εικόνα του εαυτού μας επηρεάζει τη ζωή μας
Η αυτογνωσία αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Σημαντικοί ενήλικες, όπως οι γονείς, επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, επηρεάζουν τις στάσεις και τις ιδέες μας για τον εαυτό μας, τον κόσμο και τις σχέσεις. Θα μάθουμε τι να κάνουμε αν, κατά τη διάρκεια της ζωής, αυτές οι δανεικές απόψεις αρχίσουν να μας παρεμβαίνουν και θα μάθουμε επίσης:
Πώς διαμορφώνεται και αναπτύσσεται η αυτογνωσία
Τι είναι οι εισαγωγές
Πόσο συνδεδεμένα είναι τα συναισθήματα ντροπής και μη αποδοχής του εαυτού του;
Τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης;
Ποιες είναι οι βασικές εσωτερικές αντιφάσεις που συναντάμε στην καθημερινότητα;
Εβδομάδα 3
Αναγνωρίστε τη σημασία μας και σταματήστε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους
Όταν τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή οι φίλοι μας είναι αναστατωμένα, τις περισσότερες φορές βρίσκουμε ενθαρρυντικά λόγια για αυτούς και τους ζητάμε να μην είναι σκληροί με τον εαυτό τους. Αλλά αν εμείς οι ίδιοι δεν μπορούμε να αντεπεξέλθουμε σε κάτι, τότε ρίχνουμε έναν τόνο κριτικής στον εαυτό μας. Ας μάθουμε γιατί συμβαίνει αυτό και ας μάθουμε επίσης:
Πώς διαμορφώνεται η αυτοεκτίμηση
Τι να κάνουμε αν το όραμά μας για τον εαυτό μας δεν συμπίπτει με το όραμα των άλλων
Πώς να σχηματίσετε μια επαρκή στάση απέναντι στον εαυτό σας και να πνίξετε τη φωνή του εσωτερικού κριτικού
Από πού πηγάζει η επιθυμία να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους;
Πώς να αναπτύξετε ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας
Εβδομάδα 4
Καταλαβαίνουμε πώς να αποδεχθούμε τις αλλαγές που συμβαίνουν στην προσωπικότητα και το σώμα
Με την πάροδο του χρόνου, οι απόψεις, οι αξίες, οι συναισθηματικές και σωματικές μας καταστάσεις μπορεί να αλλάξουν. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές προκαλούν άγχος και αρχίζουμε να νιώθουμε ότι έχουμε χάσει τον εαυτό μας. Ας μιλήσουμε για το πώς να προσεγγίσετε τέτοιες καταστάσεις και να διατηρήσετε μια σταθερή στάση απέναντι στον εαυτό σας. Θα μάθουμε επίσης:
Τι είναι η διαλογική συνείδηση
Πώς να αποδεχτείς το σώμα σου και να φροντίσεις τον εαυτό σου
Οι αλλαγές στις σκέψεις και τα συναισθήματα σχετίζονται με τις σωματικές αισθήσεις;
Γιατί οι κρίσεις μας αναγκάζουν να ξανασκεφτούμε τις αξίες μας
Τι είναι μια ευέλικτη και άκαμπτη στάση απέναντι στον εαυτό του;
μπλοκ 2 (μαθήματα στο Telegram, έναρξη 25 Νοεμβρίου)
Συναισθήματα: κατανοήστε, αποδεχτείτε, δουλέψτε
Σε 4 εβδομάδες θα μάθουμε να κατανοούμε και να διακρίνουμε τα συναισθήματα, να τα εκφράζουμε και να τα αντιμετωπίζουμε σε δύσκολες καταστάσεις. Θα παρακολουθήσουμε διαλέξεις βίντεο, θα ολοκληρώσουμε πρακτικές εργασίες και θα κάνουμε ερωτήσεις στον ομιλητή
εβδομάδα 1
Τι είναι τα συναισθήματα και γιατί χρειάζονται;
Ας αρχίσουμε να εξοικειωνόμαστε με τη συναισθηματική σφαίρα με την κύρια ερώτηση - τι είναι τα συναισθήματα. Ας μάθουμε πώς προκύπτουν και γιατί είναι τόσο δύσκολο να ελέγξουμε τη συμπεριφορά μας όταν είμαστε θυμωμένοι ή φοβισμένοι και θα μάθουμε επίσης:
Ποιος και πότε άρχισε να μελετά τα συναισθήματα;
Πώς έχουν αλλάξει οι ιδέες των επιστημόνων και των ψυχολόγων για τα συναισθήματα με την πάροδο του χρόνου
Γιατί οι άνθρωποι ενεργούν διαφορετικά όταν βιώνουν τα ίδια συναισθήματα;
Πώς συνδέονται οι σκέψεις και τα συναισθήματα
Τι σημαίνει να «συνειδητοποιείς» και να «ζεις» ένα συναίσθημα και γιατί να το κάνεις;
εβδομάδα 2
Πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν την ψυχική και σωματική μας υγεία
Τα συναισθήματα συνδέονται στενά με τις σκέψεις και τις σωματικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, αν φοβόμαστε, οι παλάμες μας ιδρώνουν και ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται. Επομένως, για όσους δεν καταλαβαίνουν καλά τα συναισθήματά τους, οι σωματικές αισθήσεις μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη. Στο διαδικτυακό σεμινάριο θα μάθουμε πώς να οικοδομήσουμε μια αρμονική σύνδεση μεταξύ σωματικών και συναισθηματικών καταστάσεων και θα μάθουμε επίσης:
Γιατί είναι επιβλαβές να καταπιέζεις τα συναισθήματα;
Είναι αλήθεια ότι όλες οι ασθένειες προκαλούνται από τα νεύρα;
Ποια είναι η λειτουργία της ντροπής και της ενοχής;
Γιατί νιώθουμε απογοητευμένοι και λυπημένοι όταν οι προσδοκίες μας δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα;
εβδομάδα 3
Γιατί δεν υπάρχουν άσχημα και καλά συναισθήματα
Πόσο υπέροχο θα ήταν να μην ζούσατε δυσάρεστα συναισθήματα! Πολλοί από εμάς το πιστεύουμε. Αλλά είναι αδύνατο να "απενεργοποιήσετε" συναισθήματα που προκαλούν δυσφορία. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απαραίτητο, γιατί κάθε συναίσθημα εκτελεί ένα σημαντικό έργο - μας βοηθά να κατανοήσουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Ας μάθουμε ποια είναι η ιδιαιτερότητα των ευχάριστων και δυσάρεστων συναισθημάτων και επίσης:
Γιατί μερικές φορές είναι καλό να είσαι θυμωμένος;
Πώς είναι ο φόβος;
Τι είναι η πλήξη: απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή ή μια παύση πριν από ένα νέο στάδιο ανάπτυξης
Πού να βρεις πηγές χαράς
Η αγάπη είναι συναίσθημα, συναίσθημα ή κατάσταση
εβδομάδα 4
Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας
Σε καταστάσεις κρίσης, είναι ιδιαίτερα δύσκολο για εμάς να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας. Επομένως, όταν μας κυριεύει ο φόβος ή ο θυμός, συχνά κάνουμε πράγματα για τα οποία αργότερα μετανιώνουμε. Αλλά η καταστολή των συναισθημάτων είναι επιβλαβής και η παρακολούθηση τους είναι καταστροφική. Πώς να είσαι; Θα μάθουμε στο διαδικτυακό σεμινάριο και θα το καταλάβουμε επίσης:
Πώς το ενδιαφέρον και η απορία μας βοηθούν να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας
Τι να κάνετε αν υπάρχουν πάρα πολλά συναισθήματα
Τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση και πώς να αναπτύξετε δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα
Πώς να καταλάβετε πώς νιώθουν οι άλλοι άνθρωποι
Ποιες είναι οι πέντε γλώσσες αγάπης
μπλοκ 3 (μαθήματα στο Telegram, από 27 Ιανουαρίου)
Πώς να βρείτε υποστήριξη στον εαυτό σας: ψυχολογία στην καθημερινή ζωή
Σε 4 εβδομάδες θα μάθουμε να χτίζουμε ένα ισχυρό σύστημα αυτοϋποστήριξης και να διατηρούμε την ψυχική υγεία σε δύσκολες στιγμές. Θα παρακολουθήσουμε διαλέξεις βίντεο, θα εμπεδώσουμε τις γνώσεις στην πράξη και θα κάνουμε ερωτήσεις στον εισηγητή
Θέμα 1
Κατανοώντας τι είναι η ανθεκτικότητα και πώς να την αναπτύξετε
Η ανθεκτικότητα είναι ένα σύστημα πεποιθήσεων για τον εαυτό σας, τον κόσμο και τις σχέσεις σας μαζί του. Το πόσο καλά αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες καταστάσεις εξαρτάται από το πόσο ανεπτυγμένο είναι. Ας αναλύσουμε όλα τα στοιχεία της ανθεκτικότητας, ας μάθουμε πώς λειτουργεί και ας αρχίσουμε να την εκπαιδεύουμε.
