Πώς να βρείτε συναισθηματική σταθερότητα και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή

Τι είναι η συναισθηματική σταθερότητα

Στη δεκαετία του 1970 οι ψυχολόγοι δημιουργήθηκε μοντέλο αξιολόγησης προσωπικότητας, το οποίο ονομάστηκε «Big Five». Περιλαμβάνει πέντε χαρακτηριστικά: εξωστρέφεια, άνοιγμα στην εμπειρία, ευσυνειδησία, ευσυνειδησία και νευρωτισμό.

Το αντίθετο του νευρωτισμού των Big Five είναι η συναισθηματική σταθερότητα. Καθορίζεται από τη συχνότητα και την ένταση αρνητικά συναισθήματαπου βιώνουμε. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδό του, τόσο καλύτερα αντιμετωπίζουμε αρνητικά συναισθήματα, όπως φόβο, θυμό, λύπη ή άγχος. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα συναισθηματικά σταθερό άτομο βιώνει πιο ευχάριστα συναισθήματα. Βιώνει λιγότερα δυσάρεστα και τα διαχειρίζεται αποτελεσματικά όταν προκύπτουν.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλα τα χαρακτηριστικά των Πέντε Μεγάλων, συμπεριλαμβανομένου του νευρωτισμού, αποτελούν μέρος ενός φάσματος. Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε κάπου στη μέση μεταξύ συναισθηματικής σταθερότητας και νευρωτισμού.

Πώς σχετίζεται η συναισθηματική σταθερότητα με την απόλαυση της ζωής

Τον Μάρτιο του 2023, οι επιστήμονες δημοσίευσε αποτελέσματα πολυετούς μελέτης. Οι συμμετέχοντες, ηλικίας 16 έως 95 ετών, συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια που αξιολογούσαν πόσο ικανοποιημένοι ήταν από τις κοινωνικές τους σχέσεις. Με βάση τα δεδομένα που ελήφθησαν, οι ειδικοί μελέτησαν ποια χαρακτηριστικά των Big Five συσχετίστηκαν με την αίσθηση του περισσότερου ικανοποίηση από τη ζωή.

Προηγούμενος παρατηρήσεις έχουν ήδη δείξει ότι οι άνθρωποι που σκοράρουν υψηλά στην εξωστρέφεια, το άνοιγμα στην εμπειρία και τη συμφιλίωση είναι πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους σε διαφορετικά στάδια της ζωής από εκείνους που σκοράρουν χαμηλότερα σε αυτές τις βαθμολογίες. Οι συγγραφείς της νέας μελέτης εστίασαν στο πώς τα χαρακτηριστικά των Πέντε Μεγάλων επηρεάζουν τους ανθρώπους σε όλη τους τη ζωή.

Οι επιστήμονες βασίστηκαν στην υπόθεση ότι στη νεολαία και στα γηρατειά έχουμε διαφορετικούς κοινωνικούς ρόλους και καθήκοντα. Για παράδειγμα, τα υψηλότερα επίπεδα εξωστρέφειας συνδέονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση σε νεαρή ηλικία, επειδή αυτό το χαρακτηριστικό βοηθά στη δημιουργία φίλων. Και καθώς μεγαλώνουν, το άνοιγμα στην εμπειρία και η συναισθηματική σταθερότητα αρχίζουν να έχουν πιο αισθητή επίδραση, καθώς πολλοί δημιουργούν οικογένειες και οι κοινωνικές σχέσεις διορθώνονται.

Αλλά η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι παρά την αλλαγή των ρόλων και των συνθηκών, οι πιο σταθεροί συναισθηματικά άνθρωποι βίωσαν μια ισχυρότερη αίσθηση ικανοποίησης καθ' όλη τη διάρκεια ΖΩΗ. Ταυτόχρονα, οι πιο ευσυνείδητοι συμμετέχοντες είχαν περισσότερη ευχαρίστηση από την εργασία και οι συμμετέχοντες με περισσότερη Τα υψηλά επίπεδα αποδοχής και εξωστρέφειας ήταν πιο πιθανό από άλλους να είναι ικανοποιημένοι με τα κοινωνικά τους πρόσωπα συνδέσεις. Επιπλέον, τα άτομα που σταδιακά ανέπτυξαν και ενίσχυσαν αυτά τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας γνώρισαν μεγαλύτερη εργασιακή και εργασιακή ικανοποίηση. σχέσεις με τους άλλους.

Πώς να βελτιώσετε τη συναισθηματική σταθερότητα

Ερευνα προβολήότι ο χαρακτήρας μας είναι γενετικά καθορισμένος σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, μπορούμε να αλλάξουμε την προσωπικότητά μας εάν διαμορφώσουμε και διατηρήσουμε τις σωστές συνήθειες μέχρι να αρχίσουμε να τις κάνουμε αβίαστα.

Ταυτόχρονα, ο κάθε άνθρωπος έχει τη δική του αφετηρία. Μπορεί να μην είστε τόσο συναισθηματικά σταθεροί όσο οι άνθρωποι γύρω σας, αλλά μπορείτε να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες. Για παράδειγμα, με τους παρακάτω τρόπους.

Χρησιμοποιήστε έναν "κουβά άγχους"

Φανταστείτε ότι έχετε μαζί σας έναν κουβά, ο οποίος γεμίζει σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας - κάθε φορά που εσείς βιώνοντας άγχος. Κάποια γεγονότα, όπως μια σοβαρή συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που σας αγχώνει λίγο, προσθέτουν αρκετό βάρος στον κουβά. Άλλα, όπως ένα μεγάλο έργο εργασίας που πρέπει να ολοκληρωθεί σε δύο μέρες, αντίθετα, γεμίζουν τον κάδο μέχρι το χείλος.

Για τους ανθρώπους που είναι καλοί στην αντιμετώπιση του άγχους, ένας κουβάς βελτιωμένης έκδοσης είναι με βρύση. Βοηθά στη ρύθμιση του όγκου των περιεχομένων, δηλαδή του εσωτερικού επιπέδου στρες. Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είναι μια τέτοια «βρύση» για εσάς. Όταν καταλαβαίνεις τι ακριβώς σε βοηθάει ανακουφίζω στρες, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα έντονα συναισθήματα και θα γίνετε πιο σταθεροί συναισθηματικά.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Ένας από τους πολλούς αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους είναι να διατηρείτε ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις - να περιβάλλεστε με αγαπημένα πρόσωπα και να επικοινωνείτε μαζί τους πιο συχνά. Επιπλέον, ακόμη και βασικά πράγματα όπως ο χρόνος που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους, νόστιμο φαγητό ή υγιεινό λειτουργία ύπνου, βοηθήστε να αδειάσετε τον «κουβά του άγχους» και να νιώσετε καλύτερα.

Ξεκινήστε νέες συνήθειες

Οι συμπεριφορές και οι πρακτικές που σκοπεύετε να εφαρμόσετε στη ζωή σας για να αλλάξετε την προσωπικότητά σας πρέπει να είναι ρεαλιστικές και εφικτές. Για παράδειγμα, αν θέλετε σκέπτομαι, μην ξεκινήσετε αμέσως με συνεδρίες 30 λεπτών. Εστιάστε σε απλές ασκήσεις και κάντε τις για πέντε λεπτά στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.

Η πρόκληση είναι να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη νέα συνήθεια και να την εξασκήσετε προσεκτικά. Στην περίπτωση του διαλογισμού, πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, να αναζητάτε σημεία έντασης και να παρατηρείτε αισθήσεις. Εάν αρχίσετε να βάζετε πρόσθετους όρους για τον εαυτό σας, όπως ο διαλογισμός σε μια συγκεκριμένη ώρα ή σε ένα συγκεκριμένο μέρος, αυτό θα σας εμποδίσει να κάνετε μια υγιεινή συνήθεια μέρος της ζωής σας.