5 συμβουλές για να διατηρήσετε την ενέργεια της νεότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα
μικροαντικείμενα / / April 05, 2023
1. Πάρτε το άγχος υπό έλεγχο
Εργασία, γρήγοροι ρυθμοί της μεγάλης πόλης, αρνητικά νέα - υπάρχουν αρκετές πηγές άγχους στον σύγχρονο κόσμο. Αντίθετα, πρέπει να αναζητήσουν τρόπους να χαλαρώσουν, να βρουν αρμονία και να απολαύσουν τη ζωή. Εάν απλώς κλείσετε τα μάτια σας στο άγχος, μπορεί να μειώσει σοβαρά τα ενεργειακά αποθέματα: με ανύψωση Τόσο η σωματική όσο και η πνευματική κόπωση θα σας κάνει να νυστάζετε και να ληθαρεύεστε. Σε αυτή την κατάσταση, είναι δύσκολο να νιώθεις νέος και έτοιμος για πειράματα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Εδώ είναι μερικά που δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια:
- Προσαρμόστε το μοτίβο ύπνου σας. Προμηθεύω τακτική ήσυχη ανάπαυση τη νύχτα για τουλάχιστον 7-8 ώρες. Για να κάνετε τον ύπνο σας όσο το δυνατόν πιο άνετο, κουρτίνα τα παράθυρα έτσι ώστε τα μάτια σας να μην αντιδρούν στο φως που διεισδύει στο δωμάτιο. Προσπαθήστε να αφήσετε τα gadget σας στην άκρη τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Μπλε φως από τις οθόνες μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τους κιρκάδιους ρυθμούς, συμπεριλαμβανομένης της σωστής σειράς και διάρκειας των κύκλων ύπνου. Και το φως αναζωογονεί το σώμα και χαλάει την ποιότητα της ξεκούρασης. Αντί να ανταλλάξετε μιμίδια με φίλους ή να παρακολουθήσετε το επόμενο επεισόδιο της σειράς, είναι προτιμότερο να ακούσετε ένα ηχητικό βιβλίο ή να ολοκληρώσετε τις συσσωρευμένες δουλειές του σπιτιού.
- Κάντε γιόγκα και διαλογισμό. Ομαλές κινήσεις, τέντωμα, βαθιά αναπνοή - όλα αυτά καταπραΰνει νευρικό σύστημα. Για να πετύχετε το αποτέλεσμα, αρκεί μια 10λεπτη προπόνηση γιόγκα ή 5λεπτος διαλογισμός. Αν μόλις ξεκινάτε, ρίξτε μια ματιά σε εφαρμογές ή σεμινάρια σε ιστότοπους φιλοξενίας βίντεο.
- Ξεχωριστή εργασία και ελεύθερος χρόνος. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, Μην πάρεις εργασίες στο σπίτι. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα εντός των ωρών που υποδεικνύονται από το πρόγραμμα και αν κάποια στιγμή υπάρχουν ασυνήθιστα πολλά πράγματα να κάνετε, συζητήστε το με τους ανωτέρους σας. Η υπερφόρτωση είναι ένα εξαιρετικό καύσιμο για το άγχος, το οποίο μπορεί να ακολουθηθεί από εξάντληση. Εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως, διαθέστε μια ειδική θέση «γραφείου» στο διαμέρισμα ή πηγαίνετε να δουλέψετε σε χώρο εργασίας ή καφετέρια. Διαφορετικά, ακόμη και πριν πάτε για ύπνο, θα νιώσετε σαν να είστε στη δουλειά - θα είναι πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε κανονικά και να γεμίσετε ενέργεια.
- Να γελάτε πιο συχνά. Το γέλιο σώζει από το άγχος και παρατείνει τη ζωή. Και δεν είναι αστείο. Ανεπτυγμένη αίσθηση του χιούμορ επιτρέπει πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις αγχωτικές καταστάσεις και προστατεύει από την υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες. Επομένως, προσπαθήστε να παρακολουθείτε κωμωδίες πιο συχνά, να συναντάτε φίλους και να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε και να έχετε θετικά συναισθήματα.
