7 αρχές της διαισθητικής δύναμης, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα

εκπαιδευτικό πρόγραμμα τροφή / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Παγκόσμια εμμονή με την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτό είναι, το άγχος, που κατηγορούνται για όλα τα θανάσιμα αμαρτήματα, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων στην επιδημία παχυσαρκίας σαρώνει τις ανεπτυγμένες χώρες. Αλλά για να χάσετε βάρος - είναι πολύ αγχωτικό. Επιβεβαίωση αυτής της - προσπάθησαν πολύ ανθυγιεινά συστήματος όταν κάνει δίαιτα διακοπεί τροφίμων αναλύσεις, που ακολουθείται από αισθήματα ενοχής, και στη συνέχεια μια νέα προσπάθεια να «τρώτε σωστά», η νέα κατανομή - και περαιτέρω κύκλο.

Και δεν είναι καλό, όπως σύστημα ένα δεν το κάνει. Σκληρό άγχος δίαιτες δεν λειτουργούν. Οι μελέτες δείχνουνΝα «δίαιτες» Πραγματικά Απλά να σας παχύνουν;Μακροπρόθεσμα, μια τέτοια δίαιτα, αντίθετα, να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Όπως ήταν αναμενόμενο, πολλοί γιατροί άρχισαν να αναζητούν έναν τρόπο για να χάσουν βάρος, το οποίο θα μπορούσε να γίνει χωρίς τους περιορισμούς σκληρά τρόφιμα. Με τον τρόπο αυτό έγινε διαισθητική δύναμη.

Τι είναι η Έξυπνη Διατροφή

Η ιδέα είναι ότι το σώμα είναι καλύτερα από εμάς αντιλαμβάνεται, είναι πεινασμένοι ή όχι. Αν θα το δώσει, θα καταναλώσουν όσο φαγητό είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ζωή - και ένα μόνο γραμμάριο λίπους ή ζάχαρης περισσότερα! Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν είμαστε σε θέση να ακούσετε το σώμα σας και συχνά δεν κάνουν διάκριση μεταξύ υγιών σωματικής πείνας από συναισθηματική. Και όμως δεν είναι τόσο δύσκολο.

instagram viewer

φυσική πείνα - Αυτό είναι, όταν το σώμα αρχίζει να αισθάνεται την ανάγκη οξείας για τα θρεπτικά συστατικά. ίδια δυσφορία δηλωτικά σε ένα φυσιολογικό επίπεδο: γουργουρητό στην κοιλιά, αδυναμία, ευερεθιστότητα. Ένα τέτοιο αίσθημα της πείνας πηγαίνει μακριά τη στιγμή που θα φάνε οποιαδήποτε τρόφιμα. Ναι, το σώμα σας είναι σε μια τέτοια κατάσταση για να τη σφοδρή επιθυμία δεν θα είναι καν εξετάσει μπρόκολο ή ένα κομμάτι ψωμί.
συναισθηματική πείνα - μια πολύ διαφορετική κατσαρόλα των ψαριών. Πρόκειται για μια προσπάθεια του σώματος να αξιοποιήσει τυχόν δυσάρεστα συναισθήματα: πλήξη, θλίψη, αγανάκτηση, σύγχυση. Οι φυσιολογικές εκδηλώσεις σε αυτόν τον τύπο της πείνας δεν είναι, γεννημένος μόνο στο κεφάλι και απαιτεί πολύ συγκεκριμένα τρόφιμα: σοκολάτα, ή ένα κομμάτι λουκάνικο, ή μπισκότα με γάλα. Αυτή η συναισθηματική πείνα οδηγεί τελικά στην υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων και αύξηση του σωματικού βάρους.

Στην πραγματικότητα, κατά τη διαισθητική δύναμη είναι μόνο ένας κανόνας: να σέβονται τη φυσική πείνα και να αποφευχθεί η συναισθηματική.

