Λειτουργούν οι ασκήσεις για την αύξηση του ύψους;
μικροαντικείμενα / / November 16, 2023
Υπάρχει τρόπος να δείχνεις ψηλότερος, αλλά δεν θα ταιριάζει σε όλους.
Από τι εξαρτάται το ύψος ενός ατόμου;
Συνήθως ένα άτομο φτάνει μέγιστο ύψος κατά 18–20 έτη. Και πόσο ψηλά θα είναι είναι 80% εξαιτίας γενετική και 20% - εξωτερικές συνθήκες που τον επηρέασαν κατά την ανάπτυξη.
Κακή διατροφή και μητρικό κάπνισμα κατα την εγκυμοσύνη, παιδικές διατροφικές ελλείψεις, λοιμώξεις και στρες μπορώ εμποδίζουν το παιδί να επιτύχει τις παραμέτρους που καθορίζονται από τα γονίδια. Αλλά δύσκολα είναι δυνατό να τα ξεπεράσεις.
Φυσικά, τα παιδιά μπορεί να είναι πιο ψηλά από τους γονείς τους. Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό:
- Όταν οι γονείς σας μεγάλωναν, έτρωγαν λιγότερο καλά, δεν είχαν πρόσβαση σε υγειονομική περίθαλψη, βίωσαν περισσότερο άγχος και επομένως δεν πέτυχαν τις μέγιστες παραμέτρους τους.
- Γονίδια, που καθορίζουν την υψηλή ανάπτυξη, ήταν «σιωπηλοί» για αυτούς, αλλά για εσάς λειτουργούν.
Ωστόσο, μόλις φτάσετε γενετικά και περιβαλλοντικά καθορισμένο ύψος, δεν θα μπορείτε να το αυξήσετε. Είναι αλήθεια ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να επηρεάσετε το ύψος σας, αλλά για να το κάνετε αυτό πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις. Αρχικά, ας μιλήσουμε για αυτό που σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα.
Ποιες ασκήσεις είναι άχρηστες για την αύξηση του ύψους;
Για να αναπτυχθεί, συνιστάται συχνά να κρεμαστεί σε μια οριζόντια ράβδο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επιμηκύνει μόνο την πλάτη αυξάνοντας το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων.
Έρευνα αφιερωμένη ειδικά σε κρέμεται στην οριζόντια μπάρα, δεν πραγματοποιήθηκαν. Υπάρχει όμως ένα πείραμα, στο οποίο η αύξηση του μεσοσπονδύλιου χώρου βοήθησε πραγματικά να γίνει λίγο ψηλότερος. Στη μελέτη, οι άνθρωποι ξάπλωσαν για 10 λεπτά με ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη τους και μεγάλωσαν κατά μέσο όρο 5 mm. Είναι αλήθεια ότι η πρόοδος εξαφανίστηκε μόλις κάθισαν για λίγα λεπτά.
Έτσι, το αποτέλεσμα του τεντώματος της πλάτης δεν είναι μόνο αόρατο με γυμνό μάτι, αλλά και γρήγορα εξαφανίζεται.
Επίσης δεν θα επηρεάσει την πραγματική ανάπτυξη πηδώντας. Αυτοί μπορούν αυξάνουν οστική πυκνότητα, αλλά δεν θα τα κάνει να μεγαλώσουν. Στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, τα μακριά οστά επιμηκύνονται λόγω των αναπτυξιακών πλακών στα άκρα, και σε ηλικία περίπου 20 ετών αυτή η διαδικασία σταματά. Τα οστά συνεχίζουν να ανανεώνονται σε όλη τη ζωή, αλλά το μήκος δεν αυξάνεται πλέον.
Οι διατατικές ασκήσεις είναι επίσης άχρηστες για την αύξηση του ύψους. Τεντώνετε τους μύες και αυξάνετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, αλλά δεν έχετε καμία επίδραση στο μήκος των οστών.
Η μόνη περίπτωση που τέντωμα Πραγματικά ικανό να βοηθήσει στο θέμα της ανάπτυξης είναι όταν ένα άτομο σκύβει και έτσι «κλέβει» εκατοστά από τον εαυτό του.
Ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να δείχνεις ψηλότερος;
Η υπερβολική καμπυλότητα στη θωρακική περιοχή (υπερκύφωση) και ο προεξέχων λαιμός μπορεί να μειώσει οπτικά το ύψος ενός ατόμου κατά αρκετά εκατοστά. Και ασκήσεις για την ενδυνάμωση και τέντωμα των μυών πραγματικά αποτελεσματικός για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης.
Εάν θέλετε να διορθώσετε τη στάση σας, είναι καλύτερο να βρείτε έναν εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας και να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγησή του. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους βιώνουν πόνο στην πλάτη και τον αυχένα ή έχουν κάποιο παθολογικές καταστάσεις.
Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για γιόγκα. Αυτή η ανατολική πρακτική προωθεί διατήρηση καλής στάσης και μπορεί μείωση σκύβοντας ήδη στους πρώτους έξι μήνες των μαθημάτων.
