Πώς τα διαφορετικά είδη κόπωσης επηρεάζουν τα κίνητρά μας και πώς να τα αντιμετωπίσουμε

Τι είδους κόπωση υπάρχουν

Οι συγγραφείς ενός μικρού έρευνα εντόπισε δύο τύπους κόπωσης. Το πρώτο είναι αναστρέψιμο. Μπορεί να εξαλειφθεί τη στιγμή της εμφάνισης. Το δεύτερο είναι μη αναστρέψιμο. Για να το αντιμετωπίσεις χρειάζεται ένα μεγάλο διάλειμμα ή 7-8 ώρες ύπνου.

Για να μάθουν πώς και πότε εμφανίζονται διαφορετικοί τύποι κόπωσης, οι ερευνητές μέτρησαν την προθυμία των ανθρώπων να εργαστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στους 36 συμμετέχοντες στο πείραμα προσφέρθηκε επανειλημμένα να σφίξουν μια ειδική συσκευή στο χέρι τους όσο το δυνατόν πιο δυνατά και να λάβουν χρήματα για κάθε πίεση ή να κάνουν ένα διάλειμμα. Η ιδέα ήταν να αναγκαστούν οι άνθρωποι να επιλέξουν μεταξύ εργασίας και αναψυχής. Στην κανονική ζωή, αυτό θα σήμαινε να επιλέξετε ανάμεσα στο να αφιερώσετε 15 λεπτά σε μια εργασία εργασίας ή να μην κάνετε τίποτα για τον ίδιο χρόνο.

Με κάθε συμπίεση της συσκευής, οι συμμετέχοντες στη μελέτη κουράζονταν όλο και περισσότερο, με άλλα λόγια, έχασαν το κίνητρο. Παρόλα αυτά, μετά από αρκετά διαλείμματα για ξεκούραση, συνέχισαν να εργάζονται. Αν και ακόμα ένιωθαν

κούραση, το οποίο συσσωρεύτηκε σε όλο το πείραμα και στο τέλος του, καταβλήθηκε λιγότερη προσπάθεια για την ίδια ανταμοιβή.

Οι ερευνητές πρότειναν ότι στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες θα έπρεπε να είχαν υποσχεθεί περισσότερα χρήματα για κάθε στύψιμο. συσκευή, γιατί όσο προχωρά η μέρα και αυξάνεται η κούραση, η αξία της ανάπαυσης γίνεται μεγαλύτερη από την τιμή δουλειά. Αυτό εξηγεί γιατί αισθανόμαστε πολύ λιγότερο κίνητρο στις 5:00 μ.μ. από ό, τι στις 11:00 π.μ., ακόμα κι αν κάνουμε την ίδια εργασία και κάνουμε τακτικά διαλείμματα.

Πώς να αναγνωρίσετε το είδος της κόπωσης και να εργαστείτε με αυτό

αναστρέψιμη κόπωση

Ορισμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη γρήγορα κουράστηκαν και επέλεξαν πιο συχνά και μικρά διαλείμματαγια να ανακτήσετε και να επιστρέψετε στην εργασία που έχετε. Άλλοι, αντίθετα, δούλευαν περισσότερο χωρίς ανάπαυση και έκαναν λιγότερο συχνά αλλά μεγαλύτερα διαλείμματα. Αυτές οι διαφορές απεικονίζουν τις δύο πιθανές μορφές που παίρνει η αναστρέψιμη κόπωση.

Εάν ανήκετε στην πρώτη ομάδα και ξοδεύετε γρήγορα ενέργεια, προσπαθήστε να χωρίσετε την ημέρα σε μικρά τμήματα εργασίας με τακτικά μικρά διαλείμματα. Κι αν είσαι από τη δεύτερη ομάδα και κρατάς πολύ συγκέντρωσηαλλά στη συνέχεια χρειάζεστε ένα εκτεταμένο διάλειμμα, φροντίστε να έχετε ένα μεγάλο διάλειμμα στο πρόγραμμά σας, όπως μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα ή μια βόλτα στο πάρκο.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να μην σπαταλάτε μικρά ή μεγάλα διαλείμματα σε αλόγιστη περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η οποία, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, μερικές φορές μπορεί να πάρει τόση ενέργεια με την εργασία. Είναι καλύτερα να πάτε για καφέ, να γευματίσετε, να κάνετε μια βόλτα ή συνομιλία με έναν συνάδελφο - όλα αυτά βοηθούν να απαλλαγούμε από την αναστρέψιμη κόπωση.

Μη αναστρέψιμη κόπωση

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός ο τύπος είναι πολύ πιο δύσκολος να αντιμετωπιστεί από τον πρώτο. Σε αντίθεση με την αναστρέψιμη κόπωση, η μη αναστρέψιμη κόπωση συνδέεται με μια φυσική μείωση του κινήτρου που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και παρά τα διαλείμματα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση μόνο αν κοιμάστε αρκετά.

Ωστόσο, εάν είναι μόνο στη μέση της ημέρας και πρέπει να ολοκληρώσετε μια σημαντική εργασία, αλλά νιώθετε ότι η ενέργειά σας εξαντλείται, προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι η αύξηση του ποσού των χρηματικών κινήτρων αύξησε την προθυμία των συμμετεχόντων να εργαστούν, ακόμη και όταν αντιμετώπιζαν μη αναστρέψιμη κόπωση.

Είναι σαν μια γραμμή τερματισμού. Όταν οι αθλητές τρέχουν μαραθώνας, επιβραδύνουν σταδιακά τον ρυθμό, αλλά μετά, όταν βλέπουν τη γραμμή του τερματισμού, επιταχύνουν. Το να σκέφτεστε τις ανταμοιβές στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας, όπως ένα νόστιμο δείπνο σε ένα εστιατόριο, να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή να κάνετε κάτι άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο κίνητρο, θα τονώσει το κίνητρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη δουλειά παρά το γεγονός ότι είστε κουρασμένοι.