7 βιβλία που θα σας στηρίξουν σε μια δύσκολη περίοδο της ζωής σας
μικροαντικείμενα / / October 14, 2023
Επαγγελματικές συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να επιβιώσετε από τραυματικές εμπειρίες, απώλεια κατεύθυνσης και προσωπική κρίση.
1. Rebuild Yourself: How to Recover from Trauma and Become Stronger από τους Scott Barry Kaufman και Jordyn Feingold
Κάθε μέρα ένας άνθρωπος έχει χίλιους λόγους να ανησυχεί: η αβεβαιότητα για το μέλλον, οι εσωτερικές συγκρούσεις, οι δυσκολίες στις σχέσεις και ο φόβος για την υγεία των αγαπημένων προσώπων. Τι γίνεται όμως αν η αστάθεια είναι αυτή που δημιουργεί τις καλύτερες συνθήκες για προσωπική ανάπτυξη;
Η θετική ιατρική Jordyn Feingold και ο ψυχολόγος Scott Barry Kaufman ερευνούν αυτό το φαινόμενο. Στο βιβλίο τους, εξετάζουν τις αρχές της μετατραυματικής ανάπτυξης - την ικανότητα ενός ατόμου να ξεπερνά καταστάσεις κρίσης με θετικές ψυχολογικές αλλαγές, δηλαδή με νέες απόψεις για τον εαυτό του και κόσμος.
Σύμφωνα με τη θεωρία των συγγραφέων, το άγχος της ταλαιπωρίας γίνεται καταλύτης για αλλαγές που δεν εκδηλώνονται απαραίτητα εξωτερικά, αλλά βοηθούν ένα άτομο να νιώθει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε: το ίδιο το τραύμα δεν βοηθά στην ανάπτυξη· η ανάπτυξη διευκολύνεται από τη στάση του ατόμου απέναντι στα εμπόδια της ζωής. Το βιβλίο θα σας διδάξει να αντιλαμβάνεστε τις δυσκολίες όχι ως απειλή, αλλά ως πρόκληση και να τις χρησιμοποιείτε για να τονώσετε την προσωπική ανάπτυξη.
Αγοράστε ένα βιβλίο2. «Η δύναμη της κρίσης: Προσωπικός μετασχηματισμός και νέες ευκαιρίες σε δύσκολους καιρούς», Leonid Krol
Η κρίση είναι μια άβολη και άβολη κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί να συνεχίσει να κινείται κατά μήκος της συνηθισμένης διαδρομής και συχνά δεν ξέρει πώς να βγει στον σωστό δρόμο.
Ο ψυχολόγος Leonid Krol μοιράζεται οδηγίες βήμα προς βήμα με συστάσεις και ασκήσεις για τη διάγνωση και την έξοδο από διαφορετικά καταστάσεις κρίσης: διαλυμένες σχέσεις, εργασιακά λάθη, ανεκπλήρωτες επιθυμίες, υπαρξιακές αναζητήσεις, απώλεια αγαπημένων προσώπων και ΟΧΙ μονο.
Ο συγγραφέας σας προσκαλεί να αντιμετωπίσετε τους δαίμονές σας και εξηγεί γιατί για να λύσετε ένα πρόβλημα πρέπει να συνεργαστείτε στενά μαζί του. Όχι μόνο για να αναπτύξετε νέες δεξιότητες, να μεγαλώσετε και να μεταμορφωθείτε εσωτερικά, αλλά και να παρατηρήσετε μικρές σημαντικές λεπτομέρειες, μάθετε να συμπεριφέρεστε με νέο τρόπο σε παλιές συνθήκες ή, στο τέλος, αλλάξτε τη στάση απέναντι στο πρόβλημα εάν η επίλυσή του εξαρτάται ελάχιστα από τις προσπάθειες που καταβάλλονται προσπάθεια.
Αγορά3. «Εννέα αρχές για τη ζωή με νόημα: η νοοτροπία του κρεσέντο» του Stephen R. Covey και Haller Cynthia Covey
Μια από τις κρίσεις που αντιμετωπίζει σχεδόν κάθε άνθρωπος αργά ή γρήγορα είναι η κρίση νοήματα. Κατά κανόνα, συμβαίνει στο τέλος μιας καμπής στη ζωή: εγκατάλειψη μιας εργασίας μετά από πολλά χρόνια υπηρεσίας, ολοκλήρωση ενός μεγαλεπήβολου έργου, επίτευξη ενός συγκεκριμένου καθεστώτος ή κατά τη συνταξιοδότηση.
