«Έλα, σε πιστεύω!»: γιατί ο καθένας μας χρειάζεται έναν εσωτερικό θαυμαστή και πώς να τον μεγαλώσει
μικροαντικείμενα / / April 06, 2023
Ο πιο αφοσιωμένος και υποστηρικτικός σύμμαχος είναι πιο κοντά από όσο νομίζετε.
Ο εκδοτικός οίκος «MIF» εξέδωσε το βιβλίο «Είσαι αρκετά καλός» της ψυχολόγου και προπονήτριας Yulia Tertyshnaya. Οι ασκήσεις και το βήμα προς βήμα σχέδιο δράσης που περιγράφει ο συγγραφέας θα σας βοηθήσουν να ακούσετε τον εαυτό σας και να δώσετε προσοχή στις ανάγκες σας. Ένα απόσπασμα από το κεφάλαιο 3 θα σας πει πώς να αποκτήσετε μια ισχυρή εσωτερική υποστήριξη.
εικόνα με αυτοπεποίθηση
Μπορείς να πεις ότι έχεις αυτοπεποίθηση; Πώς πιστεύετε ότι πρέπει να είναι ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση; Πάντα αποφασιστικός και ακλόνητος; Ένας ατρόμητος νικητής; Ναι, οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση αναλαμβάνουν την πλήρη ευθύνη και ξέρουν ότι δεν μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας χωρίς να κάνετε τίποτα. Αλλά αυτό δεν αποκλείει την αμφιβολία ή την ευπάθεια. Μόνο η αυτοπεποίθηση επιτρέπει σε έναν άντρα να γυρίσει αδύναμες πλευρές σε σημείο υποστήριξης και καλύτερη επίγνωση των δυνατοτήτων τους.
Ανεξάρτητα από το πώς απαντάτε στην ερώτηση εμπιστοσύνης, είναι σημαντικό να βλέπετε όλα τα μέρη σας. Σε κάθε περίπτωση, είναι πάντα μαζί σου. Το μόνο ερώτημα είναι πώς εκδηλώνονται σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας και ποιος κυριαρχεί.
Η δράση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Μην φοβάστε λοιπόν να αναλάβετε δράση! Και αν κάνετε λάθη (πράγμα αναπόφευκτο και φυσιολογικό), μετατρέψτε τα σε εμπειρία, σε μάθηση. Έτσι δημιουργείτε τον δικό σας αλγόριθμο επιτυχίας. Θυμηθείτε, ο Χριστόφορος Κολόμβος επρόκειτο να πάει στην Ινδία και άνοιξε έναν νέο κόσμο για όλους.
φιλία με τον εαυτό σου
Παρακολουθώντας τις εσωτερικές φωνές, η αλληλεπίδραση των εσωτερικών μερών θα σας διδάξει να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να γίνετε ο καλύτερος φίλος ή η φίλη του εαυτού σας και να αφήσετε τους άλλους να το κάνουν, αντί να ροκανίζετε τον εαυτό σας από μέσα και να ζείτε σε έναν εχθρικό κόσμο.
Για να αναπτύξετε αυτοσεβασμό για όλα τα μέρη σας, πρέπει να συμβιβαστείτε με τον εσωτερικό σας κριτικό, κάτι που μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο. Ο πιο γρήγορος τρόπος είναι να μεγαλώσεις μια άλλη μεγάλη φιγούρα δίπλα του, τον εσωτερικό σου θαυμαστή. Για να το κάνετε αυτό, καλό θα ήταν να θυμάστε όλες τις αρετές σας, να τις σημειώσετε σε χαρτάκια ή αυτοκόλλητα και επικολλήστε σπίτια όπου θα τα δείτε.
Ο εσωτερικός θαυμαστής βλέπει όλες τις αποτυχίες σας, αλλά εξακολουθεί να κρατά τη θέση, υπενθυμίζοντας σε δύσκολες στιγμές και μερικές φορές απλά διαβάζοντας από τη λίστα, την οποία έχετε ήδη αντιμετωπίσει περισσότερες από μία φορές και με επιτυχία.
Αυτό βοηθά τη σταθερότητά σας στην παρούσα στιγμή σε οποιαδήποτε περίσταση. Και μην νομίζετε ότι θα χαλαρώσετε και θα μετατραπείτε σε αδύναμο ή τεμπέλης, είναι τα επιχειρήματα του εσωτερικού κριτικού. […]
Ένας τέτοιος θαυμαστής είναι πάντα για εσάς, πάντα μαζί σας και έτοιμος να σας βοηθήσει να αναδιοργανωθείτε σε ένα επιτυχημένο σερί. Θα έλεγα ότι πρόκειται για έναν χαρακτήρα που, σε οποιονδήποτε τελικό, θα πάρει το μέρος σου: «Δεν πέτυχε τώρα - θα λειτουργήσει την επόμενη φορά». Πολλοί άνθρωποι είχαν τουλάχιστον έναν υποστηρικτικό ενήλικα ως παιδί. Ένας ευγενικός γείτονας, ένας προσεκτικός δάσκαλος, ο προπονητής του σχολείου, ο πρώτος δάσκαλος ή μια αγαπημένη γιαγιά. Λοιπόν, αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε ένα τέτοιο άτομο στην παιδική σας ηλικία, τότε πιθανότατα είδατε τέτοια παραδείγματα στη ζωή άλλων παιδιών. Μετά κοιτούσες τις σχέσεις των άλλων με αγανάκτηση, ενόχληση και ίσως με φθόνο. Αλλά τώρα έχετε μια τέτοια φιγούρα μέσα σας, και θα είναι πάντα μαζί σας. Και εξωτερικά, απλά γίνεσαι πιο σταθερός και μαζεμένος.
Ένας αισιόδοξος, βέβαιος αφού πέρασε τις εξετάσεις, η κοπέλα τηλεφώνησε στη φίλη της για να πει πώς πήγαν όλα. Πέρασε δύο τεστ, για το ένα από τα οποία πήρε «τρία», και για το άλλο «δύο». Ένας φίλος παρατήρησε διακριτικά ότι, στην πραγματικότητα, ένα δίδυμο σήμαινε αποτυχία, όχι παράδοση. Αυτό όμως δεν πείραξε την εύθυμη κοπέλα, ήταν πεπεισμένη ότι είχε περάσει. Αυτό είναι ένα παράδειγμα του πώς λειτουργεί ο εσωτερικός ανεμιστήρας. Δεν θα σας κατηγορήσει για την αποτυχία - αντίθετα, θα χαμογελάσει και θα πει: "Μπράβο, πέρασα, αν και με "δύο". Αν θέλετε, μπορείτε να το ξαναπάρετε για άλλο βαθμό. Ο ανεμιστήρας θα σας επιτρέψει να μειώσετε τη σημασία της αποτυχίας και θα σας δώσει έναν πόρο για μια δεύτερη προσπάθεια.
