6 βιβλία που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας

Οι άνθρωποι κατακλύζονται από συναισθήματα. Ντρεπόμαστε για το φθόνο, κάνουμε κακές επιλογές από φόβο και χάνουμε ευκαιρίες από λύπη και θυμό. Στο τέλος αποφασίζουμε ότι από εδώ και πέρα ​​ο καλύτερός μας φίλος είναι ο ψυχρός λόγος. Έτσι ένας άνθρωπος μετατρέπεται σε κάτι σαν νευρωνικό δίκτυο: ξέρει τα πάντα στον κόσμο, εκτός από το τι θέλει ο ίδιος και το πώς νιώθει.

Η επιλογή θα σας επιτρέψει να μελετήσετε συναισθήματα 360 μοίρες. Από τα επιστημονικά δεδομένα στην προσωπική εμπειρία, από τη βασική θεωρία στα πρακτικά εργαλεία: ερωτηματολόγια, ημερολόγια, ψυχολογικές ασκήσεις.

1. «Τα συναισθήματα που μας κυβερνούν» του Λόρενς Χάουελς

Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι το νόημα της ζωής βρίσκεται σε συγκεκριμένο, μετρήσιμο και απτό επιτεύγματα. Η εικόνα της ευημερίας που ζωγραφίζει ένα άτομο στο κεφάλι του είναι απτή: εδώ είναι ένα σπίτι, εδώ είναι ένας κήπος, εδώ είναι τρία σκυλιά, εδώ είναι ένα ταξίδι στη Μαγιόρκα. Ωστόσο, οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι δεν υπάρχει καμία πτυχή πιο σημαντική για την ποιότητα και το νόημα της ύπαρξής μας από τα συναισθήματα.

Το βιβλίο του κλινικού ψυχολόγου Lawrence Howells είναι ένα είδος οδηγού στον κόσμο των συναισθημάτων. Εξηγεί ξεκάθαρα πώς και γιατί προκύπτουν συναισθήματα, από ποια συστατικά αποτελούνται, γιατί εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια εξέλιξη και ποια η σχέση τους με το ανθρώπινο σώμα. Ο Howells εστιάζει σε επτά βασικά συναισθήματα: φόβο, λύπη, θυμό, αηδία, ενοχή, ντροπή και ευτυχία. Ένα ξεχωριστό κεφάλαιο είναι αφιερωμένο σε κάθε συναίσθημα.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο που μας υπενθυμίζει ο συγγραφέας: τα λαμπερά συναισθήματα μπορούν να δώσουν απίστευτη ευτυχία και να σας οδηγήσουν μια παγίδα - δηλαδή να αναγκάσει την ψυχή να κάνει κύκλους και εμείς να ενεργήσουμε καταστροφικά ως απάντηση σε αυτό ή εκείνο εμπειρία. Το βιβλίο περιγράφει τον μηχανισμό με τον οποίο προκύπτουν τέτοιες παγίδες και παρέχει ασκήσεις από τη γνωστική συμπεριφορική ψυχολογία που θα βοηθήσουν να σπάσει ο φαύλος κύκλος.

Αγορά

2. «Πυξίδα Συναισθημάτων» της Ilse Sand

Η Ilse Sand είναι μια συγγραφέας που αγαπήθηκε σε όλο τον κόσμο για τη στοχαστική παρουσίαση του υλικού και την προσοχή στα προβλήματα των εξαιρετικά ευαίσθητων ανθρώπων. Ωστόσο, το να νιώθεις πολύ ζωντανά συναισθήματα δεν είναι το ίδιο με το να μπορείς να τα κατανοήσεις και να διακρίνεις τη μια εμπειρία από την άλλη. Αυτό το μικρό βιβλίο παρέχει πλοήγηση: πού βρίσκονται τα όρια των διαφορετικών συναισθημάτων, τι καταπιέζουμε συχνότερα και πώς να χρησιμοποιήσουμε ακόμη και τα πιο σκοτεινά συναισθήματα εποικοδομητικά, π.χ. ζηλεύω.

Είναι σημαντικό να μάθετε να παρακολουθείτε τον βαθμό έντασης των εμπειριών - γι 'αυτό, το βιβλίο περιέχει οπτικά infographics και ασκήσεις. Η Ilse παραδέχεται ότι είναι σχεδόν αδύνατο να επηρεάσουμε άμεσα τα συναισθήματα, αλλά έχουμε ακόμα έναν μοχλό, και αυτές είναι οι σκέψεις μας. Το ίδιο γεγονός μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά συναισθήματα ανάλογα με το πώς το αντιλαμβανόμαστε.

Ο συγγραφέας καλεί επίσης να μην παρασυρθείς και να μην διαστρεβλώσεις την έννοια της θετικής σκέψης - δηλαδή, να μην χτίσεις έναν τοίχο γύρω από τον εαυτό σου του «μου αρέσουν όλα, Χρειάζομαι πάντα να βιώνω μόνο συναισθήματα με πρόσημο συν» και να επιτρέπω στον εαυτό μου να αισθάνεται όλο το φάσμα των διαθέσιμων αισθήσεων και να επικεντρώνεται γνήσιος αυτοκατανόηση.

