6 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως όταν είστε σε κακή διάθεση
μικροαντικείμενα / / April 02, 2023
Παίξτε ντετέκτιβ και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν θα είστε για πάντα λυπημένοι.
Όλοι έχουμε μέρες που νιώθουμε εκνευρισμένοι, θυμωμένοι, ανήσυχοι, απογοητευμένοι ή κουρασμένοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο λόγος για την κακή διάθεση είναι προφανής - για παράδειγμα, είχαμε μια ανεπιτυχή παρουσίαση στη δουλειά, περνάμε έναν δύσκολο χωρισμό με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή απλά δεν κοιμηθήκαμε αρκετά. Σε άλλους, όλα είναι πολύ πιο θολά και η διάθεσή μας αλλάζει ξαφνικά χωρίς προφανή λόγο. Τέτοιες στιγμές χρειαζόμαστε επείγουσα ψυχολογική βοήθεια. Και εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε πρώτα.
1. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Σκεφτείτε τους ανθρώπους γύρω σας. Είναι απίθανο να θέλετε να υποφέρουν από μια αλλαγή στη διάθεσή σας. Ίσως χρειαστεί ακόμη και τη βοήθειά και την υποστήριξή τους. Προσπαθήστε λοιπόν να αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας και μιλήστε ειλικρινά για την κακή σας διάθεση σε έναν σύντροφο, φίλο ή συνάδελφο. Αυτό θα επιτρέψει στους άλλους να καταλάβουν τι συμβαίνει και γιατί «βουρκώνετε» ή «γρυλίζετε». Επιπλέον, εξηγήστε στους άλλους τι περιμένετε από αυτούς: για παράδειγμα, να μείνουν μόνοι, να σε αγκαλιάσουν ή να σε ακούσουν.
2. παίξε ντετέκτιβ
Δείξτε την περιέργειά σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί η διάθεσή σας χειροτέρεψε σήμερα και όχι χθες. Τι θα μπορούσε να σας έχει επηρεάσει: έλλειψη ύπνου, πείνα, άγχος για ένα δύσκολο έργο στη δουλειά ή θυμός για έναν πρωινό καβγά με έναν σύντροφο;
Τι σκέφτεσαι? Τα συναισθήματα προκύπτουν ως απάντηση στις σκέψεις. Μερικές φορές είναι δύσκολο για εμάς να ακολουθήσουμε τις δικές μας σκέψεις, ειδικά αν εστιάζουμε υπερβολικά στις σωματικές αισθήσεις. Εδώ πάλι, πρέπει να ενεργοποιήσετε τον εσωτερικό Σέρλοκ Χολμς: σταματήστε και δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας. Ο κύριος στόχος αυτού του «παίζοντας ντετέκτιβ» είναι να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας εντοπίζοντας τους παράγοντες που προκαλούν κακή διάθεση και εξαλείφοντας τους παράγοντες που την τροφοδοτούν.
3. Λύστε μικροπροβλήματα
Κουρασμένος? Κοιμηθείτε τουλάχιστον μια ώρα. Πεινασμένος? Κατέβα για μεσημεριανό γεύμα. Ανησυχείτε μήπως δεν μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας; Ζητήστε βοήθεια από συναδέλφους ή συζητήστε το επίπεδο δυσκολίας των εργασιών σας με το αφεντικό σας. Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που σας προκαλούν την κακή διάθεση, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.
4. Αναβάλετε μεγάλες αποφάσεις
Απλές ενέργειες όπως «να πάρεις έναν υπνάκο» ή «φάω» θα σε σώσουν από μικρά προβλήματα που μπορούν να λυθούν εδώ και τώρα. Αν όμως η κακή διάθεση συνδέεται με ένα σοβαρό πρόβλημα, καλύτερα να αναβάλετε την απόφαση μέχρι τη στιγμή που θα είστε συναισθηματικά σταθεροί. Για παράδειγμα, αν μαλώσατε με έναν σύντροφο και είστε τώρα πολύ θυμωμένοι μαζί του, δεν πρέπει να του μιλήσετε σε αυτή την κατάσταση και ακόμη περισσότερο, δεν πρέπει να σκεφτείτε αμέσως να διαλύσετε τη σχέση.
Όταν είμαστε ιδιαίτερα ενθουσιασμένοι, αρχίζουμε να κοιτάμε στενά τον κόσμο γύρω μας. Ο «συναισθηματικός μας εγκέφαλος» μεταβαίνει στην ασπρόμαυρη σκέψη και βρίσκει ριζικές λύσεις. Είναι σαν να παίρνουμε αποφάσεις μεθυσμένοι: στην αρχή φαίνονται σωστές, αλλά μετά τις μετανιώνουμε.
Προσπαθήστε να μην πέφτετε στα κόλπα του εγκεφάλου. Πείτε στον εαυτό σας ότι τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για δράση. Περιμένετε μέχρι ο «λογικός εγκέφαλος» σας να επανέλθει σε δράση και σκεφτείτε το ξανά χωρίς συναίσθημα.
5. ηρέμησε
Όταν διορθώσετε τα μικρά προβλήματα και αναβάλετε τα μεγάλα, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Αυτό μπορεί να γίνει με τους εξής τρόπους:
- Σκέπτομαι. Συνήθως 10-15 λεπτά είναι αρκετά για να νιώσετε καλύτερα.
- Γράψτε τις εμπειρίες σας σε χαρτί. Αυτό θα σας επιτρέψει να πετάξετε τα πάντα από το κεφάλι σας και να σταματήσετε να έχετε εμμονή. Απλώς μην αφιερώσετε πάνω από 10 λεπτά σε ηχογραφήσεις, για να μην αποθαρρυνθείτε.
- Μπες για σπορ. Αρκεί να αφιερώσετε όλα τα ίδια 10 λεπτά και να κάνετε απλές ασκήσεις διατάσεων ή να κάνετε μια βόλτα για να πάρετε μια μερίδα ενδορφινών.
- Βρείτε χρόνο για στοχαστικές επιδιώξεις. Για παράδειγμα, παίξτε το αγαπημένο σας παιχνίδι, ζωγραφίστε, μαγειρέψτε - κάντε κάτι που απορροφά εντελώς την προσοχή σας.
- Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Τόσο ένας υπνάκος 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και ένα νωρίτερο σβήσιμο των φώτων το βράδυ θα κάνει καλό. Ο ύπνος «επανεκκινεί» τον εγκέφαλο και καταστρέφει όλα τα ψυχικά «σκουπίδια».
6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό θα περάσει
Η διάθεσή μας ανεβαίνει και πέφτει κατά τη διάρκεια της ημέρας για πολλούς λόγους. Είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε αυτές τις αλλαγές, αλλά και να είστε υπομονετικοί. Ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα, πιθανότατα κάποια στιγμή θα νιώσετε καλύτερα.
Εάν υποφέρετε συνεχώς από εναλλαγές της διάθεσης, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε την αιτία μόνοι σας, ίσως αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση σε οποιαδήποτε κατάσταση
- 15 τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε λιγότερο από μισή ώρα
- Γιατί η διάθεση αλλάζει κάθε 5 λεπτά και τι να κάνετε γι 'αυτό