6 βιβλία που βοηθούν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
μικροαντικείμενα / / October 31, 2023
Ψυχολογική βιβλιογραφία σχετικά με την εσωτερική ευελιξία και το συναισθηματικό άτρωτο, που βοηθά να βρει κανείς μια συντόμευση για την αρμονία με τον εαυτό του.
1. «Χιλοσοφία: Εμπειρίες στην έξοδο από την απελπισία», Irina Khakamada
Σε σημεία καμπής της ζωής, το ερώτημα ηχεί ενοχλητικά στο μυαλό σας: «Ποιος είμαι;» Όταν το απαντάμε, εστιάζουμε περισσότερο στα συνήθη δόγματα της κοινωνίας: φύλο, κοινωνική θέση, κανόνες και κανόνες. Η κοινωνία καθορίζει τις πράξεις μας και επιβάλλει μαζικές αξίες.
Αλλά το αληθινό «εγώ» διαμορφώνεται έξω από την κοινωνία και, σύμφωνα με την Irina Khakamada, αποτελεί, στην καλύτερη περίπτωση, το 30% της προσωπικότητας. Αυτές είναι οι κατευθυντήριες γραμμές της προσωπικής μας ζωής, οι οποίες είναι κρυμμένες βαθιά στο υποσυνείδητο κάτω από ένα στρώμα κοινωνικών στάσεων. Αλλά είναι αυτοί που μας δίνουν εσωτερική υποστήριξη. Εάν δεν παρεκκλίνουμε από τις δοσμένες κατευθυντήριες γραμμές ακόμη και σε αντάλλαγμα για οικονομικά οφέλη, για παράδειγμα, ακολουθήσουμε την απόφαση που αναπτύχθηκε, δεν θα για να ξεπεράσουμε τα κεφάλια μας για λόγους καριέρας ή να μην εξαπατήσουμε ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις, αποκτούμε επιμονή και εμπιστοσύνη στους δύναμη.
Ένα νέο βιβλίο από έναν προπονητή ζωής είναι αφιερωμένο στο πώς να βρείτε αυτή την εσωτερική υποστήριξη έτσι ώστε στάση σε ένα ρεύμα συνεχούς χάους και φασαρίας.
Αγοράστε ένα βιβλίο2. «Υγιής αυτοεκτίμηση: 10 βήματα προς την αυτοπεποίθηση» του Ντέιβιντ Μπερνς
Η διαφορά μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης είναι τεράστια. Η αυτοπεποίθηση βασίζεται στην εμπειρία: από τη στιγμή που τα καταφέραμε, σημαίνει ότι είναι πιθανό να μπορέσουμε να το κάνουμε ξανά. Η αυτοεκτίμηση είναι αγάπη και σεβασμός για τον εαυτό του a priori, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τα επιτεύγματα. Αλλά η επίτευξη μιας τέτοιας συνείδησης είναι δύσκολη. Μας φαίνεται ότι χωρίς λαμπερή εμφάνιση και σημαντικά αποτελέσματα, εμείς έχουμε χαμηλό βάρος σε αυτόν τον κόσμο. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση φέρνει μαζί της ένα αίσθημα απελπισίας και κατάθλιψης, θυμού και άγχους.
Ο ιδρυτής της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, David Burns, είναι σίγουρος ότι όλα αυτά τα συναισθήματα ζουν στο κεφάλι και εξαρτώνται από τις σκέψεις, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας αλλάζοντας την αντίληψή σας. Για την καταπολέμηση της χαμηλής αυτοεκτίμησης και του συνδρόμου απατεώνων, ένας Αμερικανός ψυχίατρος έχει αναπτύξει το δικό του πρόγραμμα για την αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας.
Αυτό το πρόγραμμα έχει δοκιμαστεί σε ασθενείς και αποτελεί τη βάση του πρακτικού οδηγού βήμα προς βήμα «Υγιεινή Αυτοεκτίμηση». Κάθε κεφάλαιο του βιβλίου αποκαλύπτει μία από τις αρνητικές συμπεριφορές και περιλαμβάνει επίσης μια διάγνωση ευεξίας χρησιμοποιώντας αποδεδειγμένα τεστ και έτοιμες ασκήσεις για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας.
