«Δεν θέλω να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω»: γιατί οι άνθρωποι αποσπώνται κάθε 5 λεπτά

Η Alpina Publisher εξέδωσε το βιβλίο Four Thousand Weeks. Διαχείριση χρόνου για θνητούς. Ο συγγραφέας του, ο δημοσιογράφος Oliver Berkman, στον τίτλο υπενθυμίζει στους αναγνώστες το σημαντικό: το προσδόκιμο ζωής μας είναι περίπου 4.000 εβδομάδες και ο χρόνος που μας δίνεται πρέπει να διαχειριζόμαστε με σύνεση. Αυτό είναι το θέμα αυτής της δημοσίευσης. Δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το έκτο κεφάλαιο σχετικά με το γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία από σημαντικά πράγματα.

Αν ήσασταν στα βουνά Kii στη νότια Ιαπωνία τον χειμώνα του 1969, τα μάτια σας θα το έκαναν θέαμα: ένας χλωμός και αδύνατος Αμερικανός, εντελώς γυμνός, ρίχνει παγωμένο νερό στο κεφάλι του από έναν μεγάλο ξύλινο κουβά. Το όνομά του ήταν Steve Young, ετοιμαζόταν να γίνει μοναχός της βουδιστικής σχολής Shingon-shu, αλλά μέχρι στιγμής δεν είχε συναντήσει παρά μόνο ταπείνωση στην πορεία. Στην αρχή ο ηγούμενος του μοναστηριού στο όρος Κόγια αρνήθηκε να τον αφήσει να μπει. Γιατί στο καλό, από πού προήλθε αυτός ο εύσωμος μεταπτυχιακός φοιτητής από το Τμήμα Ασιατικών Σπουδών και γιατί νόμιζε ότι ήταν φτιαγμένος για μια ζωή

Ιαπωνικά καλόγερος?

Τελικά, μετά από πολλή ικεσία, ο Young επιτράπηκε να μείνει, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι θα αναλάβει τις βρώμικες εργασίες στο μοναστήρι, όπως το σκούπισμα των δαπέδων στους διαδρόμους και το πλύσιμο των πιάτων. Τελικά, του επετράπη να ξεκινήσει μια εκατονταήμερη ερημηρία - αυτό ήταν το πρώτο πραγματικό βήμα στην πορεία προς τον μοναχισμό. Αλλά αποδείχθηκε ότι έπρεπε να ζήσει σε μια μικροσκοπική καλύβα χωρίς θέρμανση και να εκτελούσε ένα τελετουργικό εξαγνισμού τρεις φορές την ημέρα. Αυτό σήμαινε ότι ο Steve Young, ο οποίος μεγάλωσε στη ζεστή Καλιφόρνια στην ακτή του ωκεανού, έπρεπε να το κάνει ρίξτε πάνω σας 10 λίτρα λιωμένο χιόνι που ανατριχιάζει τα κόκαλα. «Ήταν μια τρομερή δοκιμασία», θυμάται χρόνια αργότερα. - Ήταν τόσο κρύο που το νερό πάγωσε τη στιγμή που άγγιξε το πάτωμα και η πετσέτα πάγωσε σωστά στην αγκαλιά μου, και γλίστρησα ξυπόλητος στο παγωμένο πάτωμα, προσπαθώντας να σκουπίσω το σώμα μου με τη σκληρή κουζίνα πετσέτα."

Αντιμέτωποι με σωματική δυσφορία, έστω και όχι τόσο δραστική, τείνουμε να προσπαθούμε ενστικτωδώς να την αγνοήσουμε, να στραφούμε σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, αν είσαι σαν εμένα φοβούνται τις ενέσεις, μάλλον έχετε πιάσει τον εαυτό σας να κοιτάζει τη μέτρια εικόνα που κρέμεται στο ιατρείο, προσπαθώντας να μην σκεφτείτε την επερχόμενη ένεση. Αρχικά, η αντίδραση του Yang ήταν η ίδια: να αποσυρθεί εσωτερικά από την αίσθηση του παγωμένου νερού στο δέρμα, να σκεφτεί κάτι άλλο ή απλώς να κάνει μια προσπάθεια θέλησης για να προσπαθήσει να μην νιώσει το κρύο.

Αυτή η αντίδραση δεν είναι παράλογη: όταν η τρέχουσα εμπειρία είναι τόσο δυσάρεστη, η κοινή λογική φαίνεται να λέει ότι αν απομακρυνθείτε από την κατάσταση, αυτό θα μειώσει την ενόχληση.

