«Οι μπαταρίες εξαντλούνται τρεις φορές πιο γρήγορα»: πώς να μην καείτε σε συνθήκες αβεβαιότητας
μικροαντικείμενα / / April 02, 2023
Συμβουλές και ασκήσεις από έναν ψυχολόγο θα σας διδάξουν να μην σκύβετε κάτω από έναν κόσμο που αλλάζει και να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Το βιβλίο «Life without burnout» γράφτηκε από τον ψυχολόγο και υποψήφιο ιατρικών επιστημών Leonid Krol. Σε αυτό, πρότεινε τη δική του μέθοδο για να βγει από την κατάσταση εξουθένωσης στη δουλειά και στη ζωή. Με την άδεια του Alpina Publisher, δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το έκτο κεφάλαιο - πρόκειται για το πώς να μην χάσεις τον εαυτό σου όταν όλα γύρω σου αλλάζουν ραγδαία.
Η εποχή των αναταράξεων, των «μαύρων κύκνων», της έντονης αβεβαιότητας προκαλεί φόβο. Η φαινομενική διαταραχή του κόσμου αλλάζει το επίκεντρο της προσοχής, μειώνει τη συγκέντρωση, σας κάνει να «κολλάτε» στις ειδήσεις και στα εισερχόμενα δεδομένα που έχουν δυνητικά καταστροφική επίδραση. Η εξωτερική αβεβαιότητα αντηχεί με την αβεβαιότητα μέσα μας, η οποία σε περιόδους ειρήνης μπορεί μερικές φορές να παραβλεφθεί ή να νανουριστεί με άλλους τρόπους.
Πώς να ζήσετε και να μην καείτε σε αναταραχές χωρίς να γίνετε σκλάβοι της, πώς να διατηρήσετε τα συναισθήματα, την προσοχή και την ικανότητα να αποδεχτείτε γρήγορα το δικαίωμα
λύσεις? Σε αυτό το κεφάλαιο, θα μοιραστώ μαζί σας τεχνικές για τη διαχείριση της εξουθένωσης σε μια κατάσταση συνεχούς υπερέντασης και διαταραχής. Το καθήκον μας είναι να ξυπνήσουμε από τη φασαρία σε γαλήνη και ψυχραιμία. Αυτό είναι απαραίτητο τόσο για τη δική του αποτελεσματικότητα όσο και για τη βοήθεια των άλλων.Γιατί εξουθενωνόμαστε περισσότερο στην υψηλή αβεβαιότητα;
Όταν τα γεγονότα αλλάζουν γρήγορα, φαίνεται ότι σε ελέγχουν, σε ρίχνουν πέρα δώθε. Μόνο θα προσαρμοστείς, θα φαίνεται μόνο ότι έχεις βρει ένα μοτίβο και προσαρμοσμένο, καθώς η κατάσταση αλλάζει ξανά δραματικά. Η προσαρμογή στην αβεβαιότητα είναι παρόμοια με τη σταθερή γεωεντοπισμό κατά την ταχεία κίνηση, όταν η συσκευή ξοδεύει συνεχώς ενέργεια αναζητώντας το σημείο αγκύρωσης.
Ένα άτομο που βρίσκεται σε μια κατάσταση που προσδιορίζει ως επικίνδυνο ξοδεύει επίσης σημαντικά περισσότερη ενέργεια για να προσανατολιστεί ξανά και ξανά σε αυτό που συμβαίνει... και να προσανατολιστεί ξανά... και πάλι.
Αυτό είναι που προκαλεί την ταχεία εξάντληση: οι μπαταρίες εξαντλούνται τρεις φορές πιο γρήγορα, καθώς δαπανώνται προσπαθώντας να επιτύχουν τάξη, μοτίβο και να αναπτύξουν έναν τρόπο προσαρμογής.
Μερικές φορές συνιστάται, ως απάντηση στην εξωτερική απρόβλεπτη κατάσταση, να αυξηθεί η ακαμψία της εσωτερικής ρουτίνας. Μια τέτοια συμπεριφορά απεικονίζεται, για παράδειγμα, από ένα μοντέλο ενός ερμητικά κλειστού κελύφους, γύρω από το οποίο μαίνεται ο ωκεανός. Το στοιχείο ρίχνει το καρύδι πάνω-κάτω στα κύματα, χτυπά τις πέτρες, αλλά το περιεχόμενό του παραμένει ασφαλές και αβλαβές.
Δυστυχώς, αυτό το μοντέλο δεν περιγράφει καλά αυτό που μας συμβαίνει. Πρώτον, το παξιμάδι δεν νοιάζεται που θα πάει, αλλά εμείς δεν το κάνουμε. Δεύτερον, στο μοντέλο καρυδιάς υπάρχει ένα σαφές όριο μεταξύ του εξωτερικού και του εσωτερικού περιβάλλοντος. Το ίδιο το καρύδι, ο ίδιος ο ωκεανός. Και σε κάθε ένα από τα ανθρώπινα συστήματα (οικογένεια, επιχείρηση, εργασία, δημιουργικός διαδικασία) το πιο σημαντικό πράγμα συμβαίνει στο όριο μεταξύ μέσα και έξω. Το εσωτερικό μας είναι μέρος του εξωτερικού. Μάλλον, μπορεί να συγκριθεί με ένα δέντρο σε μια καταιγίδα. Αν το δέντρο είναι πολύ άκαμπτο, αν δεν λυγίσει κάτω από τον άνεμο, αργά ή γρήγορα δεν θα αντέξει την πίεση και θα σπάσει.
Γι' αυτό δεν βοηθάει απλώς να αυξάνεις την τάξη μέσα ως απάντηση στο απρόβλεπτο του έξω: επειδή δεν υπάρχει καθαρό «μέσα» και καθαρό «έξω». Είναι αδύνατο να παραμείνετε ειλικρινά ήρεμοι όταν τα οικονομικά λιώνουν, άνθρωποι εγκαταλείπωοι κίνδυνοι αυξάνονται. Μπορείτε να προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τα συναισθήματα τεχνητά, να σφίξετε τα δόντια σας, να κλιμακώσετε την ένταση, αλλά έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό. Έτσι, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εξάντληση, αλλά, αντίθετα, θα την προκαλέσετε. Λοιπόν, οι άμεσες προσπάθειες εξορθολογισμού του "τι μπορεί να εξορθολογιστεί" δεν βοηθούν γιατί, κατά κανόνα, είναι δυνατές μόνο στο χαμηλότερο επίπεδο. Η τακτοποίηση των χαρτιών σε φακέλους είναι, φυσικά, χρήσιμο πράγμα, αλλά δεν θα είναι δυνατό να ανταπεξέλθει και να επιβιώσει με αυτόν τον τρόπο.
