6 παγίδες που κλέβουν χρόνο
μικροαντικείμενα / / June 20, 2022
Εξαιτίας αυτών απειλούμαστε από «προσωρινή φτώχεια».
Υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να είστε μεταξύ των φτωχότερων ανθρώπων στον κόσμο. Και δεν πρόκειται για τον τραπεζικό λογαριασμό. Σύμφωνα με έρευναΣύγχρονη πατρότητα: Οι ρόλοι των μαμάδων και των μπαμπάδων συγκλίνουν καθώς εξισορροπούν την εργασία και την οικογένεια / Pew Research CenterΤο 50% των εργαζόμενων Αμερικανών «πάντα βιάζονται» και το 70% «πάντα» τελειώνει ο χρόνος.
Η «προσωρινή φτώχεια» είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που ερευνά δένωΤ. Κάσερ, Κ. Μ. Sheldon. Η αφθονία του χρόνου ως πορεία προς την προσωπική ευτυχία και την ηθική επιχειρηματική πρακτική: Εμπειρικά στοιχεία από τέσσερις μελέτες / Journal of Business Ethics με διάφορα δεινά. Οι άνθρωποι που το αντιμετωπίζουν πιο λιγοΝΤΟ. Μόγκιλνερ Α. Γουίλανς, Μ. ΕΓΩ. Νόρτον. Χρόνος, χρήμα και υποκειμενική ευημερία / Εγχειρίδιο ευεξίας χαρούμενος και παραγωγικός, βιώστε πολύ περισσότερο άγχος. Αυτοί είναι πιο λιγοΜΙΚΡΟ. Roxburgh. «Απλώς δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα»: Οι συνέπειες της ψυχικής υγείας της πίεσης του χρόνου / Journal of Health and Social Behavior
γυμναστείτε, τρώτε περισσότεροJ. Τζαμπς, Γ. Μ. Devine. Έλλειψη χρόνου και επιλογές τροφίμων: μια επισκόπηση / όρεξη λιπαρά τρόφιμα και πιο συχνάΡΕ. Βεν, Λ. Strazdins. Τα χρήματά σας ή ο χρόνος σας; Πώς και οι δύο τύποι έλλειψης έχουν σημασία για τη σωματική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή / Κοινωνική Επιστήμη και Ιατρική πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο. Η «φτώχεια του χρόνου» μας αναγκάζει να κάνουμε συμβιβασμούς. Αντί να ετοιμάσουμε ένα πλούσιο δείπνο, αρπάζουμε πατατάκια και τα μασάμε αλόγιστα μπροστά στην τηλεόραση.Η πιο προφανής δικαιολογία για αυτό είναι ότι η γενιά μας δουλεύει πολύ περισσότερο από την προηγούμενη. Ωστόσο, η έρευνα προβολήΜΙΚΡΟ. Λι, Δ. McCann, et al. Χρόνος εργασίας σε όλο τον κόσμο / Routledge Studies in the Modern World Economyότι τα τελευταία 50 χρόνια, ο ελεύθερος χρόνος για τους άνδρες έχει αυξηθεί κατά 6-9 ώρες την εβδομάδα, για τις γυναίκες - κατά 4-8 ώρες. Τότε γιατί νιώθουμε τόσο φτωχοί;
Η «προσωρινή φτώχεια» έχει να κάνει με το πώς σκεφτόμαστε και εκτιμούμε τον χρόνο μας. Όταν υπάρχει μια ελεύθερη ώρα, δεν είμαστε έτοιμοι να τη χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας, οπότε το σπαταλάμε. Ή πείθουμε τον εαυτό μας ότι δεν χρειαζόμαστε διάλειμμα και συνεχίζουμε να εργαζόμαστε σκληρά. Για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σωστά τον χρόνο, πρέπει να βρείτε παγίδες που σας εμποδίζουν να το κάνετε.
1. Τα gadget μετατρέπουν τον χρόνο μας σε κομφετί
Η τεχνολογία όχι μόνο εξοικονομεί χρόνο, αλλά και τον αφαιρεί. Χρησιμοποιούμε gadget για να ελέγχουμε πότε και πόσο καιρό εργαζόμαστε. Αλλά η ειρωνεία είναι ότι στο τέλος εμείς δουλεύουμε συνεχώς.