Θέμα 2
Παραμένοντας συμμετοχή στις δραστηριότητές μας και απολαμβάνοντας τις
Η δέσμευση είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά της ανθεκτικότητας. Το αίσθημα ικανοποίησης από αυτό που κάνουμε εξαρτάται από την ικανότητα να συμμετέχουμε στην τρέχουσα στιγμή και να μην ζούμε στον «αυτόματο πιλότο». Ας μάθουμε πώς η δέσμευση σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος και να βρείτε νόημα στη ζωή.
Θέμα 3
Προσδιορίστε τι μπορούμε να επηρεάσουμε και πάρτε μια προληπτική θέση
Το αίσθημα της ανικανότητας είναι οικείο σε πολλούς από εμάς, οδηγεί σε απάθεια και σε αίσθηση ανούσιας. Ας μιλήσουμε για το πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και πώς να επηρεάσετε αυτό που συμβαίνει στο πλαίσιο του δυνατού.
Θέμα 4
Δεχόμαστε κινδύνους και συνεχίζουμε να κάνουμε ό, τι είναι σημαντικό, παρά τις δυσκολίες
Λίγοι από εμάς καταφέρνουν να αποδεχθούν την αποτυχία ως αναπόσπαστο μέρος της εμπειρίας. Τις περισσότερες φορές, αρχίζουμε να αποφεύγουμε καταστάσεις στις οποίες κάτι δεν λειτούργησε και απομονωνόμαστε. Θα μάθουμε γιατί δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, θα μάθουμε να αφήνουμε τη ζώνη άνεσής σας και να ενεργούμε ακόμα και όταν δεν υπάρχουν αξιόπιστες εγγυήσεις επιτυχίας.
Θέμα 5
Αναπτύσσουμε και υποστηρίζουμε στάσεις ανθεκτικότητας
Είναι σημαντικό όχι μόνο να μάθετε τι είναι οι δεξιότητες ανθεκτικότητας, αλλά και να τις εφαρμόζετε ενεργά στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό είναι δύσκολο, γιατί δημιουργούνται συνεχώς στρεσογόνες καταστάσεις. Ας μιλήσουμε για το πώς να διατηρήσουμε και να αναπτύξουμε νέες στάσεις και να συνεχίσουμε να τις ακολουθούμε μετά.
μπλοκ 4 (μαθήματα βίντεο, ήδη διαθέσιμο)
Πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι
Ας μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το άγχος, να χαλαρώνουμε και να δουλεύουμε με αυτοεκτίμηση. Θα παρακολουθήσουμε μαθήματα βίντεο και μετά θα κάνουμε ασκήσεις
Θέμα 1
Εργασία για την αυτοεκτίμηση
Αυτοεκτίμηση
Ένα άτομο δεν έχει μία, αλλά πολλές αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι κανένα από αυτά δεν καθορίζει πλήρως το επίπεδο ευτυχίας μας. Γιατί συμβαίνει αυτό και γιατί σε αυτή την περίπτωση ανησυχούμε για την αυτοεκτίμηση, θα σας πούμε στο βίντεο. Ας καταλάβουμε τι είναι η αυτοεκτίμηση και τι μπορεί να είναι. Ας μάθουμε πώς οι εσωτερικές αξίες σας βοηθούν να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας.