Εάν προτιμάτε να ασκηθείτε στο σπίτι, θα σας παραθέσουμε μερικές καλές ασκήσεις για την ανάπτυξη της κινητικότητας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και της μυϊκής δύναμης της πλάτης. Κάντε τα κάθε μέρα.
Γάτα - αγελάδα
Ανεβείτε στα τέσσερα, εισπνεύστε, γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και λυγίστε την πλάτη σας σαν θυμωμένη γάτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και σκύψτε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε, και όχι το πιο κινητό. κάτω μέρος της πλάτης.
Ρυθμίστε χρονοδιακόπτη και εναλλάξτε θέσεις για ένα λεπτό.
Πουλί - σκύλος
Ανεβείτε στα τέσσερα και ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι, εκτείνοντάς τα παράλληλα με το πάτωμα. Ελέγξτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι σε ουδέτερη θέση και δεν κρεμάει και σφίξτε το στομάχι σας.
Κάντε αυτό για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά αλλάζοντας το πόδι και το χέρι σας. Εναλλάξτε τα κάθε φορά. Κάντε 10–12 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.
Σανίδα
Σταθείτε σε πρηνή θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι κάτω από τους ώμους σας, οι κοιλιακοί σας είναι τεντωμένοι και το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν κρεμάει. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε άλλες δύο φορές. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε ένα λεπτό.
Γυρίζοντας το σώμα ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα
Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, ισιώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το σε έναν κύλινδρο μασάζ, σκληρό μαξιλάρι ή κουβέρτα στα αριστερά του σώματός σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σφίξτε τις παλάμες σας μεταξύ τους.
Σηκώστε το ίσιο δεξί σας χέρι και, έχοντας περιγράψει ένα ημικύκλιο από πάνω σας, μετακινήστε το προς τα δεξιά. Στόχος να τοποθετήσετε και τους δύο ώμους στο πάτωμα, αλλά μην αλλάξετε θέση γοφούς και λεκάνη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Σηκώνοντας τα χέρια στον τοίχο
Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και σηκώστε τα στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω για να αφαιρέσετε την υπερβολική καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Πιέστε τα χέρια και τους ώμους σας στην επιφάνεια, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Σηκώστε ομαλά τα χέρια σας μέχρι να αρχίσουν να ξεκολλούν από τον τοίχο. Αν μπορείτε, μέχρι να ισιώσουν τελείως οι ώμοι και οι αγκώνες αρθρώσεις. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.
Απόκλιση στον κύλινδρο
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε έναν κύλινδρο μασάζ κάτω από την πλάτη σας κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στη λεκάνη σας. Μπορείτε να σταυρώσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος ή πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας έξω στα πλάγια.
Με μια εισπνοή, λυγίστε την πλάτη σας και επιστρέψτε ομαλά πίσω. Μπορείτε να παραμείνετε λίγο στην τοξωτή θέση, τεντώνοντας την πλάτη σας, αλλά μόνο όσο αισθάνεστε άνετα. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.
Σηκώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας
Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση σε καναπέ, όπως φαίνεται στο βίντεο, ή σε πάγκο ή πάτωμα.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με το γράμμα Τ. Σηκώστε τα χέρια σας με τους αντίχειρές σας προς τα πάνω. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Κάντε το 10 φορές. Αν σας είναι εύκολο, προσπαθήστε να το σηκώσετε αλτήρες 0,5–1 κιλό ή μπουκάλια νερό.
Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας
Μείνετε στο στομάχι σας και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με το γράμμα Υ. Γυρίστε τα χέρια σας με τους αντίχειρές σας προς τα πάνω. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται στο ύψος του αυτιού, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, αν σας είναι εύκολο, κάντε το με βάρη.
Ανυψώνοντας το σώμα ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας με την πίσω πλευρά στραμμένη προς το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα έξω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε το 10 φορές.
Ανύψωση βραχιόνων με διαστολέα
Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία, γυρίστε τους με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη. Τοποθετήστε στα χέρια σας διαστολέας. Τραβήξτε το πηγούνι σας, σφίξτε τις ωμοπλάτες μαζί και απλώστε τους πήχεις σας στα πλάγια, ξεπερνώντας την αντίσταση του βλήματος. Διορθώστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, τραβώντας τους προς τα αυτιά σας, χαμηλώστε τους προς τα πίσω και χαλαρώστε.
Είναι σημαντικό να κρατάτε το πηγούνι σας σφιγμένο, τις ωμοπλάτες σας τραβηγμένες μεταξύ τους και τα χέρια σας να απλώνονται στα πλάγια ενώ σηκώνετε τους ώμους σας.
Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές. Πρώτα, πάρτε το πιο αδύναμο λάστιχο. Καθώς το συνηθίζετε, αλλάξτε το σε πιο παχύ και αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε δύο ή τρεις.
Φροντίστε τη στάση σας👇
- Είναι πράγματι η καλή στάση του σώματος εγγύηση για μια υγιή πλάτη;
- Άντληση: 5 ασκήσεις για όσους έχουν βαρεθεί να διορθώνουν τη στάση τους
- 15 ασκήσεις στάσης που δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από 10 λεπτά