Αγοράστε ένα βιβλίο3. «Θεραπεία διάθεσης: Ο κλινικά αποδεδειγμένος τρόπος για να νικήσετε την κατάθλιψη χωρίς χάπια» του David Burns
Σε άλλο βιβλίο, ο David Burns συγκρίνει αυτοεκτίμηση με μεγεθυντικό φακό: όσο χειρότερα σκεφτόμαστε τον εαυτό μας, τόσο πιο έντονα αντιλαμβανόμαστε τα απολύτως φυσικά λάθη και παραπτώματα. Αυτό τροφοδοτεί μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό μας και μας μετατρέπει σε θύμα: πείθουμε τον εαυτό μας ότι δεν είμαστε αρκετά έξυπνοι, όμορφοι ή ταλαντούχοι και είναι απίθανο να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις περιστάσεις. Τέτοιες σκέψεις είναι καταστροφικές. Και όσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση, τόσο μεγαλύτερες είναι οι συνέπειες.
Για να αλλάξετε την κατάσταση, πρέπει να επαναξιολογήσετε τη γνώμη σας για τον εαυτό σας, ακούγοντας προσεκτικά τα επιχειρήματα υπέρ της αναξιότητάς σας: σε τι βασίζονται - λογική ή αποκλειστικά συναισθήματα; Μήπως η σημερινή έλλειψη κινήτρων σημαίνει ότι δεν θα νιώσουμε ποτέ ξανά την επιθυμία να πετύχουμε; Η πρόσφατη χαμένη προθεσμία είναι πραγματικά απόδειξη ότι δεν ολοκληρώσαμε ποτέ την εργασία εγκαίρως;
Στο βιβλίο Mood Therapy, ο David Burns δίνει συγκεκριμένα εργαλεία για να δουλέψεις μαζί του καταθλιπτικές σκέψεις: από τις συζητήσεις με τον εσωτερικό κριτικό μέχρι την εύρεση των αληθινών προβλημάτων.
Αγοράστε ένα βιβλίο4. "Συνταγή για την ευτυχία: Πάρτε τον εαυτό σας τρεις φορές την ημέρα", Ekaterina Sigitova
Είναι πολύ σημαντικό να μην συγχέουμε την αυτοεκτίμηση και την αυτοεικόνα. Το τελευταίο είναι μια ιδέα για το πώς φαινόμαστε στα μάτια των άλλων ανθρώπων: τι είδους εμφάνιση, τι είδους χαρακτήρας, ποια είναι τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας.
Η αυτοεικόνα βασίζεται σε γεγονότα και είναι απολύτως ουδέτερη. Δίνεται μια θετική και αρνητική χροιά από την αυτοεκτίμηση - τη συναισθηματική αντίληψη των πράξεων και των σκέψεών του. Όσο πιο λογικός είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να αφήσει στην άκρη τα συναισθήματα και να επικεντρωθεί στην πραγματική αυτοεικόνα, τόσο πιο σταθερή είναι η αυτοαντίληψη του.
Ευτυχώς, μπορεί να αναπτυχθεί σταθερότητα. Η ψυχοθεραπεύτρια Ekaterina Sigitova συνδύασε τις επαγγελματικές της γνώσεις με την προσωπική της εμπειρία υπέρβασης χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω συγγενούς δερματικής νόσου και ανέπτυξε ένα καθολικό σχέδιο για υγιείς αυτοσεβασμό. Είναι χτισμένο στην αποδοχή όλων των χαρακτηριστικών του μέσω της συνεχούς απαθούς παρατήρησης και εξοικείωσης. Το βιβλίο «Συνταγή για την ευτυχία» είναι μια έτοιμη οδηγία για το πώς να πετύχεις ένα ειδύλλιο με τον εαυτό σου.
