«Από οξύ πόνο, έπεσα στα γόνατά μου και δάκρυα κύλησαν από τα μάτια μου». Γιατί οι άνθρωποι στέκονται στα νύχια και πώς δοκίμασα αυτή την πρακτική
μικροαντικείμενα / / September 07, 2023
Λέω τι μου έδωσε αυτή την ασυνήθιστη εμπειρία και μοιράζομαι χρήσιμες συμβουλές.
Ποτέ δεν με ενδιέφεραν οι πνευματικές πρακτικές. Δεν έχω δοκιμάσει καν γιόγκα και Διαλογισμός, αν και γνωρίζω για τα αποδεδειγμένα οφέλη τους. Δεν μου πέρασε ποτέ από το μυαλό να κάνω κάτι ακόμα πιο συγκεκριμένο. Αλλά πριν από λίγους μήνες, μια ανακοίνωση για ένα master class για το κάρφωμα εμφανίστηκε στα κοινωνικά δίκτυα του γυμναστηρίου μου και μετά από λίγο καιρό μια φίλη μου είπε ότι αυτή και οι συνάδελφοί της πήγαν σε ένα παρόμοιο μάθημα. Αργότερα, άρχισα να παρατηρώ όλο και περισσότερες διαφημίσεις για την πρακτική στην πόλη και βλέπω bloggers και celebrities να το κάνουν κατά πλήθος.
Κάποια στιγμή μου φάνηκε ότι κάθε δεύτερο άτομο κατάφερε να σταθεί στα καρφιά. Θα μπορούσε να αποδοθεί σε Φαινόμενο Baader-Meinhofαλλά το Google Trends επιβεβαιώνειότι το ενδιαφέρον για καρφώματα στη Ρωσία παραμένει σταθερά υψηλό τα τελευταία δύο χρόνια.
Ήταν εντελώς ακατανόητο για μένα γιατί οι άνθρωποι βιώνουν οικειοθελώς, για να το θέσω ήπια, όχι τις πιο ευχάριστες αισθήσεις, και μάλιστα πληρώνουν χρήματα για αυτές. Η περιέργεια με στοίχειωνε, οπότε αποφάσισα να μάθω περισσότερα για την πρακτική και να τη δοκιμάσω μόνος μου. Να τι πήρα.
Τι είναι το κάρφωμα
Αυτή είναι μια σωματική πρακτική κατά την οποία ένα άτομο στέκεται σε ειδικές σανίδες με καρφιά στερεωμένα με τα σημεία προς τα πάνω. Οι σανίδες ονομάζονται sadhu («ενάρετοι» στα σανσκριτικά), η ίδια λέξη χρήση στον Ινδουισμό να σημαίνει ασκητέςπου απαρνιούνται υλικές αξίες και απολαύσεις.
Τα Sadhus κατασκευάζονται συνήθως από επίπεδη ξύλινη βάση και μεταλλικές ακίδες, αλλά υπάρχουν και άλλα υλικά όπως πλαστικό. Η κύρια διαφορά μεταξύ των σανίδων είναι στην απόσταση μεταξύ των νυχιών: όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο επώδυνες είναι οι αισθήσεις. Για αρχάριους, ένα βήμα 0,7-0,8 cm είναι κατάλληλο, για συνέχιση - 1 cm, και για έμπειρους - 1,1-1,3 cm. Το βάρος ενός ατόμου κατανέμεται ομοιόμορφα στην επιφάνεια των νυχιών, επομένως είναι σχεδόν αδύνατο να τρυπήσετε το δέρμα ακόμα και σε μια σανίδα με μεγάλα κενά.
Οποιοσδήποτε μπορεί να δοκιμάσει την πρακτική, δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες για αυτό. Από ιατρική αντενδείξεις - πληγές στα πόδια, εγκυμοσύνη, υπέρταση, τον καρκίνο και την επιληψία.
Στέκονται στα νύχια για όσο καιρό έχουν αρκετή υπομονή. Κάποιος ξοδεύει λίγα δευτερόλεπτα σε αυτά και κάποιος μπορεί να αντέξει περισσότερο από μία ώρα. Κόσμος Ρεκόρ τώρα είναι 12 ώρες και 12 λεπτά.
