7 τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας συναισθηματική βοήθεια έκτακτης ανάγκης
μικροαντικείμενα / / July 20, 2022
Αυτές οι δεξιότητες δεν είναι λιγότερο σημαντικές από την ικανότητα εφαρμογής τουρνικέ ή τεχνητής αναπνοής.
Καλύπτουμε πάντα ένα κόψιμο με επίδεσμο ή παίρνουμε αντιβιοτικά για τη θεραπεία μιας λοίμωξης. Δεν έγιναν ερωτήσεις, σωστά; Αντίθετα, προκύπτουν ερωτήματα αν κάποιος δεν το κάνει αυτό. Μας φαίνεται περίεργο να μην παρέχουμε πρώτες βοήθειες.
Τότε γιατί δεν αντιμετωπίζουμε την ψυχική μας υγεία με την ίδια φροντίδα; Και πιστεύεται ότι μια μέρα πρέπει φυσικά να «ξεπεράσουμε» όλες τις πνευματικές μας πληγές. Αν και, αν σας έχουν απορρίψει ποτέ ή είχατε μια σημαντική αποτυχία, ξέρετε ότι το συναισθηματικό τραύμα είναι εξίσου ακρωτηριαστικό με το σωματικό τραύμα.
Καθένας από εμάς χρειάζεται να κατακτήσει τις δεξιότητες της συναισθηματικής βοήθειας έκτακτης ανάγκης. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.
1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τον συναισθηματικό πόνο
Ο σωματικός πόνος μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα και πρέπει να το αντιμετωπίσουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο συναισθηματικός πόνος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Εάν το αίσθημα της απόρριψης, η θλίψη από την αποτυχία ή
Κακή διάθεση δεν φεύγουν με κανέναν τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε μια ψυχολογική πληγή μέσα σας που ήρθε η ώρα να «θεραπεύσετε».Η μοναξιά, για παράδειγμα, μπορεί να είναι καταστροφική για την ψυχική και σωματική υγεία. Επομένως, εάν εσείς, ένας από τους φίλους ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα αισθάνεστε κοινωνική ή συναισθηματική απομόνωση, πρέπει να σκεφτείτε πώς να βγείτε από αυτή την κατάσταση.
2. Αντιμετωπίστε κατάλληλα σε αποτυχίες
Από τη φύση της, μια ψυχολογική πληγή μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μια άλλη. Για παράδειγμα, μετά την αποτυχία, εστιάζουμε συχνά σε αυτά που δεν μπορούμε να κάνουμε, παρά σε αυτά που μπορούμε να κάνουμε. Εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο για εμάς να δείξουμε καλά αποτελέσματα, αρχίζουμε να ανησυχούμε ακόμη περισσότερο για τα λάθη και πέφτουμε σε έναν φαύλο κύκλο.
Για να αποτρέψετε την έναρξη μιας συναισθηματικής σπείρας, μάθετε να αγνοείτε την πρώτη αντίδραση στην αποτυχία, που είναι αισθήματα ανικανότητας και ηθικής παρακμής. Αντίθετα, κάντε μια λίστα με όλα όσα μπορείτε να ελέγξετε αν προσπαθήσετε ξανά. Αναλύστε το επίπεδο της προετοιμασίας και του σχεδίου δράσης σας και προσπαθήστε να τα βελτιώσετε. Αυτό θα απαλλαγεί από το αίσθημα της αδυναμίας και θα αυξήσει τις πιθανότητες μελλοντικής επιτυχίας.
Να λάβει υπόψη😊
- The Super Mario Effect: Ένα απλό κόλπο για να σταματήσετε την εμμονή στις αποτυχίες
3. Παρακολουθήστε τις διακυμάνσεις στην αυτοεκτίμηση
Είναι ένα είδος ψυχολογικού ανοσοποιητικού συστήματος που μας θωρακίζει από τον εσωτερικό πόνο και χτίζει συναισθηματική αντοχή. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά την αυτοεκτίμηση και να προσπαθήσετε να μην προσβάλλετε τον εαυτό σας, ειδικά εάν πονάτε ήδη.
Ένας τρόπος για να «θεραπεύσετε» τη σπασμένη αυτοεκτίμηση είναι να εξασκηθείτε αυτοσυμπόνια. Όταν αρχίσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας, κάντε μια απλή άσκηση. Φανταστείτε ότι ο φίλος σας αντιμετωπίζει τα ίδια προβλήματα και γράψτε του ένα γράμμα με λόγια συμπάθειας και υποστήριξης. Στη συνέχεια, διαβάστε αυτό το μήνυμα. Αυτά είναι τα λόγια που πρέπει να πείτε στον εαυτό σας.