Η χαρά από το αποτέλεσμα αντικαθίσταται γρήγορα από τη σκέψη ότι το πιο σημαντικό είναι ήδη πίσω μας και το άτομο δεν είναι ικανό για περισσότερα. Το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να σέρνει την ύπαρξή του ήσυχα και ειρηνικά.
Ο Αμερικανός σύμβουλος επιχειρήσεων Stephen Covey προτείνει να δείτε τη ζωή σας ως ένα μουσικό κομμάτι. Είναι μια σπάνια σύνθεση που ξεκινά με δυνατό, έντονο ήχο. Ο ήχος στο τραγούδι αυξάνεται από μπάρα σε μπάρα, από συγχορδία σε συγχορδία. Είναι το ίδιο στη ζωή: το νόημα της ύπαρξης μεγαλώνει από επίτευγμα σε επίτευγμα. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι πάντα μπροστά. Στο βιβλίο, ο συγγραφέας διδάσκει πώς να βρίσκεις νόημα σε οποιαδήποτε ηλικία και θέση.
Αγοράστε ένα βιβλίο4. «Αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων: στρες, άγχος, αλλαγή, κρίση, προβλήματα σχέσεων», Mike Annesley
Η ατυχία δεν έρχεται ποτέ μόνη της. Συχνά, τα προβλήματα στη δουλειά επιδεινώνονται από μια κρίση στις σχέσεις και οι οικονομικές δυσκολίες επηρεάζουν την υγεία και την κοινωνική ζωή. Ως αποτέλεσμα, το εξωτερικό άγχος αυξάνεται και η έλλειψη κατανόησης του τρόπου αντιμετώπισης του οδηγεί σε μείωση της αυτοεκτίμησης και απώλεια πίστης στις δικές του δυνάμεις.
Τα καλά νέα είναι ότι τα προβλήματα σπάνια είναι μοναδικά. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι για την επίλυσή τους, τις οποίες ο ψυχολόγος και συγγραφέας Mike Annesley προσφέρει προς εξέταση.
Όλες οι καταστάσεις προέρχονται από την προσωπική εμπειρία του συγγραφέα ή των ειδικών με τους οποίους επικοινώνησε κατά την προετοιμασία του βιβλίου. Θίγονται διάφορα προβλήματα ζωής: φόβοι και άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, νευρική υπερφόρτωση, αποτυχίες, προβλήματα υγείας, έρωτας και δύσκολες δοκιμασίες. Αναλύοντας το πρόβλημα, ο ψυχολόγος δίνει μια «γρήγορη» λύση που θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους και προσφέρει πιο λεπτομερείς οδηγίες για σε βάθος εργασία με την κατάσταση.
Αγοράστε ένα βιβλίο5. «Αποδεχτείτε και επιβιώστε την απώλεια, τη θλίψη, το πένθος: Πώς να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή ξανά», Alexander Ryazantsev
Οποιαδήποτε κρίση ωχριά σε σύγκριση με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Αλλά ένα αίσθημα ανεπανόρθωτης απώλειας μπορεί επίσης να προκύψει σε άλλες καταστάσεις: κατά τη διάρκεια ενός επώδυνου διαζυγίου ή απώλειας της προσωπικότητας ενός αγαπημένου προσώπου λόγω σοβαρής ασθένειας. Κατά μέσο όρο, χρειάζεται τουλάχιστον ένας χρόνος για να αντιμετωπίσεις μια τέτοια θλίψη. Ωστόσο, πρέπει να γίνουν προσπάθειες για να βοηθηθεί η ψυχή να αντισταθεί και μετά να ανακάμψει.
Ο ψυχολόγος Alexander Ryazantsev έχει αναπτύξει τον δικό του αλγόριθμο για την υπέρβαση της θλίψης. Είναι χτισμένο με βάση είκοσι χρόνια έρευνας και εμπειρίας με χιλιάδες ασθενείς. Ο αλγόριθμος βασίζεται στην ανάγκη αντιμετώπισης της απώλειας. Εάν τα κύρια στάδια του πένθους - άρνηση, θυμός, θλίψη και ενοχές - δεν βιωθούν, το άτομο βουλιάζει στην απώλεια, απομονώνεται σε αυτήν και δεν μπορεί να προχωρήσει προς ένα νέο νόημα στη ζωή. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ψυχολογικές και σωματικές συνέπειες: κατάθλιψη, διατροφικά προβλήματα, ασθένειες.