Η αλήθεια είναι ότι μπορεί να υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα σε μια κατάσταση σιδερένιας επίσημης τάξης. Υπάρχει μια ιστορία για το πώς ακόμα και στις τελευταίες μέρες της ύπαρξης φασιστικό Ράιχ οποιεσδήποτε απόπειρες προδοσίας ή απόδρασης εντοπίστηκαν αμέσως και τιμωρήθηκαν αυστηρά. Ταυτόχρονα, τόσο στο μέτωπο όσο και στις διοικητικές υποθέσεις, βασίλευσε για πολύ καιρό η πλήρης κατάρρευση. Με τον ίδιο τρόπο, στην ιδιωτική ζωή, ένα άτομο μπορεί να ακολουθεί τη ρουτίνα και το καθεστώς, αλλά να νιώσει την πιο έντονη σύγχυση και να καεί ακόμα περισσότερο από αυτή την αντίφαση.
Τι πρέπει να αλλάξει για να μην καεί στην αβεβαιότητα
Όπως είπα παραπάνω, η κατάσταση ενός ατόμου σε αβεβαιότητα είναι μια συνεχής αναζήτηση για δέσμευση, γεωεντοπισμό. Ταυτόχρονα, έχουν σταθερό συναγερμό φόντου. Σε σωματικό, συναισθηματικό και γνωστικό επίπεδο, αυτό οδηγεί σε έναν συνδυασμό παγώματος και υπερδιέγερσης:
- τρέξιμο παρεμβατικές σκέψεις και συναισθήματα σε κύκλο?
- η αδυναμία πλήρους χαλάρωσης, η συσσώρευση έντασης στους μύες, "δεμένο σε κόμπο", "μαζεμένο σε μια μπάλα".
- ένας συνεχής τρόπος κινητοποίησης, ετοιμότητας, "στην αρχή" - χωρίς μια ξεχωριστή εκτόνωση.
- ματαιοδοξία, τρεμόπαιγμα, αδυναμία ολοκλήρωσης μιας σκέψης, συναίσθημα, δράση.
Αυτό το γενικό πρότυπο, που επηρεάζει το σώμα, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά, οδηγεί σε τεράστια σπατάλη ενέργειας και σε ταχεία εξουθένωσης.
Το άγχος κάνει κάποιον να συγκινείται και να περιορίζεται εσωτερικά.
Ζεσταίνουμε και δεν μπορούμε να ανοίξουμε το καπάκι για να απελευθερωθεί ατμός.
Αυτός είναι ένας καταστροφικός συνδυασμός που σας κάνει να καείτε με τριπλάσιο ρυθμό.
Η αβεβαιότητα διαρκεί απρόβλεπτα πολύ, επομένως είναι αδύνατο να "την νικήσουμε γρήγορα και να προχωρήσουμε στην τάξη". Στόχος μας είναι να αφαιρέσουμε τον συνδυασμό ακαμψίας και υπερδιέγερσης και να αποκαταστήσουμε την ευελιξία στον εαυτό μας και στα συναισθήματά μας. Μόνο τότε μπορούμε να ανακτήσουμε την ικανότητα να εξοικονομούμε πόρους, να θέτουμε τους δικούς μας στόχους, να παραμένουμε ενεργοί και ζωντανοί.
Αντί για ακαμψία και υπερδιέγερση - την ικανότητα να χαλαρώνετε και να είστε ενεργοί μόνοι σας.
Αν θέλουμε να αποφύγουμε την εξάντληση, χρειαζόμαστε τον έξω κόσμο να μην μας επιβάλλει τίποτα:
- Χωρίς βιαστικές αποφάσεις, χωρίς μούδιασμα και αιώνια αναβλητικότητα.
- χωρίς συγκρούσεις και χωρισμούς, χωρίς προσκόλληση σε περιττές σχέσεις ή εργασία.
- κανένα αίσθημα σύγχυσης, καμία επιθυμία να προσγειωθεί γρήγορα σε οποιαδήποτε, ανεξάρτητα από την ακτή.
- όχι ψεύτικο αισιοδοξία («όλα θα γίνουν καλύτερα!»), καμία προσδοκία της αποκάλυψης.
Έτσι, έχουμε δύο εργασίες "κατά της εξάντλησης":
- Σταματήστε να σπαταλάτε ενέργεια στην άμυνα ενάντια στην αβεβαιότητα και στην προσπάθεια να την ελέγξετε. Σταματήστε να φοβάστε μια εξωτερική καταιγίδα, συνηθίστε τη, μπείτε σε έναν ρυθμό μαζί της, πάλλεστε και τρεμοπαίζετε, συνηθίστε να «ζείτε σε μηδενική βαρύτητα».
- Μάθετε να δείχνετε τη δική σας δραστηριότητα μέσα στο πλαίσιο της αβεβαιότητας: θέστε στόχους, καθορίστε την κατεύθυνση της κίνησης, προχωρήστε, διασφαλίζοντας ασφάλεια.
Ας ξεκινήσουμε με τον πρώτο στόχο. Θα παρέχω μια σειρά από εργασίες και ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε με επιτυχία στην αβεβαιότητα στη ζωή σας. Αυτές τις ασκήσεις τις ανέπτυξα για τους πελάτες μου, οπότε θα τις περιγράψω μαζί με το πρόβλημα που «απαντούν». Αυτό το πλαίσιο θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε πόσο σημαντική είναι για εσάς αυτή η άσκηση για την προσαρμογή στην αβεβαιότητα.
Πώς να νιώσετε άνετα στην αβεβαιότητα και να κερδίσετε ξανά την ενέργειά σας από αυτήν
Η Βαλεντίνα παραπονιέται ότι «Μόλις σηκώθηκα το πρωί - έχει περάσει μια ώρα, και ήδη κουρασμένος». Μαζί κάνουμε υποθέσεις για το τι ακριβώς κάνει η Βάλια αυτή την ώρα ή τι της συμβαίνει. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, ο Βάλια, σαν να λέγαμε, σχηματίζει τη δική του «πρωινή εφημερίδα πανικού», σκουπίζοντας τρομερά νέα από την παγκόσμια ή τοπική ατζέντα (αυτό και αυτό συνέβη, στον κόσμο, με εμένα, με το δικό μου γνωριμίες). Η Valya νιώθει ότι όλος ο εσωτερικός της χώρος (συναισθήματα, σκέψεις) καταλαμβάνεται από σωρούς αβεβαιότητας, την οποία δεν είχε χρόνο να σκεφτεί και να αισθανθεί, και νέα και νέα προβλήματα πέφτουν από ψηλά, έτσι ώστε να μην μπορεί να κάνει τίποτα έλεγχος. Αυτό δημιουργεί την αίσθηση ότι «πέφτουν τα χέρια» και «δεν υπάρχει δύναμη».
ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ doomscrolling (doomscrolling - συνεχής αναζήτηση κακών ειδήσεων στο Διαδίκτυο) Θα ήθελα να πω δυο λόγια ξεχωριστά. Αυτή η συνήθεια μπορεί να γίνει ένας τρόπος για αναβλητικότητα, η οποία όχι μόνο παρεμβαίνει στη δουλειά, αλλά και βοηθά στην εξάντληση. Πολλοί διαβάζουν τις ειδήσεις σχεδόν συνεχώς, με αγωνία (δεν έχει σημασία τι). Οι προσπάθειες πειθαρχίας συνήθως δεν βοηθούν: ένα άτομο απέχει από την κύλιση σκέψης για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια βυθίζεται ξανά σε αυτό. Αυτή είναι τυπική συμπεριφορά για κάθε εθισμό.
Το Doomscrolling υπερισχύει όλων των ενδιαφερόντων και των χόμπι, επιπλέον, της ρουτίνας της καθημερινότητας.
Διαμορφώνει ξανά την προσοχή (την καθιστά σύντομη, μειώνει τη συγκέντρωση). Το Doomscrolling είναι νανουρισμό. Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, και όσο βλάσφημο κι αν φαίνεται, οι πληροφορίες για επιθετικότητα, βία και παρόμοια πράγματα υπνωτίζουν, βυθίζονται σε λήθαργο και ανικανότητασε βάζει σε μια ανήσυχη έκσταση. Μικρές δόσεις ντοπαμίνης από ενοχλητικές ειδήσεις αλλάζουν κυριολεκτικά τη νευροχημική ισορροπία - και μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παραδόξως, ο εγκέφαλος συνηθίζει να λαμβάνει διεστραμμένη ευχαρίστηση από το άγχος, τον φόβο, την ανικανότητα και γενικότερα τον πόνο. Συντονίζεται ξανά σε αυτές τις πηγές συναισθηματικής διατροφής και άλλες, πιο υγιεινές δεν τον ικανοποιούν πλέον. Το Doomscrolling στο χάος είναι τόσο διαφορετικό από την υγιή επιθυμία για καλή ενημέρωση όσο τα μπισκότα από τον καφέ από την ατελείωτη κατανάλωση κέικ.
Ίσως η αβεβαιότητα να σας επιβάλλει, όπως ο Vale, την ατζέντα της, αφαιρώντας τη δύναμή σας. Σας προτείνω να αντικαταστήσετε την «εφημερίδα πανικού» με πιο εποικοδομητικές ειδήσεις και να σταματήσετε να δίνετε την ενέργειά σας στην αβεβαιότητα. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.
1. Προσέξτε τις αγχώδεις συνήθειές σας. Πότε σας καταλαμβάνει: το πρωί, πριν τον ύπνο, κατά τη διάρκεια του πρωινού σας καφέ; Ποια είναι η πύλη εισόδου: Νέα, τηλέφωνο, επικοινωνία με συγκεκριμένα άτομα, δουλειά, έξοδος, δικές σου σκέψεις;
2. Ορίστε τις ώρες γραφείου της επιλογής σας για να σκέφτεστε την αβεβαιότητα και την ανησυχία. Πρέπει να είναι μια σαφώς καθορισμένη ώρα ή λεπτό. Για τον υπόλοιπο χρόνο, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες.
3. Ανησυχία - αυτό είναι σφίξιμο και κατάθλιψη, καθήλωση, δυσκαμψία. Αυτό που χρειαζόμαστε λοιπόν είναι εσωτερική δραστηριότητα και κινητικότητα. Είναι καλύτερο από την άρνηση και την άγνοια, καθώς και από τον ενθουσιασμό και την ταραχή. Επομένως, έχοντας πιάσει τον εαυτό σου στο γεγονός ότι το άγχος σε κυριεύει εκτός ωραρίου γραφείου, λες στον εαυτό σου: προσοχή, σταμάτα! Και βγάλτε το έτοιμο φύλλο εξαπάτησης. Αποτελείται από 4-5 απλές ενέργειες, απαραίτητα σωματικές, με μικρές παύσεις μεταξύ τους. Για παράδειγμα:
- ισιώστε τους ώμους σας, σαν φτερά (απομακρυνθείτε από το κέλυφος της χελώνας).
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα μερικές φορές.
- αλλαγή στάσης?
- πείτε στον εαυτό σας «ουφ» ή κάτι άλλο ασήμαντο.
- να επικεντρωθείτε για το τι συμβαίνει έξω από το παράθυρο.
Όλα αυτά χρειάζονται περίπου ενάμιση λεπτό. Για να μην ξεκινήσετε μια διανοητική τσίχλα που απαιτεί νέες μερίδες πληροφοριών, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στο σώμα. Στο doomscrolling ή στο εσωτερικό μουρμουρητό, το μόνο που χρειαζόμαστε είναι το κεφάλι. Και ζούμε με όλο τον οργανισμό. Στην αρχή, τέτοιες παύσεις, «διακοπτόμενοι» (ακόμα κι αν αυτή η μουρμούρα είναι σχεδόν κρυμμένη από το εσωτερικό σου μάτι), θα χρειαστούν πολλά. Όταν μάθατε να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, οι δεξιότητες συντονισμού δεν ήρθαν αμέσως.
4. Χρειάζεστε τακτικές παύσεις στις οποίες διακόπτετε την καθιερωμένη διανοητική δραστηριότητα - αδράνεια, που διατρυπάται από το άγχος. Χρειαζόμαστε επαφή με τη φύση, άτυπη φλυαρία, αποσύνδεση από τις οθόνες. Προγραμματίστε αυτές τις διακοπές τακτικά. Μπορείτε - 30 δευτερόλεπτα 30 φορές την ημέρα ή ό, τι θέλετε.
Πώς είναι ο καιρός σήμερα? Τι θα ήθελες τώρα, εκτός από τη νίκη του καλού επί του κακού; Αυτή τη στιγμή, για τον εαυτό σας;
Αν συνηθίσεις σε τέτοιες παύσεις, ο εγκέφαλός σου θα «δεσμευτεί επανεκκίνηση”, θα γίνει πιο ξεκάθαρο και πιο φρέσκο για τη λήψη αποφάσεων. Πιθανώς, μετά από αυτό, θα γίνουν δυνατοί άλλοι τρόποι διακοπής: τρία λεπτά ανάγνωσης (ακόμα και αν πηδήξει η προσοχή), αναμνήσεις. Κινητοποιούμε τις δυνατότητες της θέλησης και του μυαλού μας, τις κάνουμε πιο διαχειρίσιμες.
5. Όταν το μυαλό σας σταματήσει να πηδά σε μια ανήσυχη χοάνη φασαρίας και μουδιάσματος, μπορείτε να δοσολογήσετε ειδήσεις και εμπειρίες, ηθική και ενσυναίσθηση, άγχος και χιούμορ, φαντασία και προσοχή. Θα μπορέσεις να ξεχωρίσεις το ένα από το άλλο, θα μπορείς να συμπάσχεις και να είσαι επικριτικός.
6. Τι να κάνει με την αβεβαιότητα κατά τις ώρες γραφείου της; Κάποιοι προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα ριζικά: απλώς σταματήστε να διαβάζετε ειδήσεις. Δεν είναι σωστό. Αποφυγή αρνητικών εμπειριών (συνάντηση ειδήσεων για θάνατος ανθρώπων, τον φόβο και τη θλίψη του), ένα άτομο αρχίζει να πιστεύει ότι δεν είναι σε θέση να αντέξει καθόλου δύσκολα συναισθήματα. Επιπλέον, η πηγή του χάους δεν είναι μόνο οι ειδήσεις, αλλά και η γύρω ζωή, από την οποία δεν μπορείτε να κρυφθείτε πουθενά. Δεν θέλουμε να γίνουμε στρουθοκάμηλοι, έτσι δεν είναι; Είναι καλύτερα να ενημερώνεστε, αλλά ταυτόχρονα να ελέγχετε τη διαδικασία αλληλεπίδρασης με το τρομερό.
Για να το κάνετε αυτό, σας συμβουλεύω να δημοσιεύσετε τη δική σας «εφημερίδα συναισθημάτων». Όταν αλληλεπιδράτε με παράγοντες αβεβαιότητας (με τις σκέψεις σας, τα τρέχοντα γεγονότα ή τις ειδήσεις από το Διαδίκτυο), έχετε έτοιμο ένα στυλό και ένα σημειωματάριο. Εν συντομία από καιρό σε καιρό σημειωσε σε αυτό μια φράση για αυτό που είδατε ή ακούσατε. Φροντίστε να εκφράσετε την προσωπική σας στάση σε αυτό που συμβαίνει! Προσπαθήστε να παρατηρήσετε και να νιώσετε τον φόβο, το άγχος, τον ενθουσιασμό, τη θλίψη, τη χαρά σας. Είναι καλύτερα να κλάψετε όταν βλέπετε ή θυμάστε κάτι τρομερό, ή να τρομάζετε πολύ με το να σκέφτεστε τρομερά σενάρια, παρά να κάθεστε ζαλισμένοι προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
Στη διαδικασία αντιμετώπισης της αβεβαιότητας, μην ξεχνάτε τον εαυτό σας. Κινηθείτε, σηκωθείτε, χαλαρώστε, αναπνεύστε. Ρίξε στον εαυτό σου λίγο τσάι.
Κρατήστε ένα σημειωματάριο και διαβάστε ξανά την προηγούμενη σελίδα πριν από την επόμενη είδηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να βιώσετε τα συναισθήματα με τη σειρά, χωρίς να τα διώξετε και να μην «πετάξετε τα επόμενα στα προηγούμενα», όπως έκανε η Valya.
Δεν ξέρεις τι θα γίνει αύριο. Αλλά ξέρεις ακριβώς τι βίωσες.
Δαμάζεις τον εσωτερικό πανικό - και η εξωτερική αβεβαιότητα δεν είναι ικανή να αφαιρέσει τη ζωή και τα συναισθήματά σου.
7. Εξασκηθείτε στην εναλλαγή. Προτείνω στους πελάτες μου να καλλιεργήσουν την εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών καταστάσεων: παθητικότητα και διέγερση, συγκέντρωση και απόσπαση της προσοχής. Όλα αυτά γίνονται με τον ίδιο στόχο: να κατέχεις το εσωτερικό σου τοπίο, και να μην υποτάσσεσαι στην αβεβαιότητα, να μην παγώνεις μπροστά της.
Η αλλαγή προπόνησης βοηθά στην επανασύνδεση της λέξης, της εικόνας, του συναισθήματος και εμπειρία. Όταν ξέρεις ακριβώς τι:
- Πριν από ένα λεπτό κάθισαν χαλαροί, και τώρα σηκώθηκαν και τεντώθηκαν.
- Το πρωί πέρασες δεκαπέντε λεπτά θρηνώντας και θρηνώντας ανεκπλήρωτες ευκαιρίες και το μεσημέρι σχεδιάζεις συγκεκριμένα βήματα-βήματα για να βγεις από την κατάσταση.
- πέρασε επτά λεπτά παρακολουθώντας τις ειδήσεις και δεν πρόκειται να αφιερώσει περισσότερο χρόνο σε αυτές.
- δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απελπιστεί ενεργά πριν από τον καφέ, κατά τη διάρκεια του καφέ μεταβαίνετε από την απελπισία στο να παρακολουθείτε σκίουρους στο πάρκο και μετά τον καφέ - στη λίστα αλληλογραφίας περίληψη πιθανοί εργοδότες, είστε στο σωστό δρόμο.
Δεν τιθασεύεις τον κίνδυνο, είναι αδύνατο. Μπορείς όμως να βάλεις το άγχος σου σε ένα μακρύ λουρί. Το άγχος ισχυρίζεται ότι αιχμαλωτίζει πλήρως τη συνείδησή σας, καταστρέφοντας όλα τα όρια: […] Δουλεύω, αλλά ο ίδιος ανησυχώ ψυχικά ότι η εργασία δεν θα είναι σύντομα, χαίρομαι με το μάτι, απελπίζομαι κρυφά, αλλά δεν δίνω στον εαυτό μου την ευκαιρία να θρηνήσω τις απώλειες (εξάλλου, πρέπει να δουλέψω, να βγω έξω και «όχι ξεκολλήστε"). Όλα είναι σε ένα σωρό και τίποτα δεν ολοκληρώνεται ποτέ, όλη την ώρα κάτι αδιαμόρφωτο, μπερδεμένο και βιαστικό - αυτό είναι το άγχος σε μια κατάσταση αβεβαιότητας.
Οι ασκήσεις που προτείνω σου δίνουν τον έλεγχο και τελικά σε βοηθούν να μείνεις ζωντανός και να νιώθεις, να μην πέσεις σε λήθαργο, να παρατηρήσεις περισσότερο την αβεβαιότητα ενσυνείδητανα μείνει μακριά της για λίγο.
Κίνηση σε αβεβαιότητα
Τώρα ας προχωρήσουμε στο δεύτερο πρόβλημα: ενεργές λύσεις.
Εάν έχετε κάνει κάποια πρόοδο προς την ευελιξία και την προσαρμοστικότητα, έχετε ήδη αρχίσει να αντιμετωπίζετε και αυτήν την πρόκληση. Έχετε δημιουργήσει το κατάλληλο έδαφος για τις καλές αποφάσεις να λαμβάνονται μόνοι σας, όχι το άγχος σας.
