Πώς να πάρει τον εξοπλισμό για τη λειτουργία και το κολύμπι

Έχω ενάμιση μηνών του έργου Αστική Tri κάνω τρεχάλα, κολύμπι και ποδηλασία. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης αρχίζεις να καταλαβαίνεις τι έχει μεγάλη σημασία όχι μόνο για τα κίνητρα και την σωστή τεχνική, αλλά και σε αυτό που κάνετε.

Γιατί εξοπλισμό θέματα

Από την πρώτη προπόνηση νομίζετε άβολα με τα ρούχα: «Μια μικρή τριβή, και τι έγινε; Σχεδόν ανεπαίσθητα. " Και όταν πέντε χιλιόμετρα ήδη πίσω και μπροστά από τις δύο τελευταίες, μπορείτε ήδη να μην σκεφτόμαστε τίποτα άλλο από ενόχληση εμπειρία.

Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα Είπα ότι το άθλημα - αυτό είναι διασκέδαση. Αν για σας δεν είναι (ακόμα δεν το συνειδητοποιούν), τότε δεν θα ασχολούνται με τον αθλητισμό, σε τακτική βάση. Απλά δεν μπορεί να φέρει τον εαυτό μου για να.

Ενοχλητική Ένδυση εμποδίσει να απολαύσετε την εκπαίδευση. Για παράδειγμα, αν βάλετε σε ένα σκούντημα τζιν σορτς, δεν μπορείτε να τεντώσει σωστά. Αν τρέχετε σε πάνινα παπούτσια στο πεζοδρόμιο, μπορείτε να τραυματίσει το πόδι. Αν δεν πάρετε μαζί στην πισίνα καλή βαθμολογία για την κολύμβηση, το νερό θα πέσει μέσα στο μάτι και την κατάρτιση θα γίνει από διασκέδαση σε πραγματικό βασανιστήριο.

Θα δώσω την προσωπική μου παρατηρήσεις και συμβουλές σχετικά με αθλητικά πούλμαν και χαρακτηριστικά. Από κάτω από το Urban Tri κάνω ποδηλασία, το τρέξιμο και το κολύμπι, θα επικεντρωθεί σε εξοπλισμό αυτό για αυτά τα αθλήματα. Ας αρχίσουμε με την κατάδυση.

Τι θα χρειαστείτε για το μπάνιο

Το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού στην πισίνα - Είναι γυαλιά. Σημεία που πρέπει να κρατήσει το νερό έξω, θα πρέπει να καθίσει σφιχτά. Για να γίνει αυτό, τα γυαλιά έχουν ένα χείλος σιλικόνης, το οποίο βρίσκεται δίπλα στο δέρμα και δεν επιτρέπουν στο νερό να διεισδύσει.

Η γέφυρα σε όλα τα διαφορετικά πλάτη, έτσι ώστε τα γυαλιά που μάλλον θα έρθει, επιλέξτε τις επιλογές με ρυθμιζόμενο γέφυρα της μύτης. Εάν έχετε την ευκαιρία να προσπαθήσουμε για τα γυαλιά ηλίου στο κατάστημα, να είστε βέβαιος να το κάνει.

Πώς μπορείτε να ξέρετε ότι τα γυαλιά ηλίου είναι ιδανικά για το μέγεθος σας; να τα συνδέσει με το πρόσωπο πιέζοντας ελαφρά (δεν φοράει ένα λαστιχάκι). Αν τα γυαλιά φυλάσσονται αφού έχετε αφαιρέσει το χέρι, που είναι κατάλληλο για εσάς. Σε τέτοιες ποτήρια το νερό δεν θα χυθεί στα μάτια του, με αποτέλεσμα να κατεβείτε από το κομμάτι για να το χύσει.

Ωστόσο, η είσοδος του νερού δεν είναι το μόνο πρόβλημα που προκύπτει λόγω λανθασμένης γυαλιά. Εάν τα γυαλιά είναι κακής ποιότητας ή είστε πάνω σφίξτε τους ιμάντες, χείλος σιλικόνης μπορεί να αφήσει εμφανή κόκκινα σημάδια γύρω από τα μάτια.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο - το θάμπωμα των φακών. Δεν είναι πολύ ωραίο να κολυμπήσετε στην ομίχλη. Αλλά αν η επένδυση για τα γυαλιά σας διαγραφούν, μπορείτε απλά να αγοράσετε ένα θολώσει αεροζόλ και να το βάλετε πριν από κάθε χρήση.