Ο Alexander Ryazantsev αναλύει κάθε ένα από τα στάδια της αντιμετώπισης της απώλειας και στο βιβλίο του δίνει πρακτικές συστάσεις τόσο για εκείνους που οι ίδιοι έχουν αντιμετωπίσει την απώλεια όσο και για εκείνους που βρίσκονται κοντά και θέλουν να βοηθήσουν.
6. Everything Sucks: A Book of Hope του Mark Manson
Όσο πιο ευτυχισμένη είναι η ζωή ενός ανθρώπου, τόσο περισσότερη προσοχή δίνει στα προβλήματα του έξω κόσμου. Και πραγματικά υπάρχει "όλα είναι χάλια": φυσικό καταστροφές, πολέμους, υπερθέρμανση του πλανήτη και δεν υπάρχει ελπίδα ότι αυτά τα προβλήματα θα λυθούν γρήγορα και ανώδυνα.
Ωστόσο, ο Mark Manson, συγγραφέας του διεθνούς μπεστ σέλερ «The Subtle Art of Not Giving a F*ck», συμβουλεύει να εγκαταλείψουμε τις προσδοκίες για το καλύτερο και να πιστέψουμε στην παγκόσμια δικαιοσύνη. Αντίθετα, προσφέρει έναν άλλο παράδοξο τρόπο για να ζήσετε ευτυχισμένα - να μάθετε να αποδέχεστε την πραγματικότητα όπως είναι. τι είναι, με όλα τα προβλήματα και τα προβλήματα, και επικεντρωθείτε στην ποιότητα της ζωής σας στο ρεύμα συνθήκες.
Για επιχειρήματα υπέρ της θεωρίας του, στρέφεται στα έργα του Νίτσε, του Νεύτωνα και του Πλάτωνα. Το βιβλίο που προκύπτει αποτελείται από μικρά κεφάλαια που μπορούν να διαβαστούν χρονολογικά ή ως αυτόνομα δοκίμια.
Αγοράστε ένα βιβλίο7. «The Perfect Storm: How to Survive a Psychological Crisis», Ekaterina Sigitova
Την άνοιξη του 2020, όταν όλος ο κόσμος φοβόταν το άγνωστο λόγω της πανδημίας, ένας ψυχοθεραπευτής Η Ekaterina Sigitova συγκέντρωσε μια διαδικτυακή ομάδα ομοϊδεατών για να επιβιώσουν από ξαφνικές αλλαγές και να καταρρεύσουν μαζί ελπίδες, αποτυχίες και απώλειες που σχετίζονται με την κατάσταση. Αποδείχθηκε ότι ανεξάρτητα από το βάθος των κρίσεων, ο μηχανισμός της επιβίωσής τους είναι ο ίδιος. Έχοντας συγκεντρώσει τα αποτελέσματα των εβδομαδιαίων συναντήσεων, η Ekaterina έλαβε ένα καθολικό εργαστήριο για το πώς να ξεφύγει από οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση.
Το θεωρητικό μέρος του βιβλίου είναι αφιερωμένο στο πώς να στηρίξεις τον εαυτό σου σε δύσκολες περιόδους, να βρεις δύναμη στον φόβο και την αβεβαιότητα και να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα. Τα κεφάλαια συμπληρώνονται με παραδείγματα από την προσωπική και επαγγελματική εμπειρία του συγγραφέα, καθώς και πρακτικές ασκήσεις για καθένα από τα δέκα στάδια που είναι απαραίτητα για να ξεπεραστεί μια συναισθηματική καταιγίδα.
Η ψυχολόγος συμβουλεύει να μην βιαστείτε και να μην αναζητήσετε γρήγορες συμβουλές αυτοβοήθειας στο βιβλίο. Θα είναι πιο αποτελεσματικό να ακολουθήσετε την τεχνική βήμα προς βήμα, κάνοντας βαθιά δουλειά με τη συνείδηση για να καβαλήσετε το κύμα και να βγείτε από την καταιγίδα.
Ο δικός μου ψυχολόγος📚
- 10 βιβλία που θα σας βοηθήσουν να παρέχετε στον εαυτό σας βασική ψυχολογική υποστήριξη
- 7 βιβλία που θα σας διδάξουν πώς να επιλύετε αποτελεσματικά τις συγκρούσεις
- 5 βιβλία που θα σας βοηθήσουν να μείνετε πίσω και να ζήσετε ευτυχισμένοι