Τι να κάνουμε όμως μετά; Ορίζοντας στην ομίχλη. Ή θα έρθουν τα αποτελέσματα ή δεν θα έρθουν. Πού να κινηθείτε, τι να επινοήσετε, με βάση ποια κριτήρια να κάνετε μια επιλογή; Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε την κοινή λογική και βασίζεστε σε διαίσθηση, σε τέτοιες συνθήκες είναι πολύ δύσκολο να λειτουργήσει. Και η ζωή απαιτεί δραστηριότητα, μερικές φορές πρέπει να προχωρήσεις γρήγορα. Κάνεις συνεχώς λάθη, κατηγορείς τον εαυτό σου, χάνεις την εσωτερική σου ισορροπία.
Το πρόβλημα είναι ότι τα εξωτερικά κριτήρια απόφασης δεν λειτουργούν. Δεν μπορούμε να προβλέψουμε τίποτα. Πολλοί άνθρωποι σταματούν εκεί και κάνουν όπως τους λένε τα συνήθη συναισθήματά τους. Για παράδειγμα:
- μουδιασμένος από την απελπισία, κρυμμένος πίσω από λογικά κίνητρα: «Τέλος πάντων, τίποτα άγνωστος, ας περιμένουμε." Αν και δεν περιμένουν καθόλου, αλλά απλώς πάγωσαν στη σύγχυση, χάνοντας ίσως χρόνο.
- βιάζεται και ταράζεται, εξηγώντας το ως εξής: «Κάτι πρέπει να γίνει!»·
- Πάρτε σημαντικές αποφάσεις τυχαία: «Αύριο θα είναι πολύ αργά!»
Μπορούμε να εξηγήσουμε τις ενέργειές μας όσο ορθολογικά θέλουμε, αλλά στην πραγματικότητα, η επιλογή της στρατηγικής στο χάος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τον χαρακτήρα και τη διάθεσή μας. Οι ήρεμοι πάντα πιστεύουν ότι υπάρχει ακόμα χρόνος, οι ανήσυχοι - ότι πρέπει να βιαστούν. Όταν είμαστε λυπημένοι και ανήσυχοι, βλέπουμε μόνο μια άβυσσο μπροστά, όταν είμαστε γεμάτοι ενέργεια και αγωνιστικό ενθουσιασμό - είμαστε σίγουροι ότι αξίζει πάλη και να κερδίσει. Οποιαδήποτε άποψη μπορεί να είναι λάθος ή σωστή, και δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε το μέλλον προτού συμβεί. Αυτή είναι η ουσία της αβεβαιότητας: τα γεγονότα δεν μπορούν να προβλεφθούν.
- Αγοράσαμε επειγόντως το νόμισμα και την επόμενη μέρα διπλασιάστηκε ξανά. Αγόρασε επειγόντως νόμισμα και τέσσερις μήνες αργότερα αποδείχθηκε ότι το είχαν αγοράσει στη μέγιστη τιμή.
- Μάζεψαν επειγόντως τα πράγματά τους, πέταξαν όλα τα άλλα και όρμησαν πέρα από τα σύνορα. Την επόμενη μέρα, κανείς δεν μπορούσε να φύγει από την πόλη. Επειγόντως συσκευασμένο, όλα τα άλλα εγκαταλείφθηκαν και πέρασαν βιαστικά τα σύνορα. Μετά από λίγο, αποδείχθηκε ότι ήταν δυνατό να μαζέψετε τα πράγματά σας με πολύ περισσότερη άνεση ή να μην φύγετε καθόλου.
Οικείος?
Δεν υπάρχουν λάθος βήματα που πρέπει να γίνουν. Αλλά στη διαδικασία λήψης αποφάσεων, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές για τον χαρακτήρα, τις καταστάσεις, τα συναισθήματα που γνωρίζετε.
1. Ερωτήσεις σχετικά με την προσαρμογή. Νιώθω παράλυτος ή παράλυτος και τρέμω ταυτόχρονα; Μπορώ να χαλαρώσω και να βγάλω την «ατζέντα πανικού» από το μυαλό μου; Πόσο ισχυρό είναι το άγχος; Υπάρχουν μόνο καταστροφικά σενάρια στο μυαλό μου ή επιτρέπω την πιθανότητα άλλων;
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις δείχνουν ποιος παίρνει την απόφαση τώρα: εσύ ή το άγχος σου. Αν εξακολουθείς να έχεις άγχος, προσπάθησε να τα βγάλεις καλά μαζί του έστω και λίγο (πώς ακριβώς - είπα παραπάνω). Οι αποφάσεις που υπαγορεύονται από το εσωτερικό χάος μπορεί να αποδειχθούν σωστές, αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα σοβαρών λάθηπου θα το μετανιώσεις αργότερα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας, με βάση τις αξίες σας, το μυαλό και τα συναισθήματά σας και να μην χορεύετε με τον τόνο του υψηλού άγχους της κατάστασης.
2. Ερωτήσεις σχετικά με τις προσωπικές συνήθειες λήψης αποφάσεων. Πώς παίρνω συνήθως αποφάσεις; Ο τρόπος που νιώθω αυτή τη στιγμή είναι σαν κάποια στιγμή μέσα μου το παρελθόν? Όταν ενήργησα με παρόμοιο τρόπο την προηγούμενη φορά, μετάνιωσα αργότερα για την επιλογή μου ή επαίνεσα τον εαυτό μου που επέδειξα ψυχραιμία (ταχύτητα, διορατικότητα, πονηριά, αρχοντιά ...);
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις δείχνουν πόσο η απόφασή σας τώρα είναι παρόμοια με αυτές που παίρνετε συνήθως. Με άλλα λόγια, πόσο η απόφασή σας είναι ένα συνηθισμένο λάθος και πόσο είναι η διαίσθηση.
Πιθανότατα έχετε πολλά παραδείγματα για το πώς πήρατε μια αστραπιαία απόφαση και μετά τις περισσότερες φορές αποδείχτηκε ότι ήταν σωστή ή τουλάχιστον όχι κακή. Έτσι, και αυτή τη φορά, αν έχετε ήδη στο μυαλό σας ένα σχέδιο γρήγορης δράσης, μπορείτε να εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας.
Ή το αντίστροφο: θυμάστε περιπτώσεις που, βιαστικά, κάνατε σοβαρά λάθη, αλλά έχετε παραδείγματα που περιμένατε ψύχραιμα και κάνατε το σωστό τη σωστή στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι αυτή τη φορά καλύτερα να απέχετε από βιαστικές αποφάσεις: ίσως σας υπαγορεύονται όχι από τη διαίσθηση, αλλά από το άγχος.
