Πώς να ξεκουραστείτε καλά από τη δουλειά - συμβουλεύουν οι αναγνώστες του Lifehacker

«Ενημέρωσέ με” είναι μια ρουμπρίκα για τις ιστορίες των αναγνωστών μας. Κάθε εβδομάδα ξεκινάμε μια έρευνα και περιμένουμε τα σχόλιά σας. Τα πιο ενδιαφέροντα από αυτά καταλήγουν σε άρθρα και συλλογές.

Την περασμένη εβδομάδα, λάβαμε μια ερώτηση στο ταχυδρομείο: "Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να μην αισθάνεστε σαν βραστό λαχανικό;" Εμείς οργάνωσε μια συζήτηση μεταξύ των αναγνωστών μας και τόνισε μερικές καλές συμβουλές που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της επαγγελματικής ζωής ισορροπία. Απολαμβάνω!

1. Τραβήξτε μια σαφή γραμμή μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου

Προσπαθώ να φροντίζω να έχω συγκεκριμένες ώρες και μέρες ξεκούρασης. Διαφορετικά, όλα μετατρέπονται σε ένα συνεχές έργο με στοιχεία αδράνειας και ανησυχίας για αυτό.

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι δεν ανακατεύω τα πράγματα. Αν έχω μεσημεριανό, πάω να φάω και δεν συνεχίζω να κάθομαι στο λάπτοπ μου. Αν έχω ρεπό, πρέπει να συμβεί κάτι εξαιρετικά σημαντικό για να κάτσω να δουλέψω.

Σχεδιάζω τις διακοπές μου ως μια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί. Προσπαθώ να το προσεγγίσω αυτό προληπτικά - να χαλαρώσω πριν κουραστώ.

Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να σβήσετε από την εργασία και το κεφάλι. Άλλωστε, αν ξεκουράζομαι, αλλά κάθομαι στο γραφείο με τις σκέψεις μου, όλα πάνε στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να απαντήσετε στον εαυτό σας στις ερωτήσεις: «Χρειάζομαι αυτό; ΟΧΙ καλα. Είναι καλό για μένα να συνεχίσω να το κάνω αυτό; Οχι".

Για μένα, η επιλογή 5/2 αποδείχθηκε δροσερή - 5 εργάσιμες, 2 ημέρες άδεια. Είναι πιο εύκολο για μένα να μείνω λίγο περισσότερο τις καθημερινές παρά να αναβάλλω την υπόθεση για Σάββατο ή Κυριακή.

Δεν είναι πάντα δυνατό να τηρούνται οι κανόνες, συμβαίνει ανωτέρα βία. Σε τέτοιες στιγμές καταλαβαίνω τι είναι γεμάτο και προσπαθώ να αναδιανείμω τα πράγματα. Για παράδειγμα, αρνούμαι υπέρ της ξεκούρασης ή του ύπνου από κάποιες μικρές οικιακές εργασίες - να μην καθαρίσω τα πατώματα ή να μην ετοιμάσω δείπνο. Προσπαθώ να κάνω τη ζωή μου πιο εύκολη αυτή την περίοδο.

Κατέληξα σε όλα αυτά, κάποτε κάηκα. Τώρα αγαπώ τη δουλειά μου πάρα πολύ για να επιτρέψω στον εαυτό μου να μείνω ανόητα χωρίς αυτήν λόγω του γεγονότος ότι υπερφόρτωσα τον εαυτό μου.

2. Μετατρέψτε την ξεκούραση σε συνήθεια

Πριν από περίπου ένα χρόνο, συνειδητοποίησα ότι η ζωή μου πήγαινε κάπου λάθος. Η απόφαση ήρθε από μόνη της. Η ανάπαυση έπρεπε να εισαχθεί στη ζωή ως ρουτίνα. Να τι χρειάζεται.

1. Ο σωστός τρόπος για να ξεκινήσεις το πρωί σου. Έχω τελετουργίες που συντονίζονται με τον σωστό τρόπο και δίνουν ενέργεια. Αυτή τη στιγμή, σχεδιάζω το πρόγραμμα της ημέρας. Αυτό μου δίνει μια ιδέα για το πόσες ώρες αφιερώνω σε κάθε εργασία και πότε πρέπει να αρχίσω να ξεκουράζομαι. Ναι, πρέπει να προγραμματίσετε τις διακοπές σας!

Επιπλέον, χάρη σε ένα σαφές πλάνο, κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν σπαταλώ τους πόρους μου στη σκέψη: «Τι να μαγειρέψω για βραδινό; Πώς μπορώ να καταφέρω να κάνω όλες τις δουλειές του σπιτιού και να βρω χρόνο για διαλογισμό;

Μπορώ να επικεντρωθώ στη δουλειά και να την ολοκληρώσω πιο γρήγορα.

2. Τακτοποιήστε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αφιερώσετε ελάχιστο χρόνο σε αυτήν. Οργανώστε σωστά την αποθήκευση, προετοιμάστε τα αγαπημένα σας πιάτα και καταψύξτε τα για μελλοντική χρήση, μοιράστε τις ευθύνες μεταξύ των νοικοκυριών, αφαιρώντας μέρος του βάρους από τον εαυτό σας.

3. Οργανώστε σωστά τον ύπνο. Προσπαθώ να πάω για ύπνο και να σηκώνομαι την ίδια ώρα ό, τι κι αν γίνει. Και επίσης τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο, αφήνω όλα τα gadgets. Εφαρμογή πόλη ύπνου μου επιτρέπει να μην κολλάω στο τηλέφωνο μέχρι το πρωί - κλειδώνει την οθόνη σε μια καθορισμένη ώρα. Με βοηθά να χαλαρώσω και να ξεκουραστώ καλά.

Το κάνω αυτό για πάνω από ένα χρόνο τώρα και δεν το μετάνιωσα ποτέ! "Παρενέργεια" - υπήρχε σαφής κατανόηση για το πού και σε τι δαπανάται ο χρόνος. Άρχισα να φροντίζω τον εαυτό μου και τα αγαπημένα μου πρόσωπα περισσότερο, να αποσπάμαι λιγότερο από οτιδήποτε στη διαδικασία της δουλειάς.

Ναι, υπάρχουν μέρες που δεν μπορείτε να κάνετε τα τελετουργικά σας, αλλά είμαστε ζωντανοί άνθρωποι! Είναι εντάξει.

3. Βρείτε ένα χόμπι που θα τονώσει

Θεωρώ τον εαυτό μου εργασιομανή. Δουλεύω πάνω από 60 ώρες την εβδομάδα. Η οδήγηση μοτοσικλέτας βοηθά στη χαλάρωση και την επαναφόρτιση. Αυτό το χόμπι δεν συγχωρεί τα λάθη και σε κάνει να συγκεντρώνεσαι στο δρόμο. Μόλις μερικά λεπτά πίσω από το τιμόνι, και όλα τα περιττά φεύγουν από το μυαλό μου!

Και τα ταξίδια το Σαββατοκύριακο σε απόσταση 500 χιλιομέτρων από το σπίτι είναι γενικά ένας πολύ καλός τρόπος επαναφόρτισης, ώστε να μπορείτε να πάτε στη δουλειά τη Δευτέρα με ανανεωμένο σθένος.

4. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Μου φαίνεται ότι ακόμα κι αν προσπαθήσετε να διακρίνετε μεταξύ εργασίας και αναψυχής, οι σκέψεις σχετικά με τις καυτές αναφορές και τις προθεσμίες μπορούν να εισχωρήσουν στην κανονική ζωή.

Όταν αισθάνομαι ότι βυθίζομαι στο να σκέφτομαι τη δουλειά ενώ παρακολουθώ μια ταινία, περπατάω ή διαβάζω ένα βιβλίο, προσπαθώ να απαθανατίσω αυτή τη στιγμή και να κάνω εξάσκηση ενσυνειδητότητας.

Τι σημαίνει: απομακρύνω την προσοχή μου από αυτές τις σκέψεις και επικεντρώνομαι στις αισθήσεις στο σώμα μου.

1. Ακολουθώ την αναπνοή μου.
2. Αναλύω τις κινήσεις μου: «Τώρα σηκώνω το χέρι μου, τώρα κάνω ένα βήμα, τώρα δαγκώνω ψωμί».
3. Παρατηρώ τις αισθήσεις: «Τι μυρωδιά μυρίζω; Τι ακούω; Πώς νιώθω τα αντικείμενα γύρω μου; Πώς μοιάζει το περιβάλλον;

Αυτή είναι μια ισχυρή άσκηση που βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή από ενοχλητικές σκέψεις, να αισθανθείτε «εδώ και τώρα» και να χαλαρώσετε. Ωστόσο, η χαλάρωση είναι η βάση της ξεκούρασης.

5. Κάντε διαλείμματα ενώ εργάζεστε

Εάν εργάζεστε 8 ώρες χωρίς διαλείμματα, θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε. Μου φαίνεται ότι η ποιοτική ανάπαυση δεν σημαίνει «αναζωογόνηση των νεκρών» στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, αλλά μια ισχυρή επαναφόρτιση ώστε μετά από αυτήν να θέλεις να κάνεις κάποια άλλα πράγματα και να ζήσεις γενικά.

Τώρα λοιπόν έχω θέσει έναν σιδερένιο κανόνα για τον εαυτό μου: να ξεκουράζομαι για τουλάχιστον 5-10 λεπτά κάθε ώρα. Αυτή την περίοδο, μπορώ να πάω μια βόλτα στο γραφείο, να φτιάξω έναν καφέ, να κάνω ασκήσεις για τα μάτια ή λίγο διαλογισμό.

Δεν μου αρέσει να είμαι πιεστικός, αλλά θα ήθελα να πω σε όλους: απλώς προσπαθήστε να ζήσετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα για τουλάχιστον μια εβδομάδα! Θα δεις ότι στο τέλος της εργάσιμης μέρας δεν νιώθεις τόσο καταβεβλημένος όσο πριν.

Ένας σημαντικός κανόνας: η προσκόλληση στο τηλέφωνο δεν περιλαμβάνεται αυτήν τη στιγμή. Η κύλιση στις ειδήσεις και τα μιμίδια δεν είναι διακοπές, αλλά η ίδια σωματική άσκηση για τον εγκέφαλο, που είναι απίθανο να σας χαλαρώσει.