Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά για να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τα χέρια σας
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 29, 2020
Αυτή η προπόνηση με διαστήματα θα ανεβάσει το στήθος και τους τρικέφαλους μυς σας και θα δώσει στους ώμους σας πολύ βάρος με μια ποικιλία από push-ups και άλλες ασκήσεις ξαπλώματος. Υπάρχουν επίσης κινήσεις με καλή μελέτη των ισχίων και των κοιλιακών, και ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το σώμα θα συμπεριληφθεί στη διαδικασία.
Το συγκρότημα αποτελείται από δύο μέρη, επτά ασκήσεις το καθένα. Δεδομένου ότι οι κινήσεις είναι αρκετά περίπλοκες, υπάρχει μικρή ανάπαυση μεταξύ των τμημάτων. Αλλά να είστε σίγουροι: Παρά την ανάπαυλα, η προπόνησή σας δεν θα είναι εύκολη.
Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο. Προσπαθήστε να εργαστείτε δυναμικά και όχι απλώς περιμένετε να λήξει αυτό το διάστημα.
Το πρώτο μέρος περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Push-ups με στροφή και αγγίζοντας τα πόδια.
- Πηδώντας καταλήψεις με στροφή 180 μοιρών.
- Γρύλοι άλματος σε θέση ψέματος.
- Αγγίζοντας τα πόδια σε θέση ψέματος.
- Κάμψεις Dive Bomber.
- Τρέχει στη θέση του με ένα υψηλό ισχίο.
- Πηδώντας στο στήριγμα που βρίσκεται με έξοδο στην πλευρική μπάρα.
Όταν τελειώσετε, ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και μετά κάντε το ακόλουθο μέρος:
- Ανεβείτε από τα γόνατα σε οκλαδόν.
- Επέκταση της πλάτης με βραχίονες έλξης.
- Στρίψιμο στο πιεστήριο με τους αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα (στρίβοντας "πεταλούδα").
- Έξοδος σε χαμηλή θέση με επιστροφή ("χαμαιλέοντας-τοξότης").
- Πηδώντας μέσα καταλήψεις από πλευρά σε πλευρά.
- Push-ups με βήματα στο πλάι.
- "Breakdancer".
Γράψτε πώς ασκείστε. Καταφέρατε να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις ή έπρεπε να απλοποιήσετε κάτι;
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: Ψυχρό διάστημα που μπορεί να γίνει σε 5 λεπτά
- Προπόνηση της ημέρας: Τόνωση των μυών σας χωρίς καρδιακό φορτίο
- Προπόνηση της ημέρας: Γρήγορο και ισχυρό συγκρότημα για ένα υγιές σώμα