Μπορείς να σκοντάψεις, να κάνεις λάθος - ο οπαδός δεν νοιάζεται. Για αυτόν είσαι πάντα καταπληκτικός και ικανός.
Το καθήκον του είναι υποστήριξη εσείς σε οποιεσδήποτε συνθήκες, για να μην πέσετε σε λάκκο αποτυχίας, αλλά να νιώθετε τάξη και να κρατάτε στα χέρια σας το τηλεχειριστήριο της συγγραφής των γεγονότων της ζωής, ό, τι κι αν συμβεί.
Γιατί χρειαζόμαστε έναν ανεμιστήρα
Χάρη στην υποστήριξη του εσωτερικού ανεμιστήρα, τα μέρη σας ισορροπούν, το φόντο εξομαλύνεται. Νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο λογικοί, μην πέφτετε σε συναισθηματική λαβή, μπορείτε τη στιγμή της αποδοχής δύσκολες αποφάσεις να σκεφτούν ήρεμα και να παρατηρήσουν τις εμπειρίες τους σαν από έξω, ενώ νιώθουν την υποστήριξη μέσα τους.
Στα παραμύθια, όταν ο ήρωας πάει στο δρόμο του, θα αντιμετωπίσει εμπόδια και απρόσμενες ανατροπές, αλλά θα έχει και την υποστήριξη όλου του κόσμου μαζί του. «Πήγαινε εκεί, δεν ξέρω πού, φέρε κάτι, δεν ξέρω τι» ακούγεται σαν ένα από τα αδύνατα πράγματα. Αλλά ο Μπάμπα Γιάγκα θα δώσει μια μαγική μπάλα και το Μικρό Αλογάκι θα το πάει στο σωστό μέρος και θα σας πει τι να κάνετε. Υπάρχουν πάντα βοηθοί που συνοδεύουν, συμβουλεύουν, βοηθούν. Joseph Campbell, Αμερικανός μυθολόγος που μελέτησε τους θρύλους και τους μύθους διαφορετικών λαών, ονομάστηκε το μονοπάτι προς τον εαυτό, το οποίο περνά η ψυχή καθώς αναπτύσσεται, αποκαλύπτοντας το πλήρες δυναμικό της.το ταξίδι του ήρωα». Ο ήρωας πηγαίνει στο άγνωστο, κάνει κάτι που δεν έχει ξανακάνει, γιατί έχει υποστήριξη - στην αρχή πάντα εξωτερική. Όμως, έχοντας περάσει όλα τα εμπόδια και έχοντας λύσει όλα τα προβλήματα, μεγαλώνει, αποκτά εξυπνάδα και πνευματική δύναμη, ώστε να μπορεί ήδη να βασιστεί στον εαυτό του, στο κέντρο της προσωπικότητάς του. Δεν χρειάζεται πλέον εξωτερική βοήθεια.
Συχνά δεν λαμβάνουμε υπόψη τη φωνή ενός θαυμαστή, μειώνουμε τον ρόλο του, γιατί κριτικός κολλάει πάνω μας με ασφυκτικά, διδάσκει, ανεβάζει τον πήχη ξανά και ξανά και δεν αφήνει να πάει σε ένα νέο, άγνωστο ή κακοπροετοιμασμένο ταξίδι. Μπορεί να είναι κατάλληλο και ακόμη και χρήσιμο στην εφηβεία, αλλά στην ενήλικη ζωή, ένας ανελέητος κριτικός μας κλέβει την αυτοπεποίθηση. Αν μελετήσουμε την εμπειρία επιτυχημένων επιχειρηματιών και κορυφαίων μάνατζερ, μπορούμε να μάθουμε από αυτούς τους ανθρώπους την πίστη μια επιτυχημένη εξέλιξη των γεγονότων - είναι αυτή που σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τολμηρά έργα και να είστε ο πρώτος που θα αναλάβει τι στη χώρα ή τον κόσμο που κανείς δεν έχει κάνει ακόμα.
Πώς να μεγαλώσετε τον θαυμαστή σας;
Σκεφτείτε οποιαδήποτε παιδική κατάσταση όπου ένιωθατε ότι σας υποστηρίζει ένας σημαντικός ενήλικας. Ακούστε τη φωνή του μέσα. Εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα, παρατηρήστε την κατάστασή σας. Παρατηρήστε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή. Ίσως τετράγωνες τους ώμους σου και γύρισες το στήθος σου, όπως συμβαίνει σε μια στιγμή περηφάνιας, και τα πόδια σου είναι σταθερά και με σιγουριά στο έδαφος. Θυμηθείτε αυτή τη σωματική κατάσταση και τοποθετήστε τη φωνή της υποστήριξης μέσα σας. Υποσχεθείτε ότι θα τον ακούσετε κάθε πρωίώστε να ακούγεται ακριβώς σε μια δύσκολη μέρα.
Όταν η ζωή σε βάζει σε δύσκολη κατάσταση, είναι σημαντικό να στραφείς στην εσωτερική υποστήριξη, πίνοντάς την στο έπακρο. Και για αυτό πρέπει να θυμάστε τον ανεμιστήρα κάθε μέρα. Το πρωί όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας και το βράδυ όταν πηγαίνετε για ύπνο. Χάρη σε μια τέτοια εκπαίδευση, ο θαυμαστής θα γίνει μόνιμος χαρακτήρας στον μύθο σας και θα μπορεί να αντιταχθεί εσωτερικός κριτικός, που συχνά φυτρώνει από το έδαφος, σαν μανιτάρι μετά τη βροχή, όταν κάτι πάει στραβά.
- «Α, εσύ πάλι!»
- «Πάλι απέτυχε! Σου είπα!"
- «Γιατί πας εκεί; Δεν ξέρω τι μπορεί να συμβεί;"
- "Διαλέξτε το μικρότερο από τα δύο κακά!"
- «Είναι πολύ επικίνδυνο! Καλύτερα να συμφωνήσουμε σε άλλη προσφορά».
- «Δεν θα πετύχετε, δεν θα έχετε αρκετές δεξιότητες και εμπειρία».
- «Μα τι γίνεται με τους άλλους; Τι θα σκεφτούν?»
