Από πού προέρχεται η αρνητική σκέψη και πώς να την ελέγξετε
μικροαντικείμενα / / June 30, 2023
Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τις κακές σκέψεις, αλλά μπορείτε να τις επαναδιαμορφώσετε.
Όλοι έχουμε κακές σκέψεις μερικές φορές. Και είναι απολύτως φυσικό. Εξάλλου, η διαδικασία σκέψης μας εξαρτάται από την εμπειρία μας και μπορεί να είναι θετική και αρνητική. Αλλά όταν η αρνητική σκέψη γίνεται κανόνας, οδηγεί σε κάθε είδους προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του κοινωνικού άγχους, της χαμηλής αυτοεκτίμησης, ακόμη και της κατάθλιψης. Για να αποφύγετε σοβαρές συνέπειες, πρέπει να κατανοήσετε πώς λειτουργεί η αρνητική σκέψη και με ποιους τρόπους μπορεί να ελεγχθεί.
Γιατί εμφανίζεται η αρνητική σκέψη
Η διαδικασία σκέψης μας σχετίζεται στενά με το πώς νιώθουμε. Όταν είμαστε ευχαριστημένοι με τα πάντα, κατά κανόνα, αυτό αντανακλάται στις σκέψεις μας. Αν είμαστε χαρούμενοι, τότε μπορούμε θετικώς αξιολογήστε την καριέρα, τις προσωπικές σας σχέσεις ή την εμφάνισή σας. Αντίθετα, αν είμαστε ανήσυχοι ή δυστυχισμένοι, είναι πιο πιθανό να κατακλυζόμαστε από αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να σχετίζονται με το στρες στη δουλειά, τα κόμπλεξ μας ή τις αμφιβολίες για την πιστότητα των φίλων.
Τη δεκαετία του 1970 ο ψυχολόγος Aaron Beck πρότεινε ότι τα αρνητικά μοτίβα σκέψης, τα οποία ονόμασε «αρνητικά σχήματα», ενισχύουν τα δυσάρεστα συναισθήματα. Στο βιβλίο του Γνωσιακή θεραπεία και συναισθηματικές διαταραχές, ο ίδιος εξήγησεότι το περιεχόμενο των σκέψεών μας επηρεάζει τη διάθεσή μας. Είναι ένας φαύλος κύκλος: αν νιώθετε ήδη άγχος ή κατάθλιψη, η εναπόθεση σε αρνητικές σκέψεις μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Το έργο του Beck έχει συχνά βασιστεί από διάφορους ψυχολόγους τα τελευταία 50 χρόνια. Ενας από αυτούς διάσημοςότι η «αρνητική ερμηνεία γνωστική προκατάληψη» μπορεί να είναι ένας παράγοντας που παρατείνει την καταθλιπτική διάθεση. Άλλοι το έχουν κάνει έρευνα έδειξεότι οι ακούσιες σκέψεις των μαθητών είχαν στενή σχέση με την αυτοεκτίμηση.
Έτσι, εάν επιδίδεστε τακτικά σε αρνητικές σκέψεις, μπορεί να επιδεινώσει την ήδη εύθραυστη ψυχική σας υγεία και να προκαλέσει κακή διάθεση, χαμηλή αυτοεκτίμηση και άγχος.
Ακόμη χειρότερα, η τάση για αρνητική σκέψη αυξάνει την πιθανότητα να αναλύετε συνεχώς λάθη του παρελθόντος και να προσηλώνετε τις ήττες. Η αρνητική προκατάληψη, δηλαδή η προδιάθεσή μας να εστιάσουμε σε αρνητικές εμπειρίες, θολώνει τις απόψεις και τις κρίσεις μας. Οποιεσδήποτε αποφάσεις αρχίζουν να φαίνονται μεγαλύτερες από ό, τι πραγματικά είναι, καθιστώντας μας πιο δύσκολο να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις.
Κατάθλιψη και οι αρνητικές σκέψεις αλληλοσυνδέονται και αλληλοενισχύονται. Όταν υπάρχουν και οι δύο αυτοί παράγοντες, ξεκινά ο κύκλος «κακές σκέψεις - κακή διάθεση». Το σπάσιμο αυτού του φαύλου κύκλου και η αποφυγή της παγίδας της αρνητικής προκατάληψης απαιτεί την ικανότητα αναγνώρισης και αντιμετώπισης ανεπιθύμητων μοτίβων σκέψης.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αρνητική σκέψη
Υπάρχουν δύο βήματα για να διαχειριστείτε τη συχνότητα με την οποία κάνετε κακές σκέψεις και να μειώσετε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχουν στη ζωή σας.