Η ημερήσια διάταξη - σκουφάκι. Γιατί το χρειάζομαι; Πρώτον, για την προστασία των μαλλιών από τις βλαβερές συνέπειες της χλωριωμένο νερό και να τους αποτρέψει από το να πέσει στην πισίνα. Δεύτερον, για την ενίσχυση βελτιωμένο σώμα στο νερό (σημαντικό για την ταχύτητα κολύμβησης). Λένε ότι το κάλυμμα προστατεύει τα αυτιά. Δεν ξέρω πόσο αυτό είναι εφικτό, καπέλο μου δεν τις καλύπτει πλήρως, το νερό διεισδύει εύκολα στα αυτιά.

Κρίνοντας από τις πολλές φωτογραφίες στο διαδίκτυο, είναι απαραίτητο να ψάξουν για κάτι άλλο, όπως ωτοασπίδες για κολύμπι για την προστασία των αυτιών.

Αν είναι σημαντικό ότι η τρίχα παραμένει στεγνό, αγοράζουν καπέλα από σιλικόνη: είναι σφιχτό-τοποθέτηση κεφάλι και μην χάσετε το νερό, σε αντίθεση με την κλωστοϋφαντουργία και μικτά.

Μαγιό είναι να επιλέξετε ένα που δεν θα σας ενοχλεί. Ειδικά αθλητικά μαγιό, φυσικά, καλύτερη από την παραλία με χορδές που μπορεί να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Ωστόσο, εάν οι κόμβοι δεμένα σφιχτά και δεν το κάνετε πάρα πολύ σφιχτά και δεν Τύπο, γιατί όχι;

Τι θα χρειαστείτε για τρέξιμο και ποδηλασία

Ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο είναι κατάλληλα για ποδηλασία. Γι 'αυτό και ο συνδυασμός των δύο σε μια ενιαία κατηγορία.

ρούχα

Φαίνεται ότι κάθε φόρμα αγοράς από φυσικό ύφασμα, ή οποιαδήποτε άνετα κολάν - και μπορείτε να εκτελέσετε. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο, ειδικά αν τρέχετε στο δρόμο και όχι στο γυμναστήριο με κλιματισμό.

Πρώτον, η σπορ ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα - είναι το τελευταίο αιώνα. Όταν ιδρώτα, το βαμβάκι βραχεί και διατηρεί τη θερμότητα και την υγρασία. Ως αποτέλεσμα, αντί να αναπνέει ρούχα που παίρνετε από τη μόνωση αέρα.

Μετά το τρέξιμο είναι ακόμη χειρότερη στο βρεγμένο με τα ρούχα ιδρώτα. Σε μια από τις πρώτες ανεξάρτητες κατάρτισης έτρεξα 5 χιλιόμετρα με μέγιστη ταχύτητα. Και την επόμενη μέρα ήταν άρρωστος, σε τέτοιο βαθμό που έχασα μια ολόκληρη εβδομάδα. Μετά την ασυνήθιστη φορτία σοβαρό σύστημα ανοσοποιητικό εξασθενεί και κάθε αεράκι μπορεί να σας χτυπήσει εκτός πορείας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι θα πρέπει να πάει στο σπίτι με στεγνά ρούχα, σαν ο δρόμος είναι δροσερό, ντυμένοι για τον καιρό.

Η σύγχρονη κατασκευαστής αθλητικών ειδών έχει το δικό του σχεδιασμό αναπνέει συνθετικά υλικά της. Για παράδειγμα, Climalite από την adidas. Αυτό το υλικό απορροφά ιδρώτα και το εξάγει στην επιφάνεια του ιστού, οπότε οι εξατμιστεί η υγρασία και τα υπολείμματα ένδυσης στεγνώσουν.