Εξασκηθείτε στο κάρφωμα ομαδικά ή μεμονωμένα. Την πρώτη φορά που είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με τον πλοίαρχο, θα ακολουθήσει τη συναισθηματική και σωματική κατάσταση και θα σας βοηθήσει να ανεβείτε στο ταμπλό και να κατεβείτε από αυτό.
Γιατί οι άνθρωποι στέκονται στα νύχια και είναι πραγματικά χρήσιμο
Σε διαφημιστικό υλικό των στούντιο που προσφέρουν μια τέτοια υπηρεσία, συχνά υπόσχονται ότι το κάρφωμα θα ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ενισχύσει ασυλία, ανοσία και θα δώσει ένα σωρό άλλα θεραπευτικά αποτελέσματα. Αυτό φέρεται να συμβαίνει λόγω του μεγάλου αριθμού ενεργών σημείων στα πόδια, μέσω των οποίων μπορείτε να επηρεάσετε τα εσωτερικά όργανα.
Αλλά σοβαρές επιστημονικές μελέτες καρφώματος και πειστικές αποδείξεις για τα οφέλη του για δεν υπάρχει κανένας οργανισμός, επομένως, περιμένετε ένα θαυματουργό αποτέλεσμα, και ακόμη περισσότερο για τη θεραπεία ασθενειών με αυτόν τον τρόπο Δεν αξίζει τον κόπο.
Η πρακτική μπορεί να συγκριθεί με τον βελονισμό και βελονισμός - μεθόδους εναλλακτικής ιατρικής, η ουσία των οποίων είναι η διέγερση με λεπτές βελόνες και η πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματος. Τρώω δεδομένα ότι ο βελονισμός και ο βελονισμός μειώνουν ορισμένους τύπους πόνου και βοηθούν στη διαχείριση της ναυτίας και των διαταραχών ύπνου. Αλλά οι συντάκτες αυτών των άρθρων σημειώνουν ότι απαιτείται πιο ενδελεχής έρευνα των μεθόδων, επομένως είναι αδύνατο να μιλήσουμε με βεβαιότητα για την αποτελεσματικότητά τους. Ειδικοί κλινικές μαγιονέζας και καθηγητής στο University College του Λονδίνου David Colquhoun εξηγήστε τις επιπτώσεις του βελονισμού εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, πολλοί προσπαθούν να καρφώσουν για να βελτιώσουν όχι τη σωματική, αλλά την ψυχική κατάσταση. Ο έντονος πόνος κατά τη διάρκεια της εξάσκησης βοηθά κάποιον να πετάξει έξω τα συσσωρευμένα συναισθήματα, να αντιμετωπίσει το άγχος, να βυθιστεί σε μια κατάσταση διαλογισμού και να βρει απαντήσεις σε σημαντικές ερωτήσεις. Η ψυχολόγος Anna Burova πιστεύει ότι μια τέτοια εμπειρία μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Άννα Μπούροβα
Ο πόνος περιλαμβάνει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά συστατικά. Λόγω του αιχμηρού, έντονου πόνου, που εκτείνεται με την πάροδο του χρόνου και υπό όρους εθελοντικό, ένα ασυνήθιστο κοκτέιλ ορμονών και νευροδιαβιβαστών εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι σε θέση να προκαλεί συναισθήματα από φόβο και θυμό μέχρι ευφορία: το σώμα αναισθητοποιείται από ενδορφίνες, το ίδιο συμβαίνει όταν κλαίμε.
Ακραίες εμπειρίες όπως το αλεξίπτωτο ή το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να μειώσουν το γενικό άγχος, να επιταχύνουν τον συναισθηματικό πόνο και να έχουν άλλα θεραπευτικά αποτελέσματα. Αλλά, όπως και στη θεραπεία συνομιλίας ή με προσανατολισμό στο σώμα με έναν ψυχολόγο, το αίτημά σας και η προσωπικότητα του δασκάλου είναι σημαντικά. Οι εμπειρίες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, επομένως η εμπιστοσύνη σε έναν ειδικό και η ικανότητά του να δημιουργήσει τη σωστή διάθεση και να αντιμετωπίσει μια έντονη συναισθηματική ροή είναι πολύ σημαντική.
