4 απροσδόκητοι τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή

Ο εγκέφαλος είναι ένα εξαιρετικό όργανο με πολλές απίστευτες ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να ξεχνάς. Και αυτό είναι καλό, γιατί αν θυμόμασταν όλα όσα ζήσαμε, θα μετατρεπόταν σε μια χωματερή άχρηστων ανοησιών.

Σήμερα είμαστε κυριολεκτικά βομβαρδισμένοι Ροή πληροφοριών email, νέα, ανούσιες συναντήσεις, μηνύματα συγγενών. Αυτό είναι πολύ περισσότερα από όσα είμαστε σε θέση να «επεξεργαζόμαστε». Η Evolution αποφάσισε ότι η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα, επομένως καταλήγουμε σε ποιοτικές αναμνήσεις από κάτι που προσέχουμε, και συχνά αυτά είναι σοβαρά πράγματα. Αλλά αν δεν προσέξουμε κάτι, τότε συνήθως δεν το θυμόμαστε.

Τα προβλήματα μνήμης εμφανίζονται την πιο ακατάλληλη στιγμή: όταν βιαζόμαστε και δεν μπορούμε να βρούμε τα κλειδιά, όταν μπαίνουμε στο δωμάτιο και δεν θυμόμαστε γιατί ήρθαμε όταν μιλάμε με έναν φίλο του οποίου το όνομα είναι πάντα από εμάς δραπετεύει. Τέτοιες «αποτυχίες» είναι φυσιολογικές, αν και ενοχλητικές. Η μνήμη είναι μια ενεργητική, όχι μια παθητική διαδικασία. Και μπορεί

βελτιώσει. Για παράδειγμα, με τους παρακάτω τρόπους.

1. Δώστε αμέριστη προσοχή σε σημαντικά γεγονότα

Κάθε μέρα, πολλές προτεραιότητες συναγωνίζονται ενεργά για την προσοχή μας. Σκεφτείτε πόσο συχνά τερματίσατε μια συνομιλία χωρίς να καταλαβαίνετε πραγματικά τι ειπώθηκε γιατί αποσπάται στο τηλέφωνο. Η ανάμνηση των γεγονότων μπορεί να είναι μάλλον φτωχή, γιατί είναι σαν να μην ήμασταν πραγματικά εκεί.

ΣΕ Βιβλίο Στο The Seven Sins of Memory, ο ψυχολόγος Daniel Schecter γράφει για το αμάρτημα της απόσπασης της προσοχής. Είναι όταν δεν προσέχουμε πού βάζουμε τα κλειδιά μας ή είμαστε τόσο στραβά που χάνουμε το ραντεβού με έναν γιατρό. Ιδιαίτερα συχνά αυτή η αμαρτία γίνεται αισθητή όταν βρισκόμαστε σε λειτουργία πολλαπλών εργασιών.

Για να δώσετε περισσότερη προσοχή στα σημαντικά πράγματα, δοκιμάστε την τεχνική παύσης, σύνδεσης, πρόβας. Αυτή βοηθήστε με να θυμηθώ το όνομα ενός νέου γνωστού ή θυμηθείτε γιατί μπήκατε στο δωμάτιο. Για παράδειγμα, θέλετε να κρύψετε ένα δώρο γενεθλίων για το παιδί σας, αλλά φοβάστε ότι θα ξεχάσετε πού το βάλατε. Δείτε πώς θα λειτουργήσει αυτή η τεχνική.

• Παύση: σταματήστε και εστιάστε στο που σκοπεύετε να βάλετε το δώρο.
• Σύνδεση: κοιτάξτε το περιβάλλον σας και θυμηθείτε το πλαίσιο. Ας πούμε ότι αφήνεις ένα δώρο στο κομοδίνο δίπλα στην ντουλάπα ή στο συρτάρι, στα δεξιά του οποίου υπάρχει ένα λουλούδι.
• Πρόβα: φανταστείτε πώς παίρνετε ένα δώρο από εκεί που το κρύψατε. Κάντε μερικά βήματα πίσω και μετά κοιτάξτε πίσω στο μυστικό μέρος και φανταστείτε πού ακριβώς βρίσκεται το δώρο.

Επίσης, χρησιμοποιήστε την τεχνολογία. Σημειωσε όλα τα ραντεβού στο ημερολόγιο με όλες τις λεπτομέρειες, ενεργοποιήστε τις υπενθυμίσεις και τραβήξτε φωτογραφίες που αργότερα θα σας βοηθήσουν να θυμάστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Προσπαθήστε να βλέπετε πιο συχνά τέτοιες εικόνες - θα σας επιτρέψουν να αναβιώσετε πολλά άλλα πράγματα στη μνήμη σας.

2. Κάντε τις καθημερινές στιγμές αξέχαστες

Θυμόμαστε καλύτερα γεγονότα όταν βρισκόμαστε σε οξεία συναισθηματική κατάσταση, όπως φόβο, χαρά, άγχος, ενθουσιασμό ή λύπη. Επομένως, θυμάστε τον γάμο σας, και όχι τον δέκατο στη σειρά ημερομηνία.

Για να έχετε κατά νου πιο πεζά πράγματα, όπως πού βάζετε τα παπούτσια που φοράτε μια φορά το χρόνο ή τι τα προϊόντα πρέπει να αγοραστούν στο κατάστημα, να κάνουν αυτά τα πράγματα εξαιρετικά και να προσπαθήσετε να συνδέσετε φωτεινές εικόνες με αυτό που χρειάζεστε θυμάμαι.

Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να αγοράσετε τυρί σε ένα κατάστημα, ένας Hulk, μόνο κίτρινος και από τυρί, που θα σας περιμένει στην έξοδο και θα ελέγξει την τσάντα σας, μπορεί να γίνει φωτεινή εικόνα. Αν συνεχίζετε να ξεχνάτε πού αφήνετε τα κλειδιά σας, μπορείτε να βρείτε μια ασυνήθιστη φράση και να την λέτε κάθε φορά πριν τα βάλετε κάπου. Ή αν θέλετε θυμηθείτε το όνομα έναν τύπο που γνωρίσατε σε ένα πάρτι που φορούσε ένα μπλουζάκι μαϊμού, μπορείτε να τον φανταστείτε με κοστούμι γορίλα.

Μην φοβάστε να κάνετε υπερβολές. Για παράδειγμα, αν κάτι μυρίζει άσχημα, φανταστείτε ότι μυρίζει ακόμα χειρότερα, αν κάτι είναι κανονικού μεγέθους, φανταστείτε ότι είναι τεράστιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε τα πράγματα καλύτερα.

3. Στο τέλος της ημέρας σκεφτείτε τι θέλετε να θυμάστε

Ένα άλλο αμάρτημα που αναφέρει ο Daniel Schecter στο βιβλίο του είναι το εφήμερο, που σημαίνει ότι η μνήμη μας είναι φευγαλέα. Για παράδειγμα, όσο περισσότερος χρόνος περνά μετά την παρακολούθηση μιας ταινίας, τόσο περισσότερες λεπτομέρειες ξεχνάμε. Αλλά αν μελετήσουμε και αναλύσουμε αυτά που θέλουμε να θυμόμαστε, η πιθανότητα ενίσχυσης των αναμνήσεων αυξάνεται.

Για παράδειγμα, περάσατε μια υπέροχη βραδιά παρέα με αγαπημένα πρόσωπα και θέλετε να μείνει στη μνήμη σας. Ένας καλός τρόπος για να θυμάστε τα πάντα είναι να μελετήσετε προσεκτικά τις φωτογραφίες και τα βίντεο που τραβήξατε τότε ή να κάνετε μια λεπτομερή σημείωση στο προσωπικό ημερολόγιο.

Ένα άλλο υπέροχο κόλπο είναι να αφιερώσετε 5 λεπτά πριν τον ύπνο θυμίζοντας τις καλές στιγμές της ημέρας. Ίσως είδατε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα; Ή είπε κάτι αστείο το μικρό σας παιδί; Ίσως έφαγες κάτι νόστιμο; Κυλήστε στο κεφάλι σας μικρά αλλά χαρούμενα γεγονότα που θα θέλατε να απολαύσετε. Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι θυμάστε πολύ περισσότερες λεπτομέρειες από την καθημερινή ζωή.

4. Να είστε ενεργοί και να αποφύγετε τη λήθη

Είναι δύσκολο να προβλέψεις τι θα ξεχάσεις στο μέλλον. Αλλά αν αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί η μνήμη και ποιες είναι οι αδυναμίες της, μπορείτε να αποθηκεύσετε σημαντικές αναμνήσεις.

Για παράδειγμα, εάν είστε συνδρομητής σε μια εφαρμογή με δωρεάν δοκιμαστική περίοδο και γνωρίζετε ότι πάντα ξεχάσατε να την ακυρώσετε πριν διαγραφή χρημάτων, μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση για το τι πρέπει να γίνει εκ των προτέρων. Ίσως τώρα σας φαίνεται ότι σίγουρα δεν θα το ξεχάσετε. Ωστόσο, η προηγούμενη εμπειρία δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει, επομένως είναι καλύτερο να το παίξετε με ασφάλεια.

Ένα άλλο αμάρτημα της μνήμης, το οποίο ο Schecter αποκαλεί αποκλεισμό, είναι όταν οι απαραίτητες πληροφορίες περιστρέφονται στη γλώσσα, αλλά την τελευταία στιγμή ξεφεύγουν. Για παράδειγμα, όταν δεν θυμάσαι ονόματα. Σε αυτήν την περίπτωση, πριν πάτε σε οποιαδήποτε εκδήλωση, μπορείτε να αναζητήσετε στα κοινωνικά δίκτυα άτομα που θα είναι εκεί και να επαναλάβετε τα ονόματά τους.

Ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας ξεχασιάρη, να θυμάστε ότι η μνήμη είναι μια δεξιότητα που μπορεί να εκπαιδευτεί και να βελτιωθεί. Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε τη λίστα αγορών σας και πηγαίνετε για ψώνια χωρίς αυτήν. Ή υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα απομνημονεύσετε 10 ονόματα νέων γνωριμιών όταν πάτε στην εκδήλωση. Είναι εύκολο να πεις «έχω κακή μνήμη» και να μην κάνεις τίποτα. Αλλά μόλις αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, το εφέ χιονόμπαλας θα λειτουργήσει και η μνήμη σας θα γίνει πολύ καλύτερη. Φυσικά, εάν οι αστοχίες μνήμης συνδέονται με τραυματισμό ή σοβαρή ασθένεια, για παράδειγμα Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ, πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό.