Πώς να ηρεμήσετε τα έντονα συναισθήματα και να μάθετε να τα διαχειρίζεστε

Η Alpina Publisher εξέδωσε ένα βιβλίο του ψυχολόγου Mike EnnesleyΠώς να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις». Αυτός είναι ένας οδηγός που περιέχει οδηγίες για την επίλυση ποικίλων προβλημάτων - προσωπικών, εργασιακών και παγκόσμιων. Από αυτό, για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον υπερβολικό φόρτο εργασίας και τι να κάνετε εάν σας έχουν προδώσει.

Στο εσωτερικό υπάρχει επίσης ένα σύνολο «διακόπτες» - ειδικά κόλπα που βοηθούν στην αλλαγή της αντίληψης της κατάστασης από αρνητική σε θετική. Δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το κεφάλαιο Στρες και Άγχος για το πώς να κάνετε φίλους με τα συναισθήματά σας.

---

Τα συναισθήματα έχουν δημιουργηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια για να βοηθήσουν τους πρωτόγονους ανθρώπους να επιβιώσουν σε σκληρές συνθήκες. Αυτά τα συναισθήματα είναι χημικές αντιδράσεις που προκαλούνται από το πιο πρωτόγονο μέρος του εγκεφάλου (το μεταιχμιακό σύστημα) ως στιγμιαίοι συναγερμοί. Το πλεονέκτημα των συναισθημάτων για εμάς είναι ότι λειτουργούν πολύ πιο γρήγορα από την ορθολογική σκέψη, η οποία είναι υπεύθυνη για πιο ανεπτυγμένες περιοχές του εγκεφάλου, και μας δίνουν πολλές χρήσιμες πληροφορίες.

Ωστόσο, η ταχύτητα έχει το τίμημα της ακρίβειας. Τα συναισθήματα δεν είναι πάντα αξιόπιστοι φίλοι - στην πραγματικότητα, μερικές φορές μας ωθούν στο χειρότερο: για παράδειγμα, θυμό ή ζήλια μπορεί να μας αναγκάσει να ενεργήσουμε αντίθετα με τα δικά μας συμφέροντα. Η διαχείριση συναισθημάτων είναι μια σημαντική δεξιότητα ζωής.

Ηρεμήστε, αναγνωρίστε, σκεφτείτε

Όταν ένα συναίσθημα σας κυριεύει, η ψυχοσωματική ισορροπία που χαρακτηρίζει μια ήρεμη κατάσταση διαταράσσεται: μερικές φορές υπάρχουν ακόμα και σωματικές εκδηλώσεις (τρέμουλο, εφίδρωση, δύσπνοια) ή αχαρακτήριστη συμπεριφορά (επιθετικότητα, ουρλιαχτά, αγένεια, ασυγκράτηση). Αποκτήστε τη συνήθεια να αναλύετε κάθε φορά που δεν καταφέρατε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Γυρίστε διανοητικά τον χρόνο πίσω και παρατηρήστε τις δικές σας συναισθηματικές εκδηλώσεις, σαν από έξω, θεωρώντας τα ως μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε κάποιο γεγονός («φυσικό» δεν σημαίνει απαραίτητα "εποικοδομητικός"). Ενεργοποιήστε τη λογική σκέψη για να σκεφτείτε ποια θα πρέπει να είναι η σωστή απάντηση σε αυτήν ή εκείνη την κατάσταση.

Το συναίσθημα δεν είναι παρά μια αντίδραση, αυτόματη και στιγμιαία. η λογική και ο λόγος υπαγορεύουν την απάντησή μας, στοχαστική και ισορροπημένη.

Μην κρίνετε τον εαυτό σας για αρνητικά συναισθήματα - Απλώς σηκωθείτε από πάνω τους και αποφασίστε τι θα πείτε ή τι θα κάνετε και μην σας οδηγούν τα συναισθήματα.

Διακόπτης

Γράψτε, μιλήστε, μοιραστείτε

Γράφοντας σε ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο για τις δικές σας συναισθηματικές εκδηλώσεις και τον αντίκτυπό τους στη ζωή σας, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυτό είναι το πρώτο - και απαραίτητο - βήμα για να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Συχνά προσπαθούμε να κρύψουμε ακόμη και από τον εαυτό μας αυτό που συμβαίνει στην καρδιά μας, ντροπιασμένοι από αυτό. Η ικανότητα να βάζεις τα συναισθήματα σε λέξεις θα μειώσει την επιθυμία να τα κρατήσεις μέσα σου (πράγμα πολύ επικίνδυνο).