Ο ελεύθερος χρόνος που απολαμβάναμε τώρα τον ξοδεύουμε ελέγχοντας τα τηλέφωνά μας. Ως αποτέλεσμα, τα μεγάλα διαλείμματα μετατρέπονται σε ξεχωριστά θραύσματα, κατά τα οποία είναι σχεδόν αδύνατο να ξεκουραστείτε. Μερικοί ερευνητές αποκαλούν αυτό το φαινόμενο "χρονικό κομφετί" - κομμάτια δευτερολέπτων και λεπτών που χρησιμοποιούνται για εντελώς μη παραγωγικές πολλαπλές εργασίες. Μεμονωμένα, δεν είναι τόσο τρομερά, αλλά έχουν ένα επικίνδυνο σωρευτικό αποτέλεσμα.
Φανταστείτε ότι έχετε μια ώρα ελεύθερο χρόνο. Σε αυτά τα 60 λεπτά, λαμβάνετε δύο μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ελέγχετε και τα δύο και απαντάτε σε ένα. Λαμβάνετε επίσης τέσσερις ειδοποιήσεις στο Twitter και προβάλλετε απαντήσεις σε μία από αυτές. Στη συνέχεια - μερικά μηνύματα σε συνομιλίες εργασίας, απαντάτε σε μερικά, αγνοείτε άλλα. Και τέλος, μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας και τέσσερα μηνύματα από φίλους που προσπαθούν να προγραμματίσουν μια συνάντηση το επόμενο Σαββατοκύριακο - απαντάτε σε όλα.
Κάθε μία από αυτές τις ενέργειες διαρκεί μόνο μερικά λεπτά. Ωστόσο, συνδυάστε τα και έχετε δύο αρνητικά αποτελέσματα. Πρώτον, αφαιρούν πολύτιμο χρόνο από μια ελεύθερη ώρα. Δεύτερον, διάλειμμα Διακοπή σε θραύσματα. Ως αποτέλεσμα, 60 λεπτά ανάπαυσης μετατρέπονται σε μικρά μπλοκ 5-6 λεπτών μεταξύ της απάντησης σε μηνύματα και της προβολής ειδοποιήσεων. Ακόμα κι αν δεν αντιδράσουμε και αφήσουμε το τηλέφωνο στην άκρη, βλάπτει τα υπόλοιπα, γιατί ακόμα αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα επαγγελματικά. Ως αποτέλεσμα εμείς πολύ λιγότεροΓ.Ν. Tonietto, S.A. Malkoc, et αϊ. Όταν μια ώρα φαίνεται μικρότερη: Οι μελλοντικές εργασίες ορίων αλλάζουν την κατανάλωση μειώνοντας το χρόνο / Journal of Consumer Research απολαμβάνουμε δωρεάν λεπτά και νιώθουμε ότι ο χρόνος πέρασε γρήγορα και δεν ξεκουραστήκαμε αρκετά.
2. Εστιάζουμε πάρα πολύ στα χρήματα
Ερευνα προβολήΚ. Κούσλεφ, Ε. Dunn. Το υψηλότερο εισόδημα συνδέεται με λιγότερη καθημερινή θλίψη αλλά όχι περισσότερη καθημερινή ευτυχία / Κοινωνική Ψυχολογία και Επιστήμη Προσωπικότηταςότι τα χρήματα προστατεύουν από τη θλίψη, αλλά δεν δίνουν ευτυχία. Από τη στιγμή που έχουμε την ευκαιρία να πληρώσουμε τους λογαριασμούς μας και να εξοικονομήσουμε λίγο για το μέλλον και τη διασκέδαση, η αύξηση στον τραπεζικό λογαριασμό παύει να ευχαριστεί.
Επιστήμονες ακόμη και κατάλαβεΕΝΑ. Τ. Τζεμπ, Λ. Tay, et al. Ευτυχία, κορεσμός εισοδήματος και σημεία καμπής σε όλο τον κόσμο / Φύση Ανθρώπινη Συμπεριφορά το ακριβές ποσό μετά το οποίο τα χρήματα δεν φέρνουν πλέον ευτυχία. Για παράδειγμα, το να κερδίζουμε περισσότερα από 60.000 $ το χρόνο δεν επηρεάζει πλέον το πόσο γελάμε και χαμογελάμε. Και όταν το ποσό αυξάνεται στις 95 χιλιάδες δολάρια, σταματάμε να σκεφτόμαστε πόσο επιτυχημένοι είμαστε. Επιπλέον, όσο υψηλότερο είναι το εισόδημα, τόσο περισσότερο αμφιβάλλουμε για τη θέση μας. Αυτό συμβαίνει γιατί αρχίζουμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με εκείνους που είναι ακόμη πιο πλούσιοι.
