«Καλούσα σε μια κούνια βάρους και μπορούσα να πάρω και να χάσω 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα»: πώς αντιμετώπισα τη διατροφική διαταραχή

Ζω χωρίς διατροφική διαταραχή για περισσότερα από τρία χρόνια τώρα. Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για την πορεία μου, να μοιραστώ τι ακριβώς με βοήθησε να ανταπεξέλθω και επίσης να υποστηρίξω αυτούς που μόλις αρχίζουν να αγωνίζονται.

"Big girl" - όπου ξεκίνησε η ιστορία μου

Ως παιδί, ήμουν ένα συνηθισμένο παιδί μέσης σωματικής διάπλασης. Αλλά στην τρίτη δημοτικού πήρε ξαφνικά βάρος, έτσι σε όλη τη διάρκεια του γυμνασίου τη θεωρούσαν «μεγάλο κορίτσι».

Στην αρχή δεν με ένοιαζε πολύ. Ναι, υπήρχε χλευασμός από συμμαθητές και συνομηλίκους, αλλά η μητέρα μου κατάφερε με κάποιο τρόπο να με πείσει ότι ήμουν όμορφη και ότι δεν αφορούσε το βάρος μου. Το κύριο πράγμα, είπε, είναι να μπορείς να παρουσιάσεις τον εαυτό σου.

Ωστόσο, με τα χρόνια, η αίσθηση ότι «είμαι χοντρή, άσχημη και κάτι δεν πάει καλά με εμένα» μεγάλωνε. Ύστερα ξαφνικά μια όμορφη μπλούζα στο μαγαζί δεν μου ταίριαξε, τότε ένα αγόρι στο στρατόπεδο με αποκάλεσε «χοντρό», τότε μια φίλη της μητέρας μου είπε: «Έχεις πάρει λίγο βάρος».

Θυμάμαι πώς στο σχολείο μας έπαιρναν να ζυγιστούμε. Έμεινα στην ουρά μέχρι την τελευταία στιγμή, ελπίζοντας να φύγουν όλοι και να είμαι ο τελευταίος. Οι συμμαθητές μου τότε ζύγιζαν 28–29 κιλά και η σιλουέτα μου μου φάνηκε τρομακτική. "Yunusova - 35 κιλά!" - ανακοίνωσε η νοσοκόμα σε όλο το γραφείο.

Αρκετοί συμμαθητές που στέκονταν στην είσοδο το άκουσαν και δεν μπόρεσαν να αντισταθούν στη γελοιοποίηση και ήμουν έτοιμος να καώ από ντροπή.

Ένας άλλος καθοριστικός παράγοντας ήταν ότι πήρα έναν υπολογιστή όταν ήμουν περίπου 13 ετών. Στη συνέχεια, το Διαδίκτυο εντάχθηκε επίσης στην πίεση από τους συμμαθητές, τους συνομηλίκους και τη βιομηχανία ομορφιάς. Τα λεπτά κορίτσια είχαν περισσότερα likes στα κοινωνικά δίκτυα και περισσότερους «φίλους». Και γενικά, το Διαδίκτυο ήταν γεμάτο μόνο από φωτογραφίες λεπτών σωμάτων. Τότε ριζώθηκε στο κεφάλι μου η σκέψη: «Είμαι άσχημος και γι’ αυτό κανείς δεν με αγαπάει».

«Ένα αυγό για πρωινό, ένα μήλο για μεσημεριανό» - η πρώτη διατροφική εμπειρία

Χάρη στο ίδιο Διαδίκτυο, έμαθα ότι υπάρχουν διάφοροι «μαγικοί» τρόποι για να χάσετε βάρος «κατά 10 κιλά σε επτά ημέρες!» Αυτοί ήταν οι τίτλοι που γέμισαν τις διαφημίσεις του προγράμματος περιήγησης. Σε ηλικία 14 ετών, άρχισα να ακολουθώ ενεργά συνδέσμους που οδήγησαν στο Κρεμλίνο, το κεφίρ, τα φρούτα και άλλες δίαιτες. Τότε σχηματίστηκε μια πεποίθηση στο κεφάλι μου: «Αν θέλεις να χάσεις βάρος, κάνε δίαιτα».

Κατά τη διάρκεια του έτους δοκίμασα πολλές επιλογές. Βασικά, αυτές ήταν δίαιτες της ακόλουθης σειράς: ένα αυγό για πρωινό, ένα μήλο για μεσημεριανό, κεφίρ για δείπνο. Τους πίστευα ειλικρινά. Και αφού αυτή ήταν η πρώτη τέτοια εμπειρία, στην αρχή όλα πήγαν κάτι παραπάνω από καλά. Χρησιμοποιώντας ενθουσιασμό και θέληση, έκανα άλλη δίαιτα και έμεινα καλά την πρώτη, τη δεύτερη και την τρίτη μέρα.

Αλλά μετά ήθελα να τρώω όλο και περισσότερο, και η «δύναμη της θέλησής» μου γινόταν όλο και λιγότερο. Δεν κατάλαβα γιατί συνέβαινε αυτό και έγραψαν στο Διαδίκτυο ότι ήταν απλώς η αδυναμία μου και «αυτό σημαίνει ότι δεν το θέλεις πραγματικά».

Κάποια στιγμή μου φάνηκε ότι το όλο θέμα ήταν η διαθεσιμότητα του φαγητού -δηλαδή των γευμάτων. Η λογική ήταν η εξής: τις πρώτες μέρες που κάνω δίαιτα, νιώθω ανάλαφρη και δεν μου αρέσει καθόλου να φάω. Αλλά μετά αρχίζω να προσθέτω περισσότερες μερίδες και το αίσθημα της πείνας μεγαλώνει. Ως εκ τούτου, σκέφτηκα ότι το φαγητό σε αυτή την αλυσίδα ήταν περιττό. Λοιπόν, λένε, απλά πρέπει να μην τρώτε και να «ανεβάσετε» τη δύναμη της θέλησής σας. Έτσι ξεκίνησε η πρώτη μου εμπειρία απεργία πείνας.