Πώς προσπάθησα να σταθώ στα νύχια
Για μένα, η εμπειρία δεν ήταν η πιο επιτυχημένη, αλλά αυτό είναι ακόμη και προς το καλύτερο: έτσι δεν μπορείτε να επαναλάβετε τα λάθη μου και να επωφεληθείτε περισσότερο από την πρακτική.
Πώς μπορώ να βρω έναν κύριο;
Δεν είχα κάνει ποτέ κάτι τέτοιο πριν, οπότε αποφάσισα ότι χρειαζόμουν τη βοήθεια ενός ειδικού. Αμέσως απέλυσα τα ομαδικά μαθήματα στα στούντιο. Κατά τη διάρκεια του καρφώματος, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν δυνατά συναισθήματα, κλαίγοντας και ουρλιάζοντας, δεν ήθελα πραγματικά να το κάνω μπροστά σε αγνώστους. Η ατομική εξάσκηση με τον πλοίαρχο μου φάνηκε πιο άνετη επιλογή.
Δεν υπήρχαν άνθρωποι που κάποιος από τους γνωστούς μου θα μπορούσε να συστήσει προσωπικά, οπότε πήγα σε μια δημοφιλή υπηρεσία για την εύρεση ειδικών. Διάλεξα μερικούς υποψηφίους με τις καλύτερες βαθμολογίες και κριτικές, επικοινώνησα και με τους δύο και συμφώνησα με αυτόν που θα ήταν ελεύθερος στο εγγύς μέλλον. Η κύρια εξειδίκευση αυτού του πλοιάρχου ήταν μασάζ, και όχι κάρφωμα, αλλά με τράβηξε κιόλας. Μου φάνηκε ότι με έναν τέτοιο μέντορα θα υπήρχε λιγότερος εσωτερισμός κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Συμφωνήσαμε σε τιμή, έδωσε τη διεύθυνση και ζήτησε να φέρει ρούχα που δεν εμπόδιζαν την κίνηση.
Πέρασα λιγότερο από μισή ώρα για τα πάντα και ήμουν ευχαριστημένος με τον εαυτό μου, αλλά θα σας συμβούλευα να το αφιερώσετε στην αναζήτηση λίγο περισσότερο χρόνο και ρωτήστε τον ειδικό εκ των προτέρων πώς θα πάει το μάθημα και πώς θα το κάνετε ετοιμάσου.
Πώς προετοιμαζόμαστε για εξάσκηση;
Ο πλοίαρχος έλαβε στο δικό του διαμέρισμα στην άλλη άκρη της πόλης. Έφτασα την καθορισμένη ώρα και χτύπησα το κουδούνι. Ένας χαμογελαστός άνδρας με ιατρική στολή το άνοιξε. Άφησα τα εξωτερικά μου ρούχα και μπήκα σε ένα μικρό γραφείο. Ο εκπαιδευτής άνοιξε τη διαλογιστική μουσική και προσφέρθηκε να ξεκινήσει με μια μικρή εισαγωγή. Αφού είπε για τα αιτήματα με τα οποία του έρχονται για κόψιμο νυχιών, ξεκαθάρισε τον σκοπό της επίσκεψής μου. Ομολόγησα ότι απλώς αναρωτιόμουν και έπρεπε να αντιμετωπίσω το τραύμα, βγείτε από την φαγοπότι ή να έρθω σε επαφή με το εσωτερικό μου παιδί, όπως οι άλλοι πελάτες του, εγώ δεν το κάνω.
Μετά από αυτό, ο εκπαιδευτής έβγαλε μεταφορικό συνειρμικό καρτέλλες και μου ζήτησε να τραβήξω τρία από το κατάστρωμα. Οι εικόνες πάνω τους έπρεπε να βοηθήσουν στην περιγραφή της συναισθηματικής μου κατάστασης.
Φούσκωσα για περίπου δέκα λεπτά, προσπαθώντας να καταλάβω πώς ένιωθα, κοιτάζοντας το πάρτι, το αγόρι στη γωνία και τον κόσμο που διάβαζε στο μετρό.
