Από πού προέρχονται οι φοβίες και πώς να τις αντιμετωπίσετε
μικροαντικείμενα / / April 03, 2023
Οι έμμονοι φόβοι επηρεάζουν όχι μόνο την καθημερινότητα, αλλά και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Σε τι διαφέρει η φοβία από τον φόβο
Η φοβία είναι ένα είδος αγχώδης διαταραχή. Εκδηλώνεται με ένα αίσθημα συντριπτικού και παραλυτικού φόβου. Αλλά ταυτόχρονα, το να φοβάσαι είναι φυσιολογικό και μερικές φορές χρήσιμο. Μπορείτε να φοβηθείτε ένα μεγάλο αδέσποτο σκυλί, επειδή είναι μια πραγματική απειλή, και να περάσετε στην άλλη πλευρά του δρόμου. Αν όμως όλα τα σκυλιά ή ακόμα και οι σκέψεις τους προκαλούν άγχος, τότε πιθανότατα μιλάμε για φοβία. Σε αυτή την κατάσταση, ο φόβος είναι παράλογος και δεν εξαρτάται από την παρουσία κινδύνου. Επίσης, έχει μεγάλη διάρκεια.
Συμπτώματα μιας φοβίας μπορεί να είναι:
- ζάλη και προ-λιποθυμία.
- ναυτία;
- ιδρώνοντας;
- cardiopalmus;
- ασταθής αναπνοή?
- ρίγος ή πυρετός?
- στομαχική ανακατοσούρα.
Γιατί εμφανίζονται οι φοβίες;
Κατά τη διάρκεια μιας ζωής με φοβίες πρόσωπο από 3 έως 15% των κατοίκων του κόσμου. Τα πιο συνηθισμένα σχετίζονται με ύψη (αγοραφοβία) ή ζώα: για παράδειγμα, ο φόβος για τις αράχνες (αραχνοφοβία), τα φίδια (ερπετοφοβία) ή τις μέλισσες (απιφοβία).
Κατά κανόνα, ο φόβος εμφανίζεται στην παιδική ηλικία, και φτάνει στο αποκορύφωμά του στη μέση και μεγάλη ηλικία. Οι φοβίες μπορεί να επιμείνουν για χρόνια και μέσα 10–30% περιπτώσεις ακόμη και για δεκαετίες.
αιτιολογικό Υπάρχουν διάφορες εξελίξεις αυτού του κράτους:
- Αρνητική εμπειρία. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δαγκώθηκε από έναν σκύλο, μπορεί να αναπτυχθεί κυνοφοβία - ο φόβος των σκύλων.
- Περιβάλλον. Όταν ένα μέλος της οικογένειας έχει φοβία, μια παρόμοια διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί σε ένα παιδί που παρακολουθεί την αντίδραση του ενήλικα. Και μερικές φορές οι φόβοι προκύπτουν με βάση μια εντελώς ξένη εμπειρία. Για παράδειγμα, η αιτία της αεροφοβίας - ο φόβος της πτήσης - μπορεί να είναι η είδηση ενός αεροπορικού δυστυχήματος.
- Αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε άτομα με φοβίες, η αμυγδαλή πιο ΕΝΕΡΓΟΣ ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα από άλλα. Για παράδειγμα, τα παιδιά συχνά φοβούνται ορισμένα ζώα, το σκοτάδι ή τα ύψη. Με την πάροδο του χρόνου, ο φόβος μειώνεται μέσω επαναλαμβανόμενων μη τραυματικών εμπειριών - ένα φαινόμενο που ονομάζεται εξοικείωση. Ερευνα προβολήότι η εξοικείωση μειώνει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής. Αλλά για μερικούς ανθρώπους αυτό δεν συμβαίνει και τότε αναπτύσσεται μια φοβία.
- Ιδιοσυγκρασία. Αυτό δεν είναι άμεση αιτία, αλλά παράγοντας κινδύνου. Εάν ένα άτομο είναι ευαίσθητο ή αποτραβηγμένο, είναι πιο πιθανό να αναπτύξει φοβία.
Τι βοηθά στην καταπολέμηση των φοβιών
Μερικές φορές ο παράλογος φόβος επηρεάζει την ικανότητα κανονικής εργασίας, μελέτης ή επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους. Επιπλέον, οι φοβίες δείχνουν την πιθανότητα εμφάνιση άγχος, κατάθλιψη και διαταραχές χρήσης ουσιών. Για να βοηθήσουν τον ασθενή να αντιμετωπίσει μια φοβία, οι ειδικοί χρησιμοποιούν αυτές τις μεθόδους.
1. Θεραπεία έκθεσης
Τεχνική, σκηνοθετημένος σε ένα αντικείμενο ή κατάσταση που το άτομο φοβάται. Για παράδειγμα, με αγοραφοβία - φόβο για ανοιχτούς χώρους - μπορεί να βγει για λίγο έξω. Σταδιακά, η απόσταση ή ο χρόνος της βόλτας θα πρέπει να αυξηθεί, ώστε το άτομο να συνηθίσει στο γεγονός ότι τέτοιοι χώροι δεν αποτελούν απειλή.
Για την καταπολέμηση των φοβιών, δεν είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε άμεσα την πηγή του φόβου. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο φοβάται να ανέβει σε ανελκυστήρες, για αρχή, μπορεί απλά να το δει σε φωτογραφίες. Επιπλέον, οι ειδικοί χρησιμοποιούν προσομοιωτές εικονικής πραγματικότητας. Είναι αρκετά πειστικά για να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται ανήσυχο, αλλά ταυτόχρονα βρίσκεται στο γραφείο ειδικού με ασφάλεια. Στη Ρωσία, ένα συγκρότημα για τη θεραπεία διαταραχών στην εικονική πραγματικότητα αναπτηγμένος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Ριαζάν. Το σύστημα σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τον φόβο των ζώων και των εντόμων, τον φόβο για τα ύψη, τους κλειστούς και ανοιχτούς χώρους και να ξεπεράσετε το άγχος από τις εξετάσεις.
2. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία
Ένα είδος ψυχοθεραπείας που βοηθά ένα άτομο να αλλάξει τις σκέψεις και τις συνήθειές του. Μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία έκθεσης και άλλες μεθόδους. Για παράδειγμα, η γνωστική αναδιάρθρωση διδάσκει αναγνωρίζω στρεβλώσεις της σκέψης και να τις αντικαταστήσει με ρεαλιστικές σκέψεις. Και η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από το αντικείμενο του φόβου.
Ποιες είναι οι μέθοδοι αυτοβοήθειας
Κάθε φοβία είναι μοναδική, επομένως δεν υπάρχει καμία μέθοδος που να είναι εγγυημένη για όλους. Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων των φοβιών:
- Αλλαγή τρόπου ζωής. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση, σωστή διατροφή, επαρκή ύπνο, μείωση και αποφυγή της καφεΐνης. Αυτά τα απλά βήματα μπορούν ανακουφίζω ορισμένες εκδηλώσεις φοβιών, όπως οι κρίσεις πανικού.
- Τεχνικές χαλάρωσης. Γιόγκα και βαθιές αναπνοές επιτρέπω αντιμετωπίσει το άγχος και το στρες.
- Οραματισμός. Όταν κάνει τεχνικές χαλάρωσης, ένα άτομο μπορεί να φανταστεί πώς να αντιμετωπίσει με επιτυχία μια κατάσταση που προκαλεί άγχος.
Τα φάρμακα για τη θεραπεία των φοβιών είναι συνήθως δεν αποφορτίστηκε. Πιστεύεται ότι η θεραπεία ομιλίας είναι πιο αποτελεσματική και δεν έχει παρενέργειες. Αλλά μερικές φορές συνταγογραφούνται χάπια για την αντιμετώπιση των συνεπειών των φοβιών, όπως το άγχος. Σε κάθε περίπτωση, ο ασθενής χρειάζεται να συζητήσει το σχέδιο θεραπείας με έναν ειδικό.