Προσπάθησα να τρέξει σε διαφορετικά ρούχα: σορτς (αναφορά της τέντωμα στο denim σορτς - αυτό είναι από προσωπική εμπειρία), στο παντελόνι ιδρώτα βαμβάκι και καλσόν και κολάν σε Climalite. Ακόμη και στα κολάν θερμότητας Climalite δεν δημιουργούν την επίδραση των λουτρών, που είναι μέσα τους αρκετά άνετα.

Βαμβάκι ιδρώτα παντελόνι φοβερό τέντωμα στα γόνατα, έτσι ώστε μέσα σε μία ή δύο προπονήσεις έχουν μια πολύ άσχημη εμφάνιση.

Τώρα, σχετικά με το σουτιέν για τον αθλητισμό. Όταν το ποδήλατο δεν είναι τόσο σημαντικό, τότε τρέξιμο σουτιέν είναι σημαντικό. Τακτική σουτιέν πραγματικά δεν υποστηρίζει το στήθος, αλλά αν προσπαθείτε να τον πάρει για να το κάνει και έντονα σφίγγει τα λουριά, απλά κομμένα σε ώμους. Εάν έχετε ένα μέγεθος μεγαλύτερο από το πρώτο, χωρίς σουτιέν θα είναι πολύ δυσάρεστες τρέξιμο. Η δύναμη της βαρύτητας, και έτσι απλώνεται συνεχώς το σύνδεσμο στο στήθος, και την πρόσθετη επιβάρυνση με τη μορφή άλματα και τραντάγματα κατά την εκτέλεση δεν είναι ακριβώς απαραίτητο. Ως εκ τούτου, πιστεύω ότι τα κορίτσια αθλητικό top σουτιέν - δεν είναι μια ιδιοτροπία, αλλά μια αναγκαιότητα.

Όσο για τα πουκάμισα ή μπλούζες, υπάρχει επίσης θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε μοντέλα κατασκευασμένα από συνθετικά υφάσματα.

Βαμβάκι πράγματα δεν αφαιρούν την υγρασία από το σώμα και μεγάλο χρονικό διάστημα για ξηρά - θα πρέπει να ξεφύγουν από το βαρύ υγρό T-shirt και είναι πιθανό να φθαρεί από αυτήν. Τζόγκινγκ είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα εύκολο αεριζόμενο συνθετικό ρούχα.

Gregory Nawrocki, ο προπονητής τριάθλου

Πιο σημαντικό για μένα να έχω τουλάχιστον μικρές τσέπες. Στον αθλητισμό adidas t-shirt έχει μια μικρή τσέπη στο οποίο κατά τη διάρκεια των διαδρομών είναι πάντα το smartphone μου με τη μουσική.

παπούτσια

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού για τζόκινγκ. Για το φορτίο είχε σοβαρές συνέπειες αρνητικές, αθλητικά παπούτσια πρέπει να προσαρμοστεί για να ταιριάζουν σε μια συγκεκριμένη αθλητή.

Κατά την επιλογή παπούτσια πρέπει να ορίσετε τουλάχιστον τρεις παραμέτρους:

1. Ο βαθμός του πρηνισμού

Πρηνισμού - δήλωση του έξω από το πόδι κατά τη διάρκεια τρέξιμο ή το περπάτημα. Υπάρχουν τρία είδη πρηνισμού:

• giperpronatsiya (συχνά έρχεται σε συνδυασμό με πλατυποδία) - η μείωση του ποδιού στο εσωτερικό του?
• gipopronatsiya - στερούνται των ποδιών ύφεσης, που συσσωρεύει στο εξωτερικό μέρος?
• ουδέτερο πρηνισμό, για βέλτιστη κατανομή του φορτίου.

Για να καθοριστεί το είδος της, εκτελεί τη δοκιμή με το χαρτί. Βρέξτε το πόδι και το βήμα σας στο κενό φύλλο. Ανάλογα με το πλάτος του αποτυπώματος μπορεί να καθορίσει τη δική του βαθμού του πρηνισμού.

Αν giperpronatsiya, να αγοράσετε τα παπούτσια με την υποστήριξη σταθερό για τα πόδια, αν gipopronatsiya ή ουδέτερο πρηνισμό - θα προσεγγίσει ένα παπούτσι με ένα ουδέτερο υποστήριξη.