Αυτό είναι αρκετό μακροπρόθεσμα να επιτευχθεί βιώσιμη απώλεια βάρουςΟι σχέσεις μεταξύ διαισθητική δεικτών διατροφής και υγείας: ανασκόπηση της βιβλιογραφίαςΚαθώς και να λαμβάνουν άλλες εξίσου καλό μπόνους: παύουν να είναι νευρικό, να αγαπάτε το σώμα σας, τη βελτίωση της υγείας. Ειδικότερα, οι μελέτες δείχνουνΦανταστείτε ΥΓΕΙΑ: αποτελέσματα από μια τυχαιοποιημένη παρέμβαση πιλοτικό τρόπο ζωής για τους παχύσαρκους εφήβους Latino χρήση Interactive οδηγό ImagerySMΑυτό το έξυπνο δύναμη βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της χοληστερόλης, βελτίωση της συνολικής υγείας και ούτω καθεξής.

Τι να κάνετε

Βασικές αρχές της διαισθητικής δύναμης λίγο. Και αυτό που με ευχαριστεί, ως επί το πλείστον είναι ευχάριστη.

1. Ξεχάστε τις δίαιτες

Αυτό είναι σημαντικό για την αντιμετώπιση του άγχους. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τα πάντα, οποιαδήποτε τροφή στην οποία το σώμα σας χρειάζεται. Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε: τρόφιμα - φίλος και βοηθός, όχι εχθρός. Ξεκινήστε με αυτό.

2. Κάντε ειρήνη με τον «επιβλαβή» τρόφιμα

Δεν υπάρχει φαγητό επιβλαβείς και χρήσιμες. Υπάρχει μόνο μία στην οποία θα πρέπει να έχετε και το οποίο. Δυστυχώς, οι άνθρωποι που κάθονται σε μια διατροφή, συχνά απλά απαγορεύουν οι ίδιοι αυτό ή ότι τα τρόφιμα, χωρίς καν σκέψη γιατί. Και όπου υπάρχει μια συνειδητή επιλογή, παίρνει την επιθυμία.

Ποια είναι η χρήση του τι έχουν απαγορεύσει ένα χάμπουργκερ, αν το όνειρο γι 'αυτό; Κάποτε, σε μια στιγμή αδυναμίας, τα συναισθήματα θα κερδίσει - και θα πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας μάσημα fast food, τότε αντιμετωπίζουν οξεία αισθήματα ενοχής και άγχος.

Πολύ πιο υγιεινό τρόπο - για να κάνει ειρήνη με ένα χάμπουργκερ, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι απολύτως σαφή και ουσιαστικό τρόπο για να απαντήσει στο ερώτημα: «Μα το χρειάζομαι; Τι μπορώ να πάρω ως αποτέλεσμα; "

Τι είναι η Έξυπνη Διατροφή: να συμφιλιωθεί με την «επιβλαβή» τρόφιμα

Από χάμπουργκερ μπορείτε να πάρετε ένα κομμάτι της διασκέδασης και πολλά επιπλέον εκατοστά. Η κατανόηση αυτή, μια συνειδητή επιλογή των τροφίμων - ένας από τους πυλώνες της διαισθητικής δύναμης.

3. Σεβαστείτε την πείνα σας

Αν θέλετε να φάτε, έτσι ώστε το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Δώστε τροφή. Αυτό είναι σημαντικό. Σε αντίθετη περίπτωση, αποφασίζει να περιορίσει τον εαυτό σας, θα μπείτε σε σύγκρουση με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Αυτό θα οδηγήσει μόνο στο γεγονός ότι ο οργανισμός είναι πεινασμένο στο πρώτο δυνατό θρεπτικά συστατικά έναρξη του ζωικού κεφαλαίου. Και ο κίνδυνος να βρεθείτε στο ψυγείο τρεις το πρωί θα αυξηθεί γρήγορα για σας.

Ευαίσθητα ανταπόκριση στις πρώτες ενδείξεις της φυσικής πείνας και της ικανοποίησης από αυτό - είναι ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο για μια σχέση εμπιστοσύνης με το φαγητό και με τον εαυτό του.

4. Σεβαστείτε την αίσθηση της πληρότητας

Ανακοίνωση για το πώς αισθάνεστε όταν ακριβώς πλήρη. Να θυμάστε αυτά τα συναισθήματα. Μπορείτε ψυχικά μπορούν να μετρήσουν την ένταση τους σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου 1 - μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, και 10 - τη δυσφορία του υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να φανταστείτε το επίπεδο στο οποίο αισθάνεστε πιο άνετα.

Το πιο πιθανό, θα ήταν 5-6. Την επόμενη φορά, όταν θέλετε ένα σνακ, να προσπαθήσουμε να τερματίσουμε το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο σε αυτό το επίπεδο.

5. Σεβαστείτε τα συναισθήματα σας

Η πλήξη, απογοήτευση, άγχος, ο θυμός, η σύγχυση - κάθε ένα από αυτά τα συναισθήματα υπάρχει ένας λόγος. Και το φαγητό δεν θα βοηθήσει για την εξάλειψή τους. Είναι σε θέση να καλύψει μόνο προσωρινά την εμπειρία. Αλλά στο τέλος θα πρέπει να ασχοληθεί με όχι ένα πρόβλημα, αλλά δύο: και με μια πηγή των αρνητικών συναισθημάτων, και τις συνέπειες της υπερκατανάλωση τροφής.

6. Σεβαστείτε το σώμα σας

Στο εξωτερικό υπάρχουν πράγματα που εξαρτώνται από μας - αυτό είναι ένα γεγονός. Αλλά ακόμη και με καλές προθέσεις, είναι απίθανο να είναι σε θέση, για παράδειγμα, να μειώσει το μέγεθος του ποδιού για τέσσερις. Το ίδιο ισχύει και για τα είδη ένδυσης. Είναι αφύσικο - να προσπαθήσει να μπει σε XS, ενώ γενετικά προκαθορισμένο από το μέγεθος M.

Σεβαστείτε τον εαυτό σας, τη γενετική σας, την εμφάνισή σας, ανεξάρτητα από το ποια είναι τα στοιχεία που δείχνουν την κλίμακα. Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι το σώμα - υπερηφάνειά σας και ιδιοκτησίαΜπορείτε ειλικρινά θέλουν να το βελτιώσουν, χωρίς σπάσιμο μέσα από το γόνατο. Και αυτό είναι που θα δώσει ώθηση στην ανάκαμψη.

7. Βρείτε τις δεξιώσεις όμορφη τροφίμων

Ένα από τα πιο λεπτό από τα έθνη στον κόσμο - Ιαπωνικά: μόνο το 4%Γιατί είναι η παχυσαρκία Βαθμολογήστε τόσο χαμηλά στην Ιαπωνία και High στις ΗΠΑ; Κάποια πιθανή οικονομική Επεξηγήσεις από αυτούς είναι υπέρβαροι. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι οι Ιάπωνες έχουν ιστορικά τηρούν τους κανόνες της διαισθητικής δύναμης. Στην Ιαπωνία αφορούν φιλοσοφικά τροφίμων, υπάρχει η κουλτούρα δείχνει ότι όταν ένα γεύμα, ένα πρόσωπο πρέπει να απολαμβάνουν.

Προσπαθήστε να τρώτε σε Ιαπωνικά: σε μια ευχάριστη άνετη ατμόσφαιρα, σιγά-σιγά, απολαμβάνοντας τη γεύση και την εμφάνιση του κάθε κομματιού. Το πιο πιθανό, θα βρείτε: να ικανοποιηθεί, θα πρέπει να έχετε λιγότερο φαγητό από ό, τι πριν. Και αυτό είναι ένα σοβαρό βήμα για την απώλεια βάρους. Και το βήμα που με ευχαρίστηση.