Θέμα 2
Μαθαίνοντας να ακούς τον εαυτό σου, όχι τους άλλους
Στερεότυπα και στάσεις
Πρέπει να παντρευτείς, να φτιάξεις μια επιτυχημένη καριέρα, να κάνεις παιδιά. Μερικές φορές οι σκέψεις σχετικά με αυτό είναι μια αντανάκλαση όχι των επιθυμιών μας, αλλά των κοινωνικών στερεοτύπων. Στο πρώτο βίντεο θα σας πούμε ακριβώς πώς η κοινωνία επηρεάζει την εικόνα του εαυτού μας και πώς να διαχωρίσουμε τη γνώμη σας από την επιβεβλημένη.
Επιθυμίες
Η εύρεση και η εξάλειψη αρνητικών στάσεων είναι καλό, αλλά δεν αρκεί. Πρέπει ακόμα να ακούμε τον εαυτό μας και να καταλαβαίνουμε τι πραγματικά θέλουμε. Και αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Στο βίντεο θα σας πούμε πώς να μάθετε τι θέλετε. Ας μάθουμε να διαχωρίζουμε τις επιθυμίες μας από αυτές των άλλων και ας μάθουμε γιατί πρέπει να αναπτύξουμε συναισθηματική νοημοσύνη για αυτό. Ας δούμε πώς λειτουργούν οι σύγχρονες τεχνικές για την εκπλήρωση επιθυμιών.
Θέμα 3
Ξεκουραστείτε σωστά και διαχειριστείτε το άγχος
Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε
Η ποιοτική ξεκούραση και ο ύπνος είναι το κλειδί για έναν ευτυχισμένο και υγιή άνθρωπο. Αλλά χαλάρωση δεν σημαίνει να βρεις ένα νέο χόμπι. Θα σας πούμε στο βίντεο πώς να χαλαρώνετε και να κοιμάστε σωστά για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Ας δούμε πώς η ανάπαυση επηρεάζει την ικανότητά μας για αυτο-ανάπτυξη και τη στάση απέναντι στη ζωή.
Συνήθειες
Ένα άτομο έχει ένα σώμα για όλη του τη ζωή και το πώς νιώθουμε εξαρτάται άμεσα από την κατάστασή του. Στο βίντεο θα σας πούμε πώς λειτουργεί η μνήμη του σώματος και πώς η σωματική ανάπτυξη σας βοηθά να γίνετε πιο ευτυχισμένοι. Ας μάθουμε πώς οι συνήθειες επηρεάζουν το σώμα και ας μάθουμε πότε οι συνήθειες μπορούν να σας δώσουν ένα κύμα δύναμης και πότε μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα.
Στρες
Σήμερα δουλεύουμε και ανησυχούμε τόσο πολύ που το άγχος φαίνεται φυσιολογικό. Δεν είναι όμως πάντα έτσι. Το άγχος μερικές φορές βοηθάει, αλλά δεν μπορείτε να ανεχτείτε το υπερβολικό άγχος στα νεύρα σας. Στο βίντεο θα σας πούμε τι είναι το άγχος και πώς αυτή η χρήσιμη εφεύρεση της εξέλιξης έγινε επιβλαβής.
Θέμα 4
Χτίζοντας σχέσεις με άλλους
Προσωπικά όρια
Σας έχει συμβεί αυτό; Παίζετε ξανά κάποια κατάσταση ή συζήτηση στο μυαλό σας και καταλαβαίνετε πώς πρέπει να αντιδράσετε ή να ενεργήσετε. Τέτοιες σκέψεις είναι ένας δείκτης ότι ένα άτομο δεν έχει προστατεύσει τα προσωπικά του όρια. Θα σας πούμε στο βίντεο πώς να ορίσετε αυτά τα όρια και να μάθετε να τα υπερασπίζεστε, να καταπολεμάτε τη χειραγώγηση και τις προσβολές.