2. Η επιφάνεια πάνω στην οποία τρέχετε

Όχι ο καθένας έχει τη δυνατότητα να φτάσετε γρήγορα στο πάρκο και να τρέξει γύρω στο έδαφος. Για παράδειγμα, έχω εκπαιδεύσει στο γήπεδο μπροστά από το σπίτι καλυμμένο με άσφαλτο.

Αν εσείς δεν είστε σε θέση να τρέξει στο έδαφος, επιλέγουν παπούτσια με επίπεδες σόλες και μαλακά? Θα μαλακώσει το χτύπημα ενός ποδιού στην άσφαλτο. Αν είστε αρκετά τυχεροί για να τρέξει στο πάρκο, επιλέξτε ένα παπούτσι με μια άκαμπτη σόλα.

3. το είδος της εκπαίδευσης

Εάν εκτελέσετε μικρές αποστάσεις, κοστούμι ή παπούτσια εκδίκηση Απάντηση με μέσο βαθμό απορρόφησης κραδασμών και υποστήριξη για το πόδι. Για μεσαίου μεγάλες αποστάσεις χρειάζεται μια ισχυρότερη απόσβεση, όπως στα μοντέλα Supernova και Ultra Boost.

Λοιπόν, αν θέλει κάποιος να τρέξει ένα μαραθώνιο ή να συμμετάσχουν στο διαγωνισμό, θα πρέπει να έχετε μια επαγγελματική παπούτσια, όπως παπούτσια της Adizero γραμμή - μαλακό και ελαφρύ.

Εκτός από τις επιμέρους παραμέτρους, υπάρχουν κοινά - για όλα τα παπούτσια.

Πρώτον, είναι η ελαφρότητα. Τρέχοντας παπούτσια δεν ζυγίζουν περισσότερο από 400 γραμμάρια. Δεύτερον - ύγρανσης ιδιότητες. Για παράδειγμα, στα παπούτσια που χρησιμοποιούνται adidas ενδιάμεση σόλα EVA και ώθηση αφρό ™, η οποία δεν χάνει τα χαρακτηριστικά, ακόμη και όταν οι θερμοκρασίες αλλαγή.

Όλα τα παπούτσια μου adidas Ενέργειας αφρό μοναδικό Boost. Φαίνεται ότι σας ωθεί από το έδαφος, τα πόδια και τρέχει πολύ καλά σε αυτά τα πάνινα παπούτσια.

Τρίτον, η άνω υποδήματος θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από συνθετικό υλικό είναι ελεύθερο πέρασμα αέρα. Δέρμα ή σουέτ δεν παρέχουν επαρκή εξαερισμό, ως αποτέλεσμα των ποδιών ιδρώτα, φουσκάλες εμφανίζονται.

Είναι σαφές ότι από την τακτική κατάρτιση παπούτσια θα φθείρονται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι από ένα απλό περίπατο. Τρέξιμο παπούτσι σχεδιασμένο για την ενεργό χρήση, ως εκ τούτου, είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικά στη φθορά υλικά. Για παράδειγμα, από ανθεκτικό καουτσούκ ADIWEAR ™ ή Continental ™.

Τρένο και δοκιμής

Έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό ή κάτι λείπει, είναι βολικό αν νέα παπούτσια ή καλύτερα τρέξιμο αθλητικά παπούτσια - απλά δεν το ξέρετε, δεν έχει γίνει στον τομέα της κατάρτισης.

Ελάτε στην εκπαίδευση Αστική Tri σε «Luzhniki» κάθε Τρίτη και Πέμπτη στο Gorky Park το Σάββατο. Η έξοδος της κατάρτισης που πραγματοποιούνται καθ 'όλη την ημέρα, έτσι θα έχετε σίγουρα χρόνο και ορθών πρακτικών, και να κάνουμε ό, τι είχε προγραμματιστεί.

Ο σιδηροδρομικός, ελέγξτε τον εξοπλισμό τους και να μοιραστούν τις προσωπικές παρατηρήσεις στα σχόλια.