Ευτυχώς -είμαι απίστευτα ευγνώμων στη μικρή Γιούλια, που της άρεσε να τρώει νόστιμα - η «θέληση» μου κράτησε μόνο τρεις μέρες. Μετά άρχισα να τρώω ξανά και μετά έβαλα πίσω όλα όσα είχα χάσει.

Φυσικά, τώρα, κατανοώντας όλο τον μηχανισμό του πώς λειτουργούν οι δίαιτες, συνειδητοποιώ το ανούσιο αυτών των προσπαθειών. Άλλωστε, οι δίαιτες δεν αποσκοπούν σε καμία περίπτωση να μειώσουν το βάρος ποιοτικά και στη συνέχεια να το διατηρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βάζω και την έκφραση «δύναμη της θέλησης» σε εισαγωγικά, γιατί επίσης δεν έχει να κάνει με την ποιότητα και την υγιή απώλεια βάρους.

Η βιομηχανία γυμναστικής ασκεί πίεση σε αυτόν τον πόνο, αποκαλώντας μας αδύναμους και αδύναμους, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι.

Το όλο πρόβλημα είναι ότι το εργαλείο (δίαιτα) δεν προορίζεται καθόλου για τους σκοπούς για τους οποίους χρησιμοποιείται και τα αποτελέσματα είναι όπως "10 κιλά σε 7 ημέρες" - αυτοί είναι απλώς ελκυστικοί τίτλοι που, δυστυχώς, λειτουργούν εξαιρετικά για άτομα που αναζητούν αφελώς μαγικό χάπι. Όπως, για παράδειγμα, εγώ στα 14 μου.

Αλλά είναι εύκολο για μένα να το πω τώρα. Τώρα ξέρω ότι η δίαιτα όχι μόνο δεν θα βοηθήσει στη διατήρηση των αποτελεσμάτων, αλλά, αντίθετα, θα προσθέσει μερικά επιπλέον κιλά αργότερα. Αλλά τότε μου ήταν άγνωστο, και ως εκ τούτου έκανα μια νέα προσπάθεια να χάσω βάρος μετά από μια άλλη αποτυχία, ενώ κέρδιζα όλο και περισσότερο.

Όλα τελείωσαν με το γεγονός ότι στις αρχές της 9ης τάξης, σε ηλικία 15 ετών, έφτασα το μέγιστο βάρος μου - 78 κιλά με ύψος 168 εκατοστά.

«Γιουνούσοβα! Τράβα το στομάχι σου μέσα!» - η επιρροή της κοινωνίας και τα πρότυπα ομορφιάς

Κάποια στιγμή, αυτά τα ίδια 78 κιλά εμφανίστηκαν ξαφνικά και η βιομηχανία γυμναστικής άρχισε να αναπτύσσεται ενεργά. Στη συνέχεια, οι κουνιστές καρέκλες, οι προπονητές, η μέτρηση θερμίδων, οι «στεγνές» πρέσες και η προπόνηση με βάρη έγιναν ξαφνικά δημοφιλή. Με τέτοια προπαγάνδα λεπτών κορμιών με αντλημένες φόρμες, ήταν σχεδόν αδύνατο να θεωρήσει κανείς τον εαυτό του «κανονικό» ή έστω λίγο όμορφο.

Παράλληλα με αυτό εμφανίστηκε στη ζωή μου η σωματική δραστηριότητα. Πρώτα πήγα στο χορός. Σπούδασα στο καλύτερο στούντιο στο Όρενμπουργκ και ήταν μεγάλη περηφάνια για μένα που ακόμη και με περιττά κιλά με πήγαν εκεί. Αυτό όμως δεν συνέβη αμέσως. Στην αρχή είπαν ότι ήμουν πολύ χοντρός, αλλά μετά η μητέρα μου πήγε στον επικεφαλής του στούντιο και ζήτησε να μου δώσουν ακόμα μια ευκαιρία. Και μου το έδωσαν.

Ήμουν περήφανος που πήγα να χορέψω σε αυτό το στούντιο, αλλά όλο το πρώτο έτος των μαθημάτων ήταν εξαιρετικά αγχωτικό για μένα. Εξάλλου, σχεδόν κάθε δάσκαλος με αποκαλούσε μεγαλόσωμο ή και χοντρό και επίσης θεώρησε καθήκον τους να μάθουν πότε σχεδίαζα να χάσω βάρος.

Πάντα στεκόμουν στην τελευταία γραμμή, σπάνια με έφερναν στη σκηνή ή προσπαθούσαν να με κρύψουν. Την έλεγαν αδέξια, αδέξια, ξύλινη. Θυμάμαι ακόμα με ρίγη τις κραυγές της δασκάλας μου: «Γιουνούσοβα! Τράβα το στομάχι σου μέσα!»

Εκείνα τα χρόνια, μισούσα το επίθετό μου, καθώς το άκουγα συχνά ως μέρος των προσβολών.

Αλλά για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να πούμε ότι υπήρχε ένας δάσκαλος κλασικού χορού που πίστεψε σε μένα. Η ίδια, φυσικά, είπε επίσης ότι έπρεπε να χάσω βάρος, αλλά πάντα το έκανε πολύ προσεκτικά και μετά με επαίνεσε και με υποστήριξε ακόμα και με μικρές αλλαγές.

Γενικά, αν κρίνουμε επιφανειακά, η χρονιά της ταλαιπωρίας δεν ήταν μάταιη. Επί αποφοίτηση στην 9η δημοτικού φορούσα ένα όμορφο ανοιχτό φόρεμα και είχα μόνο ελαφρώς διαφορετική κιλά από τους συμμαθητές μου.

«Μετά από μια εβδομάδα φαγητού με αυτόν τον τρόπο, η δύναμή μου άρχισε να με αφήνει» - διατροφική διαταραχή

Μέχρι το τέλος της ίδιας 9ης τάξης, ήμουν γενικά ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα, αλλά δεν σκόπευα να σταματήσω εκεί. Άλλωστε και τότε μου φαινόταν ότι ήμουν ακόμα χοντρή. Κοιτάζοντας το μέλλον, θα πω ότι η ανεπαρκής εκτίμηση του βάρους και του σώματός του είναι ένα από τα σημάδια μιας διατροφικής διαταραχής ή ακόμα και μιας διατροφικής διαταραχής. Δηλαδή, οι πρώτες καμπάνες ήταν ήδη εκεί, αλλά εγώ, φυσικά, δεν μπορούσα να τις παρατηρήσω.

