Γιατί δεν υπάρχει καθόλου δύναμη κατά τη διάρκεια της καραντίνας και τι να κάνετε γι 'αυτό
Υγεία / / December 28, 2020
Πώς συμπεριφέρεται η ψυχή μας κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες
Το άγχος θεωρείται από πολλούς ως περισσότερο ψυχολογική έννοια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν τον παίρνουν πολύ σοβαρά: καλά, νομίζετε, νευρικός και ποιος δεν είναι νευρικός τώρα, σωστά;
Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση σχετίζεται άμεσα με τη φυσιολογία. Αρκεί να πούμε ότι ο δημιουργός της θεωρίας στρες, ο διάσημος Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Ιδρυτής της θεωρίας του στρες, δεν ήταν σε καμία περίπτωση ψυχολόγος από το επάγγελμα, αλλά ενδοκρινολόγος και παθολόγος (οι λεγόμενοι γιατροί που μελετούν διαδικασίες ασθένειας στο σώμα).
Κατανοώντας πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι σε οποιαδήποτε ασθένεια, τραυματισμό, ισχυρή εμπειρία, η Selye σκόνταψε ένα περίεργο μοτίβοΚαμπύλη ανάπτυξης στρες. Αργότερα το περιέγραψε στο έργο του Το άγχος της ζωής. Όποια και αν είναι η αιτία του στρες (κρύο, ζέστη, δηλητηρίαση, εγκαύματα, πόνος, οικονομικά προβλήματα, μελαγχολία, ακόμη και παρατεταμένη ευτυχία), το ανθρώπινο σώμα αντιδρά σε αυτό με τις ίδιες βιοχημικές αλλαγές και φυσικές συμπτώματα.
Αυτή η τυπική αντίδραση ονομάζεται σύνδρομο γενικής προσαρμογής.Τι είναι το σύνδρομο γενικής προσαρμογής; (στα Αγγλικά GAS - General Adaptation Syndrome). Αποτελείται από τρία στάδια.
1. Στάδιο άγχους
Μετά από μια σύντομη σύγχυση, απαραίτητη για τον εγκέφαλο να γνωρίζει τον κίνδυνο, το σώμα αρχίζει να παράγει μια τεράστια ποσότητα ορμονών στρες - αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Το αίμα ορμά προς εκείνα τα μέρη του σώματος που είναι απαραίτητα για δράση - χέρια, πόδια, μύες του κορμού. Το ήπαρ απελευθερώνει τα αποθέματα γλυκόζης για να παρέχει στους μυς την απαραίτητη ενέργεια. Αυτό πυροδοτεί τη διάσημη ανταπόκριση μάχης ή πτήσης.
Το κύριο καθήκον της σκηνής ανησυχία - κινητοποιήστε όλους τους πόρους του σώματος, ανακινήστε ένα άτομο έτσι ώστε να είναι έτοιμος να τρέξει ή να αγωνιστεί για τη ζωή του. Σε αυτό το στάδιο, παρά το άγχος, είμαστε ενεργοί, υπάρχουν πολλά σχέδια, η εμπιστοσύνη χτυπά στο στήθος μας: "θα διαρρήξουμε, μπορώ να το χειριστώ."
Το πρόβλημα είναι ότι μπορείτε να πετύχετε ένα επίτευγμα με υψηλή αδρεναλίνη, αλλά δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθήκοντα για το μέλλον. Απλώς δεν είμαστε σε θέση να εκτιμήσουμε με σιγουριά τα δυνατά μας σημεία. Και η υπομονή και η συγκέντρωση δεν αρκούν για να πάρουμε σοβαρά κάτι που έχει προγραμματιστεί.
Τα σχέδια μπορούν να υλοποιηθούν εάν το επίπεδο του στρες μειωθεί και επιστρέψουμε στη στοχαστικότητα και τον ορθολογισμό. Αλλά, για παράδειγμα, στην περίπτωση της καραντίνας, η αγχωτική κατάσταση συνεχίζεται. Και, έχοντας μείνει σε κατάσταση «μάχης ή πτήσης» για αρκετές ημέρες, το σώμα, κουρασμένο από ορμονικές εκρήξεις, κινείται σε ένα νέο στάδιο.