Μάλλον τον έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές, αυτόν τον θορυβώδη κριτικό που αμφιβάλλει για τα πάντα, φοβάται τον αυθορμητισμό και πάντα «στο είπα». Και πάντα φοβάται, πολύ φοβάται να ακολουθήσει το όνειρό του.
Το αίσθημα του φόβου ελκύει σε εσάς όλα όσα φοβάστε. Τι μπορεί να γίνει για αυτό;
- Να έχετε επίγνωση των φόβων σας και να θυμάστε ότι «δεν είμαι ο φόβος μου».
- Εάν σας επιτίθενται τρομακτικές σκέψεις, κάντε μερικούς κύκλους ενσυνειδητότητας. αναπνοή και προσπαθήστε να νιώσετε ηρεμία και σιγουριά μέσα στο σώμα. Θυμηθείτε τα γεγονότα και τις συνθήκες που αισθανθήκατε έτσι, μεταφερθείτε νοερά εκεί και γεμίστε θετικά συναισθήματα.
- Φανταστείτε ότι όλα όσα φοβάστε έχουν ήδη συμβεί. Το να φαντάζεστε να ζείτε το χειρότερο σενάριο θα σας επιτρέψει να απελευθερωθείτε από τον φόβο. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες και μετά «ζωγραφίστε» το σενάριο που θέλετε. Αναρωτηθείτε: τι θέλει να μου πει ο φόβος σε αυτή την κατάσταση; Έχετε δύο πιθανές επιλογές. Ή μείνετε στη θέση σας, για να μην ρισκάρετε ή ακολουθήστε την επιθυμία σας για ανάπτυξη και εξέλιξη.
Ερωτήσεις για αυτοεξέταση
- Ποιοι φόβοι στέκονται εμπόδιο στην καλύτερη ζωή σας;
- Ποιες είναι οι επιλογές σας σήμερα που πρέπει να αλλάξουν προς όφελος της ανάπτυξης, ακόμα κι αν αυτή ενέχει κινδύνους;
- Συχνά λυπάσαι τον εαυτό σου;
- Τι είδους πραγματικότητα αποκτάς αν το επιτρέψεις φόβους αναλαμβάνω?
- Πώς θα ήταν διαφορετική η ζωή σας αν δεν έπρεπε να φοβάστε;
Μην προσπαθείς να καταστρέψεις τον κριτικό που είναι πάντα θυμωμένος και σε τρομάζει. Πρέπει να σηκώσετε έναν κουλ θαυμαστή ώστε να δηλώνει τόσο δυνατά. Εάν αυτή η υποστηρικτική φιγούρα σας γίνει οικεία, τότε ακόμα και σε τεταμένες καταστάσεις όταν ξυπνά ένας γκρινιάρης κριτικός, μπορείτε να δώσετε τον λόγο σε έναν θαυμαστή.
- "Είναι εντάξει!"
- «Κοίτα πόσα ξέρεις ήδη!»
- «Υπάρχουν συνέπειες; Μπορείτε να το διορθώσετε, να το κάνετε αυτό και να το κάνετε αυτό».
Το άγχος σας μειώνεται, η εσωτερική αποδοχή αυξάνεται και μπορείτε να ξεκλειδώσετε τις ικανότητες του «εγώ» που ήταν έχετε σε μια ευτυχισμένη παιδική ηλικία - όλες οι δυνατότητες που σας δόθηκε κατά τη γέννηση, όλες πραγματοποιημένες και όχι ακόμα πραγματοποιημένες ταλέντα.
Ο κριτικός είναι εξαιρετικά πειστικός, αλλά ο θαυμαστής είναι σε θέση να γοητεύσει ακόμη και αυτόν. Εάν ο πρώτος πιστεύει ότι τα πάντα στη ζωή πρέπει να κερδίζονται - αναγνώριση, προσοχή, φροντίδα, μια καλή λέξη, ένα χαμόγελο, αγάπη, ευγνωμοσύνη, χρήματα - τότε ο θαυμαστής δεν κουράζεται να σας χειροκροτεί. Κάθε μέρα θυμίζει: «Καλά έκανες! Έτσι ακριβώς, γιατί σήμερα ζεις, ακριβώς εδώ, στο παρόν. Εσείς άρχισε να τρέχει τρεις φορές την εβδομάδα είναι υπέροχο! Προηγουμένως, αντ 'αυτού, καθόταν, θαμμένος στην οθόνη, προσπαθώντας να ξανακάνει το έργο για το επόμενο έτος. Ω, δες πόσο υπέροχο: αφιερώσατε χρόνο για επικοινωνία με την οικογένειά σας και δεν αποσπάτε καν την προσοχή σας από τις κλήσεις εργασίας! Και στο σπίτι, αποδεικνύεται, είναι τόσο άνετο και ζεστό!»
Ένας θαυμαστής λατρεύει να σας ευχαριστεί και να κάνει δώρα. Πιάνει το χέρι σου και λέει: «Πάμε, θα σου αγοράσω κάτι!» Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό δώρο. Σοκολάτα, κραγιόν, ένα βιβλίο, μια μπάλα ποδοσφαίρου, μια κούπα με μια αστεία επιγραφή. Πηγαίνετε να παίξετε βόλεϊ ή ποδόσφαιρο με φίλους, να συναντήσετε έναν φίλο σε ένα καφέ, να παρακολουθήσετε μια παράσταση ή να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στην πόλη.
Και θυμηθείτε να εστιάσετε. Αν συγκεντρωθείς στο γεγονός ότι «είμαι χαμένος, δεν μπορώ να κάνω τίποτα», το αντίστοιχο σήμα εισέρχεται στον εγκέφαλο και ζεις ένα σενάριο ζωής στο οποίο Κακώς, δύσκολο, τρομακτικό. Γι' αυτό εκπαιδεύστε τη συνήθεια της συνειδητής εστίασης στα επιτεύγματα, στις καλύτερες αναμνήσεις, στις επιτυχημένες αποφάσεις. Κάθε φορά θα είσαι πιο εύκολος και πιο εύκολος.
"Είμαι καλά". «Έχω χορτάσει αυτή τη στιγμή». Αυτή είναι η βάση, το θεμέλιο μέσα, που χρειάζεται κάθε άνθρωπος, μην κουραστείτε να το επαναλαμβάνετε, ακόμα κι αν οι γύρω διαφωνούν, μαλώνουν ή γελούν.
Ο καθενας λανθασμένος, αλλά όσο είσαι ζωντανός, έχεις πάντα την ευκαιρία να προσπαθήσεις ξανά (και περισσότερες από μία φορές). Ταυτόχρονα, ένα ποιοτικά διαφορετικό σήμα εισέρχεται στον εγκέφαλό σας, έρχεται δύναμη, μεγαλώνει η αυτοπεποίθηση.
