Ποιες ανάγκες υπάρχουν σε μια σχέση και γιατί δεν μπορούν να καλυφθούν ταυτόχρονα

Σε μια σχέση, φιλική ή ρομαντική, η λέξη «άπορος» φαίνεται παράταιρη. Αν και στην πραγματικότητα όλες οι ανάγκες μας συνδέονται στενά με την ανθρώπινη φύση μας. Τα ανθρώπινα όντα έχουν μια βιολογική ανάγκη ο ένας για τον άλλον. Μια μικρή μελέτη έδειξεJ. Κόαν, Λ. Beckes, et al. Κατάσταση σχέσης και αντιληπτή υποστήριξη στην κοινωνική ρύθμιση των νευρικών αποκρίσεων στην απειλή / Κοινωνική Γνωσιακή και Συναισθηματική Νευροεπιστήμηότι νιώθουμε πολύ λιγότερο οξύ σωματικό πόνο όταν κρατάμε το χέρι ενός αγαπημένου προσώπου παρά όταν είμαστε μόνοι. Γι' αυτό οι σχέσεις δεν είναι ευτυχισμένες μέχρι να καλύψουν τις ανάγκες του καθενός.

Ποιες είναι οι ανάγκες σε μια σχέση;

Υπάρχουν τρεις τύποι αναγκών σε μια σχέση μεταξύ δύο ανθρώπων:

1. Το δικό σου.
2. ο σύντροφος σου.
3. τη σχέση σας.

Η ικανοποίηση κάθε ανάγκης φαίνεται να είναι ένα ευχάριστο και μάλιστα απαραίτητο συστατικό μιας υγιούς αλληλεπίδρασης. Γιατί τότε μας είναι τόσο δύσκολο να εκφράσουμε τις ανάγκες μας;

Ίσως ο λόγος να βρίσκεται στη σχέση μας με ενήλικεςόταν ήμασταν παιδιά, με τον τρόπο που αντιμετώπιζαν τις ανάγκες μας. Εάν οι επιθυμίες μας απορρίπτονταν συνεχώς, θα μπορούσαμε να καταλήξουμε σε ένα απλό συμπέρασμα: είναι προτιμότερο να παραμείνετε σιωπηλοί για αυτό που θέλετε παρά να δείτε πώς αγνοείται.

Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ζούμε σε έναν καπιταλιστικό κόσμο που εκτιμά την υψηλή παραγωγικότητα. Και συνεπάγεται την απόρριψη πολλών πραγμάτων, όπως η ξεκούραση και ο ελεύθερος χρόνος.

Ο συγχρονισμός και των τριών τύπων αναγκών είναι αρκετά δύσκολο έργο. Φανταστείτε ότι τσακωθήκατε με έναν φίλο την ημέρα που το αγαπημένο σας πρόσωπο πήρε προαγωγή. Θέλετε να μιλήσετε και ο σύντροφος είναι έτοιμος να γιορτάσει την πρόοδό σας. Είναι αδύνατο να κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα. Και ποιανού οι ανάγκες πρέπει να καλυφθούν πρώτα;

Πώς να εργαστείτε με τις ανάγκες βελτίωσης των σχέσεων

1. Δηλώστε τις ανάγκες σας

Πολλά ζευγάρια ανησυχούν ότι το να μιλήσουν ειλικρινά για τις ανάγκες του άλλου θα βλάψουν τη σχέση τους. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο - η απόκρυψη των επιθυμιών του οδηγεί σε αποξένωση και παρεξήγηση. Η σιωπή δεν μπορεί να προχωρήσει μια σχέση, ειδικά αν ελπίζετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο θα μαντέψει τι θέλετε.

Μερικές φορές οι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να πιστεύουν ότι οι ανάγκες τους είναι πιο σημαντικές από τις ανάγκες των άλλων. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με το φύλο, την εθνικότητα, τη θέση στην κοινωνία και άλλα στοιχεία της κοινωνικής ταυτότητας που μπορούν να παρέχουν κάποιου είδους προνόμια. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο είναι πολύ πιθανό να έχει συνηθίσει να παίρνει όλα όσα θέλει και δεν καταλαβαίνει πώς αυτό επηρεάζει τους άλλους.

Εάν προσπαθείτε πάντα να αποκτήσετε αυτό που θέλετε, ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να εκφράζει τη γνώμη του πιο συχνά. Και αν, αντίθετα, συνήθως κάνετε συμβιβασμούς στις σχέσεις, τώρα είναι η ώρα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.

2. Κατανοήστε τα συναισθήματα

Στο My Stroke Was My Science, η νευροανατόμος Jill Bolte Taylor μας υπενθυμίζει ότι νιώθουμε πλάσματα που μπορούν να σκεφτούν, όχι σκεπτόμενα πλάσματα που μπορούν να αισθανθούν. Το συνειδητό μας και αναίσθητος Τα συναισθήματα επηρεάζουν όχι μόνο την ποιότητα των σχέσεων, αλλά και την εσωτερική μας κατάσταση.

Είναι τα συναισθήματα που μας οδηγούν σε αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε πεινασμένοι, ξέρετε ότι πρέπει να φάτε, και όταν υποφέρετε από μοναξιά, συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να συνδεθείτε πιο στενά με τους άλλους.

