Άντληση: 20 λεπτά με σχοινί άλματος για ανάπτυξη αντοχής και συντονισμού
μικροαντικείμενα / / July 05, 2022
Προσθέστε ποικιλία στις προπονήσεις καρδιο σας.
Αυτό το συγκρότημα είναι εξαιρετικό για υπαίθριες δραστηριότητες, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε σε εσωτερικούς χώρους ως εναλλακτική λύση σε διάδρομο ή στο σπίτι εάν έχετε αρκετό χώρο.
Το σχοινάκι θα ανεβάσει γρήγορα τον παλμό και θα συμβάλει στην ανάπτυξη της αντοχής, θα ενισχύσει τα χέρια και τους ώμους, τις γάμπες και τους κοιλιακούς. Και λόγω της ποικιλίας των ασκήσεων, θα εργαστείτε στον συντονισμό των κινήσεων.
Πώς να κάνετε την προπόνηση
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο διαστήματος και κάντε 20 δευτερόλεπτα το καθένα:
- κανονικά άλματα?
- τρέχει στη θέση του
- χαλάρωση;
- κανονικά άλματα?
- ψαλίδια;
- χαλάρωση;
- κανονικά άλματα?
- πηδώντας τα πόδια μαζί - τα πόδια χωριστά.
- χαλάρωση;
- πηδώντας από άκρη σε άκρη?
- Πηδώντας μπρος-πίσω?
- χαλάρωση.
Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και ξεκινήστε ξανά. Συμπληρώστε τέσσερις κύκλους.
Πώς να κάνετε ασκήσεις
Τακτικά άλματα
Πήδα στα δύο πόδια. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, προσπαθώντας να περιστρέψετε με τα χέρια σας, όχι ολόκληρο τον πήχη σας. Αυτός ο κανόνας ισχύει για οποιονδήποτε
σχοινάκι, ανεξάρτητα από το τι θα κάνουν τα πόδια.Τρέξιμο στη θέση του
Εκτελέστε το φως που τρέχει στη θέση του, συνοδεύοντας κάθε βήμα με μια κύλιση του σχοινιού. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά, να κινείστε ελαφρά και να παρακολουθείτε τη θέση των ώμων και των χεριών σας.
Ψαλίδια
Βάλτε τα πόδια σας μαζί, με ένα άλμα, τραβήξτε το δεξί μπροστά και αφαιρέστε το αριστερό πίσω. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και συνεχίστε με το ίδιο πνεύμα.
Πόδια μαζί - πόδια χωριστά
Με ένα άλμα, ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα και στην επόμενη κύλιση του σχοινιού, φέρτε τα ξανά μαζί. Συνέχισε να κινείσαι έτσι.
Από πλευρά σε πλευρά
Συνδέστε τα πόδια σας και πηδήξτε δεξιά και αριστερά σε μία γραμμή.
Εμπρός και πίσω
Συνδέστε τα πόδια σας και πηδήξτε μπρος-πίσω για μια απόσταση περίπου ενός βήματος.
Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια. Ποια άλματα σας δυσκόλεψαν περισσότερο;
Διαβάστε επίσης🧐
- Άντληση: 5 ασκήσεις για την πρόληψη «ξύλινου» σώματος
- Άντληση: τρεις σύντομες προπονήσεις για μια δραστήρια μέρα
- Άντληση: 20 λεπτά για πελεκημένα πόδια και στρογγυλό πισινό
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Respublika, GAP και άλλα καταστήματα