5 τρόποι για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής - χωρίς καυγάδες και επικρίσεις
μικροαντικείμενα / / August 17, 2023
Η συνεχής κριτική σίγουρα δεν θα έχει αποτέλεσμα.
Συμβαίνει ότι οι σύντροφοι έχουν διαφορετικές στάσεις για τη φυσική κατάσταση, τη σωστή διατροφή και τη δική τους υγεία. Για παράδειγμα, προσπαθείτε να ασκείστε τακτικά, επιλέγετε υγιεινές τροφές, βρίσκετε χρόνο για διαλογισμό. Και ο σύντροφός σας πιστεύει ότι δεν τα χρειάζεται όλα αυτά. Ας βρούμε πώς να βοηθήσουμε ένα αγαπημένο πρόσωπο να γίνει τουλάχιστον λίγο πιο δραστήριο και υγιές - και ταυτόχρονα να μην τσακωθεί.
1. Συζητήστε με τον σύντροφό σας γιατί δεν αλλάζει τον τρόπο ζωής του
Είναι εύκολο να κατηγορήσεις έναν άλλον ότι είναι δίκαιος τεμπέλης. Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τις επικρίσεις και απλώς να ρωτήσετε γιατί ο σύντροφός σας δεν θέλει καμία αλλαγή.
Ίσως τα καταφέρνει μια χαρά. Και δεν καταλαβαίνει τι καλό θα πάρει, για παράδειγμα, από τα μαθήματα στην πισίνα. Ναι, όλοι έχουν ακούσει ότι ο αθλητισμός βοηθά στο να γίνεις πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός. Αλλά αυτά είναι μόνο αφηρημένες λέξεις. Αλλά τα μειονεκτήματα βρίσκονται στην επιφάνεια.
Θα πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα ή να περάσετε μέρος της βραδινής προπόνησης – δηλαδή να χάνετε χρόνο. Κάπου να πάτε ή να πάτε, αν και θα μπορούσατε να ξαπλώσετε με ασφάλεια και να εξοικονομήσετε ενέργεια. Και επιπλέον, ξοδέψτε χρήματα που μπορούν να διατεθούν διαφορετικά. Και τι θα πάρετε σε αντάλλαγμα είναι ακόμα ασαφές.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, όλα είναι απλά: ένα άτομο δεν έχει κίνητρο.
Ή ίσως απλώς δεν βρήκε μια δραστηριότητα που θα του έφερνε ευχαρίστηση. Κι αν δεν θέλει πισίναίσως τον ελκύσουν οι πολεμικές τέχνες. Ή χορός.
Αλλά υπάρχει ένας άλλος καλός λόγος για να ξαπλώσετε στον καναπέ. που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο μελέτη, που έδειξε: το 35% των ερωτηθέντων πιστεύουν ότι είναι πολύ κουρασμένοι, και δεν έχουν τη δύναμη να αλλάξουν κάτι. Μεταξύ των ατόμων κάτω των 34 ετών, υπάρχουν ακόμη περισσότερα από αυτά - 48%.
Ίσως ο σύντροφός σου να σου πει ότι έχει και αυτός χωρίς ενέργεια ή χρόνο για σοβαρή δουλειά. Τότε αξίζει να αναζητήσετε μαζί επιλογές που θα είναι άνετες για αυτόν και θα τον βοηθήσουν να κάνει ένα βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
2. Προσφέρετε τη βοήθειά σας
Στην αρχή, το κύριο πράγμα είναι να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να βρει κίνητρο για άσκηση. Μάλλον έχει στόχους ή όνειρα που δεν είναι ακόμα επιτεύξιμα. Σκεφτείτε μαζί αν ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να τον βοηθήσει να έρθει πιο κοντά τους.
Για παράδειγμα, να αύξηση του εισοδήματοςπρέπει να υποβληθούν σε πρόσθετη εκπαίδευση. Αλλά ο σύντροφός σας είναι πολύ κουρασμένος μετά τη δουλειά και απλά δεν έχει τη δύναμη να μελετήσει. Ίσως αξίζει να βρείτε πρώτα μισή ώρα για μια βόλτα με ποδήλατο ή ένα ελαφρύ τζόκινγκ. Και σε ένα μήνα, η δύναμη θα αυξηθεί και θα μπορείτε να σκεφτείτε τη μελέτη.
Είναι καλύτερα να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας με μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας πιστεύει ότι είναι πολύ αδύναμος για σοβαρά αθλήματα, προσφέρετέ του μια βόλτα.
Μπορείτε να κάνετε μια κοινή συνήθεια: κάθε βράδυ μαζί Περπατήστε μετά το δείπνο για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας. Ναι, δεν είναι πολλά, αλλά αρκεί για να ξεκινήσετε.
Ο σύντροφός σας μπορεί να χρειαστεί και άλλη βοήθεια. Για παράδειγμα, βαριέται να προπονείται μόνος του, αλλά θα βολευτεί μαζί σου. Τότε θα πρέπει να αναζητήσετε δραστηριότητες που αρέσουν και στους δύο. Ή απλώς κανονίστε να συναντηθείτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά.
Συζητήστε με τον σύντροφό σας τι βοήθεια χρειάζονται. Ίσως πρέπει να μιλήσουμε μαζί για τους στόχους και τον τρόπο επίτευξής τους. Ή κάντε ένα πρόγραμμα. Ή ίσως ένα αγαπημένο σας πρόσωπο θα χαρεί εάν παρασκευάσετε πράσινο τσάι και το ρίξετε σε ένα θερμός όταν πρόκειται να κάνει μια μεγάλη βόλτα. Ή μαγειρέψτε την αγαπημένη του σαλάτα τα Σαββατοκύριακα. Τέλος, είναι σημαντικό κάποιος να μιλήσει απλώς για το πώς πάει η προπόνηση, να συζητήσει προβλήματα και να απολαύσει ο ένας τα επιτεύγματα του άλλου.
Αξίζει να συζητάτε ξανά από καιρό σε καιρό τι είδους βοήθεια χρειάζεστε τόσο ο σύντροφός σας όσο και εσείς. Αυτό θα διευκολύνει και τους δύο να πληκτρολογήσετε υγιεινες συνηθειες.
3. Μην επικρίνετε για αδράνεια - γιορτάστε τις επιτυχίες
Τα πιο αναποτελεσματικά εργαλεία επιρροής - κριτική και περιφρόνηση. Ο αγαπημένος σας είναι ένας ενήλικας που έχει το δικαίωμα να επιλέξει τι τρώει και πώς περνά τον χρόνο του. Για παράδειγμα, κάθε βράδυ ανοίγει ένα σακουλάκι πατατάκια και παίρνει ένα κουτάκι μπύρα. Ή ρίχνει τσάι και βγάζει τρία εκλέρ από το ψυγείο και μετά ξαπλώνει στον καναπέ για να δει μια σειρά. Και η αρχή μιας υγιούς ζωής συνεχίζει να αναβάλλεται για την επόμενη Δευτέρα.
Μπορεί να τρομοκρατηθείτε από τις συνήθειές του, και το πιο σημαντικό, από την αδυναμία του να τις αλλάξει. Αλλά το να κοροϊδεύετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να διαβάζετε τα ήθη είναι ένας τρόπος που είναι απίθανο να προσθέσει κίνητρο. Μάλλον θα μαλώσετε, αλλά ο σύντροφος δεν θα αλλάξει τον καναπέ για τον διάδρομο έτσι κι αλλιώς. Αντίθετα, ακόμη και οι σκέψεις για άθληση και υγιεινή διατροφή θα του προκαλέσουν μόνο λαχτάρα και ερεθισμός.
Η ενθάρρυνση και η ικανότητα να παρατηρείς επιτυχίες, ακόμα και τις πιο μικρές, είναι πιο αποτελεσματικά εργαλεία.
Συμβουλέψτε να αρχίσετε να παίρνετε όχι τρία, αλλά δύο εκλέρ ή ένα μικρότερο πακέτο πατατών. Αν ο σύντροφος αντέξει μια εβδομάδα, πείτε ότι αυτό είναι ήδη επιτυχία. Και προτείνετε το επόμενο μικρό βήμα.
Μιλήστε για το τι σας αρέσει στον σύντροφό σας. Κι αν τα μικρά του βήματα προς υγιεινός τρόπος ζωής οδηγήσει σε τουλάχιστον μικροσκοπικές, αλλά ήδη αισθητές αλλαγές, φροντίστε να του το πείτε. Εξάλλου, κάθε άτομο είναι ευχαριστημένο όταν τα αγαπημένα τους πρόσωπα παρατηρούν και εκτιμούν τις προσπάθειές τους.
4. Δείξτε τα οφέλη των υγιεινών συνηθειών με παράδειγμα
Οι αλλαγές σας μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο για τον σύντροφό σας. Αφήστε τον να δει ότι το πατινάζ ή η γιόγκα προσθέτουν πραγματικά στη δύναμη και την ενέργειά σας. Και δεν θα χρειαστεί να σπαταλάτε λόγια για να τον πείσετε για τα οφέλη του αθλητισμού και διαλογισμούς.
Και αν θέλει τα ίδια αποτελέσματα και αρχίσει να ασκείται, θα καταλάβει ότι η προπόνηση είναι ενδιαφέρουσα και υπέροχη. Ίσως τότε ο αθλητισμός να γίνει μια από τις αγαπημένες του ασχολίες.
Το ίδιο συμβαίνει και με την υγιεινή διατροφή. Ας πούμε ότι πίνετε μεταλλικό νερό αντί για γλυκιά σόδα και για ένα σνακ παίρνετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα αχλάδι και όχι ένα πακέτο αλμυρά κράκερ. Τότε θα είναι πιο εύκολο για τον σύντροφό σας να ακολουθήσει το παράδειγμά σας.
5. Αναζητήστε υγιεινές συνταγές που θα απολαύσουν και οι δύο
ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ θρέψη αξίζει να συζητηθεί με περισσότερες λεπτομέρειες. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένας από τους συνεργάτες προσπαθεί να επιλέξει φυσικά προϊόντα και να τρώει περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Κάποιος άλλος λέει ότι δεν του αρέσει πολύ το σπανάκι, το λάχανο και το πλιγούρι βρώμης και το να του προσφέρεις μελιτζάνα βραστή ή κατσαρόλα cottage χωρίς ζάχαρη για βραδινό είναι ο καλύτερος τρόπος να τσακωθείς.
Μπορείτε, φυσικά, να μαγειρέψετε φαγητό σύμφωνα με το γούστο σας. Σε αυτή την περίπτωση, ο ένας θα φάει λαχανικά μαγειρευτά με στήθος κοτόπουλου και ο άλλος θα φάει τηγανητές πατάτες και ψητά φτερά. Αλλά είναι καλύτερα να αναζητήσετε συνταγές που θα αρέσουν και στους δύο.
Υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές στο διαδίκτυο. σαλάτες, σούπες και δεύτερα πιάτα που πληρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Είναι εύκολο να βρείτε συνταγές ψησίματος που δεν απαιτούν πολλή ζάχαρη. Και για επιδόρπιο, μπορείτε να μαγειρέψετε γλυκά από αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Με μια πινελιά μαύρης σοκολάτας αν αρέσει και στους δύο.
Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως το αγαπημένο σας φαγητό, ακόμα κι αν ο σύντροφος δεν συμμερίζεται τα γούστα σας. Μερικές φορές είναι πραγματικά καλύτερο να μαγειρεύετε πολλά διαφορετικά πιάτα και να το κάνετε μαζί. Αλλά θα είναι υπέροχο εάν στο τραπέζι σας εμφανίζεται πιο συχνά υγιεινό και νόστιμο φαγητό που απολαμβάνετε να τρώτε μαζί.
Διαβάστε επίσης🍏
- 15 υποσχέσεις στον εαυτό σας να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε πραγματικά να κρατήσετε
- Πώς ο τρόπος ζωής των Αφρικανών Hadza μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς
- Γιατί η καθιστική ζωή είναι επικίνδυνη για την ψυχική υγεία και πόσο εύκολο είναι να αρχίσεις να κινείσαι περισσότερο