Πώς να αλλάξετε τη σχέση σας με τον αθλητισμό

Από την έναρξή της στη δεκαετία του 1950, η βιομηχανία γυμναστικής έχει ενσταλάξει μέσα μας την πεποίθηση ότι ο αθλητισμός έχει σκοπό να αποκλειστικά για έναν σκοπό - να γίνουμε όσο πιο λεπτοί, σε φόρμα και, επομένως, περισσότεροι επιθυμητό. Στη δεκαετία του 1980, τα μαθήματα αεροβικής της Jane Fonda μας δίδαξαν ότι το σώμα είναι ένα έργο που πρέπει να δουλεύουμε συνεχώς. Η αλλαγή στάσεων που έχουν διαμορφωθεί εδώ και δεκαετίες μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Ωστόσο, η πραγματική δύναμη της άσκησης δεν έχει καμία σχέση με την εμφάνιση. Μας δίνουν πολύ περισσότερα βελτιώνοντας την ψυχική και συναισθηματική μας κατάσταση. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένα εργαλείο για αληθινή αυτοφροντίδα, βοηθώντας μας να αναπτύξουμε μια αίσθηση σκοπού και δύναμης που εκτείνεται πέρα ​​από τους μυς μας.

Πηγαίνοντας για σπορ, παίρνουμε μια ολόκληρη ροή ορμονών που διασφαλίζουν την ευημερία μας. Σωματική δραστηριότητα

αυξήσεις επίπεδα ντοπαμίνης, που μας κάνουν πιο χαρούμενους και ανακουφίζουν από το άγχος. Προπόνηση διευκολύνω συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, ακόμη και δίνω έχουμε αίσθηση σκοπού και ελπίδα για το μέλλον.

Αλλά εδώ είναι η αλίευση: κίνητρο. Εάν ασκούμαστε επειδή αισθανόμαστε ότι πρέπει, οι ενοχές και η πίεση παρεμβαίνουν στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και αμβλύνουν τα θετικά αποτελέσματα. Αντίθετα, η εκπαίδευση μπορεί να αυξήσει τη ντροπή, την αυτοδικία και τον φόβο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον αθλητισμό. Αυτό μπορεί να γίνει με τους ακόλουθους τρόπους.

1. Προσαρμόστε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Κοιτάζοντας τους λογαριασμούς φυσικής κατάστασης, όπου όλοι είναι αδύνατοι και σε φόρμα, ακόμα και οι πιο σίγουροι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να αμφιβάλλουν για τη σιλουέτα τους. Αν και στην πραγματικότητα δεν είναι το σώμα που πρέπει να αλλάξει, αλλά το news feed.

Για αρχή, αξίζει να κάνετε unfollow στους bloggers που σας κάνουν άμεσα ή έμμεσα να πιστεύετε ότι πρέπει να γίνετε αδυνατισμένοι για να γίνετε ευτυχισμένοι. Αντίθετα, βρείτε αυτούς που σας παρακινούν να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε.

Τα social media μπορεί να είναι πολύ τοξικά, αλλά μόνο αν το αφήσετε. Προσθέστε σελίδες στη ροή σας που παρουσιάζουν μια ποικιλία σχημάτων, εξουδετερώστε η λατρεία των δίαιτων και να σπάσει το στερεότυπο ότι η άσκηση είναι πρωτίστως απαραίτητη για να φαίνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Έτσι θα αρχίσετε να ξαναχτίζετε σταδιακά το σύστημα αξιών σας που σχετίζεται με τον αθλητισμό.

2. Αναζήτηση για ένα χόμπι

Μπορεί να είναι μια κληρονομιά της κουλτούρας γυμναστικής της δεκαετίας του 1980, με το "δεν μπορείς να πιάσεις ένα ψάρι από μια λίμνη χωρίς προσπάθεια", αλλά πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η άσκηση χωρίς ταλαιπωρία δεν μετράει. Αλλά μια τέτοια «τιμωρητική» προσέγγιση αναιρεί τα όποια οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, και στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο απολαμβάνετε μια προπόνηση, τόσο πιο πιθανό είναι να την επαναλάβετε ξανά.

