Αντλήσεις: 4 δροσερές ασκήσεις για όσους θέλουν όμορφους κοιλιακούς

Πώς να κάνετε την προπόνηση

Η προπόνηση αποτελείται από τέσσερις κινήσεις:

1. Αγγίζοντας το πόδι και φέρνοντας τα χέρια κάτω από τη λεκάνη.
2. Πλαϊνές κινήσεις σανίδων.
3. Αγγίζοντας το πόδι μέσα από την πτυχή.
4. Κάμψη ποδιών σε σανίδα.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και εκτελέστε το καθένα από αυτά για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεστε για την ίδια ποσότητα μεταξύ των ασκήσεων. Όταν τελειώσετε το τελευταίο, ξεκινήστε ξανά. Κάντε τρεις κύκλους.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις

Αγγίζοντας το πόδι και φέρνοντας τα χέρια κάτω από τη λεκάνη

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα γόνατά σας λυγισμένα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση.

Σηκώστε το σώμα σας και αγγίξτε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη σας και φέρτε τα χέρια σας κάτω από αυτήν, συνδέοντας τα δάχτυλά σας.

Επαναλάβετε από την αρχή, μόνο τώρα στο πρώτο μέρος της άσκησης αγγίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Εναλλακτικές πλευρές κάθε άλλη φορά.

Πλαϊνές κινήσεις σανίδων

Σταθεί πλαϊνή μπάρα στο δεξί χέρι. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα αριστερά σας να είναι μπροστά και τα δεξιά σας πίσω. Ελέγξτε ότι το σώμα είναι επίμηκες σε μία γραμμή και ότι η λεκάνη δεν κρεμάει.

Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και αγγίξτε το στον αριστερό σας αγκώνα. Γυρίστε το πόδι σας στη θέση του. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και ισιώστε. Ταυτόχρονα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση.

Συνεχίστε την κίνηση για 15 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Αγγίζοντας το πόδι μέσα από την πτυχή

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε μια πτυχή, τραβώντας τους γοφούς σας προς το στομάχι σας.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια καθίστε, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι και την αριστερή παλάμη στο πάτωμα. Ακουμπώντας πάνω τους, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και ακουμπήστε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας με το δεξί σας χέρι.

Καθίστε ξανά στο πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την αρχή. Αυτή τη φορά, μετά το δίπλωμα, αγγίξτε το δεξί πόδι. Εναλλάσσετε τα πόδια σας κάθε δεύτερη φορά.

Μπούκλα ποδιών σανίδας

Σταθείτε όρθια ξαπλωμένοι στους πήχεις σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και μετακινήστε το προς τα αριστερά, σαν να θέλετε να αγγίξετε τον αριστερό τρικέφαλο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το πόδι σας στη δεξιά πλευρά και ισιώστε το.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επιστρέψετε στην μπαρ και επαναλάβετε το ίδιο στο άλλο πόδι. Εναλλακτικές πλευρές κάθε άλλη φορά.

Γράψτε στα σχόλια πώς σας αρέσει η προπόνηση.