4. Αποσπάστε την προσοχή σας από αρνητικές σκέψεις
Όταν επαναλαμβάνετε αρνητικά γεγονότα στο μυαλό σας χωρίς κανένα σκοπό, όπως να μάθετε κάτι νέο ή να προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, γίνεται γρήγορα συνήθεια. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε βαθύ ψυχολογικό τραύμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να διακόψετε τέτοιες σκέψεις είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια εργασία που απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση. Για παράδειγμα, αποφασίστε sudoku. Δύο λεπτά μετάβασης σε μια νέα επιχείρηση - και δεν θέλετε πλέον να επιστρέψετε τόσο πολύ στα αρνητικά.
να ξεκαθαρίσουμε το θέμα😵
- Γιατί κουραζόμαστε και πώς να σταματήσουμε να το κάνουμε
5. Βρείτε νόημα στην απώλεια
Η απώλεια είναι μέρος της ζωής. Ωστόσο, μπορούν να αφήσουν σημάδια και να μας εμποδίσουν να προχωρήσουμε, αν δεν επουλώσουμε τις συναισθηματικές πληγές που τις συνοδεύουν.
Εάν έχει περάσει πολύς χρόνος και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να συνέλθετε από την απώλεια, πρέπει να το δείτε διαφορετικά. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τον πόνο και να μπείτε στο μονοπάτι της θεραπείας είναι να βρείτε νόημα και σκοπό στην απώλειά σας. Είναι δύσκολο, αλλά σκεφτείτε τι κερδίσατε από αυτό το γεγονός.
Για παράδειγμα, εσύ έχασαν τη δουλειά τους. Τώρα όμως έχετε την ευκαιρία να αναθεωρήσετε τι πραγματικά θέλετε να κάνετε. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά τη ζωή και ποιες αλλαγές θα σας επιτρέψουν να ζήσετε σύμφωνα με τις αξίες σας.
6. Εργαστείτε με ενοχές
Μερικές φορές είναι καλό να νιώθεις ένοχος. Σε μικρές δόσεις, οι ενοχές μας ειδοποιούν όταν είναι ώρα να δράσουμε και να λύσουμε προβλήματα στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, η υπερβολική ενοχή είναι τοξική και επικίνδυνη. Παίρνει συναισθηματική και πνευματική ενέργεια, μας αποσπά την προσοχή από άλλες εργασίες και μας εμποδίζει να απολαύσουμε τη ζωή.
Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους αντιμετώπισης της υπολειπόμενης ενοχής είναι η αποτελεσματική αντιμετώπιση Απολογούμαι. Ναι, πιθανότατα έχετε ήδη ζητήσει συγχώρεση, αλλά μια αποτελεσματική συγγνώμη είναι μια πολύ πιο περίπλοκη διαδικασία. Απαιτεί μια λεγόμενη δήλωση συμπάθειας. Με άλλα λόγια, μια συγγνώμη δεν πρέπει να βασίζεται στο να εξηγήσεις γιατί ενέργησες όπως έκανες, αλλά στο πώς η πράξη ή η αδράνειά σου επηρέασε το άλλο άτομο. Αυτό θα τον βοηθήσει να σας συγχωρήσει και μπορείτε επιτέλους να απαλλαγείτε από τις ενοχές.
7. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς
Ακούστε τον εαυτό σας και αναλύστε πώς αντιμετωπίζετε προσωπικά τις συναισθηματικές πληγές. Τα βουρτσίζετε και προσπαθείτε να μην σκέφτεστε τίποτα; Ανησυχείτε αμέσως, αλλά μετά απομακρύνεστε γρήγορα; Ή να περάσετε εβδομάδες σκεπτόμενοι τι κάνατε λάθος; Χρησιμοποιήστε τις απαντήσεις για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιες Τεχνικές Συναισθηματικής Έκτακτης Ανάγκης είναι κατάλληλες για εσάς σε διαφορετικές καταστάσεις.
Αντιμετωπίστε το σαν σωματικό πόνο. Πιθανότατα έχετε αποδεδειγμένα χάπια που παίρνετε όταν πονάει το κεφάλι ή το στομάχι σας. Βρείτε την ίδια θεραπεία για τον συναισθηματικό πόνο.
Το ίδιο ισχύει και για τη συναισθηματική ανάπτυξη. βιωσιμότητα. Ελέγχετε τακτικά την ψυχική σας υγεία, ειδικά μετά από δύσκολες στρεσογόνες καταστάσεις. Βρείτε τεχνικές που λειτουργούν και μάθετε να βοηθάτε τον εαυτό σας.
Ναι, η άσκηση της συναισθηματικής υγιεινής απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά βελτιώνει πολύ την ποιότητα ζωής γενικά.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι είναι η συναισθηματική ευθραυστότητα και πώς να την αντιμετωπίσετε
- 5 ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα
- Γιατί χρειάζονται αρνητικά συναισθήματα και γιατί δεν πρέπει να μπλοκάρονται