Πρώτα πρέπει να αναγνωρίσετε την εκδήλωση της αρνητικής σκέψης έγκαιρα. ακούσιος δυσάρεστες σκέψεις συχνά συνοδεύεται από ασταθή ψυχική κατάσταση. Για μερικούς ανθρώπους, επιμένουν για χρόνια και γίνονται τόσο συνηθισμένες που μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μάθουν να τις παρατηρούν. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε οποιαδήποτε κατάσταση, δώστε προσοχή στις σκέψεις σας. Η αρνητική σκέψη μπορεί να μοιάζει με: «Θα αποτύχω σε αυτή τη συνέντευξη», «Δεν θα χάσω ποτέ βάρος», «Κανείς δεν νοιάζεται για μένα».
Το επόμενο βήμα είναι να εξερευνήσετε την πορεία των σκέψεών σας, που προκύπτουν αυτόματα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τέτοιες κρίσεις καταλήγουν σε μια φόρμουλα όλα ή τίποτα. Αντί να τους αφήνετε να ελέγχουν τα συναισθήματά σας, αναρωτηθείτε πόσο αληθινές και χρήσιμες είναι οι σκέψεις σας. Εάν δεν σας βοηθήσουν με κανέναν τρόπο, είναι καιρός να στρέψετε την προσοχή σας και να ξαναχτίσετε τα μοτίβα σκέψης σας.
Η πρώτη σας παρόρμηση μπορεί να είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας σκέψου το καλό. Αλλά για να διαχειριστείτε την αρνητική σκέψη, πρέπει να ασχοληθείτε με τη μεταμόρφωση των σκέψεων και όχι την αντικατάστασή τους. Αυτό θα απαιτήσει να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε και να ελέγξετε τον αντίκτυπο που έχουν οι αρνητικές σκέψεις στη ζωή σας.
Μάθετε περισσότερα🥴
- Γιατί κουραζόμαστε και πώς να σταματήσουμε να το κάνουμε
Πώς να επανορθώσετε την αρνητική σκέψη
Αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας από τις σκέψεις
Αρχίστε να τα βλέπετε ως υποκειμενικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε δυνατά ή στον εαυτό σας: «Έχω την ιδέα ότι δεν κάνω καλά τη δουλειά μου» ή «Έχω την ιδέα ότι είμαι ολομόναχος». Με αυτόν τον τρόπο, θα απομακρυνθείτε από τον εσωτερικό κριτικό, γεγονός που σας κάνει να αποδέχεστε τις παραμορφωμένες σκέψεις ως αληθινές. Επιπλέον, αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε απλώς τις σκέψεις σας χωρίς να αλληλεπιδράτε ενεργά μαζί τους.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο σκέψεων
Γράψτε σε αυτό την ημερομηνία, την ώρα, το γεγονός που προκάλεσε συναισθημακαι η αρνητική σκέψη που προκύπτει. Για να τιθασεύσετε τις εμπειρίες σας, πρέπει να τους δώσετε ένα όνομα. Μαθαίνοντας να ονομάζετε τα συναισθήματά σας και τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτά θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πώς σχετίζονται εξωτερικά ερεθίσματα και εσωτερικές πεποιθήσεις μεταξύ τους.
Χρησιμοποιήστε μεθόδους αποκαταστροφής
Η αρνητική σκέψη συχνά οδηγεί σε καταστροφολογία − γνωστική παραμόρφωση, εξαιτίας του οποίου υπερβάλλουμε πολύ τυχόν δυσάρεστα γεγονότα. Εάν μετά από ένα λάθος αισθάνεστε ότι το χειρότερο πρόκειται να συμβεί, η αποκαταστροφή μπορεί να αποτρέψει μια αρνητική σειρά σκέψεων. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε:
- Τι ανησυχώ;
- Πόσο πιθανό είναι αυτό για το οποίο ανησυχώ να γίνει πραγματικότητα;
- Εάν επιβεβαιωθούν οι φόβοι μου, ποιο θα ήταν το χειρότερο πράγμα που συνέβη;
- Τι είναι πιο πιθανό να συμβεί εάν τα συναισθήματά μου είναι δικαιολογημένα;
- Παρ' όλες τις ανησυχίες μου, πόσο πιθανό είναι να είμαι καλά σε μια εβδομάδα (μήνα, έτος);
Όταν μάθετε να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να τις ελέγξετε και επομένως να μειώσετε τον αντίκτυπό τους στη συναισθηματική σας κατάσταση. Δίνοντας προσοχή στις σκέψεις σας και αμφισβητώντας τις, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από γνωστικές στρεβλώσεις και θα διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 παράλογα μοτίβα σκέψης που σας τραβούν προς τα κάτω
- Όλα θα πάνε άσχημα: τι είναι η καταστροφική σκέψη και πώς να την βάλεις υπό έλεγχο
- Πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη