Αγορά αυτά τα 8 συνήθειες, και η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

1. Περάστε την πρώτη ώρα της ημέρας για σημαντικά καθήκοντα

Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταλάβετε τι θέλετε να πετύχετε για την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να πάρετε αμέσως πίσω από το πιο σημαντικό πράγμα.

Μην ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα έργο πρόστιμο που δεν έχει καμία αξία, δεν βοηθά προς την κατεύθυνση των μακροπρόθεσμων στόχων. Για παράδειγμα, για να αναλύσει το mail και τις ειδοποιήσεις. Παίρνουν χρόνο και αποσπά την προσοχή από το σημαντικό. Βάλτε τους μετά από να κάνει βασικές εργασίες.

Ξεκινώντας το πρωί με ένα σημαντικό, μπορείτε να πάρετε το κατάσταση της ροής. Μετά από αυτό θα είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με άλλα θέματα.

2. Εκτελέστε μία περίπτωση σε έναν χρόνο

Δεν αποτελεί έκπληξη, είναι δύσκολο για μας να επικεντρωθεί σε κάτι το ένα, αν είμαστε συνεχώς αποσπούν την προσοχή ειδοποιήσεις και μηνύματα. σύμφωνα μεΤο κόστος της διέκοπταν την εργασία: Περισσότερα Ταχύτητα και στρες

Οι επιστήμονες, για την αποκατάσταση της προσοχής μετά από μια λεπτή απόσπαση της προσοχής παίρνει περίπου 23 λεπτά κατά μέσο όρο.

Αν αλλάξετε συνεχώς από το ένα στο άλλο, τα αποτελέσματα έχουν πέσει αισθητά.

Έτσι, ξεχάστε για το multi-tasking, να κάνουν ένα πράγμα τη φορά. Για να επικεντρωθεί καλύτερα, προσθέστε σε όλα τα σημεία του καταλόγου των περιπτώσεων ένα χρονικό όριο και προσπαθήστε να μείνετε μέσα σε αυτό.

Προσπαθήστε να κάνετε τεχνική Pomodoro. Οι εργασίες σχετικά με ένα πρόβλημα για μισή ώρα, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών με τα πόδια και στη συνέχεια να πάμε πίσω στην επιχείρηση ή να ξεκινήσετε ένα νέο.

3. Ποτέ μην σταματάς να μαθαίνεις

Σκεφτείτε κάθε διάσημος επιστήμονας, επιχειρηματίας ή μια ιστορική προσωπικότητα - είναι συνεχώς σε αυτό-εκπαίδευση. Πάρτε παράδειγμα τους και να μάθουν τακτικά κάτι νέο. Και δεν έχει σημασία πού θα μάθετε κάποιο αντικείμενο: στο πανεπιστήμιο τάξη ή από τον εαυτό σας, να κάθεται στο αγαπημένο σας καφέ. Το κύριο πράγμα που θα είχε ένα ειλικρινές ενδιαφέρον.

Όχι απαραίτητα αφιερώσει πολύ χρόνο. Βρείτε το παράθυρο στο πρόγραμμά του και μάθετε τι αναρωτιέστε. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό σε τακτική βάση. Ψάξτε για όσο το δυνατόν πηγές για τις αναμνήσεις. Διαβάστε βιβλία και άρθρα, βίντεο ρολόι, εγγραφείτε online μαθήματα. Πτώση, για να τους τόπους όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις απόψεις τους.

4. Ανάπτυξη πλευρικής σκέψης

Συνήθως σκεφτόμαστε κάθετα: πάμε βήμα-βήμα, να αναλύσει, με βάση τα γεγονότα και κοινές προσεγγίσεις. Ως αποτέλεσμα, έχουμε ένα αναμενόμενο αποτέλεσμα. Πλευρική σκέψη είναι μια πρόκληση για να καθιερωμένες μεθόδους, κάνει φάουλ, ενσωματώνει διαφορετικές δυνατότητες και δίνει πολλά αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τον Shane χιόνι, συγγραφέας βιβλία «Turboeffekt. Πώς να επιτευχθεί ακραία επιτυχία για την εξωπραγματικά σύντομο χρονικό διάστημα «, πλευρικής σκέψης περιλαμβάνει την εξέταση του προβλήματος από μια απρόσμενη τρίμηνο. Αντιλαμβάνομαι αυτό δεν θα λειτουργήσει αν ξανά και ξανά να κάνουν το ίδιο πράγμα. Κάνοντας περισσότερη προσπάθεια δεν μπορεί ακόμα να επιτευχθεί ο στόχος. Θα πρέπει να αλλάξετε τη συνήθη προσέγγιση. Αυτό βοηθά πλευρικής σκέψης.

5. Περάστε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα για να συνειδητά

Εκείνοι που εκπαιδεύει τακτική ενημέρωση, γιορτάζουνMindfulness διαλογισμό που σχετίζονται με την ανακούφιση του πόνου: Τα στοιχεία για τις μοναδικές τους μηχανισμούς του εγκεφάλου στη ρύθμιση του πόνου μείωση του πόνου και του άγχους. μελέτες επιβεβαιώνουνDispositional Mindfulness Co-ποικίλει ανάλογα με μικρότερα αμυγδαλή και Κερκοφόρος Τόμοι στην Κοινότητα ΕνήλικεςΑυτό, όπως η άσκηση να αλλάξει τον εγκέφαλο. Στη μαγνητική τομογραφία δείχνει ότι η αμυγδαλή, υπεύθυνος για την συναισθηματική αντίδραση μειώνεται ελαφρώς σε μέγεθος. Και ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη λήψη αποφάσεων και ελέγχου, σφραγίζεται.