Αγορά

3. «Είσαι ειλικρινής;», Τζένα Κούτσερ

Πόσο συχνά ενεργοποιείτε τη λειτουργία αυτόματου πιλότου; Αυτή είναι μια κατάσταση όταν, στη ροή των καθημερινών υποθέσεων, ένα άτομο μετακινείται μηχανικά από το ένα έργο στο άλλο. Εάν ζείτε στον αυτόματο πιλότο για πολύ καιρό, μπορείτε να χάσετε εντελώς την επαφή με τον «οδηγό» - δηλαδή τη συνείδηση, τα συναισθήματα και τις φιλοδοξίες σας, και στη συνέχεια ακόμη και απλές ερωτήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αδιέξοδο. τι σε εμπνεει; Τι σε κάνει να γελάς? Τι σε κάνει να χορεύεις από ευτυχία;

Το βιβλίο της Jenna Kutcher είναι κατάλληλο για να κάνετε το πρώτο βήμα, να σταματήσετε και να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας. Μια φορά κι έναν καιρό η Τζένα τα κατάφερε ύψη καριέρας χάρη στο καθεστώς των ατελείωτων υποθέσεων και καθηκόντων - δηλαδή σε ένα τέτοιο μαντρί που θύμιζε περισσότερο κίνηση μέσα από τούνελ. Κάπου μακριά από τα μάτια της παρέμειναν φίλοι, χόμπι, αναψυχή, ακόμη και σχέσεις με τον μελλοντικό της σύζυγο - το επίκεντρο ήταν στοχεύει μόνο στο φως στην άκρη του τούνελ, δηλαδή στην επόμενη προώθηση και το γραφείο σας με ένα όμορφο σημάδι. Ωστόσο, έχοντας λάβει τη θέση, η Jenna συνειδητοποίησε ξαφνικά ότι η ανταμοιβή δεν ήταν η δική της ευτυχία, αλλά η έγκριση κάποιου άλλου.

Το βιβλίο αποτελείται από τρία μέρη: στο πρώτο, ο συγγραφέας προτείνει να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τα φλούδια των άλλων και να καθορίσετε τις αληθινές σας φιλοδοξίες - και θέτει ισχυρές, αν και μερικές φορές άβολες, ερωτήσεις για να το κάνετε αυτό. Στο δεύτερο μέρος, η Jenna εξετάζει τους εξωτερικούς παράγοντες που μας καθορίζουν: σχέσεις με σύντροφο, οικογένεια, χόμπι. Το τρίτο μέρος είναι συγκεκριμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε τη ζωή σας και να γίνετε ο πλήρης ιδιοκτήτης της, δηλαδή να σταματήσετε να επιτρέπετε στους άλλους να κάνουν επιλογές για εσάς.

4. «Συναισθηματική νοημοσύνη ενός ηγέτη», Leonid Krol

Για να κατανοήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να «σβήσετε» εγκαίρως από τον έξω κόσμο. Για να ζήσετε μια υγιή και γεμάτη ζωή, γεμάτη χρώματα και συναισθήματα, πρέπει να «αναποδογυρίσετε» και να αλληλεπιδράσετε με τους άλλους. Η εύρεση ισορροπίας μπορεί να είναι δύσκολη - ακόμα πιο δύσκολο είναι να κάνετε τα συναισθήματά σας δεν παρενέβη, αλλά βοήθησε να πετύχω αυτό που ήθελα.

Ο Leonid Krol είναι υποψήφιος ιατρικές επιστήμες και προπονητής επιχειρήσεων με 25ετή εμπειρία. Στο «The Emotional Intelligence of a Leader», μοιράζεται περιπτωσιολογικές μελέτες — και είναι δύσκολο να μην αναγνωρίσεις τον εαυτό σου στα προβλήματα των πελατών του. Για παράδειγμα, εδώ είναι η προσεκτική, ειρωνική και γοητευτική Nadya, η οποία μπορεί να κάνει μια λαμπρή καριέρα στις πωλήσεις. Αλλά δεν συμβαίνει: τα συναισθήματα και οι τραυματικές εμπειρίες, ο καταπιεσμένος θυμός, η αγανάκτηση, ακόμη και ο ηθικός μαζοχισμός παρεμβαίνουν, δηλαδή, η συνήθεια να ανέχεσαι επώδυνες καταστάσεις.

Όπως η Jenna Kutcher, ο Krol συμβουλεύει να ξεκινήσετε το ταξίδι αναπτύσσοντας επίγνωση και κατανόηση των παραγόντων που επηρεάζουν κρυφά τη συμπεριφορά. Από αυτό το σημείο μπορείτε να ξεκινήσετε την πορεία προς μια ευτυχισμένη ζωή: μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματα, να φροντίζετε και να παρακινείτε τον εαυτό σας με τη βοήθεια θετικής ενίσχυσης. Για να παραμείνετε ζωντανοί και να αισθάνεστε, αλλά για να μην προσβάλλετε τον εαυτό σας, ο συγγραφέας προτείνει να οικοδομήσουμε ένα σύστημα εμπόδια - έχει σημεία στήριξης που βοηθούν να αντέχεις δύσκολες στιγμές, γνωστικά εργαλεία επιτυχία (συναισθηματική διάνοια, προσοχή, ευελιξία) και όρια εμπιστοσύνης.