Ευτυχισμένη σχέση
Καλλιτέχνες, ποιητές και σκηνοθέτες λένε ότι η αγάπη είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή. Είναι όμως; Θα τα πούμε στο βίντεο. Ας καταλάβουμε πώς οι σχέσεις με τους ανθρώπους επηρεάζουν την αίσθηση της ικανοποίησής μας από τη ζωή. Ας μάθουμε γιατί ο όρος «αγάπη» δεν χρησιμοποιείται στην επιστήμη της ψυχολογίας και ας δούμε ποιοι κανόνες πρέπει να χρησιμοποιούνται για να οικοδομήσουμε άνετες και ευχάριστες σχέσεις.
Αλτρουισμός και φιλανθρωπία
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο αλτρουισμός είναι γενετικά ενσωματωμένος μέσα μας. Αλλά γιατί χρειάζεται και γιατί η φροντίδα για τους άλλους φέρνει τόση ευχαρίστηση; Θα το μάθουμε στην τάξη. Ας μάθουμε πώς η ευγνωμοσύνη και η συγχώρεση σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε προβλήματα από το παρελθόν και να γίνετε πιο ευτυχισμένοι. Ας καταλάβουμε γιατί δίνουμε στους ανθρώπους αυτό που μας λείπει.
Θέμα 5
Μαθαίνοντας να ζεις εδώ και τώρα
Ανάγκη για αυτο-ανάπτυξη
Φαίνεται ότι ο κόσμος έχει εμμονή με την αυτο-ανάπτυξη: τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα με ιστορίες επιτευγμάτων και επιτυχιών. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο βαρετό μπορεί να είναι αυτό το θέμα, αντανακλά μια πραγματική ανθρώπινη ανάγκη. Σε αυτό το βίντεο θα σας πούμε τι μας κάνει να αλλάζουμε και γιατί η προσωπική ανάπτυξη μας κάνει τόσο χαρούμενους. Ας μάθουμε πώς να ικανοποιούμε τις ανάγκες σας και να αντιμετωπίζουμε προβλήματα στην πορεία.
Ενσυνειδητότητα
Στη φασαρία των επιχειρήσεων, μερικές φορές χάνουμε τον εαυτό μας: φαίνεται ότι η εβδομάδα μόλις ξεκίνησε και είναι ήδη Παρασκευή έξω από το παράθυρο. Στο βίντεο θα σας πούμε γιατί πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πού βρίσκεστε και τι κάνετε. Ας μάθουμε ποια είναι η κατάσταση «εδώ και τώρα» και πώς σας βοηθά να απολαμβάνετε τη μέγιστη ευχαρίστηση από τη ζωή.
Θέμα 6
Αναζητώντας το νόημα της ζωής και κάνοντας σχέδια
Αποστολή ζωής
Το νόημα της ζωής δεν υπάρχει, αλλά κάθε άνθρωπος χρειάζεται να το εφεύρει. Για τι? Θα σας πούμε στο τελευταίο βίντεο αυτού του μπλοκ. Ας μιλήσουμε για το ποια είναι η «αποστολή της ζωής», πώς να την ορίσουμε και να την εκπληρώσουμε. Ας μάθουμε πώς η αποστολή μας κάνει πιο χαρούμενους και τι πρέπει να κάνουμε για να προχωράμε τουλάχιστον μισό βήμα πιο κοντά στον στόχο μας κάθε μέρα.
