Είναι αλήθεια ότι η άσκηση με άδειο στομάχι σας βοηθά να χάσετε βάρος;
μικροαντικείμενα / / September 06, 2023
Και μπορούν να πονέσουν;
Γιατί η νηστεία λέγεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος
Η δημοτικότητα της «πεινασμένης» προπόνησης κέρδισε χάρη στο βιβλίο «The Body for Life» των Bill Phillips και Michael D'Ors. Λέει ότι 20 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης με άδειο στομάχι θα βοηθήσουν στην επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, το όλο θέμα εδώ είναι το γλυκογόνο - ο θεματοφύλακας των ενεργειακών αποθεμάτων. Η πηγή του είναι η γλυκόζη, η οποία σχηματίζεται από τους υδατάνθρακες. Και είναι αλυσίδες γλυκόζης που δημιουργούν μόρια γλυκογόνου.
Το φαγητό και η σωματική δραστηριότητα επηρεάζουν άμεσα την ποσότητα αυτής της ουσίας στον οργανισμό. Το επίπεδο του γλυκογόνου το πρωί, πριν από τα γεύματα, είναι αρκετά χαμηλό, και ως εκ τούτου πιστεύεται ότι θα χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. αποθηκευμένο λίπος.
Το βιβλίο κυκλοφόρησε το 2002 και η θεωρία της προπόνησης με άδειο στομάχι δεν είχε στοιχεία. Μόνο το 2013 δημοσιεύθηκαν τα αποτελέσματα έρευνα επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο.
Το βρήκαν δραστήριοι άνδρες το ποσοστό καύσης λίπους με άδειο στομάχι ήταν υψηλότερο από ό, τι μετά το πρωινό. Και τα άτομα δεν κατανάλωναν πρόσθετες θερμίδες και δεν ένιωσαν αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά οι επιστήμονες σημείωσαν ότι πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη μελέτη και δεν αξίζει ακόμη να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Πράγματι, οι ασκήσεις νηστείας μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Κι όμως, αυτή η μέθοδος καύσης λίπους έχει μια σειρά από μειονεκτήματα και δεν μπορεί να γίνει μια καθολική θεραπεία για όλους όσους θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος. περιττά κιλά.
Η νηστεία άσκηση έχει πραγματικά οφέλη;
Η σωματική δραστηριότητα για τη μείωση του σωματικού λίπους έχει γίνει θέμα έρευνα Ο Brad Schoenfeld δημοσιεύτηκε το 2011. Το άρθρο παρουσιάζει τα αποτελέσματα του πειράματος, κατά το οποίο οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν για 2 ώρες με διαφορετική ένταση με ποδήλατα. Διεξήχθησαν συνολικά τέσσερις δοκιμές: σε δύο έγιναν πριν από την προπόνηση τροφή με υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οι άλλοι δύο ήταν νηστικοί για 12-14 ώρες πριν και κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Το πείραμα έδειξε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης μέτριας έντασης, η οξείδωση του λίπους ήταν η ίδια - ανεξάρτητα από το αν τα άτομα έτρωγαν ή όχι.
Επίσης το 2014 τα αποτελέσματα ενός άλλου έρευναόπου τα υποκείμενα ήταν γυναίκες. Η ίδια θεωρία του Bill Phillips και του Michael D'Ors ελήφθη ως βάση - υποτίθεται ότι η αερόβια άσκηση μετά από μια ολονύκτια νηστεία επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.
20 γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες τήρησαν υποθερμιδική δίαιτα. Επιπλέον, με ίση ποσότητα άσκησης, κάποιοι προπονήθηκαν με άδειο στομάχι, ενώ άλλοι πήρε φαγητό πριν τις προπονήσεις. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, τελικά παρατηρήθηκε απώλεια βάρους και στις δύο ομάδες.
Έτσι, εάν ακολουθείτε μια λογική διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, δεν θα έχει σημασία αν κάνετε τις ασκήσεις πριν ή μετά τα γεύματα. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να βασιστείτε στην ευημερία.
Είναι κακό η άσκηση με άδειο στομάχι;
Πρέπει να δείτε την προπόνηση από την άποψη της υγείας, γιατί αυτό είναι ένα σοβαρό άγχος για τον οργανισμό. Επομένως, αξίζει να εστιάσετε μόνο στην κατάστασή σας. Αν υπάρχει αδυναμία ζάλη, μείωση της παραγωγικότητας, τότε θα πρέπει να σταματήσετε το μάθημα, γιατί η αποτελεσματικότητά του θα είναι ελάχιστη.
Επιπλέον, μετά από λίγο, η προπόνηση με άδειο στομάχι θα σταματήσει να δείχνει αποτελέσματα: η διαδικασία καύσης λίπους θα επιβραδυνθεί λόγω της κούρασης του σώματος. Ο Brad Schoenfeld στο τέλος του έρευνα σημειώνει ότι για όσους προπονούνται για να χτίσουν μυϊκή μάζα, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν τη νηστεία άσκηση. Επειδή η διαδικασία περιλαμβάνει μια πρωτεΐνη που σταματά να λειτουργεί για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
Αξίζει για την καύση λίπους χρήση στρατηγική διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Πρόκειται για την εναλλαγή της εργασίας στη μέγιστη ένταση με περιόδους ανάπαυσης ή ήρεμης κίνησης. Μια τέτοια προπόνηση οδηγεί σε περισσότερη κατανάλωση θερμίδων και διάσπαση λίπους. Είναι αλήθεια ότι αν το κάνετε αυτό με άδειο στομάχι, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την παραγωγικότητα.
Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν μπορεί να προκαλέσει συγκεκριμένη βλάβη στην υγεία. Και αν δεν επηρεάζουν την ευημερία με οποιονδήποτε τρόπο, τότε δεν υπάρχουν άλλες αντενδείξεις. Αλλά πριν από τα μαθήματα, είναι ακόμα καλύτερο να συμβουλευτείτε ειδικούς. Πράγματι, για την επιδίωξη των επιθυμητών μορφών, είναι σημαντικό να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι θα συμβεί αν δεν φάτε για 3 ημέρες
- Τι είναι η αντοχή στη δύναμη και γιατί είναι σημαντικό να την αναπτύξουμε για όλους
- Υπάρχει κάποιο όφελος από μία προπόνηση την εβδομάδα;