Ασκηση
Κάντε μια λίστα με το «Είμαι υπέροχος γιατί…» ή «Έχω κάνει ήδη… [μια λίστα με τα επιτεύγματά σας από το γυμνάσιο]». Κοίτα εκεί πιο συχνά.
Πάντα σε επαφή
Πόσα gadgets έχετε; Ένα τηλέφωνο, ένα ή δύο, ένα tablet, ένα e-book, ένας φορητός υπολογιστής, ένας υπολογιστής, άλλες συσκευές… Πόσα email στέλνετε την ημέρα; Πόσες συναντήσεις έχετε στο διαδίκτυο και εκτός σύνδεσης; Κάθε ώρα δεχόμαστε επίθεση από ένα σμήνος πληροφοριών που πετάει χωρίς ζήτηση και εγκαθίσταται στο μυαλό.
Φυσικά, όλα τα εργαλεία επικοινωνίας μας βοηθούν στη δουλειά μας, διευκολύνουν την ολοκλήρωση των εργασιών, αλλά ταυτόχρονα δημιουργούν εσωτερικό χάος, απομακρύνοντάς μας όλο και περισσότερο από την επικοινωνία με τον εαυτό μας. Εξάλλου, ακόμη και όταν είμαστε μόνοι, οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούμε να βυθιζόμαστε στο συνηθισμένο ρεύμα εξωτερικού θορύβου. Μπορούμε όμως να συνδεθούμε με άλλους αν δεν βρούμε την πολύτιμη σύνδεση μέσα μας; Αν είμαστε χαμένοι στον εαυτό μας; Έτσι μπορείτε να γεμίσετε την παύση που έχετε κάνει μόνο για τον εαυτό σας.
- Σκεφτείτε πώς η προσοχή είναι το καλύτερο μέσο επικοινωνίας.
- Δώστε προσοχή σε αυτό που υπάρχει μέσα σας.
- Παρατηρήστε την αναπνοή, τις σκέψεις, συναισθήματα, συναισθήματα, αντίληψη. Αναγνωρίστε όλα αυτά.
- Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας εκείνη τη στιγμή.
- Αφήστε την κρίση.
Δεν χρειάζεστε iPhone για να ολοκληρώσετε αυτά τα βήματα, επομένως αφήστε τις συσκευές στην άκρη και απλώς κλείστε τα μάτια σας. Για να δημιουργήσετε μια σύνδεση με τον εαυτό σας, δύο λεπτά θα είναι αρκετά. Η προσοχή είναι τόσο μέσο επικοινωνίας όσο και το τηλέφωνο. Σας επιτρέπει να περιπλανηθείτε στο παγκόσμιο δίκτυο μεταξύ νου και σώματος και να αισθανθείτε όλες τις πολλαπλές συνδέσεις μεταξύ τους.
Mindful breathing = ενσυνείδητη επικοινωνία.
Παρατηρούμε την αναπνοή μας μόνο όταν γίνεται δύσκολη, όταν η μύτη είναι βουλωμένη ή πονόλαιμος. Το προσέχουμε, γιατί νιώθουμε άβολα. Αλλά αν είμαστε σε θέση να αναπνέουμε προσεκτικά, να περπατάμε, να καθόμαστε, να δουλεύουμε, να επικοινωνούμε, γνωρίζουμε τον εαυτό μας όλο και περισσότερο. Εδώ ισχύει η ίδια αρχή, την οποία έχω ήδη αναφέρει περισσότερες από μία φορές - από μέσα προς τα έξω.
Εάν πρέπει να καλέσετε κάποιον, γράψτε μια επιστολή ή μήνυμα τώρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πατήσετε τα κουμπιά και να ενεργήσετε στον αυτόματο πιλότο. Μπορείτε πάντα να βρείτε χρόνο για έναν κύκλο αναπνοής. Δέκα δευτερόλεπτα. Και μετά καλέστε τον αριθμό, ανοίξτε το messenger. Η ποιότητα της σύνδεσης θα είναι καλύτερη.
Ασκηση. Ανακουφίστε το άγχος και ηρεμήστε
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει ανακουφίσει το άγχος και ηρέμησε. Καθίστε περίπου δύο μέτρα από τον τοίχο, ώστε να μπορείτε να δείτε τη γραμμή που τον οριοθετεί από την οροφή.
Κοιτάξτε προσεκτικά αυτή τη γραμμή, απαλά και ομαλά, σαν να την ακολουθείτε με τα μάτια σας. Αρχίστε να παρατηρείτε σπασίματα γραμμής. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Η εξάσκηση θα σας βάλει αυτόματα σε κατάσταση έκστασης. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να καθίσετε έτσι για λίγο.
Ασκηση. Επιβραδύνετε τη ροή των σκέψεων
Η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τη ροή των σκέψεων και θα γίνετε πιο ήσυχοι και ήρεμοι μέσα σας.
Κλείστε τα μάτια σας και δείτε τι σκέψεις έρχονται. Έρχεται ένα, εδώ είναι άλλο, εδώ είναι ένα τρίτο. Παρατηρήστε την αρχή και το τέλος του καθενός.
Μετακινήστε την εστίασή σας στις παύσεις μεταξύ των σκέψεων.
Τώρα σημειώστε την αρχή κάθε σκέψης, το τέλος της και τη στιγμή του κενού που την ακολουθεί.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στη μέση μιας κουραστικής ημέρας, ειδικά αν παίρνετε συνεχώς δύσκολες αποφάσεις. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε δύο φορές την ημέρα για τρία λεπτά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται να εκπνεύσει, είναι δύσκολο για αυτόν να διατηρήσει συνεχή δραστηριότητα. Χάρη σε σύντομες ασκήσεις, θα πάει σε ουδέτερη κατάσταση, θα κάνει επανεκκίνηση και θα ξεκουραστεί.
Ο φόβος ως σύμμαχος
Όταν νιώθουμε τάξη σήμερα, στο παρόν, τότε από αυτή την κατάσταση κοιτάμε ήρεμα στο μέλλον και είμαστε έτοιμοι για διάφορα γεγονότα την τρέχουσα στιγμή. Είμαστε σε θέση να αναγνωρίζουμε φόβους, να θεραπεύουμε πληγές, να δίνουμε στον εαυτό μας υποστήριξη, φροντίδα και συμπόνια.