Αλλά με κάθε επόμενο ράντισμα παγωμένου νερού, ο Young άρχισε να συνειδητοποιεί ότι αυτή ήταν εντελώς λάθος προσέγγιση. Αν μάλιστα διατηρούσε μια κατάσταση αυξημένης συγκέντρωσης στο συναίσθημα υπερβολικό κρύο, του φαινόταν όχι και τόσο οδυνηρό. Αντίθετα, όταν η προσοχή του περιπλανήθηκε κάπου μακριά, τα βάσανα έγιναν αφόρητα. Λίγες μέρες αργότερα, άρχισε να προετοιμάζεται για κάθε λούσιμο: άρχισε συγκεντρώνοντας όλη του την προσοχή σε αυτό που συνέβαινε, έτσι ώστε, έχοντας νιώσει το παγωμένο νερό, να μην αφήσει την ταλαιπωρία να εξελιχθεί σε μαρτύριο. Σταδιακά, κατάλαβε ότι αυτό ήταν το νόημα της όλης τελετής. Όπως το έθεσε -αν και οι πραγματικοί βουδιστές μοναχοί δεν θα το έλεγαν ποτέ αυτό- ήταν μια «συσκευή βιοανάδρασης» σχεδιασμένη να να του μάθει να συγκεντρώνεται, επιβραβεύοντας (μειώνοντας τον πόνο) όσο δεν αποσπάται η προσοχή του και τιμωρώντας (αυξάνοντας τον πόνο) όταν η συγκέντρωσή του παραβιάστηκε.

Μετά από μια περίοδο απομόνωσης, ο Steve Young (έγινε δάσκαλος διαλογισμού Shinzen Young. έλαβε νέο όνομα από τον ηγούμενο του μοναστηριού στο όρος Κόγια) συνειδητοποίησε ότι είχε αλλάξει η ικανότητά του να συγκεντρώνεται. Χάρη στην εστίασή του στο παρόν, η επίπονη διαδικασία του λούσιμο έγινε υποφερτή και λιγότερο δυσάρεστες δραστηριότητες - καθημερινές δραστηριότητες που προηγουμένως ήταν πηγή, αν όχι πόνου, αλλά εκνευρισμού Και ανία, — άρχισε να φαίνεται ενδιαφέρον και εμπλουτιστικό. Όσο καλύτερη γινόταν η ικανότητά του να διατηρεί την προσοχή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούσε ότι το πρόβλημα δεν ήταν με την ίδια τη δραστηριότητα, αλλά με την εσωτερική του αντίσταση στην εμπειρία. Όταν σταμάτησε να προσπαθεί να μπλοκάρει αυτές τις αισθήσεις και παραδόθηκε σε αυτές, δεν έμεινε ίχνος ενόχλησης.

Το τεστ του Young δείχνει τέλεια τι συμβαίνει όταν μας αποσπάται η προσοχή: σε αυτές τις στιγμές, μας οδηγεί η επιθυμία να ξεφύγουμε από οδυνηρές εμπειρίες.

Αυτό είναι αρκετά προφανές όταν πρόκειται για σωματικές ενοχλήσεις, όπως η αίσθηση του παγωμένου νερού στο γυμνό δέρμα και η γρίπη. ιατρείο - περιπτώσεις όπου δυσάρεστες αισθήσεις είναι τόσο δύσκολο να κλείσει κανείς τα μάτια που χρειάζεται προσπάθεια για να κατευθύνει την προσοχή του σε κάτι άλλα. Το ίδιο όμως ισχύει και για την καθημερινή αποσπάσεις της προσοχής. Φανταστείτε μια τυπική περίπτωση όπου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας αποσπούν την προσοχή από τη δουλειά: κάθεστε με ανιδιοτελή συγκέντρωση ενώ κάποιος αποσπά την προσοχή σας με το ζόρι; Όχι, αρπάζετε πρόθυμα την παραμικρή δικαιολογία για να ξεφύγετε από την υπόθεση για να ξεχάσετε ότι σας είναι δυσάρεστο να το κάνετε. Αποσπάτε την προσοχή σας από ένα σκάνδαλο στο Twitter ή από ένα site κουτσομπολιού διασημοτήτων όχι από βία, αλλά από ανακούφιση. Μας λένε για τον πόλεμο για την προσοχή μας, όπου ο επιτιθέμενος είναι η Silicon Valley. Αν όμως αυτό ισχύει, τότε παίζουμε συχνά το ρόλο των συνεργών στο πεδίο της μάχης.

Μαίρη Όλιβερ κλήσεις αυτή η εσωτερική παρόρμηση να αποσπαστεί η προσοχή, από έναν εσωτερικό διακόπτη, «μια οντότητα μέσα στην προσωπικότητα, που σφυρίζει και χτυπά την πόρτα», υπόσχεται ότι η ζωή θα γίνει ευκολότερη μόλις ανακατευθύνετε την προσοχή από το σημαντικό αλλά δύσκολο τρέχον έργο σε αυτό που συμβαίνει στο επόμενο καρτέλα προγράμματος περιήγησης. «Ένα από τα καταπληκτικά μαθήματα που έχω μάθει είναι σημειώσεις Ο Greg Krach, αναλογιζόμενος τη δική του εμπειρία αυτής της παρόρμησης, είναι ότι πολύ συχνά δεν θέλω να κάνω αυτό που πρέπει να γίνει. Δεν είναι μόνο ο καθαρισμός της τουαλέτας ή το γέμισμα φορολογική αναφορά. Εννοώ πράγματα που θέλω ειλικρινά να πετύχω».

Δυσφορία από σημαντικά πράγματα

Αυτό θα πρέπει να εξεταστεί χωριστά. Άλλωστε αυτό είναι πολύ περίεργο. Γιατί νιώθουμε τόσο άβολα όταν εστιάζουμε σε πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς, σε τι, όπως φαίνεται, θα θέλαμε να αφιερώσουμε τη ζωή μας; Γιατί, αντίθετα, κάνουμε μόνο ό, τι αποσπάται, δηλαδή ασχολούμαστε με αυτό στο οποίο σαφώς δεν σκοπεύουμε να αφιερώσουμε τη ζωή μας; Φυσικά, υπάρχουν εργασίες που είναι δυσάρεστες ή τρομακτικές και η επιθυμία μας να αποσπάσουμε την προσοχή μας από αυτές δεν φαίνεται τόσο περίεργη. Αλλά ένα πιο κοινό πρόβλημα είναι το πρόβλημα της πλήξης, που συχνά εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο. Ξαφνικά, αυτό που αποφάσισες να κάνεις επειδή είναι σημαντικό για σένα φαίνεται τόσο βαρετό που δεν μπορείς πλέον συγκεντρώνομαι ούτε ένα λεπτό σε αυτό.

Η λύση σε αυτό το παζλ είναι ότι αποσπώντας την προσοχή μας, προσπαθούμε να αποφύγουμε την οδυνηρή συνάντηση με το πρόβλημά μας του περιορισμένου χρόνου, και ιδιαίτερα του περιορισμένου ελέγχου στο χρόνο. Εξαιτίας αυτού, είναι αδύνατο να είμαστε σίγουροι ποιο θα είναι το αποτέλεσμα (εκτός ίσως από την πολύ δυσάρεστη βεβαιότητα ότι μια μέρα θάνατος βάλε ένα τέλος σε όλα).

Όταν προσπαθείτε να εστιάσετε σε αυτό που πιστεύετε ότι είναι σημαντικό, αναγκάζεστε να αναγνωρίσετε τους περιορισμούς σας, βιώνοντας μια εμπειρία που φαίνεται ιδιαίτερα δυσάρεστη ακριβώς επειδή εκτιμάτε τόσο πολύ το σύνολο εργασιών έργο.

Σε αντίθεση με τον αρχιτέκτονα από το Shiraz που αρνήθηκε να μεταφέρει το ιδανικό τζαμί του σε έναν ατελές κόσμο, εσείς εγκαταλείψτε τις θεϊκές φαντασιώσεις σας και συνειδητοποιήστε την έλλειψη δύναμης πάνω στα πράγματα που σας έχουν έννοια. Ίσως το δημιουργικό έργο που αγαπάτε να είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές σας. Ίσως μια δύσκολη συζήτηση με έναν σύζυγο για την οποία προετοιμαζόσασταν να εξελιχθεί φιλονικία. Και ακόμα κι αν όλα πάνε τέλεια, δεν μπορείτε να το γνωρίζετε εκ των προτέρων, επομένως θα πρέπει να σταματήσετε να νιώθετε ότι είστε ο κύριος του χρόνου σας. Πάλι παραθέτοντας Ο ψυχοθεραπευτής Bruce Tift, θα έπρεπε να πάρεις το ρίσκο να νιώσεις «αιχμάλωτος, ανίσχυρος και περιορισμένος από την πραγματικότητα».