μπλοκ 5 (ηχογραφημένα διαδικτυακά σεμινάρια, ήδη διαθέσιμα)
Πώς να εργάζεστε αποτελεσματικά και ευχάριστα
Σε 6 διαλέξεις θα μάθουμε πώς να δομούμε τις διαδικασίες εργασίας με τέτοιο τρόπο ώστε να απολαμβάνετε ευχαρίστηση από αυτές και να μην καείτε
διαδικτυακό σεμινάριο 1
Πώς να ξεπεράσετε επαγγελματικές κρίσεις και δυσκολίες
Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, ένα άτομο βιώνει περίπου δέκα κρίσεις, συμπεριλαμβανομένης της επαγγελματικής σφαίρας. Για παράδειγμα, μετά την αποφοίτησή τους από το πανεπιστήμιο, πολλοί δεν μπορούν να βρουν δουλειά και αμφιβάλλουν για τις ικανότητές τους. Δυσκολίες μπορεί επίσης να προκύψουν λόγω γρήγορων αλλαγών, μετακίνησης και αλλαγής μορφών εργασίας. Ας μάθουμε πώς να ενεργήσουμε σε αυτές τις καταστάσεις κρίσης και ας μάθουμε επίσης:
Γιατί οι κρίσεις ξεκινούν από τη δουλειά
Τι κρίσεις αντιμετωπίζουν οι επαγγελματίες;
Πώς να επιλύσετε τις κρίσεις προς όφελός σας
Γιατί η εργασιομανία είναι εθισμός, όχι ταλέντο
Ποιοι τύποι συνδρόμου απατεώνων υπάρχουν και πώς να τους αναγνωρίσετε
Πώς να μάθετε να εκτιμάτε τα δικά σας επιτεύγματα
Πώς να προσαρμοστείτε στην εξ αποστάσεως εργασία
διαδικτυακό σεμινάριο 2
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και να μην καείτε στη δουλειά
Η εξάντληση δεν είναι απλώς κόπωση, αλλά εξάντληση ενέργειας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και απόλυση. Υπάρχει ένας μύθος ότι μόνο οι απελπισμένοι εργασιομανείς ή οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει η δουλειά τους καίγονται. Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να καεί, ακόμη και εκείνοι που δεν εργάζονται σε ένα γραφείο. Αν όμως αντιμετωπίσετε έγκαιρα τις αιτίες του άγχους, μπορείτε να διατηρήσετε την παραγωγικότητα και την αγάπη για τη δουλειά σας. Ας μάθουμε πώς να το κάνουμε αυτό και ας μάθουμε επίσης:
Πώς να καταλάβετε εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση
Ποια είναι τα στάδια της εξουθένωσης;
Μπορεί το άγχος να σας κάνει καλό;
Γιατί η εξουθένωση δεν σημαίνει πάντα ότι δεν κάνετε τη δουλειά σας και ότι ήρθε η ώρα να τα παρατήσετε
Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου και να αποκαταστήσεις τη δύναμή σου
Τι να κάνετε αν νιώθετε κουρασμένοι ακόμα και μετά τις διακοπές
Τι είναι το Zoom burnout και πώς να το αποφύγετε
διαδικτυακό σεμινάριο 3
Πώς να διατηρήσετε το ενδιαφέρον για την εργασία και να παραμείνετε αποτελεσματικοί
Σχεδόν ο καθένας μας είναι εξοικειωμένος με αυτήν την κατάσταση: πρέπει να προετοιμάσουμε ένα μεγάλο και σημαντικό έργο, αλλά αντί επικεντρωνόμαστε στη δουλειά, κάνουμε κύλιση στα κοινωνικά δίκτυα, παρακολουθούμε βίντεο με γάτες ή αποσπάται η προσοχή μας από άλλα απλές εργασίες. Μετά τα κάνουμε όλα την τελευταία στιγμή και επιπλήττουμε τον εαυτό μας για τεμπελιά. Γιατί συμβαίνει αυτό? Δεν έχουμε κίνητρα και δεξιότητες διαχείρισης χρόνου. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τα αναπτύξουμε εάν εργαζόμαστε εξ αποστάσεως. Ας μάθουμε πώς να το κάνουμε αυτό και ας μάθουμε επίσης:
Ποιες τεχνικές διαχείρισης χρόνου υπάρχουν και πώς να επιλέξουμε ανάμεσα σε αυτές αυτή που μας ταιριάζει
Πώς να αξιολογήσετε τους πόρους σας και να σχεδιάσετε εργασίες
Γιατί συμφωνούμε να κάνουμε εργασίες για τις οποίες δεν έχουμε πραγματικά χρόνο;