Αλλά πιο συχνά υπάρχει μια άλλη επιλογή. Κουβαλάμε παντού μαζί μας αρνητικά σενάρια: όλα θα πάνε στραβά και στραβά, το αφεντικό θα είναι δυστυχισμένο, τώρα θα πέσω, θα αποτύχω οικτρά, θα αποτύχω πάλι κ.λπ. Και εδώ ενεργοποιείται η «μοντέρνα» θετική σκέψη, η οποία δημιουργεί με επιτυχία μια φιλική πρόσοψη, καλύπτοντας εσωτερικές ρωγμές και σπασίματα. Είναι σαν να κολλάς μια αφίσα σε έναν ραγισμένο τοίχο που λέει ότι όλα είναι καλά. Η αφίσα, φυσικά, θα κρύψει τα ελαττώματα, αλλά αυτό δεν θα τα εξαφανίσει. Κουνάμε το κεφάλι σαν ζόμπι που μουρμουρίζουν στον εαυτό μας: «Όλα θα πάνε καλά, όλα θα πάνε καλά», καθώς η ένταση και ο φόβος μεγαλώνουν μέσα μας εξαιτίας των σκέψεων για το μέλλον. Δεν θα λειτουργήσει για να εξαπατήσει τη ζωή, επομένως, αυτό που πραγματικά πιστεύει ένα άτομο λειτουργεί. Ποιος ξέρει, ξαφνικά κάποια στιγμή, στον χιλιοστό γύρο του «θετικού μάντρα», θα μπορέσετε πραγματικά να χαλαρώσετε, να απορροφήσετε αυτή την ιδέα και να συνδεθείτε μαζί της. Ή μπορείτε απλώς να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, κάντε την ερώτηση «Τι φοβάμαι μέσα μελλοντικός?», κοιτάξτε τον φόβο σας και μετατρέψτε τον σε σύμμαχο.
Συχνά ο φόβος λειτουργεί σαν μπλοκάρισμα, γιατί υπάρχει κάποιος μέσα μας που προσπαθεί να προστατεύσει και λέει: «Γιατί χρειάζεσαι επιπλέον ανησυχίες; Μην αρχίσεις καν, ηρέμησε, μη βγεις έξω».
Αυτή είναι μια στιγμή επιλογής και ειλικρινούς συζήτησης με τον εαυτό σας για να μάθετε να βλέπετε και τους δύο πόλους και να ενεργείτε συνειδητά. Να πιάσεις τον φόβο σου από το χέρι και να προχωρήσεις προς τους στόχους σου.
Είδα μια ταινία "Κύριος Κανένας»? Μιλάει τόσο μεταφορικά και όμορφα για την επιλογή που κάνουμε καθημερινά: από μια τούρτα στην πορεία μας στη ζωή. Και επίσης για την ψευδαίσθηση της επιλογής και για τα αποτελέσματα των αποφάσεων που παίρνουμε ασυνείδητα. Μια συνειδητή επιλογή σημαίνει ότι αποφασίζουμε μόνοι μας: αυτό αρνούμαι, αλλά αυτό το δέχομαι, Αυτό με βοηθά να αναπτυχθώ και να εξελιχθώ, και εδώ ξοδεύω πόρους, χρόνο, υγεία και οικονομικά εις βάρος ο ίδιος. Διαφορετικά, είναι σαν σε ταινία: «Έρχεται μια στιγμή στη ζωή που όλα γύρω φαίνονται στενά. Όλες οι αποφάσεις έχουν ληφθεί. Το μόνο που μένει είναι να συνεχίσουμε. Γνωρίζω τον εαυτό μου ως πέντε δάχτυλα. Μπορώ να προβλέψω οποιαδήποτε από τις αντιδράσεις μου. Η ζωή μου είναι παγωμένη στο τσιμέντο, όλα σε ζώνες ασφαλείας και αερόσακους. Έκανα ό, τι μπορούσα για να φτάσω σε αυτό το σημείο, και τώρα που έφτασα, βαρέθηκα. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να καταλάβω αν είμαι ακόμα ζωντανός».
Όλα τριγύρω φαίνονται στενά... Θέλω πολύ να είναι διαφορετικά, αλλά είναι τόσο τρομακτικό να κάνεις μια επιλογή και τελικά να βγεις από το υγρό σκυρόδεμα, όπου είναι βαρετό και δεν υπάρχει χαρά. Και τότε αρχίζει να σημειώνει ο χρόνος, που δεν φέρνει παρά εκνευρισμό, τύψεις και προβλεψιμότητα.
Τι να κάνουμε με αυτόν τον φόβο; Θυμάμαι ρακούν κινούμενα σχέδιαποιος φοβάται την αντανάκλασή του; Η μαμά τον συμβουλεύει: «Κι έλα να χαμογελάς». Εδώ είσαι, χαμογέλα.
Άρχισε να αγαπάς τον φόβο σου. Έχουμε πάντα φόβους και αμφιβολίες, αλλά δείχνουν μόνο εκείνα τα κομμάτια του εαυτού μας που χρειάζονται προσοχή και αποδοχή.
Έχουν έναν τεράστιο πόρο κρυμμένο μέσα τους, και πιθανώς ένα ταλέντο που θέλει να εκδηλωθεί. Ως άσκηση, μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τους φόβους σας και να δείτε ποιους μπορείτε να ελέγξετε και ποιους είναι εκτός ελέγχου.
Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό που συμβαίνει. Η εργασία με τον εαυτό σας, με την εσωτερική σας κατάσταση, σας επιτρέπει να διακρίνετε τέτοιες στιγμές, να διαχωρίσετε την αντίδρασή σας από το γεγονός στο οποίο αντιδράτε και να κάνετε μια τεκμηριωμένη επιλογή.
Όσο περισσότερο χρόνο και προσοχή αφιερώνουμε στις πρακτικές πόρων, τόσο καλύτερα αντιλαμβανόμαστε το αληθινό μας ανάγκες και επιθυμίες. Μαθαίνουμε να ζούμε την τρέχουσα στιγμή και να την αποδεχόμαστε όπως όλοι. Αρχίζουμε να ζούμε, και όχι να ζούμε τη μέρα με αυτόματο πιλότο, αρχίζουμε να νιώθουμε ζωντανοί και να μαθαίνουμε πολλά για τον εαυτό μας.