3. Ερωτήσεις για αξίες και προτεραιότητες. Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς σε αυτή την κατάσταση; Τί έχεις προτεραιότητες, ορόσημα? Τι φοβάσαι περισσότερο; Σε τι θα θέλατε να ελπίζετε; Τι πρέπει να διατηρηθεί και να προστατευτεί; Τι είστε διατεθειμένοι να θυσιάσετε;
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σας δίνουν τα μόνα σταθερά και αξιόπιστα κριτήρια για τη λήψη αποφάσεων στο χάος. Αυτό μοιάζει με την πίστη των χριστιανών, την εικόνα ενός ισχυρού φρουρίου που μπορεί να αντέξει κάθε εχθρό. Ωστόσο, η ανθρώπινη φύση είναι τέτοια που οι αξίες αρχίζουν να λειτουργούν μέσα μας μόνο αφού έχουμε καταφέρει να προσαρμοστούμε στο χάος. Δεν συμβαίνει ποτέ το αντίστροφο. Είναι αδύνατο να πραγματοποιήσετε αξίες όταν το άγχος μαίνεται μέσα σας ή/και όταν είστε δεμένοι στα χέρια και τα πόδια. Πρώτα η ευελιξία, μετά η εύρεση συνηθισμένων λαθών, μετά αξίες.
4. Ερωτήσεις σχετικά με τις εξωτερικές συνθήκες λήψης αποφάσεων. τι ώρα έχεις? Ποιοι είναι οι πόροι σας; Ποια λάθη μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και ποια όχι; Πώς θα προγραμματίσετε τις δραστηριότητές σας; Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει; Υπάρχουν συγκεκριμένες απειλές στον άμεσο ορίζοντα;
Μόνο τώρα, όταν έχετε μελετήσει όλα τα εσωτερικά κριτήρια για τη λήψη αποφάσεων, μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε τις εξωτερικές συνθήκες και να παρατηρείτε αυτή τη «γωνιά» του κόσμου που σας αφορά προσωπικά.
Το λογικό μέρος της λήψης μιας απόφασης είναι εξίσου απαραίτητο με το διαισθητικό μέρος, ειδικά αν έχετε χρόνο. Εξάλλου, ακόμη και στη μεγαλύτερη αβεβαιότητα, μπορείτε πάντα να βρείτε πληροφορίες για ανάλυση που θα σας βοηθήσουν να δείτε περισσότερα.
Αλλά πρέπει να αναλύσετε μόνο τις ιδιαιτερότητες και όχι τις γενικεύσεις που το άγχος εξαφανίζει.
Κάνοντας τον εαυτό σας και τα τέσσερα είδη ερωτήσεων, έχετε κάποια βάση για να λαμβάνετε αποφάσεις στο χάος. Φυσικά, μπορείτε ακόμα να αποτύχετε, γιατί ο κίνδυνος να μην πετύχετε τους στόχους σας σε μια κατάσταση αναταραχής είναι πολύ υψηλός. Αλλά τουλάχιστον τώρα ξέρετε περισσότερα για το τι μπορεί ακόμα να καθοριστεί και αυξάνετε την πιθανότητα επιτυχίας.
Εκφράστε μεθόδους προσαρμογής στην αβεβαιότητα
Μερικές φορές χρειάζεται να παίρνουμε αποφάσεις πολύ γρήγορα. Όχι απαραίτητα μεγάλα: τα μικρά, μερικές φορές, δεν είναι πιο εύκολα αποδεκτά, αλλά κάτι εξαρτάται και από αυτά. Έχουμε ήδη σημειώσει παραπάνω ότι οι προσπάθειες εξορθολογισμού της ζωής στην αβεβαιότητα σπάνια βοηθούν πραγματικά. Πολλά περισσότερα μπορεί να δώσει η πρακτική της «τάξης και χάους», την οποία προτείνω στους πελάτες μου. Αυτές οι πρακτικές μειώνουν γρήγορα το άγχος βραχυπρόθεσμα και επίσης λειτουργούν για την προσαρμογή ενόψει της αβεβαιότητας.
1. Αφήστε στην άκρη 5-10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Βρείτε λίγο χρόνο (μετά το πρωινό, πριν ξεκινήσετε την οδήγηση, αν οδηγείτε, πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ…). Χαλαρώστε τους μύες σας, κλείστε τα μάτια σας, ηρεμήστε αναπνοή. Τώρα φανταστείτε μία από τις ακόλουθες απεικονίσεις:
- ένα διαφανές ποτήρι τσάι, στο οποίο κουβέντιασαν με ένα κουτάλι (τα φύλλα του τσαγιού απογειώνονται σε ανεμοστρόβιλο από το κάτω μέρος και αρχίζουν να καθιζάνουν σιγά-σιγά).
- ένα κοπάδι από γλάρους πάνω από τη θάλασσα.
- νιφάδες χιονιού σε μια χιονοθύελλα στο σκοτεινό ουρανό.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εικόνα σας (τουλάχιστον την κίνηση Brown των σωματιδίων, αν μπορείτε να τη φανταστείτε).
Έτσι, μπροστά σας είναι ένας χώρος στον οποίο τα μικρά στοιχεία σμήνος, τρεμοπαίζουν, συγκρούονται και τούμπες. Τώρα προχωρήστε στο επόμενο βήμα. Αφήστε τα να δημιουργήσουν ένα μοτίβο μόνα τους. Τι είναι αυτό: μια μεγάλη νιφάδα χιονιού, ένας τροχός, κύματα, ένα ανθρώπινο πρόσωπο; Προσπαθήστε να ανακατέψετε διανοητικά τα «μόρια» με τα χέρια σας και να τα απλώσετε, σαν να δημιουργείτε πίνακες με άμμο. Εναλλακτικό άγχος και πραϋντικός εικόνες. Βλέπω? Τα διαχειρίζεσαι μόνος σου. Συνεχίστε να τα δημιουργείτε μέχρι να κουραστεί η προσοχή σας.
2. Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτήν την άσκηση δημιουργώντας υλικές εικόνες. Για αυτό, χρησιμοποιείται ένας δίσκος, στον οποίο χύνεται ένα ποτήρι από οποιοδήποτε δημητριακό ή άμμο. Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ρεαλιστικές εικόνες: απλώς μετακινήστε τα δάχτυλά σας πάνω από τους κόκκους, παρατηρήστε και συνεργαστείτε. Πως μοιάζει? Τι εικόνες σου προσφέρει η φαντασία σου;
Εάν καταφέρετε να μπείτε πλήρως στο ρυθμό της άσκησης, οι εικόνες θα είναι ποικίλες και δεν θα επιβάλλονται. Ανησυχητικές και γαλήνιες εικόνες θα διαδέχονται η μία την άλλη σε παλλόμενους ρυθμούς. Αυτό είναι που διακρίνει τον ρυθμό της εσωτερικής ζωής της φαντασίας σου από την επιβεβλημένη τάξη που σου προσφέρει το άγχος σου.