Αγορά

5. "Ημερολόγιο αυτοφροντίδας"

Από τη θεωρία στην πράξη. Μερικές φορές δεν αρκεί απλώς να εξοπλίζεστε με τα εργαλεία για να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα. Για να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας, πρέπει να συλλέξετε κάποιου είδους στατιστικά στοιχεία και να καταλάβετε ποια συναισθήματα κυριαρχούν μέσα σας τις περισσότερες φορές.

Αυτό το είδος "καταγραφής πτήσεων" ευεξίας έχει σχεδιαστεί για τρεις μήνες. Δεν μοιάζει με προσωπικό ημερολόγιο, ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή ακόμα και με ανιχνευτή συναισθημάτων — προτείνεται να γράψετε σε αυτό πλήρως συγκεκριμένα πράγματα: πώς κοιμηθήκατε, τι φάγατε, πόσο νερό ήπιατε, τι κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και, φυσικά, το αποτέλεσμα ένιωσα.

Ένα ημερολόγιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η κατάστασή σας είναι ασταθής - για παράδειγμα, όταν ζείτε με ψυχική διαταραχή. Απλά, αλλά ταυτόχρονα εκπληκτικά πράγματα μπορούν να γίνουν ξεκάθαρα: ας πούμε, τις μέρες που κοιμάστε 8 ώρες, η διάθεσή σας είναι σχεδόν πάντα ήρεμος, μετά από ένα ορισμένο γεύμα - οξύθυμος, και τις μέρες που συναντάς με τον φίλο Ν αισθάνεσαι σχεδόν πάντα ανησυχία.

Εκτός από τις καθημερινές ανανεώσεις, το ημερολόγιο περιέχει σελίδες με αναδρομικές ερωτήσεις: σας ζητείται να θυμηθείτε τις στιγμές κατά τις οποίες νιώσατε ιδιαίτερα έντονα ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή φτιάξτε μια λίστα με δραστηριότητες που σας αποκαθιστούν σε δύσκολες στιγμές στιγμή.

6. "HBR. Συναισθηματική νοημοσύνη», ομάδα συγγραφέων

Τα συναισθήματα δεν αφορούν μόνο τη σχέση μας με τον εαυτό μας. Εάν σκάψετε βαθύτερα, η έννοια των soft skills αφορά επίσης τα συναισθήματα, τα δικά σας και τους άλλους, καθώς και την ικανότητα να τα καταλάβετε. Θυμάσαι γιατί άφησες την τελευταία σου δουλειά; Πολύ σπάνια ο λόγος οφείλεται σε λογικούς παράγοντες όπως ο χαμηλός μισθός - συχνά οφείλεται σε ένα τοξικό αφεντικό, τεταμένη ατμόσφαιρα, αδυναμία να μιλήσετε ανοιχτά για τα προβλήματά σας. Ακόμη και με τον όρο «έλλειψη προοπτικών», εννοούμε μερικές φορές απλώς μια ζοφερή ατμόσφαιρα που δημιουργείται από έναν ηγέτη.

Το Harvard Business Review (HBR) είναι το κορυφαίο επιχειρηματικό περιοδικό στον κόσμο. Αυτή η συλλογή άρθρων από αυτήν γράφτηκε από αναλυτές, εκπαιδευτές και επιχειρηματίες που μελέτησαν τις περιπτώσεις μεγάλων εταιρειών και των διευθυντών τους. Οι συγγραφείς καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα: ένας εξαιρετικός διευθυντής δεν είναι πάντα ο πιο ικανός, αλλά πάντα ένας υπάλληλος με ισχυρή συναισθηματική νοημοσύνη.

Ευτυχώς, το EQ αποτελείται από πολλά στοιχεία που μπορούν να βελτιωθούν: ανάπτυξη ενσυναίσθησης, εργασία με τα δικά σας κίνητρα ή μάθηση περισσότερων για τις κοινωνικές δεξιότητες. Οι συγγραφείς εξετάζουν την έννοια του συναισθηματικού ηγεσία - με τη γενικότερη έννοια, αυτή είναι η ατμόσφαιρα με την οποία χρεώνεις τους συναδέλφους και τους υφισταμένους σου. Ένα άλλο συστατικό μιας υγιούς ομάδας είναι οι δίκαιες διαδικασίες, δηλαδή μια κουλτούρα στην οποία κάθε εργαζόμενος έχει το δικαίωμα να μιλήσει με εγγύηση ότι θα ακουστεί. Σε τέτοιες εταιρείες, οι άνθρωποι εργάζονται πιο αποτελεσματικά παρά τους μισθούς και τα μπόνους - έτσι το ρητό "Τίποτα προσωπικό, μόνο επιχειρηματικό" φαίνεται λίγο ξεπερασμένο.

Αγορά