Στο τέλος, δέσαμε αυτές τις κάρτες μαζί σε μια συνεκτική ιστορία ότι στο κοινό είμαι ευδιάθετη και ανέμελη, αλλά μέσα μου με πιάνει κατάθλιψη και για να βγω από αυτή την κατάσταση πρέπει να μάθω κάτι.
Μετά έκανα μια σύντομη προθέρμανση για να νιώσω το σώμα μου: Ι τεντωμένο, πήδηξε και χτύπησε στα άκρα. Μετά υπήρξε διαλογισμός. Ο κύριος μου ζήτησε να καθίσω στο πάτωμα, να κλείσω τα μάτια μου, να φανταστώ τον εαυτό μου σε ένα ευχάριστο και ήρεμο μέρος, να αναπνεύσω βαθιά και να αφήσω κάθε έγνοια.
Όταν τελειώσαμε, μου είπε να καθίσω στον καναπέ, έβγαλε τις σανίδες του sadhu και με άφησε να τις επιθεωρήσω, διευκρινίζοντας ότι η απόσταση μεταξύ των νυχιών είναι η μικρότερη - 0,7 mm, οπότε δεν θα είναι τόσο δυσάρεστο να στέκεσαι. Πέρασα τα δάχτυλά μου πάνω από τις αιχμές και βεβαιώθηκα ότι ήταν σκληρές και αιχμηρές. Η ηρεμιστική επίδραση του διαλογισμού εξατμίστηκε από τη συνειδητοποίηση ότι επρόκειτο να σταθώ πάνω τους με τα γυμνά μου πόδια.
Φαίνεται ότι ο εκπαιδευτής ένιωσε τον ενθουσιασμό μου. Έβαλε τις σανίδες στο πάτωμα και εξήγησε πώς θα ένιωθα. Σύμφωνα με τον ίδιο, μετά από ένα σύντομο σοκ και πανικόςπου προκαλείται από έναν οξύ πόνο, ο εγκέφαλος θα ηρεμήσει, δεν θα είναι πια τόσο αφόρητος, αλλά τα κρυμμένα συναισθήματα και οι φόβοι μου θα αποκαλυφθούν, μπορεί να θέλετε να κλάψετε, να φωνάξετε και να ξεχύσετε την ψυχή σας. Το κύριο πράγμα σε όλη τη διαδικασία είναι να έχετε κατά νου ότι είμαι ασφαλής, αισθάνομαι πόνο οικειοθελώς και συνειδητά και μπορώ να σταματήσω τα πάντα ανά πάσα στιγμή.
Πριν από αυτό, δεν είχα βιώσει κανέναν ενθουσιασμό, αλλά τώρα για κάποιο λόγο νευρίασα και ρώτησα πόσο επώδυνες θα ήταν οι αισθήσεις σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα. Ο εκπαιδευτής απάντησε ότι ήταν για το πώς να χτυπήσει αγκώνας, κάπου γύρω στις 4–5. Είπε να μείνεις στον καναπέ αλλά βάλε τα πόδια σου στα νύχια για να συνηθίσεις λίγο τις αισθήσεις. Κάθισα έτσι για μερικά λεπτά και αποφάσισα ότι ήμουν έτοιμος να προχωρήσω στο πιο σημαντικό πράγμα.
Πώς σηκώθηκα στα νύχια
Ο κύριος στάθηκε απέναντι και μου είπε να πιάσω τους πήχεις του γερά και με τα δύο χέρια, πράγμα που έκανα. Μετά εξέπνευσα και έβαλα πρώτα το ένα πόδι στον πίνακα και μετά το άλλο. Πονούσε, και προφανώς χειρότερο από χτύπημα στον αγκώνα. Έκανα ένα μορφασμό, μετά από λίγα δευτερόλεπτα ριγμένο στη ζέστη, και το πρόσωπο άρχισε να μυρίζει δυσάρεστα.
Το χάος άρχισε πραγματικά στο κεφάλι μου, ήθελα να πηδήξω αμέσως από τις σανίδες. Ο κύριος είπε κάτι καταπραϋντικό και ενθαρρυντικό, αλλά δεν μπορούσα να αντιληφθώ τα λόγια του. Αντικειμενικά κατάλαβα ότι δεν ήταν ο πιο δυνατός πόνος που βίωσα, αλλά δεν μπορούσα να τον συνηθίσω.
Η διαλογιστική μουσική και το άγγιγμα άλλου ανθρώπου άρχισαν να με ενοχλούν. Ζήτησα να τα σβήσω όλα, να αφήσω τα χέρια μου και να απομακρυνθώ. Παραδόξως, η έλλειψη υποστήριξης δεν ενισχύθηκε πόνοςδιευκολύνοντας την ορθοστασία.
Ο εκπαιδευτής μου ζήτησε να κοιτάξω μέσα μου και να καταλάβω πώς νιώθω. Ειλικρινά προσπάθησα, αλλά δεν βρήκα ούτε καλό ούτε κακό μέσα μου, μόνο μια ερώτηση μου φούσκωσε στο κεφάλι: «Γιατί ήρθα καθόλου εδώ;»
Αυτό με αναστάτωσε. Από την αρχή ήμουν δύσπιστος, αλλά παρόλα αυτά, στα βάθη της ψυχής μου, περίμενα κάποιου είδους κάθαρση και διορατικότητα, αλλά δεν υπήρχαν υπαινιγμοί για την έναρξή τους. Σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να σταθώ έτσι για ένα λεπτό, δύο ή τρία, αλλά δεν θα είχε νόημα.
Ίσως ήταν απλώς κόλπο του εγκεφάλου μου και άξιζε να συνεχίσω, αλλά αποφάσισα να τελειώσω την άσκηση. Ο κύριος ρώτησε απογοητευμένος αν ήμουν σίγουρος ότι ήθελα να τα παρατήσω τόσο γρήγορα. Φαίνεται ότι στάθηκα μόνο 2-3 λεπτά, αλλά άργησαν μια αιωνιότητα. Έγνεψα καταφατικά και είπα ότι δεν είχα ακόμα συναισθήματα να απελευθερώσω. Πήρε πάλι τα χέρια μου και μου ζήτησε να βγάλω προσεκτικά ένα ένα τα πόδια μου από τα νύχια.
Και τι έγινε μετά
Κατέβηκα από τις σανίδες και μετά καλύφθηκα. Από οξύ πόνο, έπεσα στα γόνατά μου και έτρεξα από τα μάτια μου. δάκρυα. Μετά από αυτό, άρχισε ένα είδος ροής συνείδησης: μέσα από λυγμούς, άρχισα να λέω σε ένα σχεδόν άγνωστο άτομο ότι ήμουν μπερδεμένος, δεν καταλάβαινα τι ήθελα από τη ζωή, έτρεχα συνεχώς, αλλά δεν ήξερα πού. Ο δάσκαλος με ξάπλωσε σε ένα χαλάκι, άρχισε να μου κάνει μασάζ στα πόδια και να χρησιμοποιεί μπολ για να ανακουφίσει τον πόνο.
Μετά από μερικά λεπτά, άρχισα να συνέρχομαι και ένιωσα αμήχανα εξαιτίας αυτού που μόλις είπα. Προφανώς, ο κύριος αποφάσισε ότι είχα ακόμα ανείπωτα προβλήματα, οπότε άρχισε να ρωτά για την προσωπική μου ζωή. Αλλά αυτό το θέμα δεν με άγγιξε, αγανάκτησα κιόλας εσωτερικά. Απλώς είπα ότι έχω κρίση ταυτότητας και ψάχνω τον εαυτό μου, και αυτός είναι για αυτήν την ηλίθια αγάπη και χωρίστρα. Απάντησα σε μερικές ερωτήσεις χωρίς ενθουσιασμό και συνειδητοποίησα ότι δεν ήθελα να μοιραστώ τίποτα άλλο. Η ώρα που είχαμε αφιερώσει για το μάθημα κόντευε να τελειώσει.