Τα χρήματα σίγουρα προστατεύουν από στρες. Όταν χαλάει ένα αυτοκίνητο, είναι αυτοί που λύνουν το πρόβλημα. Ένα αξιοπρεπές ποσό μετρητών στο πορτοφόλι μας κάνει πιο ήρεμους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε το κύριο πράγμα - τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία. Τείνουμε να πιστεύουμε ότι η σκληρή δουλειά τώρα θα ελευθερώσει χρόνο στο μέλλον. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Δυστυχώς, το κυνήγι του πλούτου οδηγείJ. ΡΕ. Hur, L.F. Nordgren. Πληρώνοντας για απόδοση: Τα κίνητρα απόδοσης αυξάνουν την επιθυμία για το αντικείμενο ανταμοιβής / Journal of Personality and Social Psychology σε ακόμη μεγαλύτερη επιθυμία για αύξηση του τραπεζικού λογαριασμού.
3. Δεν ξέρουμε πώς να αξιολογήσουμε σωστά τον χρόνο μας.
Πολλοί από εμάς έχουμε τόσο εμμονή με τα χρήματα που είμαστε έτοιμοι να τα προστατεύσουμε σε βάρος του ελεύθερου χρόνου.
Μία από τις δημοσκοπήσεις στις ΗΠΑ ξεκάθαρα έδειξεΕΝΑ. v. Γουίλανς, Α. ΝΤΟ. Weidman, et al. Η αξία του χρόνου έναντι των χρημάτων συνδέεται με μεγαλύτερη ευτυχία / Κοινωνική Ψυχολογία και Επιστήμη της Προσωπικότητας αυτή η θλιβερή τάση. Οι εργαζόμενοι γονείς που έχουν χρήματα αλλά δεν έχουν ελεύθερο χρόνο ρωτήθηκαν: «Ποιο θα επιλέγατε - περισσότερα χρήματα ή περισσότερο χρόνο;» Το 52% επέλεξε χρήματα.
Σε μια άλλη μελέτη, μόνο το 2% των συμμετεχόντων ήταν εργαζόμενοι γονείς παράδεκτοςΕΝΑ. v. Γουίλανς, Ε. W. Dunn, et αϊ. Η αγορά χρόνου προάγει την ευτυχία / PNASότι θα ξόδευαν επιπλέον 100 $ σε κάτι που θα τους εξοικονομούσε χρόνο, όπως η παράδοση φαγητού. Ακόμη και οι ερωτηθέντες, των οποίων ο τραπεζικός λογαριασμός ήταν κατά μέσο όρο τρία εκατομμύρια δολάρια, είπεΠ. Μετς Α. Whillans, et al. Χρήση χρόνου και ευτυχία εκατομμυριούχων: Στοιχεία από την Ολλανδία / Κοινωνική Ψυχολογία και Επιστήμη της Προσωπικότηταςπου θέλουν να έχουν περισσότερα χρήματα, όχι ελεύθερο χρόνο.
Φυσικά, η μέτρηση της πραγματικής αξίας του χρόνου είναι αρκετά δύσκολη. Ακόμη και όταν παίρνουμε εντελώς κακές αποφάσεις, όπως το να παραλείπουμε τα μεσημεριανά διαλείμματα ακόμα περισσότερη δουλειάΝιώθουμε ότι τα κάνουμε όλα σωστά. Αν και στην πραγματικότητα απλά δεν καταλαβαίνουμε πόσο πολύτιμος είναι ο χρόνος που ξοδεύουμε.
Ας δούμε μια τυπική κατάσταση διακοπών για πολλούς. Αντί να αγοράσουμε εισιτήριο για απευθείας πτήση, ψάχνουμε επιλογές με μεταφορές με την ελπίδα να εξοικονομήσουμε μερικές χιλιάδες. Ναι, τα χρήματα μένουν στο πορτοφόλι. Αλλά αυτό το πληρώνουμε με μεγάλη πτήση, κούραση και άγχος. Αναρωτηθείτε: Αξίζουν οι εσωτερικοί σας πόροι τα επιπλέον χρήματα για να είστε άνετα στο δρόμο και να περνάτε περισσότερο χρόνο στο θέρετρο;
4. Θεωρούμε την απασχόληση ως δείκτη κατάστασης
Η προσωπικότητά μας συνδέεται πιο έντονα με τη δουλειά. Σε μια έρευνα στις ΗΠΑ, το 95% των νέων παράδεκτοςΟι περισσότερες Η.Π.Α. Οι έφηβοι βλέπουν το άγχος και την κατάθλιψη ως σημαντικό πρόβλημα μεταξύ των συνομηλίκων τους / Pew Research Centerότι μια συναρπαστική και ουσιαστική καριέρα είναι απίστευτα σημαντική για αυτούς.