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να μοιράζεστε συναισθήματα με έναν σύντροφο ζωής, με φίλους ή οικογένεια. Μιλώντας ειλικρινά για τις εμπειρίες σας, θα μάθετε το σωστό λεξιλόγιο για να τις περιγράψετε: αυτές οι λέξεις θα σας βοηθήσουν όταν επικοινωνείτε με κάποιον που μπορεί να προκαλέσει ορμή συναισθημάτων. Η ικανότητα να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας είναι το κλειδί για την επίλυση συναισθηματικών προβλημάτων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες να μάθουν να εκφράζουν ανοιχτά συναισθήματα - κατά κανόνα είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες.

Μην εμπλακείτε σε συγκρούσεις

Ο θυμός και η ζήλια, στενά συνδεδεμένα και συχνά συνοδευτικά συναισθήματα, μπορούν να σας οδηγήσουν στο χείλος της σύγκρουσης (μέχρι έναν καυγά) - και ακόμη και να σας οδηγήσουν παραπέρα.

Πριν ξεπεράσετε το κρίσιμο όριο πέρα ​​από το οποίο τα συναισθήματα σας αναγκάζουν να ενεργήσετε με αυτόματο πιλότο, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω, σκεφτείτε ξανά και αξιολογήστε την κατάσταση. Όταν ξεκινήσει μια σύγκρουση, είτε πρόκειται για αψιμαχία είτε για φιλονικία, τα συναισθήματα από όλες τις πλευρές θα φουντώσουν, καθώς φωτιά δάσους.

Είναι ευκολότερο να εκτονωθεί η ένταση στο στάδιο που προηγείται της έναρξης της σύγκρουσης. Επιστρατεύστε όλο σας το τακτ και τον αυτοέλεγχό σας.

Βρείτε έναν λόγο για να τερματίσετε τη συζήτηση, αν νομίζετε ότι οδηγεί στο χείλος της αβύσσου.

Είναι χρήσιμο για λίγο να χωρίσουμε τους αντιπάλους σε διαφορετικές κατευθύνσεις: ίσως η επόμενη προσπάθεια επίτευξης συμφωνίας να είναι λιγότερο εκρηκτική.

Αποφύγετε την «εσωτερική καύση»

Η δυσαρέσκεια, η περιφρόνηση και η ζήλια είναι, σε αντίθεση με τον θυμό, μακροχρόνια συναισθήματα: συχνά συνεχίζουμε να τα βιώνουμε ακόμη και αν δεν υπάρχει ένα άμεσο ερέθισμα. Μαίνονται βαθιά στην ψυχή. Αυτή είναι μια αυτοκαταστροφική διαδικασία.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτοξινώσετε τον εσωτερικό σας κόσμο είναι να αντικαταστήσετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα με δύο θετικά: υιοθεσία και συγχώρεση. Κάντε έναν όρκο στον εαυτό σας ότι θα το κάνετε.

Σκίσε τις μάσκες

Κάποια συναισθήματα - φαινομενικά αρκετά θετικά - μπορεί να έχουν μια αρνητική πλευρά. Η υπερηφάνεια είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα: κάτω από αυτή τη μάσκα, μπορεί να υποβόσκει η αλαζονεία. Ο δίκαιος θυμός (για παράδειγμα, λόγω αδικίας) μπορεί να εξελιχθεί σε θυμό. Πριν ενδώσετε σε μια φαινομενικά ευγενή παρόρμηση, αναρωτηθείτε αν τα μανιασμένα συναισθήματά σας μιλούν για αδυναμία και όχι για δύναμη.

Κάτω η αμηχανία

Η πλήρης έκφραση των συναισθημάτων συχνά παρεμποδίζεται από την αμηχανία - αδεξιότηταπου προκύπτει όταν προσπαθεί κανείς να αποκαλύψει τον εσωτερικό του κόσμο στους άλλους. Πίσω από την αμηχανία μπορεί να κρύβεται μια βαθιά ριζωμένη (και κοινωνικά αποδεκτή) πεποίθηση ότι το να μιλάς για τα συναισθήματά σου είναι σημάδι κάποιου είδους εσωτερικής χαλαρότητας.