Δεν ήταν της μόδας η δίαιτα, αλλά όλοι άρχισαν να μετρούν θερμίδες. Απλώς τότε δεν υπήρχε κανείς να εξηγήσει σωστά ότι αν υποτιμάς πολύ την πρόσληψη θερμίδων σου, τότε είναι ουσιαστικά η ίδια δίαιτα. Λίγοι το κατάλαβαν τότε.

Ο κανόνας για τα κορίτσια στην ηλικία μου θεωρήθηκε ανείπωτα μια δίαιτα 1000–1200 θερμίδων, αν και στην πραγματικότητα θα έπρεπε να είναι περίπου 1600. Αλλά αν καταφέρετε να φάτε λιγότερο, τότε είστε cool. Και σε όσους έχουν πολύ λίπος συνιστάται να καταναλώνουν ακόμη λιγότερο, γιατί ο κύριος στόχος είναι οι «άπαχοι» κοιλιακοί. Και έτσι ξεκίνησε η δίαιτα 600-900 θερμίδων μου.

Το καλοκαίρι της ίδιας χρονιάς διάβασα ένα άρθρο στο Διαδίκτυο όπου μια κοπέλα μίλησε για χάπια δίαιτας. Την ίδια μέρα έτρεξα στο φαρμακείο, αλλά αποδείχθηκε ότι πωλούνταν μόνο με ιατρική συνταγή. Ωστόσο, η επιθυμία για απώλεια βάρους ήταν ισχυρότερη από την κοινή λογική. Άρχισα λοιπόν να πηγαίνω στα φαρμακεία - ίσως το πουλήσουν. Και έτσι έγινε. Σε ένα μέρος δεν ζήτησαν συνταγή και αγόρασα με επιτυχία τα χάπια.

Αλλά δεν τα έπινα για πολύ. Και τώρα, για να είμαι ειλικρινής, δεν θυμάμαι γιατί εγκατέλειψα το ραντεβού. Είτε υπήρξαν παρενέργειες, είτε δεν υπήρξε αποτέλεσμα. Αλλά ήθελα να μιλήσω για αυτήν την περίπτωση για να δείξω πόσο τυφλή και επικίνδυνη για την υγεία μερικές φορές μπορεί να είναι η επιθυμία για απώλεια βάρους.

Επίσης εκείνη την εποχή, άρχισα να μελετώ περισσότερο τα θρησκευτικά και αποφάσισα να δοκιμάσω για πρώτη φορά τη νηστεία. Φυσικά, τώρα καταλαβαίνω ότι ήταν θέμα να θέλω να χάσω βάρος. Αλλά μετά φάνηκε ότι το ένα δεν παρενέβαινε στο άλλο.

Πριν το Πάσχα του 2015 άρχισα να νηστεύω. Παράλληλα με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αφαίρεσα το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια από τη διατροφή μου. Αφήνοντας, μάλιστα, μόνο τα δημητριακά και τα λαχανικά. Ήταν αρκετά εύκολο για μένα να διατηρήσω τον ενθουσιασμό μου, τον οποίο υποστήριζε η πίστη. Με τον ίδιο ενθουσιασμό αποφάσισα να προσθέσω περισσότερα αθλήματα (παράλληλα με τον χορό) και πήγα στο γυμναστήριο. Ήταν πολύ της μόδας τότε, και ήμουν απίστευτα περήφανη για τον εαυτό μου! Αποδείχθηκε ότι κάθε μέρα είχα είτε γυμναστήριο είτε χόρευα. Και μερικές φορές και τα δύο μαζί. Και γενικά όλα ήταν καλά, αν όχι για μερικά «αλλά».

Μετά από μια εβδομάδα φαγητού με αυτόν τον τρόπο, οι δυνάμεις μου άρχισαν να με εγκαταλείπουν. Δεν μπορούσα πλέον να μελετήσω πλήρως και να προπονηθώ χωρίς έναν υπνάκο μετά το σχολείο.

Μετά άρχισα να κρυώνω συνέχεια, ακόμα και με πολύ ζεστά ρούχα. Περίπου δύο εβδομάδες αργότερα πρόσθεσαν ζάλη. Μόλις μπήκα στο γυμναστήριο η όρασή μου σκοτείνιασε και δεν μπορούσα να σηκωθώ από το χαλάκι και μετά λιποθύμησα για αρκετά λεπτά. Αργότερα προστέθηκαν επιδείνωση της μνήμης, προσοχή και απουσία εμμήνου ρύσεως. Αλλά τότε δεν με ενόχλησε καθόλου. Το κυριότερο άλλωστε είναι ότι συνέχισα να χάνω κιλά!

Θυμάμαι πώς την τελευταία μέρα της Σαρακοστής, πριν το Πάσχα, πάτησα στη ζυγαριά και είδα το χαμηλότερο βάρος μου στη ζωή μου: 51,6 κιλά. Ήμουν απίστευτα χαρούμενος.

Τώρα είμαι πολύ ευγνώμων στη ζωή που η απώλεια βάρους μου συνδέθηκε ακριβώς με τη νηστεία. Άλλωστε ήταν περιορισμένη χρονικά και όταν τελείωσε, επέτρεψα στον εαυτό μου να επιστρέψω στην προηγούμενη δίαιτά μου. Ναι, η αποχώρηση αυτής της «δίαιτας» ήταν τρομερή: απότομη, χωρίς μεταβάσεις και με τεράστιες συνέπειες για το στομάχι μου. Αλλά ήταν. Νομίζω ότι διαφορετικά μπορεί να είχα γίνει ανορεξική.

