Τι είναι η «σκιώδης εργασία» και πώς σας βοηθά να κατανοήσετε τον εαυτό σας;
μικροαντικείμενα / / November 11, 2023
Είναι καλύτερο να το κάνετε με έναν ειδικό, αλλά μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα μόνοι σας.
Πόσο καλά γνωρίζετε τον εαυτό σας; Εάν έχετε επενδύσει χρόνο, ενέργεια και χρήματα σε ψυχοθεραπεία, διαλογισμό και άλλα παρόμοια, το πιθανότερο είναι ότι είστε ήδη ένα αρκετά προσεκτικό άτομο. Και ξέρετε ότι ο δρόμος προς την αυτογνωσία δεν είναι καθόλου εύκολος. Απαιτεί να εμβαθύνεις σοβαρά στα βάθη της συνείδησης και μερικές φορές σου αποκαλύπτει άβολες αλήθειες. Αλλά αν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε περισσότερο και να εξερευνήσετε τις σκοτεινές γωνιές της προσωπικότητάς σας, η εργασία με σκιές μπορεί να σας βοηθήσει. Απλά πρόσεχε.
Τι είναι η «σκιώδης εργασία»;
Η ουσία του είναι να εστιάσουμε την προσοχή σε εκείνα τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας για τα οποία συνήθως ντρεπόμαστε και αποφεύγουμε.
Για πρώτη φορά για τη «σκιώδη» πλευρά της συνείδησης ακτίνα Ο Ελβετός ψυχίατρος και ιδρυτής της αναλυτικής ψυχολογίας Carl Jung. Ονόμασε τη σκιά το σκοτεινό μέρος της προσωπικότητας που καταπιέζουμε, αρνούμαστε ή συγκρατούμε επειδή Το βρίσκουμε μη ελκυστικό, απαράδεκτο ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε σύγκρουση μαζί μας εμείς οι ίδιοι.
Ακόμη και στον ασφαλή χώρο της ψυχοθεραπείας, μερικές φορές δεν θέλουμε να εξερευνήσουμε ορισμένες πτυχές της προσωπικότητάς μας. Το «Shadow Work» έχει να κάνει με το να έρθετε πρόσωπο με πρόσωπο με αυτά τα κρυφά ή υποσυνείδητα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και, το πιο σημαντικό, να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε.
Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι ο στόχος της «σκιώδους εργασίας» δεν είναι καθόλου να «θεραπεύσει» και να ξεπεράσει τις σκοτεινές πλευρές κάποιου. Δεν είναι κάτι κακό, αλλά μας κάνουν αυτό που είμαστε. Το θέμα δεν είναι να απαλλαγούμε από το σκοτάδι, αλλά να το ρίξουμε φως.
Γιατί είναι χρήσιμο να κάνουμε δουλειές με σκιά;
Η εξερεύνηση των σκοτεινών πλευρών σας ανοίγει ευκαιρίες για αυτοανακάλυψη και προσωπική ανάπτυξη. Η "σκιώδης εργασία" είναι κατάλληλη για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση ή να αλλάξετε την προσέγγιση σε ορισμένες καταστάσεις στη ζωή. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε τα ίδια προβλήματα, βρίσκεστε συνεχώς τοξικοί σχέσεις, τείνουν να καταπιέζουν τα συναισθήματά σας ή αγωνίζονται να επιτύχουν την επιτυχία και την ευτυχία αλλά μάταια. Να σε τι άλλο μπορεί να βοηθήσει.
Βελτιώνει τις σχέσεις
Όταν βλέπουμε και αποδεχόμαστε τη «σκιά μας», είναι πιο δύσκολο για τους άλλους να μας αναστατώσουν. Είναι πιο εύκολο για εμάς να μιλάμε για τα συναισθήματά μας, είμαστε πιο ανεκτικοί με τους άλλους. Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε καλύτερα το δικό μας ανάγκες και τις επιθυμίες και να μάθουμε να τις εκφράζουμε έτσι ώστε η ένταση και η αγανάκτηση να είναι λιγότερο πιθανό να διαρρεύσουν στις προσωπικές ή επαγγελματικές μας σχέσεις.
Αυξάνει την επίγνωση
Όταν ρίχνουμε φως στη σκοτεινή πλευρά της προσωπικότητάς μας, αποκτούμε μια πολύ πιο ολοκληρωμένη κατανόηση του εαυτού μας και αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς αλληλεπιδρούμε με άλλους ανθρώπους, γιατί συμπεριφερόμαστε με συγκεκριμένους τρόπους και πώς εκφραζόμαστε εγώ ο ίδιος. Πλησιάζουμε σε μια αυθεντική, πιο ρεαλιστική εκδοχή του εαυτού μας.
Σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το παρελθόν
Το «Shadow Work» σας βοηθά να έρθετε πρόσωπο με πρόσωπο και έτσι να απελευθερωθείτε από το βάρος των προηγούμενων εμπειριών. Τα τραύματα, οι παιδικές εμπειρίες ή οι ανθυγιεινές σχέσεις έχουν τη συνήθεια να μένουν μαζί μας για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνεχίζουμε να κουβαλάμε αυτές τις αποσκευές μαζί μας μέρα με τη μέρα. Ένας από τους στόχους της «σκιώδους εργασίας» είναι να ρίξει φως σε τέτοια προβλήματα ώστε να υποχωρήσουν, όπως συμβαίνει συχνά με Φόβος για το σκοτάδιόταν ανάβει η λάμπα.
Σε βοηθά να προχωρήσεις ελεύθερα
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κολλάτε σε έναν φαύλο κύκλο αυτοκαταστροφής; Ακόμη και όταν γνωρίζουμε ότι ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς δεν μας ταιριάζουν, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε άλλο τρόπο.
Ίσως αυτό που σε αναγκάζει να επιστρέψεις στο ίδιο πράγμα είναι ένα ξεπερασμένο «πρόγραμμα» που έχει κολλήσει στο κεφάλι σου. Η «σκιώδης εργασία» σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τέτοιες συμπεριφορές και να αρχίσετε να ενεργείτε διαφορετικά για να προχωρήσετε. Ενθαρρύνει τη μεταμόρφωση και σημαίνει να αγαπάμε εκείνα τα μέρη της προσωπικότητάς μας που συνήθως είναι δύσκολο να νιώσουμε στοργή.
Πώς να το οργανώσετε
Οι δουλειές με σκιές μπορεί να φέρουν στην επιφάνεια πολύ έντονα συναισθήματα, κρυφά ερεθίσματα και άλυτα ζητήματα από το παρελθόν, γι' αυτό καλύτερα να το κάνετε με ψυχολόγο. Αλλά ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η γνωριμία με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που έχετε αποφύγει για χρόνια θα είναι μια δύσκολη και συναισθηματικά εξαντλητική διαδικασία.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μόνοι σας τη σκιά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε πιο εύκολο:
- Φρόντισε τον εαυτό σου αυτοσυμπόνιανα κοιτάς τη «σκιά» σου χωρίς φόβο, κριτική και καταδίκη.
- Αναπτύξτε την επίγνωση. Όσο καλύτερα κατανοήσετε τον εσωτερικό σας διάλογο - τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα κίνητρά σας για συμπεριφορά, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να εργαστείτε με τη σκοτεινή πλευρά της προσωπικότητάς σας.
- Δώστε προσοχή στο τι σας προκαλεί και πώς αντιδράτε ή αντιδράτε σε αυτό για να συνειδητοποιήσετε τους μηχανισμούς αυτοάμυνας σας. Δημιουργούνται για να περιέχουν τη «σκιά» σας, αλλά θα πρέπει να σπάσουν, διαφορετικά η εργασία δεν θα αποφέρει αποτελέσματα.
- Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Μόνο με πλήρη διαφάνεια, όταν είστε πραγματικά πρόθυμοι να δείτε τα δυσάρεστα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και της συμπεριφοράς σας, θα μπορέσετε να τα αποδεχτείτε και να τα αφήσετε να φύγουν.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε όλες τις ανακαλύψεις σας για τον εαυτό σας. Ο εγκέφαλός μας τείνει να ξεχνά ή να μπλοκάρει εκείνες τις ιδιότητες μας που είναι δυσάρεστες ή ενοχλητικές για εμάς. Για να το ξεπεράσετε, καταγράψτε τυχόν σκέψεις, συναισθήματα, όνειρα ή εικόνες που έχετε.
Παρά τα εξαιρετικά πλεονεκτήματά της, η σκιώδης εργασία δεν είναι για όλους. Τα έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι επώδυνα και ανεξέλεγκτη, γι' αυτό είναι καλύτερο να αποφύγετε να μπείτε στο σκοτεινό μέρος προσωπικότητα, εάν υποφέρετε από πρόσφατο ψυχολογικό τραύμα, έχετε σοβαρά προβλήματα ψυχική υγεία ή έχετε ιστορικό κατάχρησης ουσιών.
Τέλος, πριν ξεκινήσετε τη σκιώδη εργασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε ισχυρή υποστήριξη. Πιθανότατα θα χρειαστείτε έναν δυνατό ώμο για να στηριχτείτε καθώς περνάτε αυτή τη δύσκολη διαδικασία. Αλλά όπως πάντα, όσο πιο σκληρά εργάζεστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανή ανταμοιβή.
Προσωπική ανάπτυξη χωρίς SMS και εγγραφή🧐
- Τι είναι η αποκλίνουσα σκέψη και πώς να την αναπτύξετε για να γίνετε πιο επιτυχημένοι
- 5 εξαιρετικοί τρόποι για να γίνεις καλύτερος σήμερα
- Πώς να χρησιμοποιήσετε μια λίστα υποχρεώσεων για να ανακαλύψετε ξανά την προσωπικότητά σας
- Πώς ο αρχαίος αφορισμός «Γνώρισε τον εαυτό σου» βοηθά να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο