Τι να κάνετε το βράδυ για να ξεφορτώσετε το κεφάλι σας και να χαλαρώσετε πραγματικά

Για όλη την ημέρα, το νευρικό σύστημα κουράζεται και το βράδυ, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη δύναμη στον εαυτό τους μόνο να παρακολουθούν ταινίες, βίντεο και να κάνουν ατέλειωτη κύλιση στις αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυα. Μια τέτοια ανάπαυση όχι μόνο δεν βοηθά στην αποφόρτιση του κεφαλιού, αλλά μπορεί να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη ένταση, να αυξήσει το άγχος και να διαταράξει τον ύπνο.

Έτσι, μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η χρήση smartphone πριν τον ύπνο μειώνει Η ποιότητά του αυξάνει τον κίνδυνο αϋπνίας, ειδικά σε κουκουβάγιες - άτομα με βραδινό χρονότυπο.

Επίσης, περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Μπορεί γίνονται επιπλέον στρες, υπερφορτώνουν το ήδη κουρασμένο νευρικό σύστημα και προσφέρουν δυσάρεστες εμπειρίες.

Εάν αναζητάτε λίγη ηρεμία και θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να αφήσετε τα gadget σας στην άκρη και να αφιερώσετε την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο κάνοντας άλλες δραστηριότητες. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πραγματικά ξεφορτώνουν το κεφάλι.

Κάνω γιόγκα

Σε αντίθεση με την έντονη σωματική άσκηση, η οποία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να αυξήσει το φορτίο στο νευρικό σύστημα, το να κρατάς τις στάσεις ήρεμα είναι ιδανικό για ηρεμία και χαλάρωση.

Το απαλό τέντωμα και η συγκέντρωση στο σώμα σας και η αναπνοή βοηθούν ξεφορτώνομαι από το άγχος και συμβάλλουν στη μετάβαση του νευρικού συστήματος σε παρασυμπαθητική «ήρεμη» δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια σύντομη συνεδρία, ενοχλητικές σκέψεις δεν θα σας αγγίξουν, ο ύπνος θα είναι πιο γρήγορος και ο ύπνος θα γίνει καλύτερος.

Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα, βρείτε προπονήσεις στο YouTube και κάντε τις με έναν εκπαιδευτή. Ή δοκιμάστε το δικό μας συγκροτήματα για 5, 10 και 15 λεπτά.

Απλά μην προσπαθείς να κάνεις ρεκόρ στις διατάσεις. Εκτελέστε τις στάσεις σε ένα άνετο εύρος, με πλήρη επίγνωση των κινήσεων και της αναπνοής σας.

Και φροντίστε να τελειώσετε shavasana - μια πόζα ξαπλωμένη ανάσκελα, κατά την οποία χαλαρώνεις πλήρως όλο το σώμα σου. Και προχωρήστε στο επόμενο στοιχείο.

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός ή η πλήρης συγκέντρωση σε οποιοδήποτε αντικείμενο ή φαινόμενο, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφορτίσετε το κεφάλι σας και επαναφέρω πνευματική ηρεμία.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την πρακτική στη shavasana, αλλά αν φοβάστε να κοιμηθείτε στο πάτωμα, δοκιμάστε σκέπτομαι κάθεται σταυροπόδι ή γενικά σε μια καρέκλα.

Αρχικά, εστιάστε στην αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και δώστε προσοχή στις εισπνοές και τις εκπνοές σας, καθώς και στις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα. Όταν προκύπτουν ξένες σκέψεις, απλά σημειώστε αυτό το γεγονός και επιστρέψτε στην παρατήρηση.

Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στα συναισθήματά σας που έρχονται σκέψεις ή ήχους του περιβάλλοντος. Επιλέξτε ένα πράγμα, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10-20 λεπτά και ξεκινήστε. Όχι μόνο θα νιώσετε πιο ήρεμοι αμέσως μετά την εξάσκηση, αλλά θα διατηρήσετε και μια κατάσταση προσοχής το επόμενο πρωί.

Διαβάστε ένα βιβλίο τέχνης

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι γεμάτα από ποικίλο περιεχόμενο, το οποίο χρειάζεται πολύ λίγο χρόνο για να απορροφηθεί. Σύντομες αναρτήσεις, αστείες εικόνες, αλληλογραφία, βίντεο για λίγα δευτερόλεπτα - όλα αυτά δεν σας επιτρέπουν να εστιάσετε σε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και υπερφορτώνουν τον κουρασμένο εγκέφαλο ακόμη περισσότερο.

Ταυτόχρονα, το διάβασμα είναι υπέροχο. αφαιρεί το άγχος, σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από το multitasking και αποφορτίζει το κεφάλι σας.

Για να μην ζοριστείτε ξανά, επιλέξτε ενδιαφέρον μυθιστόρημα και βυθιστείτε σε έναν φανταστικό κόσμο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή από τα δικά σας προβλήματα και ανησυχίες, οπότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.

σχεδιάζω

Το σχέδιο είναι μια χαρά βοηθάει απαλλαγείτε από το άγχος και βελτιώστε τη διάθεση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη δραστηριότητα.

Μπορείτε να σχεδιάσετε σύμφωνα με τα μαθήματα ή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αφαιρετικά, να δουλέψετε με οποιαδήποτε τεχνική ή απλά να χρωματίσετε σε έτοιμο Εικόνες.

Και αν το κάνετε στην αγαπημένη σας μουσική, μπορείτε να απολαύσετε διπλή απόλαυση από τη διαδικασία.

Συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα στο τηλέφωνο

Η επικοινωνία σε άμεσους αγγελιοφόρους έχει γίνει τόσο συνηθισμένη που οι άνθρωποι σχεδόν ξέχασαν τις τηλεφωνικές κλήσεις. Συχνά χρησιμοποιούνται μόνο για τη σύντομη μετάδοση επειγουσών πληροφοριών και οι φιλίες διατηρούνται αλληλογραφία.

Ταυτόχρονα, είναι πολύ πιο δύσκολο να μεταδοθούν συναισθήματα σε κείμενο παρά με φωνή, και η πιθανή αμηχανία που φοβούνται οι άνθρωποι μπορεί να είναι τραβηγμένη.

Έτσι, σε ένα πείραμα τετραγωνισμένοςπώς θα νιώθουν οι άνθρωποι αφού στείλουν μηνύματα και τηλεφωνήσουν σε έναν παλιό φίλο. Σε αντίθεση με τις προσδοκίες των συμμετεχόντων, η φωνητική επικοινωνία δεν τους έκανε να νιώθουν αμήχανα, αλλά, αντίθετα, τους παρείχε πολύ περισσότερη ευχαρίστηση.

Δοκιμάστε να κανονίσετε μια βραδινή κλήση με έναν φίλο ή συγγενή. Πιθανότατα, θα βιώσετε πολύ περισσότερα θετικά συναισθήματα παρά από αλληλογραφία.

Και πώς ξεφορτώνετε το κεφάλι σας μετά τη δουλειά; Μοιραστείτε τους τρόπους σας στα σχόλια.