Ασκηση. Αντιμετώπιση του φόβου
Νιώστε τον φόβο σας. Ορίστε το. Τι είναι αυτός? Τι είδους ενόχληση προκαλεί;
Σαρώστε το σώμα σας. Πού ακριβώς είναι ο φόβος; Στο στομάχι, στο στήθος, στο λαιμό ή στα πόδια; Περιγράψτε το χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερα χαρακτηριστικά (χρώμα, θερμοκρασία, σχήμα κ.λπ.). Τοποθετήστε αυτό το φόβο μπροστά σας, δίνοντάς του κάποιο είδος εικόνας. Ζητήστε του να σας δείξει το χειρότερο πράγμα που πιστεύει ότι μπορεί να σας συμβεί. Ζήστε αυτή τη στιγμή. Αφήστε κάθε συναίσθημα να είναι μέχρι να εξαντληθεί. Και φροντίστε να παρακολουθήσετε την "επόμενη σειρά", στην οποία οι συνθήκες θα αποδειχθούν ακόμη χειρότερες, και περισσότερα, και περισσότερα - όσο μπορεί να φτάσει η φαντασία. Γράψτε ένα σενάριο ταινία τρόμουόπου ο ήρωας παραμένει ζωντανός μέχρι το τέλος. Ελπίζω αυτή τη στιγμή να νιώσεις ανακούφιση. Φτάστε στο σημείο να λέτε ειλικρινά: «Α, εντάξει, δεν δίνω δεκάρα». Βρείτε ένα σημείο όπου είστε ζωντανοί και έτοιμοι να δράσετε, παίρνοντας τον φόβο σας μαζί σας.
Συχνά φοβόμαστε να μπούμε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο γιατί δεν ξέρουμε τι υπάρχει εκεί. Σας προτείνω να μελετήσετε προσεκτικά τι υπάρχει στο μέρος όπου ζει ο φόβος σας. Όταν το εξετάσουμε προσεκτικά, ξεδιπλώνουμε το πιο σκοτεινό σενάριο, το συνειδητοποιούμε και μετά αποτυχίες, η αποτυχία, η ήττα είναι ζωή - τότε η υποστήριξη εμφανίζεται μέσα.
Μετά από αυτό, θα διαπιστώσετε ότι ο φόβος δεν είναι καθόλου τόσο τρομερός όσο νομίζατε. Η προσπάθεια να τον ξεφορτωθείς είναι αυτό που αυξάνει την ένταση. Γι' αυτό η προσοχή στο φόβο στο σώμα βοηθά στη διάλυσή του.
Αντιμετωπίστε τον φόβο ως κάτι που σας βοηθά να αγωνιστείτε προς τον στόχο. Όταν τον αντιμετωπίζεις, καταβροχθίζει τη δύναμη και την ενέργειά σου.
Αντιμετωπίζοντας τον φόβο ανοιχτά αναγκάζει το σώμα σας να επανασυνδεθεί και μετά την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάτι παρόμοιο, θα αντιδράσετε με νέο τρόπο. Θυμάστε τη λίστα «Είμαι υπέροχος γιατί...»; Η αυτοπεποίθηση τείνει να συσσωρεύεται με τις νίκες. Επιπλέον, η φαντασία τείνει να υπερβάλλει τα πάντα και να βλέπει την απειλή εκεί που δεν υπάρχει. Ακολουθήστε τον φόβο σας και μάθετε πώς να αισθάνεστε άνετος σε μια δυσάρεστη κατάσταση, εσείς:
- διευρύνετε το φάσμα των δυνατοτήτων σας.
- γίνετε πιο σκόπιμοι.
- μάθουν συναισθηματική σταθερότητα?
- ελέγξτε τι συμβαίνει ακόμα και σε καταστάσεις που φαίνονται εκτός ελέγχου.
Και τότε ο φόβος γίνεται σύμμαχός σας και μετατρέπεται από πρόβλημα σε πηγή δράσης. Θα είστε έτοιμοι για οποιεσδήποτε αντιξοότητες ζωής με τη σιγουριά ότι θα αντεπεξέλθετε σε όλα.
Πόσο περίεργο είναι να ζεις καλά!
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσει καλά.
Απλά καλό.
Τώρα αμέσως. Υπό δεδομένες συνθήκες.
Με τις εισροές με τις οποίες γεννηθήκατε. Μπορείτε απλά να ζήσετε καλά - καλά για τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια προσωπική επιλογή που απαιτεί προβληματισμό και δουλειά με τον εαυτό σας. Είναι σαν να φαντάζεσαι τη ζωή σαν ένα μακρύ smorgasbord, να παρατηρείς σε ποιο μέρος της βρίσκεσαι και τι κάνεις με αυτό. Είναι σημαντικό να μάθετε να απολαμβάνετε αυτό που προσφέρεται και να μετακομίζετε εκεί που υπάρχει αυτό που χρειάζεστε.
Έχουμε συνηθίσει να κοιτάμε εκεί που μας λείπει κάτι, σε έλλειψη. Παρατηρήστε τι δεν είναι μπροστά μας αυτή τη στιγμή, εστιάζοντας σε αυτό.
Η «φωνή της ανεπάρκειας» σηκώνει τη σημαία και ροκανίζει συνεχώς από μέσα. Αυτή η νοητική συνήθεια μας στερεί την ικανότητα να ζούμε Χαρά. Μπαίνουμε σε λειτουργία επιβίωσης και το ποτήρι νερό για εμάς είναι περισσότερο άδειο παρά γεμάτο. Συχνά κοιτάμε αυτά που δεν έχουμε πριν ξεκινήσουμε οτιδήποτε. Δεν υπάρχει εκπαίδευση, εμπειρία, χρήματα, ομορφιά, υγεία, περιουσία, εξυπνάδα, αυτοπεποίθηση, ταλέντο - ο καθένας έρχεται με το δικό του. Δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ζήσει καλά την τρέχουσα στιγμή, αναβάλλοντας την πραγματική ζωή για αργότερα. Και συχνά Το πιο σημαντικό τα πράγματα μένουν ημιτελή.
Τότε είναι μύθος.
Το μόνο ερώτημα είναι πώς να αποκτήσουμε αυτό που έχουμε τώρα.
