Πώς να αναγνωρίσετε την τοξικότητα στον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από αυτήν
μικροαντικείμενα / / June 08, 2023
Όλοι είμαστε αφόρητοι μερικές φορές, αλλά η διόρθωση της συμπεριφοράς μας μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι φαίνεται.
Συνήθως είναι πολύ εύκολο για εμάς να αναγνωρίσουμε την τοξικότητα σε άλλους ανθρώπους: αυτό το άτομο είναι αυταρχικό και αυτό είναι αγενές με όλους. Αλλά το να ανακαλύψετε τα δικά σας τοξικά χαρακτηριστικά ή συμπεριφορές προσωπικότητας είναι πολύ πιο δύσκολο. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να συνειδητοποιήσουμε τα μειονεκτήματά μας και να σταματήσουμε να κάνουμε το ίδιο λάθος.
Κανείς δεν είναι τέλειος. Ακόμα και οι καλύτεροι από εμάς συμπεριφέρονται ακατάλληλα μερικές φορές. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα ανεπίλυτο τραύμα, σε ακατάλληλο πρότυπο ή σε ανισορροπία μεταξύ κοινωνικής και προσωπικής ζωής. Συχνά παρατηρούμε ότι κάτι δεν πάει καλά μόνο όταν οι άλλοι αρχίζουν να απομακρύνονται από εμάς εξαιτίας των λόγων και των πράξεών μας. Δύο σημάδια θα βοηθήσουν στον έγκαιρο εντοπισμό του προβλήματος.
1. Συχνές κρίσεις αυτολύπησης
Το να βλέπουμε τον εαυτό μας ως θύμα είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που μας δίνει την ψευδαίσθηση ότι μπορούμε να αποφύγουμε την ευθύνη για τις πράξεις μας. Αν και στην πραγματικότητα μια τέτοια στρατηγική οδηγεί μόνο σε στασιμότητα και παρακμή.
Φυσικά, είναι ωραίο να προσποιούμαστε ότι δεν φταίμε σε τίποτα και δεν χρωστάμε τίποτα σε κανέναν. Αλλά στην πραγματικότητα, μια τέτοια άποψη του κόσμου λειτουργεί όπως αυτοεκπληρούμενη προφητεία και τελικά μας εξασφαλίζει την ιδιότητα του θύματος. Επιπλέον, παρουσιάζοντας συνεχώς τους εαυτούς μας ως τραυματίες, αφήνουμε τις δύσκολες καταστάσεις να κυβερνούν τη ζωή μας.
Για παράδειγμα, μπροστά σε σοβαρά εμπόδια, συνειδητά ή υποσυνείδητα αποφασίζουμε να τα παρατήσουμε, αντί να μαζέψουμε δυνάμεις και τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να τα ξεπεράσουμε. Μαθαίνουμε να βρίσκουμε παρηγοριά στη σκέψη ότι είμαστε απλώς ένα ανίσχυρο θύμα, όλος ο κόσμος είναι εναντίον μας, τίποτα δεν μπορεί να γίνει και αφήστε τη μοίρα να αποφασίσει.
Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες υποτίθεταιότι το σύμπλεγμα θυμάτων είναι συνέπεια ναρκισσιστικός διαταραχές προσωπικότητας. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή είναι πολύ πιο πιθανό να αντιλαμβάνονται τις διφορούμενες κοινωνικές καταστάσεις ως επίθεση στην προσωπικότητά τους.
Τι να κάνω
- Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, «Μου αξίζουν καλύτερα. Είμαι πολύτιμος. Μου αξίζει αγάπη».
- Αλλάξτε το τρελό σκεπτικό. Κάθε φορά που αρχίζεις να σκέφτεσαι τι Δεν είναι αρκετά καλό, θυμηθείτε τις στιγμές που όλα ήταν υπό έλεγχο, και ήσασταν ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας.
- Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ειδικά αν όλα καταλήγουν στο γεγονός ότι είστε σε χειρότερη θέση ή έχετε λιγότερους πόρους για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Αυτό το καταστροφικό σχέδιο σκέψης ενισχύει μόνο την κατάσταση του θύματος.
- Αναπνέω. Πρέπει να σταματήσεις και να ηρεμήσεις το μυαλό σου. Εστιάστε σε σκέψεις και συναισθήματα που σας αναγκάζουν να πιστέψετε ότι είναι καλύτερο και ευκολότερο να ενδώσετε αμέσως στις δυσκολίες παρά να προσπαθήσετε να τις αντιμετωπίσετε και να ρισκάρετε την αποτυχία. Και μετά πετάξτε τα στην άκρη και αντικαταστήστε τα με άλλα όπου δεν είστε θύμα, αλλά μαχητής.
2. Προσπαθώντας να προβάλλετε την πραγματικότητά σας στην πραγματικότητα άλλων ανθρώπων
Όταν καταφέρνουμε να βγούμε από μια βαθιά τρύπα ταλαιπωρίας, η φυσική μας τάση είναι να μοιραζόμαστε την επιτυχία μας με όποιον είναι πρόθυμος να ακούσει. Μπορεί να μας φαίνεται ότι είμαστε υπεράνθρωποι, ότι έχουμε κατανοήσει τη δομή αυτού του κόσμου και ότι ο τρόπος μας να λύνουμε προβλήματα είναι ο μόνος αληθινός.
Ωστόσο, προσπαθεί να επηρεάσει άλλους με τη διανομή αυτόκλητη συμβουλή δεξιά και αριστερά, συχνά οδηγούν σε δυσάρεστες συνέπειες. Όταν επιβάλλουμε την «αλήθεια μας στη ζωή», απλώς απομακρύνουμε τους ανθρώπους, αγνοούμε την πραγματικότητά τους και παραμελούμε την εμπειρία τους.
Εάν κάτι λειτούργησε στην περίπτωσή μας, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι η ίδια μέθοδος θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος κάποιου άλλου. Οι λύσεις λειτουργούν καλύτερα μόνο όταν ταιριάζουν στο άτομο, την εμπειρία και την κατάσταση.
Τι να κάνω
- Αφήστε τους άλλους να πάρουν τις αποφάσεις τους. Συμφιλιωθείτε με την ιδέα ότι απλά πρέπει να είστε εκεί. Συχνά, όταν κάποιος παραπονιέται, το μόνο που θέλει είναι να τον ακούνε και να τον κατανοούν και όχι να διδάσκονται για τη ζωή. Αντί να δίνετε συμβουλές, μπορείτε να πείτε: «Μπορώ να δω ότι αλλάζεις και είμαι πάντα εκεί αν θέλεις να μιλήσεις».
- Κάντε αυτοανάλυση. Αν δυσκολεύεστε να εκφράσετε ενσυναίσθηση, αναρωτηθείτε τι θα θέλατε να ακούσετε αν βρισκόσαστε σε παρόμοια κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τις σωστές λέξεις.
Διαβάστε επίσης🧐
- 8 στρατηγικές για να απαλλαγείτε από τους τοξικούς γονείς
- Τι είναι η καλοήθης τοξικότητα και πώς να την αντιμετωπίσετε
- Πώς να σταματήσετε το παρέα με τοξικούς φίλους και οικογένεια