Φυσικά, η κοινωνία τείνει όλο και περισσότερο να δέχεται τη συναισθηματική αυτοέκφραση ως κανόνα, αλλά αυτό απέχει πολύ από το να ισχύει παντού και όχι σε όλα. Συνεισφέρετε σε αυτήν την τάση: μη διστάσετε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας. Άλλωστε τα έχουν όλοι. Μη διστάσετε να δηλώσετε τις ανάγκες σας (εκτός φυσικά εάν είστε σίγουροι για τη νομιμότητά τους) - κανείς δεν θα το κάνει αυτό για εσάς.

Διακόπτης

Εκτελέστε σάρωση σώματος

Η ιδέα των συναισθημάτων ως ένα είδος εσωτερικού καιρού είναι κεντρική στον διαλογισμό επίγνωσης. Κατά μία έννοια, τα συναισθήματα είναι σαν τον άνεμο και οι σκέψεις είναι σαν τα σύννεφα. Τα συναισθήματα δεν μπορούν να υπάρχουν στην καθαρή τους μορφή: μόλις προκύψουν, αρχίζεις να τα σκέφτεσαι. Τα συναισθήματα έχουν επίσης σωματικές εκδηλώσεις που προκαλούν επίσης σκέψεις.

Διαλογισμός Η ενσυνειδητότητα απαιτεί αποχώρηση από αυτή την αιώνια εσωτερική καταιγίδα και εστίαση σε συγκεκριμένα πράγματα. Μια άσκηση κατά την οποία, καθισμένοι σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένοι, συγκεντρώνεστε στις σωματικές σας αισθήσεις, ονομάζεται σάρωση σώματος.

1. Καθίστε, βγάλτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και στη συνέχεια μετακινήστε την εστίαση της προσοχής σας σε ολόκληρο το σώμα σας - από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις άκρες των δακτύλων και των ποδιών σας. Καταγράψτε συνειδητά όλες τις αισθήσεις στους μύες και στο δέρμα, συμπεριλαμβανομένης της επαφής με τα ρούχα.
2. Φανταστείτε ότι γεμίζετε με αέρα κάθε σημείο του σώματος όπου εστιάζεται η προσοχή σας.
3. Εάν παρατηρήσετε ότι αποσπάται η προσοχή σας, επικεντρωθείτε ξανά στις σωματικές σας αισθήσεις και συνεχίστε την άσκηση χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας για το λάθος.
4. Κάντε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα δύο φορές την ημέρα και έξι ημέρες την εβδομάδα. Το πλήρες πρόγραμμα διαλογισμού ενσυνειδητότητας διαρκεί οκτώ εβδομάδες.

Ελευθερώστε χώρο

Σήμερα γίνεται πολύς λόγος για την ανάγκη να αφήσουμε χώρο στα συναισθήματα. Αυτή η μεταφορά είναι μια σφραγίδα, αλλά μια χρήσιμη σφραγίδα. Το να δίνεις χώρο στα συναισθήματα είναι πολύ πιο παραγωγικό από το να καλείς το αμπέλι να σταματήσει τις όποιες εκδηλώσεις. συναισθήματα ή να τους κρατήσει με το ζόρι στη σειρά.

Πρέπει να συμφιλιωθούμε με την αλήθεια: δεν μπορείς να είσαι πιο δυνατός από τα συναισθήματα. Ανοίγοντας σε αυτά, δημιουργείτε έναν νοητικό χώρο όπου μπορείτε να τα δείτε καθαρά - σαν από έξω.

Το βιβλίο Πώς να αντιμετωπίσετε τις δύσκολες καταστάσεις θα σας βοηθήσει να μην μπερδεύεστε όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες. Απροσδόκητα στρες, ερωτικές αναταραχές, χρόνιες ασθένειες και πολλά άλλα, ο συγγραφέας Mike Ennesley μοιράζεται στρατηγικές για να σας κάνει πιο ανθεκτικούς και να παραμένετε θετικοί.

Αγοράστε ένα βιβλίο