Μετά από μια τέτοια εμπειρία, με περίμενε μια σειρά από περιοριστικές βλάβες. Στη γλώσσα των ειδικών, ονομάζουμε αυτή την «περιοριστική διατροφική συμπεριφορά» - έναν από τους τύπους διατροφικών διαταραχών. Ο μηχανισμός του είναι ο εξής: απαγορεύετε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο είδος τροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα ή υποτιμάτε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που προκαλεί ανεπάρκεια στον οργανισμό. Στο τέλος, διασπάτε και υπερκαταναλώνετε είτε το απαγορευμένο προϊόν είτε όλο το φαγητό ταυτόχρονα. Αλλά τότε δεν το ήξερα αυτό και δεν καταλάβαινα τι μου συνέβαινε.

Διατροφική διαταραχή - Αυτό είναι κάτι μεταξύ φυσιολογικού και διαταραχής. Συμβατικά, μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους:

• περιοριστικά - όταν διασπάμε και επιτιθέμεθα σε απαγορευμένα τρόφιμα,
• συναισθηματική - υπερκατανάλωση τροφής λόγω συναισθημάτων,
• εξωτερικά - όταν η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής είναι εξωτερικά ερεθίσματα: φαγητό για παρέα, γεύση και οσμή φαγητού, φαγητό "σε απόσταση από το χέρι" και ούτω καθεξής.

Η διατροφική συμπεριφορά διαταράσσεται όταν ένα άτομο αρχίζει να τρώει χωρίς να βιώνει σωματική πείνα.

«Η υπερφαγία έγινε τόσο σοβαρή που δεν άντεξα άλλο» - η αρχή μιας διατροφικής διαταραχής

Για λίγο περισσότερο από ένα χρόνο μετά από αυτή τη δημοσίευση, ζούσα σε έναν φαύλο κύκλο που τώρα αποκαλώ «κόλαση της δίαιτας». Μετά από κάθε βλάβη, προσπάθησα ξανά να «συγκεντρωθώ»: αρχίζω να περιορίζω τις θερμίδες στις 700 και προπονούμαι σκληρά στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησης.

Αλλά το όλο πρόβλημα είναι ότι ένα άτομο του οποίου η ψυχή έχει ήδη βιώσει κάποτε τον «κίνδυνο θανάτου από πείνα» - και ο δικός μας το σώμα πραγματικά αξιολογεί τέτοιες απεργίες πείνας με αυτόν τον τρόπο - ο μηχανισμός της λεγόμενης δύναμης καταρρέει εντελώς θα. Το σώμα δεν θέλει να βιώσει τέτοιο άγχος για δεύτερη φορά, οπότε λίγο καιρό μετά την έναρξη μιας άλλης δίαιτας, απενεργοποιεί εντελώς τον έλεγχο και κυριολεκτικά κάνει ένα άτομο να καταρρεύσει και να τρώει υπερβολικά.

Αυτή τη στιγμή, απλά δεν έχει ευκαιρία να σταματήσει, αφού ο μηχανισμός δεν υπόκειται πλέον στη θέλησή του.

Και όσο πιο συχνά προσπαθούσα να επιστρέψω στη δίαιτα, τόσο πιο συχνά καταρράκωθα. Όσο περισσότερο περιοριζόμουν, τόσο περισσότερο έφαγα κατά τη διάρκεια μιας βλάβης. Κάποια στιγμή, οι κρίσεις υπερφαγίας έγιναν τόσο έντονες που κυριολεκτικά δεν θυμόμουν το συνηθισμένο μου πρόχειρο φαγητό ή το δείπνο μετατράπηκε σε λαιμαργία. Εκείνη τη στιγμή όλα ήταν σαν ομίχλη και δεν μπορούσα να σταματήσω. Βρέθηκα μετά την επίθεση με μια εντελώς γεμάτη κοιλιά και ένα τεράστιο αίσθημα ενοχής για την αδυναμία μου. Γιατί δεν μου βγήκε τίποτα ξανά.

Μέχρι εκείνη τη στιγμή, το δέρμα μου είχε επιδεινωθεί από τη σοβαρή υπερκατανάλωση τροφής. Το πρόσωπό μου, το οποίο ήταν καθαρό κατά την εφηβεία, είναι πλέον καλυμμένο από έναν τεράστιο αριθμό εξανθημάτων. Νομίζω ότι όλα είναι επειδή έφαγα κυρίως γλυκά. Επιπλέον, τη στιγμή της διάσπασης, ήθελα ακριβώς τα πιο χαμηλής ποιότητας γλυκά, όπως φθηνά ρολά, που περιέχουν πολλή όχι μόνο ζάχαρη, αλλά και φοινικέλαιο και άλλα όχι πολύ υγιεινά συστατικά.

Αργότερα, παρεμπιπτόντως, ανέλυσα αυτή τη στιγμή από ψυχολογική άποψη. Γιατί ήθελα να χαζεύω γλυκά κακής ποιότητας; Και συνειδητοποίησα ότι αυτό ήταν μια πράξη αυτοτιμωρίας για αδυναμία, καθώς και μια πράξη αυτοεπιθετικότητας.

Δεν καταλάβαινα τι μου συνέβαινε, γιατί ήθελα να φάω τόσο πολύ, γιατί δεν μπορούσα να σταματήσω. Αυτό με καταθλίβει τρομερά. Σε κάποιο σημείο υπερφαγία έγινε τόσο δυνατή, και οι αισθήσεις μετά ήταν τόσο αφόρητες που δεν μπορούσα να τις αντέξω άλλο. Και βρήκα διέξοδο.

Ξέρω εδώ και πολύ καιρό ότι κάποιος καθαρίζει το στομάχι του κάνοντας εμετό μετά το φαγητό. Αλλά συνήθιζα να αηδιάζω αυτή τη διαδικασία και δεν ήθελα ποτέ να τη δοκιμάσω. Αλλά την εποχή εκείνων των διατροφικών «κύκλων της κόλασης» το αίσθημα ενοχής για την αποτυχία ήταν πολύ πιο αηδιαστικό από τον συνηθισμένο εμετό. Έτσι ξεκίνησε η διατροφική μου διαταραχή (ED) που ονομάζεται βουλιμία.

Πρόκειται για μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. (με την υπερκατανάλωση τροφής) και στη συνέχεια προσπαθεί να αντισταθμίσει με εμετό ή με χρήση καθαρτικών σημαίνει (καθαρισμός). Αν και μπορεί να μην υπάρχει καθαρισμός, μερικές φορές αντικαθίσταται από τη μετάβαση στο γυμναστήριο, όπου ένα άτομο προσπαθεί να αντισταθμίσει ό, τι έφαγε ασκώντας (δουλεύοντας). Αυτός ο τύπος διαταραχής ονομάζεται μερικές φορές «βουλιμία φυσικής κατάστασης».

Η γραμμή μεταξύ του κανόνα, του NPP και RPP αρκετά λεπτό. Συνήθως καθορίζεται από τη συχνότητα της υπερφαγίας και του καθαρισμού. Εάν αυτό συμβαίνει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για έναν ή δύο μήνες, χορηγείται RPP. Σημαντική είναι επίσης η ένταση των επεισοδίων υπερφαγίας και η παρουσία πρόσθετων σημείων της νόσου. Αυτό μπορεί να είναι ενασχόληση με το βάρος και το σχήμα, η ανεπαρκής αντίληψη της εικόνας του σώματος, η υποβάθμιση της ποιότητας της προσωπικής, οικογενειακής ή κοινωνικής ζωής λόγω της εκδήλωσης συμπτωμάτων.

"Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορώ να το κάνω πια" - τα πρώτα βήματα προς την ανάκαμψη

Από 18 έως 21 χρονών περίπου ζούσα με μια διατροφική διαταραχή. Θα πω αμέσως ότι δεν κατέφευγα στο καθάρισμα όλη την ώρα. Είχα ακόμα λίγη κοινή λογική και καταλάβαινα αυτή την κλήση εμετός - αυτό δεν είναι πολύ καλό για το σώμα μου. Επομένως, επέλεξα να καθαρίζω μόνο όταν η υπερφαγία ήταν ιδιαίτερα έντονη ή όταν δεν μπορούσα να αντιμετωπίσω το αίσθημα ενοχής μετά από αυτήν.

Και παρόλο που τα επεισόδια μου δεν ήταν σταθερά, ήταν αρκετά «ζωντανά». Θυμάμαι πώς στην αρχή μπορούσα να φάω πολύ λίγο για περίπου 4-5 ημέρες και μετά αποφάσισα να αγοράσω shawarma από το πλησιέστερο καφέ για δείπνο. Μετά από αυτό, ήθελα ήδη να πάω για κάτι άλλο, οπότε πήγα σε άλλο μέρος και αγόρασα περισσότερο φαγητό.

Αλλά ήταν δύσκολο να σταματήσω εκεί, έτσι μπήκα στο μαγαζί και πήρα διάφορα φθηνότερα γλυκά: γλασέ τυρόπηγμα, μπισκότα, παγωτό.

Παρεμπιπτόντως, δεν ήθελα να ξοδέψω πολλά χρήματα σε αυτά, επίσης επειδή θα κατέληγαν στην τουαλέτα ούτως ή άλλως.

Αποδείχθηκε ότι ήταν ένα πακέτο με τρόφιμα. Μετά πήγαινα σπίτι και έπαιρνα φαράγγι με όλα αυτά και μετά πήγαινα στην τουαλέτα για να καθαριστώ.

Εκείνη την εποχή, ταλαντευόμουν σε μια κούνια βάρους και μπορούσα να πάρω και να χάσω 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα. Αφού έχασα βάρος στα 52 κιλά σε 3-4 μήνες, «χάρη» στην υπερφαγία, επέστρεψα στα 60 μου. Και μετά πήρα άλλα 4 κιλά.

Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της διατροφικής διαταραχής, σε ιδιαίτερα δύσκολες συναισθηματικές περιόδους, το βάρος μου ανέβηκε στα 72 κιλά. Κατά μέσο όρο, τα χρόνια της διαταραχής, ζύγιζα 64–68 κιλά και θεωρούσα τον εαυτό μου τρομερά χοντρό. Ζυγιζόμουν κάθε μέρα και σκεφτόμουν συνεχώς το φαγητό και το αδυνάτισμα.

Τώρα θυμάμαι, και φαίνεται ότι η ζωή τότε έμοιαζε περισσότερο με την ύπαρξη για χάρη του φαγητού. Συνεχείς σκέψεις για αυτήν και ότι είμαι χοντρή και άσχημη, κυνηγώ βάρος, προπονούμαι στο γυμναστήριο για τρεις ώρες, συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους, υπερβολική κατανάλωση φαγητού και εμετό μου πήρε πολλή ενέργεια.

Κάποια στιγμή ήταν τόσο πολλά που έγιναν αφόρητα. Αυτό ήταν που έγινε το σημείο χωρίς επιστροφή για μένα. Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να το κάνω άλλο και αποφάσισα να βγω από αυτή την τρύπα.

Αλλά τότε δεν ήξερα σχεδόν τίποτα για τις διατροφικές διαταραχές. Ήξερα ότι υπάρχει ανορεξία - πρόκειται για πολύ αδύνατους ανθρώπους, που σίγουρα δεν θεωρούσα τον εαυτό μου. Ήξερε ότι υπήρχε βουλιμία. Αλλά ήταν σίγουρη ότι δεν ήταν αυτή. Νόμιζα ότι με τη βουλιμία ένα άτομο κάνει εμετό μετά από κάθε γεύμα, και επειδή αυτό μου συνέβαινε περιοδικά, δεν μπορούσα να κατατάξω τον εαυτό μου σε τέτοιο άτομο.

Ωστόσο, λόγω της αγάπης μου για την ψυχολογία και της επιθυμίας να βγω από αυτόν τον φαύλο κύκλο, άρχισα να διαβάζω βιβλία με θέμα την υπερκατανάλωση τροφής, τη διατροφική συμπεριφορά και τις διατροφικές διαταραχές. Απόγνωση, αδυναμία, αλλά ταυτόχρονα μεγάλη επιθυμία να αλλάξω την κατάσταση - αυτά ήταν τα πρώτα μου βήματα στην πορεία προς την ανάκαμψη.