Αλλά για να ανακουφίσετε το άγχος με κακές συνήθειες δεν αξίζει τον κόπο. Νικοτίνη, αλκοόλ, υπερβολική κατανάλωση Σαχάρα απαλλαγείτε από το άγχος μόνο για λίγο. Αλλά όταν το αποτέλεσμα υποχωρεί, η θλίψη και η απάθεια μπορούν να επιτεθούν πιο δυνατά.
2. Παρακολουθήστε τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων σας
Χωρίς τη διατήρηση μιας ισορροπίας μακρο- και μικροστοιχείων που είναι σημαντικά για το σώμα, είναι δύσκολο να αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια. Εάν είστε συχνά λυπημένοι ή νυσταγμένοι, αυτή είναι μια ευκαιρία να ελέγξετε το επίπεδο των απαραίτητων ουσιών. Πριν εγγραφείτε για εξετάσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό: θα σας πει ποια συγκεκριμένη ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων θα μπορούσε να προκαλέσει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Μπορείτε να κερδίσετε τον κανόνα των χρήσιμων στοιχείων από τα τρόφιμα: αρκεί να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένου την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Αυτό θα σας κρατήσει σε εγρήγορση όλο το χρόνο, ακόμα και το χειμώνα. Εξαίρεση — περιπτώσεις όπου η ανεπάρκεια προκαλείται από προβλήματα υγείας, όπως πεπτικές διαταραχές ή διατροφικές συνήθειες. Βίγκαν ας πούμε παίρνω ο κανόνας της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα είναι δύσκολος.
Ιδιαίτερα σημαντικό για την ενέργεια:
- Βιταμίνη D. Αυτός απαιτείται για τη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφόρου - στοιχεία απαραίτητα για υγιή οστά και δόντια. Περιεχόμενο σε λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι και κρόκους αυγών. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να μετατρέψει τις ακτίνες του ήλιου σε βιταμίνη D. Αλλά ο συννεφιασμένος καιρός και η συχνή παραμονή σε εσωτερικούς χώρους συνήθως δεν σας επιτρέπουν να κερδίσετε ένα ποσοστό εγκατάλειψης με αυτόν τον τρόπο.
- Βιταμίνη C. Προστατεύει κύτταρα από βλάβες και γήρανση συν υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εδώ για βοήθεια θα έρθω εσπεριδοειδή, διάφορα είδη λάχανου, ντομάτες, πιπεριές και μερικά μούρα όπως φραγκοστάφυλα, φράουλες και βατόμουρα.
- βιταμίνες Β. Εκτελώ μια σειρά εργασιών, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας του σώματος να εξάγει ενέργεια από τα τρόφιμα και της διατήρησης της υγείας του δέρματος. Αυτές οι βιταμίνες Υπάρχει σε σπανάκι, άνηθο, λάχανο, ρόκα, μπανάνες, πορτοκάλια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Σίδερο. Το απαραίτητη για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία με τη σειρά τους μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. σίδερο πλούσιος κόκκινο κρέας, φασόλια, ξηροί καρποί, συκώτι.
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι το πυρίτιο. Ονομάζεται το ορυκτό της νεότητας και της υγείας. Αυτός προωθεί μεταλλοποίηση των οστών, εμπλεγμένος στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο διατηρεί την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, και επίσης απαιτείται για τη φυσιολογική λειτουργία των μιτοχονδρίων που είναι υπεύθυνα για την κυτταρική αναπνοή (ονομάζονται και ενεργειακοί σταθμοί κυττάρων). Διαταραχή των μιτοχονδρίων δένω με επιταχυνόμενη απώλεια της νεότητας.