3. Εδώ είναι μια παραλλαγή της άσκησης που μπορείτε να κάνετε με μολύβι και χαρτί. Γρήγορα, χωρίς να σηκώσετε το μολύβι από το χαρτί, σχεδιάστε στο φύλλο «καλυάκι-μαλάκι» (καμπύλες γραμμές, θηλιές, κύκλους κ.λπ.). Τώρα, με το ίδιο μολύβι ή χρωματιστά μολύβια, χρωματίστε το "kalyaka-malak" που προκύπτει. Ζωγράφισε κλειστά μονοπάτια αργά και στοχαστικά και αφήστε μερικά κενά. Θα πάρετε μια αφηρημένη εικόνα. Εκτός από το ότι είναι ένα «φτιάξ' το μόνος σου» «βιβλίο ζωγραφικής κατά του στρες», η διαδικασία σου δίνει την αντίθεση γρήγορης και αργής, χαοτικής και τακτοποιημένης δράσης. Η γραμμή που σχεδιάζετε εμφανίζεται γρήγορα, αυθόρμητα και ανεξέλεγκτα. η σκίαση, από την άλλη πλευρά, απαιτεί αυθαίρετη προσοχή, ακρίβεια και κατάσταση "Διαλογισμός». Επίσης, συναναστρέφεσαι ελεύθερα (πώς μοιάζει ο πίνακας που δημιούργησες;).
Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα σκόπιμα στη διαδικασία των ασκήσεων. Δώστε ελευθερία στις σκέψεις και τις συσχετίσεις σας. Παρακολουθήστε τους, να «ξετυλίγονται» και να διατάσσουν ανεπαίσθητα το εσωτερικό σας χάος, να μαζεύουν τον κόσμο σε ένα ενιαίο σύνολο.
4. Μια άλλη εκδοχή της άσκησης, που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα και επομένως ιδιαίτερα αποτελεσματική, είναι χορός.
- Σταθείτε όρθια, εισπνεύστε και εκπνεύστε πολλές φορές, συγκεντρώνοντας την αναπνοή σας.
- Ξεκινήστε να κινείστε αργά: γυρίστε το κεφάλι σας, σηκώστε τα χέρια σας, περιστρέψτε τα χέρια σας. Κοιτάξτε τις κινήσεις σας, προσέξτε τις, μπορείτε ακόμη και δυνατά (όπως σε ένα παιχνίδι με ένα μικρό παιδί) ή προφέρω τα στον εαυτό μου: «Άπλωσα τα δάχτυλά μου», «και τώρα σηκώνω τα χέρια μου ψηλά», «και τώρα περιστρέφω λεκάνη." Κάντε ό, τι θέλετε με οποιαδήποτε σειρά, αλλά ομαλά, αργά και συνειδητά. Συνεχίστε έτσι για περίπου δύο λεπτά (ή όσο θέλετε).
- Τώρα αρχίστε να κινείστε γρήγορα, απότομα, χαοτικά και ασυνείδητα. Ο στόχος σας είναι να «αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει» όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε και κουνήστε τα χέρια, τα πόδια σας, πηδήξτε, ξαφνικά γυρίστε, κάντε οκλαδόν, αν το επιτρέπει η κατάσταση - ξαπλώστε και κυλήστε. Υιοθετήστε άβολες στάσεις. Εάν έχετε συνηθισμένους μυϊκούς σφιγκτήρες ή περιορισμούς κίνησης λόγω τραυματισμών, ασθενειών, κάντε την άσκηση προσεκτικά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποδεικνύεται κάτι σαν "χορός σαμάνων"; Πρόστιμο! Είναι αστείο για εσάς να σκέφτεστε πώς φαίνεται από έξω; Τέλεια. Συνεχίστε να κινείστε για περίπου δύο λεπτά (ή όσο θέλετε).
- Ολοκληρώστε την άσκηση με μερικές ομαλές χαλαρωτικές κινήσεις. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Μείνε ακίνητος για λίγα δευτερόλεπτα. Ηρεμήστε ξανά την αναπνοή σας.
Εάν η άσκηση έγινε με πλήρη αφοσίωση, μετά από αυτήν θα νιώσετε σωματικά και διανοητικός "επανεκκίνηση". Το νόημα της άσκησης είναι ότι έχουμε μια σειρά από απλές, αλλά όχι πλήρως προγραμματισμένες σωματικές ενέργειες. Αυτή η ακολουθία είναι ελεγχόμενη, αλλά αυθαίρετη.
Διάλογοι σε κενό
Το αίσθημα της αβεβαιότητας γύρω κάνει πολλούς ανθρώπους να θέλουν, όπως λένε οι Άγγλοι, να το εξηγήσουν μακριά - αυτή η έκφραση μπορεί να μεταφραστεί ως "με τη βοήθεια των εξηγήσεων, βγείτε από τα μάτια". Εξορθολογίστε, γενικεύστε, εννοιολογήστε το πρόβλημα - και τώρα φαίνεται να έχει διαταχθεί, σκιαγραφείται ένα σχέδιο λύσης κ.ο.κ. Εν τω μεταξύ, το εσωτερικό μας συναίσθημα, η διαίσθησή μας μας λέει αναμφισβήτητα ότι στην πραγματικότητα έχουμε συγκρουστεί με κάτι το εξαιρετικό που οι λύσεις μας δεν λειτουργούν εδώ (ή ίσως δεν λειτουργούν καθόλου κανένας). Ταυτόχρονα, δεν έχουν εκλείψει πουθενά ούτε οι «παλιοί» λόγοι για την αύξηση της έντασης. Υπάρχουν ακόμα συγκρούσεις συμφερόντων, αγώνας απόψεις, πολλοί έχουν την επιθυμία να αναλάβουν, να διεκδικήσουν τον εαυτό τους.
Προσθέστε σε αυτό την έλλειψη χρόνου, τις προσπάθειες να βρεθούν οι ένοχοι, η αδυναμία σε πολλές περιπτώσεις να να εκφράσεις θυμό - και γίνεται περισσότερο από σαφές γιατί σε δύσκολες στιγμές είναι δύσκολο να μιλήσεις με άλλους και με ο ίδιος.
Ο διάλογος αποδεικνύεται αντιπαραγωγικός, όχι γόνιμος, αλλά «στραγγιστικός». Δεν ικανοποιεί, χειρότερα από αυτό, μπορεί να χαλάσει συνεργασία και να τον κάνει να καεί.
Πώς να μην τσακωθείτε αν μια σειρά προβλημάτων διαρκεί απρόβλεπτα; Απάντηση: δώστε προσοχή στις σημαντικές παραμέτρους των διαλόγων σας.
1. Σε μια θυελλώδη κατάσταση, είναι ακόμη πιο σημαντικό από «σε ήρεμο καιρό» να προσέχουμε το πλαίσιο και την ατμόσφαιρα της συζήτησης και όχι μόνο την ουσία του θέματος. Μερικές φορές είναι πολύ χρήσιμο να αφήσετε εντελώς στην άκρη το «πιο σημαντικό» και να μιλήσετε για τη διαδικασία της επικοινωνίας, εστιάζοντας στον διαρκή έλεγχο της ποιότητας της συνομιλίας. Μέρος της επικοινωνίας πρέπει πάντα να αφορά τον τρόπο που επικοινωνούμε. Στο χάος, το μερίδιο αυτού του «πώς» είναι πολύ μεγαλύτερο.
2. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην παράμετρο τάσης αυτή καθαυτή. Πιθανότατα, θα παρατηρήσετε ότι τόσο εσείς όσο και ο συνομιλητής θέλετε συχνά να "σπρώξετε", να "πουλήσετε" κάτι στο επίπεδο του επιτονισμού, της φράσης. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην εγκατάσταση: πιο σημαντικό ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩπαρά να πετύχεις.
3. Αν η κουβέντα «καυτή», γυρίστε πίσω και δείτε πώς ακριβώς συνέβη – όχι σε ουσιαστικό και σημασιολογικό επίπεδο, αλλά σε διαδικαστικό. Πιθανότατα, πριν το «βράσει», ο διάλογος μετατράπηκε σε ανταλλαγή μονολόγων. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η συζήτηση να «ζεστάθηκε» από εκτιμήσεις, συγκρίσεις και εισαγωγή της παραμέτρου της ενοχής.
4. Ιδιαίτερα αυξάνει τη θερμοκρασία και την πίεση στο «καζάνι» κάθε αφαίρεση και γενίκευση. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε συμμετέχων μπορεί να έχει τη δική του ανταγωνιστική ιδέα, μοντέλο του τι συμβαίνει. Η επιβολή αυτού του μοντέλου είναι ένας κρυφός αγώνας για την εξουσία συνομιλία. Προσπαθήστε να μην γενικεύεστε και πηγαίνετε στις λεπτομέρειες. Έτσι θα μπορέσετε να αποφύγετε αυτόν τον αγώνα.
5. Εξασκηθείτε στις περιστασιακές συζητήσεις για οτιδήποτε (εκτός από ήρεμες και σύντομες) - είναι καλύτερο από μακροχρόνιες, αγχωτικές και προβληματικές συζητήσεις. Μιλήστε πιο συχνά και λιγότερο δομημένο από ό, τι έχετε συνηθίσει. Αγγίξτε δύσκολα θέματα χαλαρά, κρατήστε απόσταση από αυτά.
6. Μη φοβάστε ότι η μείωση της έντασης και της πυκνότητας της συζήτησης θα σας κάνει «αδύναμους». Δεν χρειάζεται να πιέζεις για να παραμείνεις δυνατός. Είναι πολύ πιο σημαντικό να νιώσετε τα όριά σας και να υπολογίσετε σωστά τον χρόνο. Μια δυναμική απόφαση δεν δίνει ποτέ στρατηγικό κέρδος και μια τακτική είναι συχνά υπό αμφισβήτηση. Σε συνθήκες αυξημένης έντασης, είναι πιο δύσκολο να δεις τις ιδιαιτερότητες της πραγματικότητας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να κάνεις λάθη. Αυτή η παρατήρηση ισχύει σε όλα τα επίπεδα λήψης αποφάσεων.
7. Εννοια ευγένεια και τακτ, όχι μόνο στο να δείχνουμε ο ένας στον άλλο μικρά σημάδια σεβασμού και προσοχής, αλλά και σε για να γίνει η κουβέντα λιγότερο πυκνή, «σημειώστε», αφήστε τον αέρα να μπει ανάμεσα στα αντίγραφα και ιδέες. Χαμόγελα, παύσεις, επιβράδυνση και επιτάχυνση, αλλαγή της χροιάς της φωνής - όλα αυτά είναι δυνατά σε οποιαδήποτε συνομιλία, ανεξάρτητα από το βαθμό σπουδαιότητάς της ή τον επείγοντα χαρακτήρα της.
Ο ρόλος του διαλόγου στην πρόληψη της εξουθένωσης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Μια καλή συνομιλία τονώνει ταυτόχρονα (αν δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια) και μειώνει την εσωτερική ένταση. Μέσα σε κάθε αντίγραφο ενός τέτοιου διαλόγου, ακόμη και ασήμαντο, υπάρχει ένας τονισμός «Σε βλέπω και σε καταλαβαίνω», «Σε συμπονώ». Όσο καλύτερα μάθουμε να είμαστε μαζί και να μην σπάμε τα μικρά μη λεκτικά νήματα που δένουν οι άνθρωποι που έρχονται σε επαφή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ζούμε και να εργαζόμαστε σε συνθήκες υψηλού κινδύνου.
Αποτελέσματα
Μια περίοδος υψηλής αβεβαιότητας αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο εξουθένωσης. Συνεχώς νιώθουμε χρειάζομαι «Να καθορίσουμε τις συντεταγμένες μας», να καταλάβουμε πού βρισκόμαστε, τι μας περιμένει και τι πρέπει να κάνουμε. Αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια. Το αυξανόμενο άγχος μας κάνει και μουδιασμένους και ιδιότροπους, μας επιβάλλει την ατζέντα του.
Για να επιβιώσουμε στην αβεβαιότητα και να συνεχίσουμε να προχωράμε, πρέπει να λύσουμε δύο προβλήματα: προσαρμόζονται και μαθαίνουν να παίρνουν αποφάσεις με βάση εσωτερικά κριτήρια και παρατήρηση του στενού εξωτερικό περιβάλλον. Έχω αναπτύξει αρκετές τεχνικές και ασκήσεις που βοηθούν στην επίλυση και των δύο προβλημάτων. Επιπλέον, μιλήσαμε για το πώς να εμπλακούμε σε διάλογο με άλλους σε περιόδους αβεβαιότητας και πώς αυτός ο διάλογος μπορεί να συμβάλει ή να μειώσει την εξουθένωση.
Το βιβλίο «Life Without Burnout» είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να κατανοήσουν τον εαυτό τους και να βρουν τα αίτια της επαγγελματικής εξουθένωσης, καθώς και να βοηθήσουν συναδέλφους, φίλους και συγγενείς να αντιμετωπίσουν αυτή την κατάσταση. Ο συγγραφέας μοιράζεται αλγόριθμους αυτοδιάγνωσης και προσφέρει αποδεδειγμένες ασκήσεις που αυξάνονται αντοχή και συγκέντρωση, σας διδάσκουν να παίρνετε αποφάσεις με νηφάλιο κεφάλι, και επίσης να απαλλαγείτε από τη συνεχή ανησυχία.
Αγοράστε ένα βιβλίοΔιαβάστε επίσης📌
- 5 συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική αντοχή
- Πώς να μην τρελαίνεσαι όταν όλα στη ζωή είναι αβέβαια
- 3 Στρατηγικές για να αλλάξετε τον εσωτερικό σας διάλογο και να διαχειριστείτε το άγχος