Εάν δεν έχετε βρει ακόμα μια δραστηριότητα που σας δίνει χαρά, δοκιμάστε όλα όσα σας κεντρίζουν το ενδιαφέρον: τραμπολίνο, πεζοπορία, γιόγκα, άρση δύναμης. Το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε περίεργοι και να αποδεχτείτε ότι μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά πράγματα πριν βρείτε αυτό που αγαπάτε πραγματικά. Πολλοί άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς επειδή δεν τους αρέσει ο αθλητισμός. Αν και το όλο θέμα είναι ότι ορισμένες προπονήσεις απλά δεν τους ταιριάζουν.

Μπορείτε να δείτε την αναζήτηση και την άλλη πλευρά. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε και τι σας λείπει σε διάφορους τομείς της ζωής σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε τη φυσική δραστηριότητα που καλύπτει τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να συνδέεστε περισσότερο με άτομα, αρχίστε να παρακολουθείτε ομαδικές προπονήσεις. Αν ψάχνετε για ειρήνη και αρμονία, δώστε προσοχή γιόγκα.

3. Κάντε ερωτήσεις στο τέλος μιας νέας προπόνησης

Η σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε δεν χρειάζεται να είναι εύκολη και ήπια και δεν χρειάζεται να την απολαμβάνετε κάθε λεπτό. Συχνά παίρνουμε μεγαλύτερη ικανοποίηση από προπονήσεις που προκαλούν τις ικανότητές μας και μας παρακινούν να ξεπεράσουμε τους φόβους και τα εμπόδια.

Όταν σταματήσετε να συνδέετε τα αθλήματα με θερμίδες που πρέπει να κάψετε ή να αλλάξετε μέρη του σώματος, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να καταλάβετε πόσο χρήσιμες και σημαντικές είναι ορισμένες ασκήσεις για εσάς. Για να μάθετε εάν μια συγκεκριμένη προπόνηση είναι κατάλληλη για εσάς, κάντε τρεις ερωτήσεις στο τέλος:

1. Νιώθω καλύτερα;
2. Κοιτάζω τον κόσμο γύρω μου ή κοιτάζω το μέλλον πιο θετικά;
3. Μου αρέσει η θέση μου στον κόσμο;

Εάν απαντήσατε ναι σε τουλάχιστον δύο ερωτήσεις, είστε στο σωστό δρόμο.

4. Ασκηθείτε προς όφελος των άλλων

Εάν θέλετε να προσθέσετε επιπλέον αξία στις προπονήσεις σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της φυσικής σας δραστηριότητας. Ερευνα αποδεικνύωότι όταν προσφερόμαστε εθελοντικά να βοηθήσουμε άλλους, βελτιώνει την ψυχική μας υγεία και μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, προσκαλέστε έναν φίλο σε Περπατήστε στο δάσος και ταυτόχρονα να μαζεύει σκουπίδια ή να παίρνει μέρος σε φιλανθρωπικό μαραθώνιο.

5. Κάντε την προπόνηση ουσιαστική

Όταν αντιμετωπίζετε την άσκηση ως αγγαρεία, χάνετε να κερδίσετε περισσότερα από αυτήν παρά απλώς ένα τονωμένο σώμα. Για παράδειγμα, η ικανότητα να ικανοποιείς την ανάγκη σου να δίνεις προσοχή αποκλειστικά στον εαυτό σου και να εστιάζεις στις σκέψεις σου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις νεαρές μητέρες που περνούν πολύ χρόνο με τα παιδιά τους και προπονούνται μόνο για να επανέλθουν σε φόρμα. Αρχίστε να βλέπετε την άσκηση ως έναν τρόπο να φροντίζετε τον εαυτό σας και να είστε ο εαυτός σας, αντί να είστε γονιός, σύντροφος ή υπάλληλος.

6. Δημιουργήστε μια αίσθηση του ανήκειν

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν έρχεστε σε ένα νέο γυμναστήριο και νιώθετε τρομερά άβολα λόγω του όγκου της φιγούρας, της ηλικίας ή του σχεδίου στα κολάν. Ακόμα χειρότερα, αν φαίνεται ότι όλοι γύρω σας κοιτούν δίπλα σας και αποφεύγουν οποιαδήποτε επαφή.

Εάν έχετε βρει ένα μέρος όπου είστε ευπρόσδεκτοι και άνετοι, βοηθήστε άλλους ανθρώπους να αισθάνονται το ίδιο. Όταν βλέπετε κάποιον να στέκεται μόνος του σε μια γωνία, περάστε και ξεκινήστε μια συζήτηση. Αυτό το απλό κόλπο θα δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα στην οποία όλοι θα απολαμβάνουν τον αθλητισμό.