Επιπλέον, το πυρίτιο σχηματίζει σταθερές ενώσεις με βαρέα μέταλλα και διευκολύνει τη διαδικασία τους. αναπαραγωγή από το σώμα. Μπορούν να μπουν μέσα ακόμη και με σωστή διατροφή, για παράδειγμα, υδράργυρο και μόλυβδο - με τόνο, αρσενικό - με ρύζι. Βαρέα μέταλλα σε αφθονία επιβλαβής για καλή υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να απαλλαγούμε από αυτά.
Το σώμα χρειάζεται πυρίτιο σε καθημερινή βάση. Συνιστώμενη ημερήσια δόση κανόνας για ενήλικες - 30 mg. Αυτό το ορυκτό Υπάρχει σε δημητριακά, όσπρια, φιστίκια, βερίκοκα.
Βρίσκεται επίσης στο φυσικό μεταλλικό νερό. GORJI. Είναι εύκολο να διατηρήσετε μια ισορροπία πυριτίου με αυτό: σε ένα λίτρο έως και το 50% της ημερήσιας ανάγκης αυτού του στοιχείου. Επιπλέον, στην εύκολα εύπεπτη μορφή αλάτων μεταπυριτικού οξέος. Δεν πρέπει να ανησυχείτε για υπερβολική αφθονία: η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση πυριτίου είναι 1.000 φορές μεγαλύτερη από αυτή που περιέχεται σε ένα μπουκάλι ενός λίτρου!
Το GORJI εξορύσσεται στην οικολογικά καθαρή περιοχή του Καυκάσου Mineralnye Vody. Το νερό υψώνεται από βάθος 1.502 μέτρων, άρα είναι νόστιμο και αγνό από τη φύση. Το πηγάδι λειτουργεί από το 2000: στην υδρογεωλογία, τέτοιες πηγές θεωρούνται εντελώς νέες, νέες. Η προέλευση του GORJI συνδέεται με τις βαθιές ηφαιστειακές διεργασίες του Elbrus: πετρώματα διαλύεται σε νερό, κορεσμένο με φυσικά μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του πυριτίου - ένα ορυκτό νεολαία.
Ανακαλύψτε τα οφέλη του πυριτίου
3. Μην σταματήσετε να αναζητάτε κάτι νέο
Διατηρήστε όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την πνευματική νεολαία βοήθεια φρέσκες εντυπώσεις. Οργανώστε γαστρονομικά πειράματα τα Σαββατοκύριακα, αναζητήστε αγαπημένα μουσικά είδη σε μη δημοφιλή είδη ή δροσερές ταινίες στο τμήμα του auteur cinema, ταξιδέψτε με φίλους, επισκεφτείτε εκθέσεις. Μια νέα εμπειρία θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να δείτε τον κόσμο με έναν νέο τρόπο.
Είναι δύσκολο να προβλέψουμε αν οι εντυπώσεις θα αποδειχθούν ευχάριστες ή όχι, αλλά δεν αξίζει να πάτε σε άβολα πειράματα εκ των προτέρων. Ας πούμε ότι αν δεν αντέχετε ακόμη και την οξύτητα του μαύρου πιπεριού, τότε το να πάτε για δείπνο σε ένα κινέζικο εστιατόριο δεν είναι καλή ιδέα. Όπως και το bungee jumping αν φοβάσαι τα ύψη.
Αναζητώντας ένα νέο υγιής και για την ψυχική υγεία. Αυτό δεν θα αφήσει τον εγκέφαλο να βαρεθεί, θα διεγείρει θετικά συναισθήματα και θα ελαχιστοποιήσει τα αρνητικά. Ένα άλλο ωραίο μπόνους είναι ότι θα έχετε πάντα κάτι να μοιραστείτε σε συζητήσεις με φίλους ή νέους γνωστούς.
4. κινηθείτε περισσότερο
Τακτική σωματική δραστηριότητα συμπαγείς οστικό ιστό, δυναμώνει τους μύες και υποστηρίζει γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να παρατείνετε τη νεότητα των κυττάρων και να διατηρήσετε την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ένας μεγάλος περίπατος, μια προπόνηση 15 λεπτών ή μια ωριαία συνεδρία CrossFit στο γυμναστήριο - πώς ακριβώς να προπονείστε και πόσο χρόνο να αφιερώσετε σε αθλήματα δεν είναι τόσο σημαντικό για τη διατήρηση της νεότητας και της υγείας. Το κύριο πράγμα είναι ότι το φορτίο είναι κανονικό. Και για να μην βαρεθείτε, μπορείτε να αλλάζετε περιοδικά το είδος της δραστηριότητας. Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε να χορέψετε τη Δευτέρα, να κολυμπήσετε την Τετάρτη και να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο την Παρασκευή.
Εάν η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετό κίνητρο, καλέστε τους φίλους σας μαζί σας. Για παράδειγμα, σε μια εταιρεία μπορείτε να παίξετε σκουός, τένις, βόλεϊ, ποδόσφαιρο και οποιαδήποτε άλλα ομαδικά παιχνίδια. Η πεζοπορία και οι περιηγήσεις στα αξιοθέατα με φίλους θα είναι επίσης πιο διασκεδαστικές.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, το νερό, μαζί με τον ιδρώτα, αποβάλλεται πιο γρήγορα από το σώμα. Και μαζί του φεύγουν χρήσιμα μακρο- και μικροστοιχεία. GORJI θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού ακόμα και στην αίθουσα, ακόμα και στο πάρκο, ακόμα και όταν ανεβαίνεις σε βουνό, ακόμα και σε ένα πάρτι με φίλους. Και η πλούσια μεταλλική του σύνθεση θα επιτρέψει πιο γρήγορα αναρρώνω μετά την άσκηση: το κάλιο θα δώσει ώθηση στην αντοχή και το μαγνήσιο θα μειώσει την ένταση των μυών.
Εκτός, GORJI Βολικό για να το πάρετε μαζί σας στην προπόνηση. Πωλείται σε φιάλες δύο όγκων: 1 λίτρο και 0,5 λίτρο. Το τελευταίο διατίθεται τόσο σε πλαστικό όσο και σε γυαλί.
Δοκιμάστε ηφαιστειακό νερό
5. αντλήστε τον εγκέφαλό σας
Η πνευματική νεολαία είναι επίσης σημαντικόςόπως το φυσικό. Επομένως, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε δραστηριότητες εξάσκησης εγκεφάλου στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Και δεν χρειάζεται να είναι σκληρή και βαρετή ψυχική εργασία.
Το πώς ακριβώς θα αναπτυχθεί ο εγκέφαλος εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να συναναστρέφεστε, μπορείτε να πηγαίνετε σε κουίζ με φίλους, να συμμετέχετε σε συναντήσεις λέσχης βιβλίων ή να διοργανώνετε βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών. Εάν προτιμάτε να περάσετε χρόνο μόνοι με τον εαυτό σας, εγγραφείτε σε ανοιχτές διαδικτυακές διαλέξεις, μάθετε ένα νέο χόμπι, ξεκινήστε να μαθαίνετε μια γλώσσα σε μια εφαρμογή για κινητά ή να διαβάσετε ένα συναρπαστικό βιβλίο - τόσο μυθοπλασία όσο και πεζός λόγος.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αντλήσετε τον εγκέφαλο - πιο συχνά άπαχος για μνήμη και γνώση. Προσπαθήστε να υπολογίσετε ανεξάρτητα τις εκπτώσεις στο κατάστημα και να θυμάστε το όνομα της "ίδιας ταινίας με τον ίδιο ηθοποιό" χωρίς να κοιτάξετε στο Διαδίκτυο. Ναι, η λήψη πληροφοριών από ένα smartphone θα είναι πιο γρήγορη, αλλά λιγότερο χρήσιμη για την πνευματική νεολαία.