Είναι επιτακτική ανάγκη να θέσουν τις παγκόσμιες προκλήσεις και να προετοιμαστούν για τους σχέδια εργασίας, Η εφαρμογή των οποίων μπορεί να απαιτήσει έως και μήνες, χρόνια και δεκαετίες. Αλλά ματιά σε αυτές τις μικρές αλλαγές στη ζωή σας που λαμβάνονται μακριά από εσάς πολύ λιγότερο χρόνο, αλλά θα δώσει μια ισχυρή επίδραση.
Βάλτε ένα μπολ με φρούτα
Μια μελέτη του καθηγητή Brian Wansink (Brian Wansink) από το Πανεπιστήμιο Cornell (ΗΠΑ) έχει δείξει ότι η παρουσία στο σπίτι του ένα βάζο γεμάτο με φρούτα, έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Τοποθετήστε το στη μέση από τα πιο πολυσύχναστα μονοπάτια του σπιτιού σας - στο δρόμο για το ψυγείο - και να κατακτήσει τον πειρασμό να φάτε ό, τι έρχεται στο χέρι, σνακ χρήσιμο.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι σε αυτή την περίπτωση θα έχετε την ευκαιρία να ζυγίζουν 3,5 κιλά λιγότερο σε σχέση με το αν δεν είχε στο χέρι μήλα, αβοκάντο ή άλλα ωφέλιμα φρούτα.
Τρώτε πρωινό
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η απόρριψη της οδηγεί το πρωινό να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, και κατά συνέπεια - για να χάσουν βάρος. Εξωτερικών επιστήμονες λένε ότι δεν παραλείπετε το πρωινό ζυγίζουν λιγότερο από ό, τι οι άνθρωποι που δεν τρώνε το πρωί. Φυσικά, γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πρωινό διαμάχες. Δεν ξέρω τι θα ήταν χρήσιμη για την προετοιμασία; Μάθετε για infographic μας
το πιο υγιεινό πρωινό σε όλο τον κόσμο.Μην αγνοείτε την ευκαιρία να κινηθεί
Σύμφωνα με τους εργαζόμενους γραφείου, που είναι τόσο απασχολημένοι με τα επίσημα καθήκοντά τους, δεν έχουν χρόνο να σηκωθεί από την καρέκλα, αποτινάξει τη σκόνη κατακρημνίστηκε, και μια δωδεκάδα ή δύο βήματα. Όχι σε όλα, κύριοι, αυτό είναι μόνο μαλακίες σας. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε ακόμα να αποσπούν την προσοχή από τα τηλεφωνήματα και να περιμένουν τη σειρά τους στο φούρνο μικροκυμάτων. Γιατί να μην το κάνει στο χρόνο, αρκετές κινήσεις; Πάρτε το παράδειγμα των κορυφαίων στελεχών, για παράδειγμα, Πρόεδρος της «Kyivstar»Που κινείται γύρω από το δωμάτιο, ακόμα και κατά τη διάρκεια των συνεδριάσεων.
Παρεμπιπτόντως, το βούρτσισμα των δοντιών, επίσης, δεν πρέπει να συμβαίνουν σε μια κατάσταση στατική. Εκτελεί τα βήματα σε κάθε ευκαιρία, θα ξεπεραστούν πολύ αξιοπρεπή αριθμό των χιλιομέτρων κάθε μήνα, για να μην αναφέρουμε το χρονικό διάστημα ενός έτους.
Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο
Συνήθως, η αποδοτικότητα σας έχει τις μεγαλύτερες δυνατότητες τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Αλλά δεν επιτευχθεί η απόδοση ρεκόρ, αν το θέαμα δεν έχει βαθμονομηθεί σχέδιο δράσης. Μη χάνετε τον πολύτιμο χρόνο σας για να εφεύρει γραφικά Υποθέσεων το πρωί! Καλύτερη που προορίζεται για το σκοπό αυτό από την προηγούμενη εργάσιμη ημέρα. Εκτός από την εξοικονόμηση τα χρυσά λεπτά δεν θα χάσετε από το κεφάλι μου, τι είχε απομείνει ημιτελής χθες.
Σκεφτείτε το Σαββατοκύριακο την Τετάρτη
Αναμονή για ενδιαφέρουσες εκδηλώσεις είναι συχνά από μόνη της γίνεται μέρος της ευτυχίας. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να υιοθετήσει τον ακόλουθο κανόνα: Σχέδιο για την Τετάρτη το απόγευμα στο Σαββατοκύριακο διακοπών σας. Αυτό μπορεί να είναι μια παραγγελία για τα εισιτήρια συναυλία ή να καλέσετε έναν φίλο με την κατάλληλη πρόταση. Μόλις μερικά λεπτά εύφορη αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή υπόλοιπα. Ευχάριστο συναίσθημα θα σας συνοδεύει, εάν η έξοδος και των συναφών εκδηλώσεων έχουν ήδη συμβεί σε αυτούς. Μεταξύ άλλων, προ-επεξεργασία δεν θα ματαιώσει τα σχέδιά σαν να αρχίσουν να ασχοληθεί μαζί τους την Παρασκευή το βράδυ.