Μπορούμε να πείσουμε τους εαυτούς μας να κάνουμε δυσάρεστη δουλειά: «για χάρη κάτι ή κάποιου», «προσωρινά», «λίγη υπομονή», «όλοι ζουν έτσι». Έτσι μαθαίνουμε να διαχωρίζουμε τη διασκέδαση από τη δουλειά, την ευχαρίστηση από τη δουλειά, χρησιμοποιώντας τον μηχανισμό της νευροπλαστικότητας και οριοθετώντας τον χάρτη του εγκεφάλου. Η σωστή ερώτηση αυτή τη στιγμή είναι «Γιατί το κάνω αυτό;». Σας επιτρέπει να αποσυμπιέσετε τα προσωπικά σας κίνητρα και να συνδέσετε την επιχείρηση και την ευχαρίστηση στη στιγμή. Εάν δεν λειτουργεί με κανέναν τρόπο, τότε ίσως αυτό το επάγγελμα είναι πραγματικά άχρηστο για εσάς;
Αυτή την περίεργη ιδέα -«όλα αργότερα»- την πιάσαμε στην παιδική ηλικία. Έτσι οι γονείς μας ήταν πιο βολικό να εκμεταλλευτεί τον βαθμό του και, χωρίς να υπεισέλθει σε λεπτομέρειες, να του εξηγήσει ότι έπρεπε να κάνει τη δουλειά και οι απολαύσεις δεν ήταν καθόλου σημαντικές. Όταν τελειώσεις το σχολείο, μετά το κολέγιο, όταν αρχίσεις να κερδίζεις χρήματα, όταν παντρευτείς, όταν χωρίσεις, όταν μεγαλώσεις παιδιά, τότε μπορείς να σκεφτείς την ευχαρίστηση.
Ακόμα και τότε πέφτουμε σε μια παγίδα, η πόρτα της οποίας σύντομα κλείνει δυνατά. Ξεκινάμε από τη θέση της δυσαρέσκειας, χωρίς την επιθυμία μας να κάνουμε αυτό που πρέπει, μέσα από παρατεταμένη προσπάθεια για να κερδίσουμε κάποτε το δικαίωμα στη ζωή των ονείρων μας. Αλλά υποχωρεί στο «ποτέ», και πέφτουμε σε μια ανήμπορη παιδική κατάσταση «όταν μεγαλώσεις, τότε θα γίνει». Στη μέση της ζωής κάποιοι από εμάς προλάβω και αρχίζουν να επιστρέφουν στη ζωή τους που αναβλήθηκαν κάποτε αγαπημένες δραστηριότητες. Είναι καλό αν μπορείτε επίσης να ζήσετε την ευχαρίστηση, αλλά, πιθανότατα, έχουμε ήδη ξεχάσει πώς είναι. Είναι σαν να βλέπεις ένα φόρεμα σε μια βιτρίνα, να παγώνεις από χαρά και να... αντέχεις να το αγοράσεις σε μερικά χρόνια. Είναι απίθανο να κόψετε ξανά την ανάσα σας από την προηγούμενη απόλαυση και το στυλ θα είναι ήδη εκτός μόδας.
Ο έξω κόσμος, τα «παιχνίδια» του, τα ερεθίσματα, τα ερεθιστικά του μας απορροφούν τόσο πολύ που συχνά τρέχουμε αυτόματα μετά την επόμενη μερίδα, ενώ σκεφτόμαστε κάτι άλλο. «Όταν φτάσω κάπου, αγοράζω κάτι και θα είμαι άξιος». Ακούγεται παράλογο αν το σκεφτείς: αποφασίζει κανείς αν αξίζεις ή όχι; Και που είναι αυτός κάποιος;
Δεν υπάρχει τίποτα άλλο παρά Τώρα. Και αντί να κάνετε κύλιση στο κεφάλι σας «Χρειάζομαι αυτό, αλλά δεν έχω κάτι», γυρίστε στο πλάι «Τι χρειάζομαι; Και τι έχω για αυτό; Αρκεί απλώς να αλλάξεις το επίκεντρο της αντίληψης - και ζεις μια ποιοτικά διαφορετική ζωή. Για άλλη μια φορά, η σκέψη σας τώρα είναι η πραγματικότητά σας.
Ερωτήσεις για αυτοεξέταση
- Πού είναι οι σκέψεις σας αυτή τη στιγμή;
- Τι σκέφτεσαι το πρωί;
- Ποια πραγματικότητα σου δημιουργούν καθημερινά;
- Ποιες σκέψεις προκύπτουν όταν ξυπνάτε;
Είσαι καλός άνθρωπος
Πώς αντιλαμβάνεσαι τον εαυτό σου; Τι επιτρέπετε στον εαυτό σας; Πού και πώς περιορίζετε τον εαυτό σας; Με μαεστρία αναζητούμε (και βρίσκουμε!) ελαττώματα στον εαυτό μας, στους άλλους και σε οτιδήποτε μας περιβάλλει. Ο τρομερός κριτικός μας στερεί την αυτοπεποίθηση, ο αυτοσεβασμός κατεβαίνει ορμητικά σε ελεύθερη πτώση, οι φόβοι πολλαπλασιάζονται. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ Φροντίδα και αυτοϋποστήριξη, το θυμόμαστε σε μια κρίσιμη στιγμή ή το ξεχνάμε εντελώς, περιμένοντας το απ' έξω.
Επιτρέποντας στην κριτική να κυβερνά τη ζωή μας, τις περισσότερες φορές αρχίζουμε να θυμώνουμε με τον εαυτό μας και να κάνουμε ατελείωτες αξιώσεις για τον εαυτό μας. Βασικά, είμαστε αυτοκαταστροφικοί.
Μας αρέσει επίσης να δημιουργούμε άλμπουμ με ιδανικές εικόνες και να προσπαθούμε για αυτές. Γυρίζοντας σελίδες, συγκρίνουμε εικόνες με τον εαυτό μας και βρίσκουμε ακούραστα διαφορές. Φυσικά, είναι βέβαιο ότι θα απογοητευτούμε. Γίνεται κρίμα που δεν είμαστε έτσι. Κάποιοι κάνουν λάθος. Τις περισσότερες φορές, είναι γι' αυτό το λόγο που αποφασίζουμε "αναπτύσσω”, θέλοντας να κρατήσει το ιδανικό.
Επιμόρφωση προσωπικού
Η ιδέα της ανεπάρκειας μας κλωτσάει συνεχώς, αναγκάζοντάς μας να ανεβούμε στο βουνό της τελειότητας. Συγκεντρώνουμε πιστοποιητικά, διπλώματα και βραβεία, τα διπλώνουμε προσεκτικά στο «στήθος Koshcheev». Αυτός ο ατελείωτος μαραθώνιος είναι εντελώς εξουθενωτικός, αλλά γίνεται αποδεκτός ως κανόνας.
Όταν νιώθουμε τάξη, από αυτή την κατάσταση αρχίζουμε να αλληλεπιδρούμε με τη ζωή με διαφορετικό τρόπο. Αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε το ταλέντο μας και να κατανοούμε τη φύση μας. Καταλαβαίνουμε ποιες ιδιότητες μπορούμε να μεταδώσουμε στον κόσμο και τι μπορούμε να του δώσουμε. Σε αυτή την περίπτωση, οι ικανότητές μας αρχίζουν να αποσυμπιέζονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και νιώθουμε σαν μέρος του σύμπαντος. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να είναι ο καλύτερος ταμίας επειδή του αρέσει να ρέει χρήματα από τα χέρια του και του αρέσει να εξυπηρετεί τους ανθρώπους. Ένας άλλος είναι στην ευχάριστη θέση να κάνει ενέσεις, και τότε αυτή είναι η καλύτερη νοσοκόμα. Και σε κάποιον αρέσει να διδάσκει στα παιδιά, και θα κάνει το καλύτερο δάσκαλος.
Όταν είμαστε σε τάξη, σίγουρα θα βρούμε τον εαυτό μας, τον χώρο μας σε ένα μεγάλο σύστημα ζωής.
Έχω μια συνάδελφο που θεωρούνταν όχι πολύ έξυπνη στην οικογένεια, την έλεγαν ακόμη και ανόητη. Αν και στο απολυτήριο του σχολείου είχε μόνο τέσσερα τέσσερα. Για να μη νιώθεις χαζος, σπούδασε πολύ και συνήθισε να στηρίζεται μόνο στον εαυτό της. Ακόμη και στις διακοπές μου πήρα μαζί μου ένα τετρακόσιες σελίδες βιβλίο για την ανάλυση του Γιουνγκ - για να το διαβάσω στον ελεύθερο χρόνο μου. Μόνο μετά από καλή θεραπεία, αυτή η γυναίκα συνειδητοποίησε ότι ήταν πραγματικά πολύ έξυπνη. Σήμερα είναι επιτυχημένη ψυχοθεραπεύτρια, οδηγεί πολλές κατευθύνσεις.
Τίμα τον εαυτό σου
Με ελκύει πολύ αυτή η λέξη - «τιμή». Το χρησιμοποιούμε τόσο σπάνια που φαίνεται ασυνήθιστο. Στην πραγματικότητα, αντικατοπτρίζει συνοπτικά ένα σύνολο αρχών στις οποίες βασίζεται η αυτοπεποίθηση και η εσωτερική αξιοπρέπεια. Ο ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής Nathaniel Branden είναι απίστευτα ξεκάθαρος διατυπώθηκεπου σημαίνει να τιμάς τον εαυτό σου. Σας προτείνω να γράψετε τις σοφές κρίσεις του και να τις ξαναδιαβάζετε συχνά, ελέγχοντας τον εαυτό σας.
Το να τιμάς τον εαυτό σου σημαίνει να είσαι έτοιμος σκεφτείτε ανεξάρτητα, ζήστε το δικό σας μυαλό και έχετε το θάρρος να παραδεχτείτε όλες τις ιδέες και τις κρίσεις σας.
Το να τιμούμε τον εαυτό μας σημαίνει να είμαστε έτοιμοι να ξέρουμε όχι μόνο τι σκεφτόμαστε, αλλά και τι νιώθουμε, τι θέλουμε, τι χρειαζόμαστε, τι υποφέρουμε, τι φοβόμαστε ή με τι είμαστε θυμωμένοι. Και αποδεχτείτε το δικαίωμά σας να νιώσετε αυτά τα συναισθήματα. Το αντίθετο αυτής της προσέγγισης είναι η άρνηση, η καταστολή και η αυταπάρνηση.
Το να τιμούμε τον εαυτό μας σημαίνει να ζούμε με αποδοχή του εαυτού μας: να αποδεχόμαστε αυτό που είμαστε χωρίς αυτοκαταπίεση ή αυτοεξορία, χωρίς καμία προσποίηση για την αλήθεια της ουσίας μας - προσποίηση, με σκοπό να εξαπατήσουμε είτε τον εαυτό μας είτε κάποιον άλλο αλλο.
Το να τιμούμε τον εαυτό μας σημαίνει να ζούμε ειλικρινά, να μιλάμε και να ενεργούμε από τις ενδόμυχες σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
Το να τιμάς τον εαυτό σου σημαίνει να είσαι αφοσιωμένος στο δικαίωμα ύπαρξης: η ζωή μας δεν ανήκει σε άλλους και δεν ζούμε στη γη για να δικαιώνουμε τις προσδοκίες των άλλων. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται αυτό ευθύνη.
Το να τιμούμε τον εαυτό μας σημαίνει να είμαστε ερωτευμένοι με τη ζωή μας, ερωτευμένοι με τις ευκαιρίες μας να εξελιχθούμε και νιώθουμε χαρά, ερωτευμένοι με τη διαδικασία της ανακάλυψης και της εξερεύνησης του μοναδικού μας ανθρώπου ευκαιρίες.
Υποστηρικτικές ιδέες
- Το καθήκον του εσωτερικού θαυμαστή είναι να σας υποστηρίζει σε οποιεσδήποτε συνθήκες, ώστε να μην πέσετε στο λάκκο της αποτυχίας και να παραμείνετε ο συγγραφέας της ζωής σας σε οποιαδήποτε κατάσταση.
- Εξασκήστε τη συνήθεια να εστιάζετε συνειδητά στα επιτεύγματα, στις καλύτερες αναμνήσεις, στις επιτυχημένες αποφάσεις. Θα γίνεται όλο και πιο εύκολο κάθε φορά.
- Έχουμε πάντα φόβους και αμφιβολίες, αλλά δείχνουν μόνο εκείνα τα κομμάτια του εαυτού μας που χρειάζονται προσοχή και αποδοχή. Περιέχουν τεράστιο πόρο.
- Δεν υπάρχει τίποτα άλλο παρά τώρα. Και αντί για πάπυρος στο κεφάλι σου «Χρειάζομαι αυτό, αλλά δεν έχω κάτι», γυρίστε στο πλάι «Τι χρειάζομαι; Και τι έχω για αυτό;
Το You're Good Enough σου λέει πώς να βρεις μια βάση που θα σε στηρίζει καθημερινά και θα σε κάνει να ανησυχείς λιγότερο. Αφού διαβάσετε τα υλικά και κάνετε τις ασκήσεις, θα μάθετε να εκτιμάτε τα επιτεύγματά σας και να ζείτε χωρίς προκατάληψη για τον εαυτό σας.
Αγοράστε ένα βιβλίοΔιαβάστε επίσης🔥
- Πώς να σταματήσετε να είστε θύμα και να μάθετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα
- Πώς να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια για να απαλλαγείτε από το άγχος και τη θλίψη
- «Είσαι χαμένος»: γιατί είμαστε υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό μας