2. Στάδιο προσαρμογής
Σε αυτό το στάδιο, τα αποθέματα του σώματος εξαντλούνται. Εγκέφαλος, συνειδητοποιώντας ότι δεν ήταν δυνατόν να ξεφύγουμε ή να νικήσουμε τον κίνδυνο με μια κίνηση, αλλάζει στον τρόπο εξοικονόμησης δυνάμεων. Η δραστηριότητα μειώνεται απότομα, όλο και περισσότερο θέλετε να αδρανοποιήσετε: τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα και βουτήξτε στον καναπέ και όχι μάθετε μια νέα γλώσσα, παρακολουθήστε ένα μάθημα προγραμματισμού ή ό, τι έχετε σχεδιάσει για τον εαυτό σας σε πρώιμο στάδιο της σκηνής ανησυχία.
Αυτό δεν είναι τεμπελιά. Το σώμα σας επιδιώκει απλά να επιβιώσει σε έναν αλλαγμένο, επικίνδυνο κόσμο.
Εάν το άγχος υποχωρήσει, θα επιστρέψετε γρήγορα στην παλιά σας ενεργητική κατάσταση. Αν όχι, τότε μετά από λίγο (από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες ή μήνες - η περίοδος εξαρτάται από το επίπεδο του στρες και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά) θα έρθει το επόμενο, τρίτο στάδιο.
3. Στάδιο εξάντλησης
Η ενέργεια εξαντλείται, δεν υπάρχει περισσότερη δύναμη για να αντέξει το άγχος. Ένα άτομο αποσύρεται στον εαυτό του, μπορεί να αναπτύξει ψυχικές διαταραχές. Αν δεν πάρει υποστήριξη και το άγχος δεν τελειώνει, τότε ψυχοσωματική. Η ανοσία μειώνεται, εμφανίζονται αρκετά πραγματικές σωματικές διαταραχέςΤι είναι το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;, αυξάνεται ο κίνδυνος υπέρτασης, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και ακόμη και καρκίνου.
Τι να κάνετε για να ανακτήσετε τη δύναμη
Ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο έχετε κολλήσει, υπάρχει μόνο ένας τρόπος από την κατάσταση του GAS - να προσπαθήσετε να μειώσετε το επίπεδο άγχους.
1. Αποσύνδεση από ειδήσεις
Αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δώστε στον εαυτό σας μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Μια συνεχής ροή ενοχλητικών πληροφοριών ρέει από gadget που σας κάνει να ανησυχείτε. Σταματήστε τον για τουλάχιστον λίγες μέρες μέχρι να προσαρμοστείτε για να ζήσετε σε μια νέα πραγματικότητα - αυτο-απομόνωση, συνθήκες απομακρυσμένης εργασίας, την ανάγκη να περάσετε όλη την ημέρα στο ίδιο δωμάτιο με συγγενείς και ούτω καθεξής Περαιτέρω.
2. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Να σταματήσει επιδημία δεν θα πετύχετε. Και να κάνουμε τους γείτονες (και ακόμη περισσότερο την κυβέρνηση) να συμπεριφέρεται πιο λογικά - επίσης. Επομένως, βγείτε από το μυαλό σας σχετικά με τη μοίρα του κόσμου και την ανθρώπινη ηλιθιότητα. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε πραγματικά να χειριστείτε.
Μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα; Πλύση. Μπορείτε να διατηρήσετε το διάδρομο σας καθαρό; Κάνετε μια υγρή σφουγγαρίστρα κάθε τρεις ώρες. Μπορείτε να ράψετε προστατευτικές μάσκες για οικογένεια και φίλους; Ράβω. Επιδιόρθωση "ολοκληρώθηκε - πήρα το αποτέλεσμα." Ηρεμεί.
3. Να γνωρίζετε τον εαυτό σας εδώ και τώρα
Το μερίδιο του λέοντος των εμπειριών αυξάνεται από το να σκεφτούμε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτές οι σκέψεις δεν μπορούν να αποφευχθούν. Αλλά προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό τους.
Ένας εύκολος τρόπος είναι να δώσετε προσοχή στα πράγματα που σας συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Ακούστε τον ήχο της βροχής να χτυπάει στο γυαλί. Νιώστε πόσο μαλακό σπιτικό μαλλί είναι γάτες κάτω από τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να αναλύσετε τη γεύση του πιάτου που τρώτε. Απολαύστε τη μυρωδιά του φρέσκου ψωμιού. Αυτό είναι ένα είδος διαλογισμού που βοηθά επίσης στη μείωση του στρες.
4. Δημιουργήστε μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα
Ένα πρόγραμμα που ακολουθείτε αυστηρά κάθε μέρα θα σας δώσει μια αίσθηση σταθερότητας.
5. Ασκηση
Το σώμα πρέπει επίσης να απελευθερώσει την ένταση. Επιπλέον, η δραστηριότητα διεγείρειΗ άσκηση τροφοδοτεί τα ρυθμιστικά στρες του εγκεφάλου την παραγωγή της ορμόνης της χαράς - ενδορφίνης, έτσι οι εμπειρίες είναι ευκολότερες.
Δεν είναι απαραίτητο να οργανώσετε πολλές ώρες προπόνησης ή να τραβήξετε σίδερο σε ένα διαμέρισμα. Αρκεί να κινηθείτε τουλάχιστον μισή ώρα ή μία ώρα την ημέρα με ρυθμό που σας ταιριάζει: χορό, στρίψτε ένα χούλα χουπ, κάντε γιόγκα στα βίντεο του YouTube ή κάνετε ασκήσεις stretching.
6. Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω
Τώρα δεν είναι η περίοδος που είναι απαραίτητο να ωθήσουμε τα συναισθήματα βαθιά. Αφήστε τον εαυτό σας κραυγήαν θέλεις. Ή γέλασε αν κάτι φαινόταν αστείο. Ή αγκάλιασμα ενός αγαπημένου προσώπου - ενός παιδιού, ενός συζύγου, γονέων, σκύλου, γάτας - έτσι ακριβώς, επειδή θέλετε ζεστασιά.
7. Ζητήστε υποστήριξη
Είναι ιδανικό εάν υπάρχει ένα άτομο δίπλα σας με το οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τις ανησυχίες και τους φόβους σας. Κοντά - όχι απαραίτητα σωματικά. Ένας φίλος ή φίλος του οποίου τον αριθμό μπορείτε να καλέσετε και να κάνετε μια ειλικρινή συνομιλία είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε υποστηριζόμενος.
Εάν δεν έχετε στενούς φίλους, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τους συγγενείς σας. Καλέστε τους πιο συχνά. Ρωτήστε πώς κάνουν, πώς αισθάνονται, τι κάνουν. Η ευκαιρία να μιλήσετε με «φίλους», η συνειδητοποίηση ότι δεν είστε μόνοι, είναι ένας καλός τρόπος να μην απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος, αλλά τουλάχιστον να το μειώσετε σε ένα εύχρηστο επίπεδο. Θα σας δώσει πίσω τη δύναμή σας.
Στο στάδιο της εξάντλησης, μπορεί να απαιτείται πιο σοβαρή υποστήριξη. Εάν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας ή εάν βλέπετε σημάδια κατάθλιψης ή άλλων ψυχικών διαταραχών σε κάποιον που βρίσκεται κοντά σας, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Σε ένα αυτόνομο περιβάλλον, αναζητήστε έναν διαδικτυακό σύμβουλο.
Διαβάστε επίσης🧐
- 7 τρόποι να μην πνίξεις στην αρνητικότητα
- 7 λόγοι για να μην πανικοβληθείτε για την επιδημία του κορανοϊού
- Πώς να κάνετε στο σπίτι: ένα πρόγραμμα προπόνησης για μια εβδομάδα
- Μια καθημερινή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πάντα και να παραμείνετε υγιείς
- Γιατί φοβόμαστε να είμαστε ευτυχισμένοι