Μαλακώστε τη Δευτέρα σας
Καλημέρα δεν συμβαίνει. Δευτέρα το πρωί είναι διπλά τρομακτικό. Σκέψεις για τη ματαιότητα της ύπαρξης δεν είναι ο καλύτερος τρόπος επηρεάζει αυτό το πολύ «ύπαρξη». Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ληφθεί μέριμνα ώστε το ταξίδι στην εργασία δεν έχει μετατραπεί σε ένα θάλαμο βασανιστηρίων αερίου για τον εγκέφαλό σας. Κατεβάστε το βράδυ της Κυριακής ενδιαφέρον podcast, ή τη φόρτιση της τροχιάς του δρόμου έχει γίνει μια πολύ πιο ρόδινα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε βράδυ, αλλά νωρίτερα μέσα στην εβδομάδα, σίγουρα χωρίς κενά.
Τραβήξτε προς τα πάνω στο δρόμο
Δεν είναι απαραίτητο να μετατραπεί σε φαντάσματα που εμφανίζονται στο δρόμο μόνο τη νύχτα. Ημερήσια «βλαστάρια» βελτίωση της διάθεσης και την αύξηση της συγκέντρωσης του κλειστού χώρου. Εγγραφείτε για να ζητήσει τα έγγραφα που αναφέρονται στο ταχυδρομείο, καθιστούν την εταιρία ένας συνάδελφος στην εκστρατεία για τον καφέ και να μην περάσετε ένα γεύμα για όλους στον ίδιο υπολογιστή. Να θυμάστε ότι, σε αντίθεση με το κακό, Το φως του ήλιου χρήσιμες για την πνευματική και σωματική υγεία.
Για τη φροντίδα για τα φυτά
Προσπαθήστε να χαράξει μεταξύ των Μηχανές για είσοδο της γραφικής ύλης για το γραφείο σας λίγο χώρο για τα φυτά. περισσότερο από μία φορά επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξειΌτι η παρουσία του πρασίνου στην προσοχή περιβάλλον διεγείρει, αυξάνει την παραγωγικότητα, βελτιώνει την ψυχική σταθερότητα και μόνο παρακαλώντας στο μάτι μια όμορφη εικόνα. Η συχνή βοτάνισμα, λίπανση και το πότισμα - παραληρητικές δικαιολογία, που δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα.
Περιορίστε τη φιλία σας με την τηλεόραση
Ακόμη και στην τηλεοπτική εποχή του Διαδικτύου παραμένει η κύρια πηγή των ειδήσεων και της ψυχαγωγίας πληροφορίες για δισεκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Άσκοπο να συστήσω σε όλους εδώ είναι τόσο εύκολο να πάρει και κόβω μια στενή σχέση με μπλε οθόνη. Αλλά εξίσου χωρίς νόημα εμφάνιση άπειρο perescholkivanie κανάλια τίποτα να κάνει.
Προσπαθήστε να αλλάξετε την προσέγγισή σας να βλέπουν τηλεόραση. Για παράδειγμα, γράψτε στο χαρτί (υπογράμμιση στο τηλεοπτικό πρόγραμμα) όλα τα πράγματα που θέλετε να προβάλετε. Πρώτον, η λίστα του στοχασμού θα έχει κατανοήσει πλήρως, αν πάτε στο πολύ, και δεύτερον, μπορείτε να απαλλαγείτε από την πλάτη σταθερή ανάκαμψη και πίσω σε όλη telesetke.
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για ύπνο
Δεν θα συμπλοκή και πάλι για τη σημασία της ένα καλό υπόλοιπο με τη μορφή του ύπνου για την υγεία του ανθρώπου. Κάθε ένας από σας ξέρει για κανονικό σας, μετά την οποία αισθάνεται ο ύπνος. Αλλά όχι ο καθένας καταφέρνει να συμμορφωθεί με την απόφαση. Γι 'αυτό προτείνουμε να πάρει μια καλή ντεμοντέ ξυπνητήρι και να το θέσει να μην ξυπνήσει το χρόνο, και για μισή ώρα πριν πρέπει να πάτε για ύπνο. Ακούγοντας το σήμα, θα ξέρετε ότι τα πάντα για ό, τι έχετε 30 λεπτά. Αυτή η καλή συνήθεια θα σας επιτρέψει να ξυπνήσει χωρίς προβλήματα και δεν αισθάνονται πετσέτα του Θεού κάθε πρωί.
Pomudrit με συναγερμό
Το πρώτο βήμα, μετακινήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι. Αυτό το βήμα προειδοποίηση θα αρνηθεί τον εαυτό μου την ευκαιρία να αναβάλει εύκολα την κλήση για δέκα λεπτά. Θα πρέπει να κάνετε μια φυσική προσπάθεια ανύψωσης από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε tililimkanie. Με την ευκαιρία, να σας αναγκάσει να το στέλεχος και διάφορα ξυπνητήρια για smartphones, αλλά σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα μηχανικό έκδοση ή ένα απλό e-mail. Γιατί; Για να γλιτώσετε από τον πειρασμό να ελέγξετε τα e-mail σας το συντομότερο ανοίξτε τα μάτια σας.
Ελάτε με μια εμπνευσμένη κωδικό
Τυπικά, κάθε ένας από σας πρέπει να αρκετές φορές την ημέρα για να εισάγετε τον κωδικό πρόσβασης: e-mail, την κοινωνική σφαίρα, εταιρικό περιβάλλον. Και μια καλή ιδέα να καταλήξει σε αυτή την περίπτωση ένα θετικό κωδικό πρόσβασης, που θα σας θυμίζουν την ευχάριστη πλευρά της ζωής. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούν το φως λέξεις όπως «ευτυχία» ως έναν κωδικό πρόσβασης. Ή τουλάχιστον να τροποποιήσει σε «schast3» είναι δύσκολο να σπάσει επίπεδο.
Αποστολή μηνυμάτων από το όφελός σας
Κάθε μέρα που στέλνετε δεκάδες (ή και εκατοντάδες) μηνύματα σε περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Ενσταλάξει την συνήθεια την αποστολή ενός e-mail σε ένα άτομο με το οποίο δεν έχουν έρθει σε επαφή. Αυτό μπορεί να είναι ένα σχολείο φίλος, ένας παιδικός φίλος και πρώην συνάδελφος, αλλά ποτέ δεν ξέρεις ποιος είναι πιο! Και ο λόγος δεν είναι ιδιαίτερα πρέπει να εξετάσουμε - απλά ρωτήστε για την κατάσταση. Οι πιθανότητες είναι ότι μια επιστολή απάντηση θα σας προκαλέσει μια ευχάριστη συναισθήματα ή θα έχουν μια άλλη θετική επίδραση.
Συσσώρευση αλλαγή και να βοηθήσει τους άπορους
Ήρθα σπίτι, πετάχτηκε πάνω, έβγαλε από τις τσέπες των πλεονασμάτων ήχους trivia και τα βάζουμε σε ένα κουμπαρά. Περίπου το καθημερινό τελετουργικό είναι σχεδόν καμία επίδραση στις οικονομικές σας ευημερία, αλλά θα σώσει ένα εξάμηνο είναι αρκετά κανονικό ποσό. Τα χρήματα μπορούν και θα πρέπει να σταλούν στην φιλανθρωπία, αλλά δεν αξίζει τον κόπο να πέσει για κόλπα απάτη. Για να επισυνάψετε τη συσσώρευση μπορεί να είναι και τα παιδιά τους. Με τον τρόπο αυτό, μπορούν επίσης να βοηθήσουν να καθορίσουν το μέλλον παραλήπτης των χρημάτων που συγκεντρώνονται.
Μη χάνετε χρόνο
Ατελείωτες κυκλοφοριακή συμφόρηση και την αδιάκοπη σειρά τους μετατρέποντας τους ανθρώπους σε ανενεργά λατομεία. Είναι αναζητώντας ρωγμές σοβάδων στα τοιχώματα των χρήσιμων πρόσκληση προς τους γονείς; Όχι! Και εδώ είναι ένα άλλο 15 τρόποι περάσουν χρήσιμο 5 λεπτά.
χνούδι
Πιθανώς, βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Ίσως ακόμη και να προσπαθήσουμε να προσεγγίσουμε κάθε διήρκεσε 30 δευτερόλεπτα και δύο λεπτά. Αξιέπαινη. Αλλά για να κάνει την επόμενη επίσκεψή σας στον οδοντίατρο ήταν η μόνη πρόληψη θα ήταν ωραίο να υπενθυμίσει την ύπαρξη χρήση οδοντικού νήματος μετά από κάθε γεύμα.
Πιθανώς, αυτό το φθηνό προϊόν θα σας επιτρέψει να αποθηκεύσετε την υγεία των δοντιών και την ίδια στιγμή να σώσει ένα αξιοπρεπές ποσό των χρημάτων δεν είναι ποτέ περιττή.
Stick με την επιλεγείσα στρατηγική
Ενιαία συμβουλές εφαρμογής που δίνονται παραπάνω θα είναι μόνο συμπτωματική αποτέλεσμα. Για την πλήρη ανάγκη αντίκτυπος να γίνει πιο απαιτητική από τον εαυτό μου. Και για να βοηθήσει στην εκθέσεων διαχείρισης. Προσπαθήστε να αναφέρετε τον εαυτό του την Παρασκευή για τα σχέδια που θα καταφέρει να συνειδητοποιήσει. Οι στόχοι αυτοί μπορούν να συνοδεύονται από μια προαγωγή. Βράζει κάτω στο γεγονός ότι κάτω από το «βάρος» της επικείμενης έκθεσης θα είναι πιο εύκολο να επαναλάβετε τα βήματα που τελικά οδηγούν στην ανάπτυξη συνηθειών. Και από αυτό δεν θα είναι τόσο εύκολο να ξεφορτωθεί.