«Ποιο είναι το μυστικό; - πώς τα κατάφερες;

Τώρα είμαι ψυχολόγος και ειδικός στη διατροφική συμπεριφορά, οπότε θα είναι πολύ εύκολο για μένα να σας εξηγήσω τόσο τους μηχανισμούς του προβλήματός μου όσο και τα «μυστικά» της επίλυσής του. Αλλά τότε ήμουν 21 χρονών, δεν είχα ιδέα για αυτό. Δεν είχα καν τη σκέψη να πάω σε ένα άτομο που ήξερε κάτι και θα μπορούσε να βοηθήσει. Ως εκ τούτου, πήρα όλες τις πληροφορίες μόνος μου - και πραγματικά ευχαριστώ τον εαυτό μου για τη δίψα μου για αλλαγή και την προθυμία μου να αλλάξω.

Ποιο ήταν λοιπόν το μυστικό;

Το πρώτο «μυστικό» ήταν να αναγνωρίσουμε την παρουσία μιας διατροφικής διαταραχής. Αναγνωρίστε ότι το να τρώτε και να ζείτε με αυτόν τον τρόπο δεν είναι ο κανόνας. Να παραδεχτώ ότι δεν είναι «απλώς πείνα» ή «απλώς αδυναμία», αλλά μια ασθένεια στην οποία, στην πραγματικότητα, ήρθα μόνη μου.

Μετά άρχισα να μελετώ τη λογοτεχνία για τις διατροφικές διαταραχές. Αλλά ακόμα νωρίτερα κατάλαβα διαισθητικά ότι έπρεπε να σταματήσω τον καθαρισμό. Έχω μάθει να συγκρατώ. Έμαθα να μεταφέρω συναισθήματα ενοχής και θυμού στον εαυτό μου.

Είπε ότι επιτρέπω στον εαυτό μου να τρώω όσο χρειάζομαι, αλλά ας μείνουν όλα μαζί μου.

Έκανα ήδη το δεύτερο βήμα χάρη στα βιβλία. Η βιβλιογραφία για την ψυχολογία μπόρεσε να μου εξηγήσει την εμφάνιση του μηχανισμού της υπερφαγίας. Συνειδητοποίησα ότι η αλυσίδα της υποτροπής ξεκινά από εκεί που περιορίζομαι ή απαγορεύω κάτι στον εαυτό μου. Επομένως, το δεύτερο βήμα είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής διατροφής: 3 γεύματα + 2 σνακ.

Είναι εύκολο να περιγράψεις αυτά τα στάδια τώρα, αλλά το να τα περάσεις ήταν πολύ δύσκολο. Μέσω δοκιμής και λάθους, μετά από λίγους μήνες, κατάφερα να διασφαλίσω ότι η κάθαρση και τα επεισόδια πολύ σοβαρής λαιμαργίας εξαφανίστηκαν. Αλλά η υπερκατανάλωση τροφής, το υπερβολικό βάρος και αντιπάθεια για το σώμα διατηρήθηκε.

Τότε ανακάλυψα ότι δεν υπάρχουν μόνο διατροφικές διαταραχές, αλλά και διατροφικές διαταραχές. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν δεν έχετε πλέον διαταραχή, αλλά δεν έχετε κανονική διατροφική συμπεριφορά - τότε αυτό ακριβώς συνέβη σε μένα. Ήταν αυτή η ιδέα, παρεμπιπτόντως, που με βοήθησε να προχωρήσω και να ανακάμψω πλήρως.

Μερικές φορές με προσβάλλει που οι άνθρωποι γνωρίζουν για τις διατροφικές διαταραχές, αλλά δεν ξέρουν για το GPT. Επειδή, σύμφωνα με τα προσωπικά μου στατιστικά, τώρα έρχονται πιο συχνά σε μένα κορίτσια που έχουν ήδη μια διατροφική διαταραχή, αλλά δεν το γνωρίζουν καν. Λένε: «Δεν έχω διατροφική διαταραχή». Και νομίζουν ότι το πρόβλημα είναι η θέλησή τους. Αν οι άνθρωποι γνώριζαν για την EBP, πολλοί δεν θα ανέπτυξαν διατροφική διαταραχή.

Έτσι, αφού σταμάτησα τον καθαρισμό και μείωσα την ένταση της υπερφαγίας, έκανα ένα τεστ (Dutch Eating Behavior Questionnaire) για να προσδιορίσω τον τύπο της διατροφικής μου διαταραχής. Με κυριάρχησε ο περιοριστικός και συναισθηματικός τύπος και άρχισα να συνεργάζομαι με τον καθένα από αυτούς.

Δουλεύοντας με τον πρώτο τύπο, αφαίρεσα όλους τους διατροφικούς περιορισμούς, επιτρέποντας στον εαυτό μου να τρώει τα πάντα. Και φανταστείτε την έκπληξή μου όταν αποδείχτηκε ότι όσο περισσότερο επέτρεπα στον εαυτό μου να τρώω «πρόχειρο» φαγητό, τόσο λιγότερο το ήθελα. Η υπερφαγία γινόταν όλο και πιο αδύναμη.

Παράλληλα ξεκίνησα να δουλεύω με τον συναισθηματικό τύπο. Συνειδητοποίησα ότι δεν έχω επαφή με το δικό μου συναισθήματα. Δεν ξέρω πώς να τα καταλάβω, να τα ζήσω ή να τα εκφράσω. Διαπίστωσα ότι σχεδόν το ήμισυ της υπερφαγίας μου σε μια εβδομάδα προκλήθηκε από συναισθηματική δυσφορία που δεν μπορούσα να ξεπεράσω διαφορετικά.

Έτσι πέρασαν άλλοι έξι μήνες. Όσο περισσότερους περιορισμούς στο φαγητό αφαιρούσα και όσο περισσότερο έδινα προσοχή στα συναισθήματά μου, τόσο όλο και λιγότερο συχνή γινόταν η υπερφαγία μου. Επίσης, παράλληλα δούλευα με τα αισθήματα της πείνας και του κορεσμού, τις διατροφικές μου συνήθειες και τη λαχτάρα για φαγητό, που είχα από καιρό ξεχάσει. Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι αφορούσε τις σκέψεις για το σώμα σας, την πεποίθηση ότι μόνο ένας αδύνατος άνθρωπος μπορεί να είναι όμορφος, για την αποδοχή του εαυτού, τον αυτοσεβασμό και, τελικά, την αγάπη για τον εαυτό σας.