Μετά τη συνεδρία, ο κύριος με πήγε ανελκυστήρας. Φαινόταν να οδηγεί για τρομερά πολλή ώρα. Όλο αυτό το διάστημα στεκόμασταν σιωπηλοί, ώσπου ο εκπαιδευτής ξαφνικά ρώτησε αν έπινα. «Συμβαίνει», απάντησα και μπήκα στο ασανσέρ. Σε τι ήταν, δεν κατάλαβα. Είτε αποφάσισε ότι κι εγώ ήθελα να βγω από το φαγοπότι με τη βοήθεια των νυχιών, είτε απλά διέκοψε την αμήχανη παύση με μια ακόμη πιο αμήχανη ερώτηση.
Επέστρεψε σπίτι με ανάμεικτα συναισθήματα. Ένιωσα ένα ευχάριστο κενό και ελαφρότητα, αλλά ταυτόχρονα σκέφτηκα ότι η πρακτική δεν πήγε όπως περίμενα. Υπήρχαν μόνο περισσότερες ερωτήσεις για τον εαυτό μου, αλλά αποφάσισα ένα πράγμα σίγουρα: θα πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας πιο προσεκτικά.
Σε τι συμπέρασμα κατέληξα
Η συνεδρία των καρφωμάτων δεν άλλαξε τη ζωή μου, αλλά τουλάχιστον ήταν μια ενδιαφέρουσα εμπειρία που με βοήθησε να γνωρίσω τον εαυτό μου λίγο καλύτερα. Θα το επαναλάμβανα; Πιστεύω πως όχι. Νομίζω ότι η συνεδρία ψυχίατρος Για μένα προσωπικά, θα ήταν πιο αποτελεσματικό. Αν όμως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι κοντά σου, τότε μπορείς να δοκιμάσεις και το κάρφωμα. Για να είναι όλα παραγωγικά, μην επαναλάβετε τα λάθη μου και ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές.
1. Διατυπώστε ένα αίτημα
Πρώτα, αποφασίστε για έναν στόχο και μετά κάντε κάτι - χρήσιμες συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις. Το κάρφωμα είναι μια αρκετά αγχωτική εμπειρία, οπότε χωρίς σαφή κατανόηση του τι χρειάζεστε τώρα, θα είναι δύσκολο. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθείτε στα νύχια για να δουλέψετε με τα συναισθήματα, να νιώσετε το σώμα σας και να μάθετε την υπομονή.
2. Ετοιμάσου
Η εξάσκηση θα απαιτήσει πολλούς συναισθηματικούς πόρους, γι' αυτό θα σας συμβούλευα να κοιμάστε καλά, να πάρετε πρωινό και να προσπαθήσετε να βρίσκεστε σε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον πριν και μετά τη συνεδρία.
Η Anna Burova συνιστά πιο ενδελεχή προετοιμασία.
Άννα Μπούροβα
Το κάρφωμα είναι μια ακραία εμπειρία για το σώμα. Είναι καλύτερα να καταφύγετε σε μια τέτοια δραστηριότητα εάν υπάρχει τουλάχιστον ελάχιστη επαφή με το σώμα και κατανόηση του ορίου πόνου και άλλων χαρακτηριστικών. Εάν υπάρχει λίγη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας και δεν έχετε εμπειρία από τέτοιες πρακτικές, τότε είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με κάτι πιο ήπιο, όπως γιόγκα, τσιγκόνγκ και διαλογισμό.
3. Επικοινωνήστε με τον πλοίαρχο εκ των προτέρων
Πείτε στον εκπαιδευτή για το αίτημά σας και μοιραστείτε τις προσδοκίες σας, έτσι θα είναι ευκολότερο για αυτόν να συνεργαστεί μαζί σας. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και το άτομο είστε στο ίδιο μήκος κύματος και η επικοινωνία μαζί του θα είναι άνετη.
Τι πρακτικές να προσπαθήσεις να χαλαρώσεις🔥
- 7 Απλές Γρήγορες Τεχνικές Διαλογισμού
- 5 εύκολοι τρόποι για να αναπτύξετε την ενσυνειδητότητα για όσους μισούν τον διαλογισμό
- Γιατί να μάθετε shinrin yoku - την ιαπωνική τέχνη του περπατήματος στο δάσος