Οι επιστήμονες βρήκαν τον βέλτιστο χρόνο άσκησης για να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου

Μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερους από 116.000 ανθρώπους άνω των 30 ετών διαπίστωσε ότι απαιτούνται 300 έως 600 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να μειωθεί ο κίνδυνος θανάτου. Αρκετή ακόμη και μέτρια σωματική δραστηριότητα (Περπατήστε ή γυμναστική).

Εάν κάνετε τις ασκήσεις πιο έντονες (κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία), τότε με το ίδιο όφελος για το σώμα, μπορείτε να κάνετε μόλις 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό είναι 2,5-5 ώρες σε 7 ημέρες ή, για παράδειγμα, μια ώρα δραστηριότητας κάθε μέρα.

Σύμφωνα με έρευναΜακροχρόνια αναψυχή-Ένταση φυσικής δραστηριότητας και θνησιμότητα για όλες τις αιτίες και αιτίες: Μια πιθανή ομάδα ενηλίκων στις ΗΠΑΔημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Circulation, ένα παράθυρο 150-600 λεπτών είναι το πιο ωφέλιμο όσον αφορά την αύξηση της διάρκειας ζωής.

Η μελέτη εξέτασε προβλήματα που σχετίζονται, ειδικότερα, με το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι επιστήμονες προσπάθησαν να ανακαλύψουν εάν υπάρχουν πρόσθετα οφέλη ή βλαβερές συνέπειες από τη μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα για αυτήν. Τα συμπεράσματα έχουν ως εξής:

• 150–300 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είχαν ως αποτέλεσμα 20–21% μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από κάθε αιτία.
• 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας - 19% μείωση κινδύνου.
• έως και 600 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα - μείωση 26-31%.
• ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων με μέτρια δραστηριότητα μειώνεται κατά 22-25%, και με έντονη δραστηριότητα - κατά 31%.

Συγγραφείς μελέτης διάσημοςότι τα μέγιστα οφέλη για την υγεία προέρχονται από μέτρια ή έντονη άσκηση τόσο σε μέτρια όσο και σε έντονη δραστηριότητα, καθώς και από συνδυασμό των δύο.

Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες δεν έχουν εντοπίσει κίνδυνο για την υγεία σε υπερβολική δραστηριότητα, αλλά δεν παρέχει επίσης πρόσθετα οφέλη. Με άλλα λόγια, η βαριά άσκηση μπορεί να μην προκαλεί καμία βλάβη, αλλά δεν υπάρχει μεγάλο όφελος στη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από αυτήν.

Πόσα λεπτά την εβδομάδα αφιερώνετε σε σωματική δραστηριότητα; Γράψτε στα σχόλια.