Ποιες είναι οι αιτίες της αναβλητικότητας;
Πώς λειτουργεί το κίνητρο και πώς να το διατηρήσετε;
Τι είναι τα εξωτερικά και τα εσωτερικά κίνητρα και πώς επηρεάζουν την επιθυμία μας για εργασία;
Πώς να εξορθολογίσετε τις διαδικασίες εργασίας εξ αποστάσεως, να αποφύγετε το χάος στις εργασίες και να βρείτε νέες πηγές κινήτρων
διαδικτυακό σεμινάριο 4
Πώς να μάθετε νέα πράγματα και γιατί τα χρειάζεστε
Ένα από τα βασικά ερωτήματα για έναν σύγχρονο άνθρωπο είναι πώς να οικοδομήσει μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικών υποθέσεων και να εντάξει την αυτο-ανάπτυξη σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Άλλωστε, ακόμη και οι καθιερωμένοι επαγγελματίες πρέπει να μάθουν νέες δεξιότητες για να ανέβουν στην καριέρα τους και να επεκτείνουν τις ευκαιρίες τους. Ας μάθουμε πώς να βρίσκουμε χρόνο για εκπαίδευση και επίσης να μάθουμε:
Τι μας εμποδίζει να μάθουμε
Πώς να κατανοήσετε τι ακριβώς πρέπει να μάθετε και πώς να εφαρμόσετε αυτές τις δεξιότητες στην εργασία
Ποιες ικανότητες και δεξιότητες θεωρούμε έμφυτες και αν πραγματικά δεν μπορούν να μαθευτούν;
Πώς να χτίσετε μια εκπαιδευτική διαδρομή λαμβάνοντας υπόψη τις αξίες και τους στόχους σας
Μπορούν ειδικές τεχνικές να με βοηθήσουν να θυμάμαι πληροφορίες πιο γρήγορα και να κάνω την εκπαιδευτική διαδικασία πιο αποτελεσματική;
διαδικτυακό σεμινάριο 5
Πώς να επικοινωνείτε με τους συναδέλφους και το αφεντικό
Ακόμα κι αν δεν θεωρούμε τους εαυτούς μας εσωστρεφείς, μερικές φορές μπορεί να είναι άβολο να μιλήσουμε με συναδέλφους και αφεντικά. Ειδικά όταν πρόκειται για φόρτο εργασίας και προβλήματα ολοκλήρωσης εργασιών. Φοβόμαστε να αρνηθούμε ή να δείξουμε συναισθήματα από φόβο ότι μπορεί να προκαλέσει σύγκρουση. Ας μάθουμε πώς να εκφράσουμε σωστά μια γνώμη και να υπερασπιστούμε τα όρια και επίσης να μάθουμε:
Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να πείτε «όχι»;
Πώς να πείτε στους συναδέλφους και το αφεντικό σας για την κούραση, την εξουθένωση και τα προβλήματα με τις εργασιακές εργασίες
Ποια προβλήματα σας εμποδίζουν να δημιουργήσετε υγιή επικοινωνία σε μια ομάδα;
Γιατί επιτρέπουμε να παραβιάζονται τα όριά μας;
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της κρίσης σε μια ομάδα
Τι είναι η μη βίαιη επικοινωνία και ποιες είναι οι αρχές της;
διαδικτυακό σεμινάριο 6
Πώς να γίνεις ηγέτης και χρειάζεται να το κάνουν όλοι;
Για πολλούς, η λέξη «ηγέτης» συνδέεται με ένα αυστηρό αφεντικό που ελέγχει κάθε βήμα των υφισταμένων του. Υπάρχουν όμως διαφορετικά στυλ ηγεσίας και πολλά από αυτά δεν περιλαμβάνουν αυστηρή ιεραρχία και υποταγή. Ας μάθουμε αν μπορείτε να γίνετε ηγέτης εάν δεν σας αρέσει να ορίζετε εργασίες και να παρακολουθείτε την εφαρμογή τους. Ας μάθουμε πώς να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τους υπαλλήλους που εργάζονται από διαφορετικά μέρη του πλανήτη και θα καταλάβουμε επίσης:
Σε τι διαφέρει ένας ηγέτης από έναν μάνατζερ;
Ποιες ιδιότητες πρέπει να έχει ένας ηγέτης;
Τι είναι μια προληπτική θέση και πώς να την πάρετε
Μια ομάδα χρειάζεται πάντα έναν ηγέτη;
Μπορεί μια ομάδα να έχει πολλούς ηγέτες;
Πώς να διατηρήσετε την αίσθηση της ενότητας σε μια ομάδα όταν οι εργαζόμενοι εργάζονται εξ αποστάσεως