Αγοράστε ένα βιβλίο5. «Ντροπή: Πώς να σταματήσεις να φοβάσαι ότι θα σε αντιληφθούν με τον λάθος τρόπο» της Ilse Sand
Συχνά η χαμηλή αυτοεκτίμηση κρύβει μια συνηθισμένη ντροπή: για πράξεις και σκέψεις, για επιλογές που έγιναν και δεν έγιναν, για αδυναμίες. Η ψυχολόγος Ilse Sand, η οποία εργάστηκε ως κληρικός για πολλά χρόνια, άκουσε πολλές εξομολογήσεις για την ντροπή και τον πόνο και η ίδια πολλές φορές ντρεπόταν για την ευαλωτότητά της. Μετά από αυτό, έγραψε ένα βιβλίο για τη φύση αυτού του συναισθήματος, την πιθανή έκταση και τις συνέπειές του.
Κατά τη γνώμη της, ντροπή όχι πάντα επιβλαβές. Για παράδειγμα, προστατεύει από τη λαιμαργία και παρακινεί να εργαστείτε για τις ελλείψεις. Αλλά πιο συχνά, η ντροπή εμποδίζει ένα άτομο να ενεργήσει με γνώμονα την ελεύθερη βούληση, αναγκάζοντάς τον να τοποθετηθεί οικειοθελώς στο στενό πλαίσιο της κοινής γνώμης και να εμπλακεί σε αυτομαστίγωμα. Με χαμηλή αυτοεκτίμηση, η ντροπή μπορεί να μας κατατρώει, επομένως είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να δουλεύουμε μαζί της.
Η πρώτη αντίδραση σε μια «επαίσχυντη» πράξη είναι να την ξεχάσουμε γρήγορα. Η Ilse Sand συμβουλεύει να κάνετε το αντίθετο και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Η κατανόηση του τι προκαλεί τη ντροπαλότητα θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση, θα μειώσει το φόβο για το συναίσθημα και θα σας δώσει τη δύναμη να μην ενδώσετε σε αυτό την επόμενη φορά. Για να καταλάβετε αν σας ενοχλεί η ντροπή ή αν δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό, θα πρέπει να κάνετε το τεστ που δίνει ο συγγραφέας στο τέλος του βιβλίου.
Αγοράστε ένα βιβλίο6. «Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση: 12 πρακτικά εργαλεία για να απαλλαγείτε από φόβους, συμπλέγματα και άγχη», Caroline Foren
Ο φόβος και η αυτοπεποίθηση είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος και ο καθένας έχει το δικαίωμα να αποφασίσει ποια να επιλέξει. Η ειδικός στην επικοινωνία Caroline Foren είναι σίγουρη για αυτό. Έχοντας επιβιώσει από μια οξεία αγχώδης διαταραχή, προχώρησε στο επόμενο βήμα - αποκτώντας αυτοπεποίθηση. Η Caroline έχει συγκεντρώσει τα καλύτερα εργαλεία που τη βοήθησαν να πιστέψει στον εαυτό της και να αντιμετωπίσει γενναία τις ψυχικές δυσκολίες σε ένα βιβλίο.
Μεταξύ των μεθόδων είναι εκείνες που θα σας επιτρέψουν να χακάρετε τον φόβο της αποτυχίας από μέσα, αυτές που θα σας διδάξουν πώς να τον παρακάμψετε και εκείνες που θα εξηγήσουν πώς να μετατρέψετε τον φόβο σε εφαλτήριο επιτυχίας. Ο συγγραφέας δίνει επίσης συμβουλές για το πώς να μάθετε να αντιλαμβάνεστε την αποτυχία χωρίς να την αποδίδετε στις ατέλειες της προσωπικότητάς σας και να βλέπετε τους αντικειμενικούς λόγους της. Άλλωστε, αυτή η δεξιότητα είναι που διακρίνει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση από την υγιή.
Αγοράστε ένα βιβλίοΓίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου📚
- 10 βιβλία που θα σας βοηθήσουν να παρέχετε στον εαυτό σας βασική ψυχολογική υποστήριξη
- 7 βιβλία που θα σας διδάξουν πώς να επιλύετε αποτελεσματικά τις συγκρούσεις
- 6 βιβλία που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας