10 απίστευτα απλοί τρόποι για να βάλετε τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση ανάπαυσης

Για να καταπολεμήσουμε την εξάντληση, χρειαζόμαστε ελεύθερο χρόνο - χρόνο που δεν σκεφτόμαστε καν τα εργασιακά θέματα. Εάν σας είναι ολοένα και πιο δύσκολο να αφήνετε την εργασία σας έξω από το γραφείο κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε αυτά τα κόλπα για να μεταβείτε γρήγορα και αποτελεσματικά στη λειτουργία ανάπαυσης.

1. Πες "Αντίο!" εργάσιμη μέρα

Κάνε συνήθεια στο τέλος κάθε μέρας να σφίγγεις τα χέρια με τις εργασίες της δουλειάς και να τις αποχαιρετάς. Φανταστείτε να λέτε όταν κλείνετε τις εφαρμογές εργασίας και κλείνετε τον υπολογιστή σας ή πριν φύγετε από το γραφείο: «Καλή επιτυχία! Ήταν χαρά μου να κάνω δουλειές μαζί σου σήμερα». Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε στον εαυτό σας ένα σύνολο: δεν υπάρχουν επαγγελματικές κλήσεις και έλεγχοι email μέχρι την επόμενη εργάσιμη ημέρα.

2. Ενεργοποιήστε το τέλειο γιορτινό τραγούδι

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά ενθαρρυντική μουσική προκειμένου να προετοιμαστούν εσωτερικά για ένα σημαντικό γεγονός. Προσπάθησε να κάνεις το ίδιο. Επιλέξτε ένα κομμάτι που θα σας προετοιμάσει για χαλάρωση και ακούστε το καθώς επιστρέφετε στο σπίτι από το γραφείο ή πριν απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή σας εάν εργάζεστε από απόσταση. Η μουσική θα χρησιμεύσει ως σήμα ότι η δουλειά έχει τελειώσει.

Εάν δεν θέλετε να ακούτε συνεχώς το ίδιο τραγούδι, κάντε μια ξεχωριστή λίστα αναπαραγωγής και ενεργοποιήστε τα κομμάτια με τη σειρά.

3. Εφαρμόστε τη "μέθοδο αρχειοθήκης"

Φανταστείτε ένα μεγάλο ντουλάπι αρχείων και, στη συνέχεια, σκεφτείτε όλες τις εργασίες για το αύριο και τοποθετήστε τις νοερά στα συρτάρια. Σχεδιάστε αυτή την εικόνα στο κεφάλι σας κάθε φορά που φεύγετε από τη δουλειά. Και μην ανοίγεις ψυχική αποθήκευση κατά τη διάρκεια των διακοπών - μόνο την επόμενη εργάσιμη ημέρα.

4. άλλαξε ρούχα

Εάν έχετε αυστηρό ενδυματολογικό κώδικα στη δουλειά ή φοράτε στολή, προσπαθήστε να φορέσετε άνετα ρούχα αμέσως στο σπίτι. Επιλέξτε πράγματα που δεν θα φορούσατε ποτέ στο γραφείο, όπως αστείες αφράτες παντόφλες.

Αν εργάζεστε από το σπίτι και η «στολή» σας είναι τεντωμένο παντελόνι και μπλουζάκι, αλλάξτε ούτως ή άλλως. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλο ένα σήμα ότι η εργάσιμη ημέρα τελείωσε.

5. Σταμάτα να μιλάς για δουλειά

Συχνά τελειώνουμε το έργο, αλλά συνεχίζουμε να το συζητάμε για ώρες: το ξαναλέμε σε φίλους δράματα γραφείου ή να μοιραστείτε νέα με την οικογένεια κατά τη διάρκεια του δείπνου. Είναι καλύτερα να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια, γιατί τέτοιες συζητήσεις κατευθύνουν και πάλι την προσοχή μας στη δουλειά και δεν μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε πλήρως και να ξεκουραστούμε.

6. Προγραμματίστε μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα

Για παράδειγμα, επιτραπέζια παιχνίδια με φίλους, ένα εργαστήριο ζωγραφικής ή ένα οικογενειακό ταξίδι στον κινηματογράφο. Η ψυχαγωγία και τα χόμπι που ανυπομονείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεταβείτε σε λειτουργία εκτός λειτουργίας.

7. «Επιστροφή» στο σπίτι από τη δουλειά

Εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως, προσποιηθείτε ότι δεν είναι, και μετά το τέλος της ημέρας, βγείτε έξω σαν να είχατε μόλις βγει από το γραφείο. Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο για τουλάχιστον 5 λεπτά και επιστρέψτε στο σπίτι. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε.

Εάν ο καιρός είναι κακός έξω, μπορείτε να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να ακούσετε ένα podcast ή ακουστικό βιβλίο, σαν να το κάνατε γυρνώντας από το γραφείο στο σπίτι.

8. Καλέστε ή γράψτε σε έναν φίλο

Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους ενισχύει τη σύνδεσή μας με τον έξω κόσμο και μας επιτρέπει να ξεχνάμε το εργασιακό άγχος. Ακόμη και μια σύντομη συνομιλία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που σας υποστηρίζει θα σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε να μιλήσετε όχι μόνο με συναδέλφους ή πελάτες.

9. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος της εργάσιμης ημέρας, να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Αφού ολοκληρώσετε λοιπόν την τελευταία εργασία, πάρτε 10 αργές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Δώστε προσοχή στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας, πώς το στομάχι και το στήθος γεμίζουν με αέρα. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

10. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα

Φροντίστε όταν επιστρέφετε σπίτι μετά τη δουλειά, να βρεθείτε σε ένα άνετο, χαλαρωτικό περιβάλλον. Γεμίστε τον χώρο του σαλονιού σας με χαριτωμένα μπιχλιμπίδια και ζεστές λεπτομέρειες. Ή, αντίθετα, αφαιρέστε ό, τι μπορεί να σας ενοχλήσει, πρώτα απ 'όλα - οτιδήποτε θα σας θυμίσει δουλειά.