για την ανάπτυξη επίγνωσηΌχι απαραίτητα να διαλογίζεται για μισή ώρα. Ακριβώς όσο το δυνατόν συχνότερα, να δώσουν προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αν χάνονται στις σκέψεις και τα συναισθήματά του, και να επιστρέψει στο παρόν.

Όταν πάψει να σταθώ στο παρελθόν και ανησυχία για το μέλλον, εμείς αρχίζουμε να εκτιμήσουν τα μικρά πράγματα και να δούμε τις ευκαιρίες, οι οποίες δεν έχουν την προσοχή.

Μέσα από συνειδητή ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα, μπορείτε σταδιακά να γίνει πιο ήρεμη ανταποκρίνονται στα γεγονότα, είναι καλύτερα να πάρουν αποφάσεις και να αλληλεπιδρούν με τους άλλους.

6. Διαβάστε κάθε μέρα

ανάγνωση Προκαλεί τον εγκέφαλο στην εργασία, τον εκπαιδεύει με τον ίδιο τρόπο όπως αντλίες σωματική δραστηριότητα του σώματος. Αναπτύσσει σκέψη, έμαθε να παρατηρήσετε τις συνδέσεις μεταξύ των φαινομένων και την εξαγωγή συμπερασμάτων. Διεξάγει μέσα στο χρόνο, το χώρο και την ιστορία, εισάγει νέες ιδέες, τα συναισθήματα και τη γνώση.

Ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια ανάγνωσης μπορεί να συγκριθεί με μια συμφωνική ορχήστρα. διαφορετικά τμήματα του αλληλεπιδρούν για να κατανοήσουν το κείμενο, καθώς και μουσικά όργανα ακούγονται μαζί για να δημιουργήσουν ένα ενιαίο κομμάτι.

Σε αντίθεση με τις πληροφορίες προβολή και ακρόαση, ανάγνωση απαιτεί μεγάλες δαπάνες του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι στο τέλος κάνει περισσότερο καλό. Δίνει χρόνο να σκεφτούν, στα δεδομένα επεξεργάζονται και να εμφανίζουν περιγράφονται. Ένα επιπλέον μπόνους: οι καθημερινές επιβραδύνει την ανάγνωσηΔιάρκεια ζωής γνωστική δραστηριότητα, νευροπαθολογικές βάρος, και τη γνωστική γήρανση σχετίζονται με την ηλικία γνωστική εξασθένηση.

7. Γνωρίστε με άλλες κοσμοθεωρίες

Εμείς ασυνείδητα αναζητήσουν και πληροφορίες για ειδοποίηση ότι αυτό που είναι ήδη γνωρίζουμε κάτι. αυτό γνωστική προκατάληψη Προστατεύει υπάρχουσας τάξης μας, αλλά δεν δίνουν για να δούμε ευρύτερα. Επομένως, είναι σημαντικό να αναζητήσουμε άλλες απόψεις, δεν είναι σαν τη δική σας. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη πηγή για νέες ιδέες.

Να ενδιαφέρονται για άλλους πολιτισμούς και γλώσσες, μια συσκευή άλλες βιομηχανίες. Μην απορρίψει την γνώμη των άλλων, να είναι ανοικτό προς συζήτηση. Διαβάστε αυτό συνήθως αγνοούν. Σε όλα, προσπαθήστε να βρείτε κάτι κατατοπιστική. Χωρίς ένα ειλικρινές ενδιαφέρον θα μάθετε από το μηχάνημα και υπάρχει μικρή για να μάθουν. Για να ενδιαφέρονται, να συνομιλήσετε με τους ανθρώπους από άγνωστες σε σας πεδίο. Βρείτε κάτι να κάνει, πάει να κάνει κάτι μαζί, να διαβάσετε για αυτούς που έχει επιτύχει πολλά σε αυτή την προσπάθεια.

8. Αποσπούν την προσοχή από την καθημερινή ζωή

Αν αισθάνεστε ότι είστε κολλημένοι σε οποιαδήποτε περιοχή, κάνουν διακοπή. Σκεφτείτε πού έρχεσαι, συνεχίζει να προχωρήσουμε με τον ίδιο τρόπο. Αξιολογήσει εάν έχετε κάνει. Μερικές φορές πρόκειται για μια αλλαγή σκηνικού και στην απόδραση από την συνηθισμένη ρουτίνα. Για παράδειγμα, μια μικρή απόσταση με τα πόδια. Κίνηση και καθαρό αέρα θα βοηθήσει να βρουν νέες ιδέες.

Μερικές φορές είναι χρήσιμο να απενεργοποιήσετε την ειδοποίηση, και να είναι μόνος μαζί του.

Καθίστε στη σιωπή, χωρίς να αποσπάται από το τηλέφωνο και άλλες συσκευές. Χαλαρώστε και σκεφτείτε τι δεν είναι αρκετός χρόνος. Κόψτε από τον έξω κόσμο και να επιστήσει την ενέργεια μέσα.

Και μην ξεχάσετε να θετικό φορτίο. Μετακίνηση, δοκιμάστε ένα νέο. Κοίτα κωμωδία, ζωγραφίζει με, το παιχνίδι. Χαλαρώστε, podurachtes, αφήστε τον εαυτό σας να είναι ελεύθερη. Θα ενεργοποιήσει.

Layfhaker μπορούν να λαμβάνουν προμήθεια από την αγορά των προϊόντων που παρουσιάζονται στη δημοσίευση.