Όλα αυτά είναι μια πολύπλοκη και μακρά διαδικασία, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Περίπου ένα χρόνο αργότερα, στα 22 μου, ήμουν ήδη γερά στα πόδια μου στη διατροφική μου συμπεριφορά. Η υπερκατανάλωση τροφής έχει μειωθεί στο ελάχιστο. Ακόμα κι αν ήταν, δεν ήταν με τη μορφή του να γεμίζεις τον εαυτό σου καταναγκαστικά με φθηνά γλυκά για χάρη της ικανοποίησης.

Ήταν συνηθισμένη υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - αυτό συμβαίνει ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, όταν υπολογίζουν ελαφρώς τη μερίδα και τρώνε πάρα πολύ. Δεν υπήρξαν κρίσεις βουλιμίας για ένα χρόνο. Έμαθα να ξεχωρίζω τη συναισθηματική από τη σωματική πείνα και να ικανοποιώ τις ανάγκες μου διαφορετικά.

Μετά από περίπου ενάμιση χρόνο ανάρρωσης, πήγα να σπουδάσω για να γίνω διατροφολόγος. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, ένα υγιές ενδιαφέρον για την καλή, ποιοτική διατροφή είχε ξυπνήσει μέσα μου. Ένιωθα ότι ήθελα να κάνω τη διατροφή μου λίγο καλύτερη, όχι από επιθυμία να χάσω βάρος, αλλά από αγάπη για το σώμα μου.

Η υγιεινή διατροφή και το PP, όπως αποδεικνύεται, είναι δύο διαφορετικά πράγματα! Κατά τη διάρκεια των σπουδών μου, πρόσθεσα πολλά υγιεινά λίπη στη διατροφή μου, διαφοροποίησα τα συνοδευτικά πιάτα - αποδείχθηκε ότι μπορείτε να φάτε όχι μόνο φαγόπυρο και ζυμαρικά. Έμαθα να τρώω αρκετά λαχανικά και φρούτα.

Αλλά η πιο αφανής «παρενέργεια» της εργασίας για τις διατροφικές διαταραχές για μένα ήταν η απώλεια βάρους.

Ακόμη και στην αρχή της πορείας μου προς την ανάκαμψη, ανάγκασα τον εαυτό μου να εγκαταλείψει την ιδέα της απώλειας βάρους - τουλάχιστον για την περίοδο αποκατάστασης. Επέτρεψα στον εαυτό μου όλα τα γλυκά, όλα γρήγορο φαγητό. Επέτρεψα στον εαυτό μου να τρώει τα πάντα - εξάλλου, έτσι κατάφερα να αποφύγω τις κρίσεις υπερφαγίας.

Ναι, την πρώτη φορά αυτής της «νομιμοποίησης» πήρα ακόμη και μερικά κιλά. Όμως, όσο περισσότερο μάθαινα να ακούω το σώμα μου, τα συναισθήματα της πείνας και του κορεσμού μου, τόσο καλύτερα καταλάβαινα τα συναισθήματά μου, τόσο περισσότερο ανταποκρινόταν το σώμα μου. Αν και επαναλαμβάνω ότι εκείνη την εποχή το βάρος ήταν το τελευταίο πράγμα που με ένοιαζε.

Κατά τον πρώτο χρόνο εργασίας για τη διατροφική διαταραχή, σταθεροποιήθηκε και μειώθηκε από 68 σε 64 και μετά στα 62 κιλά. Και όλα αυτά χωρίς ειδική δίαιτα, απαγορεύσεις ή αθλήματα. Αν νωρίτερα έπαιρνα βάρος «από οποιαδήποτε καραμέλα», τώρα το βάρος παρέμενε σταθερό, ακόμα κι αν κάποιες μέρες έτρωγα περισσότερο από το συνηθισμένο, ή κατανάλωνα πολλά γλυκά ή είχα ένα σνακ το βράδυ. Το σώμα μου ήταν τόσο συνηθισμένο στην κανονική διατροφή που μου συγχωρούσε εύκολα τυχόν προσωρινές αλλαγές.

«Υπάρχει ζωή μετά τη διατροφική διαταραχή;» - πώς είναι τα πράγματα τώρα;

Τώρα είμαι 25 ετών και για περισσότερα από τρία από αυτά ζω χωρίς διατροφική διαταραχή. Παρ' όλες τις δυσκολίες, είμαι απίστευτα ευγνώμων για αυτήν την εμπειρία, γιατί χώρισε κυριολεκτικά τη ζωή μου σε "πριν" και "μετά". Χάρη σε αυτόν, μπορώ να ακούω τον εαυτό μου και να καταλαβαίνω τα συναισθήματά μου. είμαι πραγματικά αγαπώ τον εαυτό μου και αποδέχομαι αυτό που είμαι, χωρίς να κρίνω τον εαυτό μου από τους αριθμούς της ζυγαριάς.

Και η εμπειρία μου έχει καθορίσει σε μεγάλο βαθμό ποιος είμαι τώρα. Κάποια στιγμή άρχισαν να επικοινωνούν μαζί μου κορίτσια και γυναίκες με παρόμοια διατροφικά προβλήματα, ζητώντας μου να τους βοηθήσω να ξεκινήσουν τον δρόμο της ανάρρωσης. Και επειδή πάντα ενδιαφερόμουν για την ψυχολογία, αποφάσισα να προσεγγίσω το θέμα διεξοδικά και πήγα να σπουδάσω για να γίνω ψυχολόγος, και επίσης έλαβα το προσόν να εργάζομαι με διατροφικές διαταραχές.

Μερικές φορές συνάντησα την άποψη ότι η διατροφική διαταραχή υποτίθεται ότι είναι αδύνατο να θεραπευτεί. Ότι μπορείς μόνο να μειώσεις την έντασή του και να μάθεις να ζεις με αυτό. Αλλά δεν συμφωνώ με αυτό. Και τουλάχιστον με το δικό μου παράδειγμα μπορώ να δείξω ότι η ανάκαμψη είναι δυνατή.

Φυσικά, ένα άτομο με ιστορικό διατροφικής διαταραχής θα πρέπει πάντα να είναι προσεκτικό με τον εαυτό του, καθώς υπάρχει κίνδυνος να γλιστρήσει πίσω. Ναι, κάποια στιγμή οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες που εκπαιδεύετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας γίνονται αυτόματες, αλλά είναι σημαντικό να τις διατηρήσετε και να μην τις αφήσετε να εξαφανιστούν.

Πιστεύω επίσης ότι εμείς, τα άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών, πρέπει να αποφεύγουμε όλες τις απαγορεύσεις τροφίμων ή τουλάχιστον να τις αντιμετωπίζουμε με εξαιρετική προσοχή. Δεδομένου ότι οποιαδήποτε απαγόρευση γεννά ακόμη μεγαλύτερη επιθυμία, και για εμάς αυτό είναι μια κόκκινη σημαία.

Απαντώντας στην ερώτηση: «Υπάρχει ζωή μετά τη διατροφική διαταραχή;», θα πω: φυσικά ναι! Μερικές φορές απαιτεί περισσότερη προσοχή στον εαυτό του, αλλά μερικές φορές έχω ακόμη και ένα πλεονέκτημα έναντι αυτών που δεν είχαν τέτοια εμπειρία. Για παράδειγμα, μου φαίνεται ότι τα άτομα που έχουν αντιμετωπίσει διατροφική διαταραχή γνωρίζουν πολύ καλύτερα τον εαυτό τους, τις διατροφικές τους συνήθειες και προτιμήσεις, ξέρουν πώς να απολαμβάνουν το φαγητό χωρίς συνείδηση ​​ή σκέψεις για το βάρος, είναι σε θέση να αγαπούν τον εαυτό τους και να αποδέχονται το σώμα τους ακόμα και με ελλείψεις.

Ξέρουν επίσης πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους, γιατί ξέρουν πόσο εύθραυστη μπορεί να είναι η υγιεινή διατροφική συμπεριφορά.

Τώρα ζυγίζω 59 κιλά και έχω ένα σώμα που αγαπώ τρελά και για το οποίο δεν θέλω να αλλάξω τίποτα. Ναι, δεν είναι ιδανικό για τα σύγχρονα πρότυπα: έχω κοιλιά, αρκετή ποσότητα σωματικού λίπους, ραγάδες και, πιθανώς, κυτταρίτιδα. Αλλά, για να είμαι ειλικρινής, δεν το έλεγξα ποτέ, γιατί το θεωρώ απόλυτο κανόνα.

Ταυτόχρονα, η διατροφή μου είναι αρκετά ελεύθερη, δεν αρνούμαι ποτέ τίποτα στον εαυτό μου. Τις περισσότερες φορές θέλω κανονικό κανονικό φαγητό: κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, συνοδευτικά, λαχανικά. Αλλά όποτε θέλω κάποιο άλλο φαγητό, είτε είναι πίτσα, μπιφτέκι, ψωμάκια, σοκολάτα, πατατάκια ή κέικ, πάω και το τρώω.

Ο διατροφικός μου κανόνας τώρα: τρώω ό, τι θέλω, όταν θέλω. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι κάποιο είδος μαγείας, αλλά στην πραγματικότητα απλώς καταλαβαίνουν τα πάντα λάθος. Αυτός ο κανόνας δεν αφορά την ασέβεια των τροφίμων ή τη διαταραγμένη διατροφή. «Τρώω ό, τι θέλω» σημαίνει την απουσία οποιωνδήποτε περιορισμών και μια αυξημένη «λαχτάρα για φαγητό».

Δηλαδή ξέρω τι θέλω, τι θέλει το σώμα μου και τρώω ακριβώς αυτό. Και πιστέψτε με, αν επιτρέπετε στον εαυτό σας όλο το φαγητό, τότε το σώμα σας δεν θα απαιτεί πάντα μπιφτέκια και πίτσα: Δεν είναι εχθρός του εαυτού του. Ο οργανισμός συνήθως θέλει ποιοτικά προϊόντα που θα του παρέχουν όλα όσα χρειάζεται. «Τρώω όταν θέλω» είναι να τρώω σύμφωνα με τη σωματική πείνα. Δηλαδή, δεν τρώω σε στιγμές δυνατών συναισθημάτων ή σε στιγμές πλήξης. Αυτό είναι όλο το μυστικό.

Υπάρχει αθλητισμός στη ζωή μου, αν και όχι τόσο συχνά όσο θα ήθελα. Αλλά το κυριότερο είναι ότι αυτή είναι πάντα μια δραστηριότητα που μου αρέσει και την κάνω από αγάπη για το σώμα μου και όχι για χάρη της απώλειας βάρους. Ναι, υπάρχουν προβλήματα με την κανονικότητα, αλλά το δουλεύω.

Συνοψίζοντας, θα ήθελα για άλλη μια φορά να υποστηρίξω όσους έχουν τώρα μια διατροφική διαταραχή ή διαταραχή της πρόσληψης τροφής και μόλις ξεκινούν την πορεία τους προς την ανάκαμψη. Δεν είναι εύκολος δρόμος, πραγματικά. Ξαναδιαβάζω το κείμενό μου και χαμογελάω: πόσο εύκολα φαίνονται όλα! Στην πραγματικότητα όμως είναι δουλειά. Αυτός είναι ένας δρόμος με πισωγυρίσματα, με μικρές νίκες και ήττες. Αυτή είναι μια ρουτίνα, συνεχής δουλειά για να σταματήσετε να ξεφεύγετε από τα συναισθήματα στο φαγητό και να μάθετε να τα ζείτε διαφορετικά.

Είναι πραγματικά δύσκολο και υποστηρίζω οποιονδήποτε σε οποιοδήποτε στάδιο αυτού του ταξιδιού. Σίγουρα θα πετύχετε, αλλά τώρα πρέπει να δουλέψετε σκληρά. Ακούστε τον εαυτό σας, βρείτε υποστήριξη από τους γύρω σας και κάντε βήματα προς την ανάκαμψη κάθε μέρα. Η διατροφική διαταραχή δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή έλλειψης θέλησης, είναι ένα πρόβλημα που έχει λύση.