Δεδομένης της έμφασης που δίνουμε στην εργασία, βλέπουμε την απασχόληση ως αντανάκλαση της δικής μας κατάσταση. Το φοράμε σαν ένα αστραφτερό μετάλλιο. Και όλοι θέλουν να θεωρούνται ως ο εργάτης που δουλεύει περισσότερο. Ακόμα κι αν τις περισσότερες φορές είναι εντελώς αντιπαραγωγικό.
Η οικονομική αβεβαιότητα τροφοδοτεί την εμμονή μας με τη δουλειά. Καθώς διευρύνεται το χάσμα μεταξύ των κοινωνικών τάξεων, είμαστε περισσότεροι αμφιβολίαΠ. Κ. Πιφ, Μ. W. Kraus, et al. Ξεσυσκευάζοντας το παράδοξο της ανισότητας: Οι ψυχολογικές ρίζες της ανισότητας και της κοινωνικής τάξης / Προόδους στην Πειραματική Κοινωνική Ψυχολογία στο μέλλον τους, ανεξάρτητα από την τρέχουσα κατάστασή τους. Όσοι τα πάνε καλά ανησυχούν μήπως πέσουν από το βάθρο. Όσοι τα πάνε άσχημα πιστεύουν ότι όλα δεν θα γίνονταν χειρότερα.
Αντιμετωπίζουμε αυτά τα συναισθήματα αυξάνοντας τον όγκο της εργασίας και προσπαθώντας να αυξήσουμε τα κέρδη. Σταδιακά, σε αυτό προστίθενται και οι ενοχές για δαπάνες που μας κάνουν χαρούμενους, όπως να πάμε σε ένα εστιατόριο ή να πάμε διακοπές. Συνδέουμε την προσωπικότητά μας με την εργασία και την παραγωγικότητα τόσο πολύ που η κοινωνική εικόνα ενός συνεχώς απασχολημένου ανθρώπου μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Και η αλλαγή της προσοχής σε κάτι άλλο εκτός από τη δουλειά φαίνεται σαν απειλή για την ευημερία και την υψηλή μας θέση. Νομίζουμε ότι δεν θα μας εκτιμούν πλέον. Και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό.
Στην πραγματικότητα, εμείς οι ίδιοι τρέφουμε τη λατρεία της απασχόλησης. Ερευνα προβολήΜΙΚΡΟ. Μπελέζα, Ν. Paharia, et al. Εμφανής κατανάλωση χρόνου: Όταν η απασχόληση και η έλλειψη ελεύθερου χρόνου γίνονται σύμβολο κατάστασης / Journal of Consumer Researchότι οι εργαζόμενοι που καυχιούνται ότι εργάζονται συνεχώς και είναι πάντα απασχολημένοι μας φαίνονται οι καλύτεροι στην επιχείρηση. Νομίζουμε ότι έχουν περισσότερα χρήματα και κύρος, ακόμα κι αν δεν έχουν. Επιπλέον, τα βρίσκουμε πιο ελκυστικά.
Ακόμα κι αν η εργασία μετά τα μεσάνυχτα σας ευχαριστεί αυτή τη στιγμή, μόνο λάδι στη φωτιά μιας ανθυγιεινής και δυστυχισμένης ζωής μακροπρόθεσμα.
5. Μας αηδιάζει η αδράνεια
Ακόμα κι αν ζούσαμε σε μια ιδανική κοινωνία ίσων, θα ανησυχούσαμε για τον χρόνο. Γιατί δεν είμαστε φτιαγμένοι για απραξία. Οι ειδικοί αποκαλούν αυτό το φαινόμενο «αποστροφή στην αδράνεια» και συχνά μας κάνει να κάνουμε περίεργα πράγματα.
Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ Νταν Γκίλμπερτ ξοδεύτηκεΤ. ΡΕ. Wilson, D. ΕΝΑ. Reinhard, et al. Απλώς σκεφτείτε: Οι προκλήσεις του αποδεσμευμένου μυαλού / Επιστήμη ασυνήθιστο πείραμα. Άφησε τους μαθητές σε ένα άδειο δωμάτιο χωρίς καμία ανάθεση. Και οι περισσότεροι προτιμούσαν να πάθουν λίγο ηλεκτροπληξία, μόνο και μόνο για να μην μείνουν μόνοι με τις σκέψεις τους.