Αυτός είναι ο λόγος που η πλήξη μπορεί να είναι τόσο ευδιάκριτα, επιθετικά δυσάρεστη. Συνήθως πιστεύουμε ότι συμβαίνει όταν απλά δεν μας ενδιαφέρει αυτό που κάνουμε. Στην πραγματικότητα, είναι μια ισχυρή αντίδραση σε μια βαθιά αρνητική εμπειρία: την επίγνωση του περιορισμένου ελέγχου με την πάροδο του χρόνου. Η πλήξη μπορεί να χτυπήσει σε διάφορες καταστάσεις: όταν εργάζεστε μεγάλο έργοόταν δεν μπορείς να σκεφτείς τίποτα να κάνεις μια Κυριακή το βράδυ, όταν χρέος σου είναι να κάθεσαι με ένα δίχρονο παιδί πέντε ώρες στη σειρά. Έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: απαιτούν από εσάς να αναγνωρίσετε τον περιορισμένο χρόνο σας.

Πρέπει να ζεις σύμφωνα με το πώς εξελίσσονται τα γεγονότα αυτή τη στιγμή, να συμβιβαστείς με το γεγονός ότι αυτή είναι η πραγματικότητα.

Δεν είναι περίεργο που αναζητούμε περισπασμούς στο διαδίκτυο, όπου φαίνεται ότι δεν υπάρχουν όρια, όπου μπορείτε μάθετε αμέσως για τα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα σε μια άλλη ήπειρο, απεικονίστε τον εαυτό σας όπως θέλετε και μέχρι να είστε μπλε στο πρόσωπο ξεφυλλίζω ατελείωτες ειδήσεις καθώς περιπλανιούνται άσκοπα σε «ένα βασίλειο στο οποίο ο χώρος είναι άυλος και ο χρόνος εκτείνεται στο άπειρο παρόν» όπως βάλε το κοινωνιολόγος James Duesterberg. Πράγματι, συχνά το να σκοτώνεις χρόνο στο Διαδίκτυο δεν είναι έτσι αστείος. Αλλά αυτή η δραστηριότητα δεν έχει σκοπό να ψυχαγωγήσει. Σκοπός του είναι να αμβλύνει τον πόνο μας από τη συνειδητοποίηση του πεπερασμένου του χρόνου, να μας κάνει να νιώθουμε ελεύθεροι από περιορισμούς.

Βοηθά επίσης να κατανοήσουμε γιατί οι συνήθεις στρατηγικές για την αντιμετώπιση της απόσπασης προσοχής - ψηφιακές αποτοξινώσεις, λειτουργίες ελέγχου προσωπικής αλληλογραφίας κ.λπ. - εργάζονται σπάνια ή για μικρό χρονικό διάστημα. Σημαίνουν ότι εσείς οι ίδιοι θα περιορίσετε την πρόσβασή σας σε πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή. Σε σχέση με τους πιο εθιστικούς τύπους τεχνολογίας, αυτό είναι, φυσικά, λογικό. Αλλά τέτοιες μέθοδοι δεν επηρεάζουν την ίδια την εσωτερική ανάγκη. Ακόμα κι αν εγκαταλείψετε το Facebook*, αποκλείστε τον εαυτό σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή απομονωθείτε σε μια καλύβα στα βουνά, το να συγκεντρώνεσαι σε ό, τι είναι σημαντικό για σένα πιθανότατα θα εξακολουθεί να φαίνεται δυσάρεστο περιοριστική. Επομένως, θα βρείτε κάποιον άλλο τρόπο να ανακουφίσετε τα βάσανά σας αποσπώντας την προσοχή σας με την αφηρημάδα, περιττή πάρτε έναν υπνάκο ή - η καλύτερη επιλογή για έναν μάστορα παραγωγικότητας - τακτοποιήστε ξανά τη λίστα υποχρεώσεων και οργανώστε εκ νέου την εργασία θέση.

Η ουσία είναι ότι οι ίδιοι οι περισπασμοί δεν είναι ο κύριος λόγος που αποσπάται η προσοχή.