Για να μάθετε να αναγνωρίζετε τις ανάγκες σας μέσα από τα συναισθήματά σας, κάντε δύο ερωτήσεις κάθε μέρα:

1. Τι νιώθω?
2. Πώς ακριβώς μου δείχνει το σώμα μου αυτά τα συναισθήματα;

Εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιήστε Ο τροχός του PlutchikInfographics για το βιβλίο "Συναισθηματική Νοημοσύνη" / ΜΥΘΟΣ, που περιέχει τα κύρια συναισθήματα. Αναλύστε τις απαντήσεις σας: σημειώστε ποια συναισθήματα εμφανίζονται πιο συχνά και πώς αισθάνεστε για τις ανάγκες σας.

Για να μάθεις αποδέχομαι δικές σας ανάγκες (δηλαδή, να αποδεχτείτε, όχι να αγαπήσετε), θα χρειαστεί χρόνος. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το συζητήσετε με τον σύντροφό σας, το να τον αναγνωρίσετε είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός.

3. Επιλέξτε το πιο σημαντικό

Όταν μας δίνονται πάρα πολλές απαιτήσεις, το νευρικό μας σύστημα κατακλύζεται και χάνουμε το κίνητρο να ανταποκριθούμε σε αυτές. Ένας πολύ μεγάλος κατάλογος προσδοκιών μπορεί να σπάσει οποιαδήποτε ένωση.

Για παράδειγμα, θέλεις το αγαπημένο σου πρόσωπο να είναι πάντα εκεί, να σε ακούει, να σε κάνει να γελάς, να ικανοποιεί σεξουαλικές επιθυμίες, παρατήρησε πότε κάτι δεν πήγαινε καλά και σήκωσε το κάθισμα της τουαλέτας. Αλλά αυτό είναι πρακτικά αδύνατο.

Επομένως, οι ανάγκες σας θα πρέπει να αναλυθούν προσεκτικά. Ίσως κάποιοι από αυτούς να ικανοποιηθούν με τη βοήθεια φίλων ή ακόμα και μόνοι τους. Για παράδειγμα, σας αρέσει να προπονείστε και θέλετε να έχετε έναν αθλητικό συνεργάτη. Φυσικά, είναι καλό όταν αυτό είναι ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά μπορείτε να βρείτε αυτούς που το θέλουν ανάμεσα στους φίλους σας.

Οι ανάγκες πρέπει επίσης να χωριστούν σε τρεις κύριες κατηγορίες: «Τώρα», «Αργότερα» και «Στο μέλλον». Σκεφτείτε ποιες ανάγκες θέλετε να καλύψετε τώρα, τι θα ακολουθήσει και τι μπορείτε αναβάλλω για το μέλλον.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι οι συνθήκες αλλάζουν και οι ανάγκες μας μπορεί να αλλάξουν μαζί τους.

4. Μιλήστε με έναν συνεργάτη

Πολύ συχνά δίνουμε σε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο αυτό που θέλουμε να λάβουμε οι ίδιοι. Αλλά πρέπει απλώς να τον ρωτήσετε για το τι χρειάζεστε.

Αν έχετε βαρεθεί να ακούτε συνεχώς τον σύντροφό σας και να μην λαμβάνετε την ίδια προσοχή σε αντάλλαγμα, μιλήστε για αυτό. Αν νομίζεις ότι είσαι πολύ πιο φορτωμένος δουλειές του σπιτιού, ζητήστε από τον αγαπημένο σας να μαγειρέψει το δείπνο. Σταματήστε να περιμένετε να αλλάξει η κατάσταση - πάρτε την πρωτοβουλία στα χέρια σας.

5. Ρωτήστε αντί για ζήτηση

Το να ζητάς την ικανοποίηση των αναγκών σου δεν είναι καθόλου το ίδιο με το απαιτητικό. Μπορείτε να εκφράσετε τις επιθυμίες σας, αλλά ο σύντροφός σας εξακολουθεί να έχει το δικαίωμα να θέσει τα δικά του όρια και να πει πόσο έτοιμος είναι να ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας.

Για χαρούμενος Σε μια σχέση, όλες οι ανάγκες του ζευγαριού πρέπει να γίνονται αντιληπτές, αλλά δεν πρέπει να ικανοποιούνται όλες.

Εάν αποφασίσετε να εκπληρώσετε τις επιθυμίες ενός συντρόφου, αυτό πρέπει να γίνει δωρεάν, χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Και αν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε, είναι καλύτερα να αρνηθείτε αμέσως. Το να λέτε «όχι» από καιρό σε καιρό είναι μια πράξη αυτοσυντήρησης και υπεράσπιση του δικαιώματός σας να είστε ο εαυτός σας.

Επιπλέον, είναι σημαντικό και πώς ακριβώς δηλώνετε τις ανάγκες σας:

• Προσπαθήστε να μιλάτε ήρεμα και με αυτοπεποίθηση. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες μιας ευνοϊκής αντίδρασης από τον σύντροφο.
• Δηλώστε ξεκάθαρα τις περιστάσεις και αποφύγετε τις λέξεις «πάντα» και «ποτέ».
• Χρησιμοποιήστε την αντωνυμία «εγώ», όχι «εσύ».
• Συσχετίστε κάθε συναίσθημα με την αντίστοιχη ανάγκη: ένα συναίσθημα - μια ανάγκη.

Να θυμάστε ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ικανοποιήσει απολύτως όλες τις ανάγκες σας. Μια υγιής σχέση είναι μια σειρά «ανταλλαγής χάρης»: δίνουμε, λαμβάνουμε και μετά δίνουμε ξανά. Το ερώτημα είναι διαφορετικό. Τι είστε διατεθειμένοι να δώσετε στον σύντροφό σας και τι πρέπει να λάβετε για να βελτιώσετε όχι μόνο τη σχέση σας, αλλά και ο ίδιος?