Είναι απλά μέρη όπου ανακουφίζουμε την ταλαιπωρία που προκαλείται από την αναγνώριση των περιορισμών μας. Ο λόγος που δυσκολεύεστε να εστιάσετε συνομιλία με τη σύζυγοόχι ότι ελέγχετε κρυφά το τηλέφωνό σας κάτω από το τραπέζι. Αντίθετα, τσεκάρεις κρυφά το τηλέφωνο κάτω από το τραπέζι με ακρίβεια Να γιατίότι είναι τόσο δύσκολο να επικεντρωθείς στη συζήτηση. Άλλωστε για να ακούσεις χρειάζεται προσπάθεια, υπομονή και ταπεινότητα και αυτό που ακούς μπορεί να σε στεναχωρήσει. Φυσικά, ο έλεγχος του τηλεφώνου είναι πιο ευχάριστος. Και ακόμα κι αν αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά, μην εκπλαγείτε αν ξαφνικά αρχίσετε να ψάχνετε έναν άλλο τρόπο για να αγνοήσετε τον συνομιλητή. Για παράδειγμα, κάντε εσωτερικά πρόβες τι θα πείτε μόλις κλείσει το στόμα του.

Είναι κρίμα που δεν μπορώ να αποκαλύψω αμέσως το μυστικό για το πώς να εξαλείψω την επιθυμία για απόσπαση της προσοχής. Δεν μπορώ να σας πω πώς να απαλλαγείτε από το δυσάρεστο συναίσθημα που προκύπτει όταν προσπαθούμε κρατήστε την προσοχή για το τι είναι πολύτιμο για εμάς. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την απόσπαση της προσοχής είναι απλώς να σταματήσετε να περιμένετε ότι θα είναι διαφορετικός, αποδεχτείτε ότι είναι. ένα δυσάρεστο συναίσθημα είναι εγγενές σε ένα άτομο που αφοσιώνεται σε δύσκολα και σημαντικά καθήκοντα, αναγκάζοντάς τον να συνειδητοποιήσει ότι ο έλεγχος της ζωής μας περιορισμένος.

Αλλά κατά μία έννοια, η συμφωνία ότι δεν υπάρχει λύση είναι λύση. Στο τέλος, ο Young συνειδητοποίησε στην πλαγιά του βουνού ότι υπέφερε λιγότερο μόνο όταν συμβιβάστηκε με τα δικά του αληθινή θέση, έπαψε να παλεύει με τα γεγονότα και επέτρεψε στον εαυτό του να νιώσει πλήρως το παγωμένο νερό πάνω του δέρμα. Όσο λιγότερη προσοχή έδινε στο να αρνηθεί αυτό που του συνέβαινε, τόσο περισσότερη προσοχή μπορούσε να στραφεί στην πραγματικότητα. Μπορεί η ικανότητά μου να συγκεντρώνομαι να μην πλησιάζει αυτή του Young, αλλά κατάλαβα ότι αυτή η λογική ισχύει για όλα. Μπορείτε να βουτήξετε με ασφάλεια σε ένα σύνθετο έργο όταν αναγνωρίσετε το αναπόφευκτο δυσφορία. Δεν πρέπει κανείς να επαναστατήσει ενάντια στην κατάσταση των πραγμάτων, αλλά να στρέψει περισσότερη προσοχή στην πραγματικότητα.

Μερικοί Ζεν Βουδιστές σκεφτείτεότι όλος ο ανθρώπινος πόνος έχει τις ρίζες του σε μια προσπάθεια να αγνοηθεί η πραγματική κατάσταση γιατί δεν λειτούργησε όπως το ονειρευόμασταν ή επειδή θα θέλαμε να έχουμε καλύτερο έλεγχο επεξεργάζομαι, διαδικασία. Η συνειδητοποίηση της αλήθειας ότι είμαστε πεπερασμένοι και δεν θα είμαστε ποτέ ελεύθεροι από το πεπερασμένο φέρει μαζί της μια πολύ πρακτική μορφή ελευθερίας. Δεν σας δίνεται ο έλεγχος της εξέλιξης των γεγονότων. Και η παράδοξη ανταμοιβή για την αποδοχή των περιορισμών της πραγματικότητας είναι ότι δεν φαίνονται πλέον τόσο περιοριστικοί.

Το βιβλίο The Four Thousand Weeks. Διαχείριση χρόνου για θνητούς» θα σας βοηθήσει να δείτε τον φόρτο εργασίας σας από μια νέα οπτική γωνία. Ο συγγραφέας θα σας πει γιατί δεν πρέπει να αναλάβετε τον μέγιστο αριθμό εργασιών και θα σας συμβουλεύσει πώς να διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας.

Αγοράστε ένα βιβλίο

*Δραστηριότητες της Meta Platforms Inc. και τα κοινωνικά του δίκτυα Facebook και Instagram απαγορεύονται στην επικράτεια της Ρωσικής Ομοσπονδίας.