Άλλη μελέτη έδειξεΜ. Χάλερ, Μ. Hadler, et al. Ελεύθερος χρόνος στις σύγχρονες κοινωνίες: Μια νέα πηγή πλήξης και άγχους; / Έρευνα Κοινωνικών δεικτώνότι οι εργαζόμενοι γονείς βίωσαν πλήξη και άγχος κατά τον ελεύθερο χρόνο τους.
Τις περισσότερες φορές, τα gadget μας βοηθούν να ξεφύγουμε από τις σκέψεις μας. Αλλά αυτή είναι απλώς μια άλλη παγίδα που αυξάνει τα επίπεδα άγχους και μας κλέβει τον χρόνο. Η τεχνολογία μας στερεί την παρούσα στιγμή και δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί πλήρως.
Αλλά η αδράνεια, αντίθετα, έχει αποδειχθεί μια εξαιρετική επιλογή για τον ελεύθερο χρόνο, η οποία μειώνει την «προσωρινή φτώχεια». Το να μην κάνουμε τίποτα βοηθά τον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει, κάτι που είναι καλό επηρεάζειJ. ΡΕ. Creswell. Mindfulness παρεμβάσεις / Ετήσια Επιθεώρηση Ψυχολογίας στη γενική μας κατάσταση.
6. Είμαστε σίγουροι ότι υπάρχει ακόμη πολύς χρόνος μπροστά μας.
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε υπερβολικά αισιόδοξοι για το χρόνο. Πιστεύουμε ότι αύριο θα είναι πολύ περισσότερα. Αυτό το φαινόμενο αναφέρεται συχνά ως πλάνη. σχεδίαση.
Ας πούμε την περασμένη Δευτέρα ένας φίλος σας ζήτησε να τον βοηθήσετε να μετακομίσει το Σάββατο. Την Τρίτη, υποσχεθήκατε σε έναν συνάδελφο να εξετάσει την έκθεσή του το Σάββατο. Την Τετάρτη, ένας άλλος φίλος σας κάλεσε σε ένα εστιατόριο στο οποίο θέλατε να πάτε εδώ και καιρό, επίσης το Σάββατο. Και μετά έρχεται εκείνο το πρωί. Ξυπνάς, θυμάσαι όλες τις περιπτώσεις και αναφωνείς: «Α, όχι, αυτό που σκεφτόμουν μόνο!»
Στατιστικά, ο καλύτερος τρόπος για να προβλέψουμε πόσο απασχολημένοι είμαστε την επόμενη εβδομάδα είναι να δούμε πόσο απασχολημένοι είμαστε αυτή την εβδομάδα. Όμως ο εγκέφαλός μας το ξεχνά συνεχώς, πιστεύοντας αφελώς ότι όλα θα είναι διαφορετικά. Γι' αυτό πετάμε τόσο πολύ τη λέξη «ναι». Θέλουμε ειλικρινά να το λέμε πιο συχνά, γιατί βοηθά να ξεφύγουμε από την αδράνεια και να νιώθουμε παραγωγικοί, σεβαστοί και αγαπητοί. Αλλά πού βρίσκουμε τον χρόνο για όλα αυτά τα ναι; Είναι απλό: το παίρνουμε από τον εαυτό μας.
Αναλύστε σε ποια από αυτές τις έξι χρονικές παγίδες πέφτετε πιο συχνά. Να θυμάστε ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι οι χρονοπαγίδες σας δεν θα είναι ίδιες με τους άλλους. Η ουσία είναι ότι μια παγίδα είναι ένας μηχανισμός που σε κάνει δυστυχισμένο και κλέβει χρόνο που θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις ευχαρίστηση.
Όλοι έχουν την εσωτερική δύναμη να αντισταθούν σε αυτές τις παγίδες. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα πρέπει να κάνετε μικρά, αλλά σκόπιμα βήματα προς τον ελεύθερο χρόνο και την ικανότητα να τον απολαύσετε. Δεν είναι εύκολο. Η κοινωνία και η δική μας ψυχολογία κάνουν αυτές τις παγίδες απίστευτα ελκυστικές. Επομένως, μην επιπλήξετε τον εαυτό σας εάν δεν καταφέρετε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα.
Επιπλέον, όλοι κατανοούμε διαφορετικά τι είναι επαρκής ποσότητα ελεύθερου χρόνου. Για ένα, αυτή είναι μια ευκαιρία να παίξετε κιθάρα για 15 λεπτά και να μην καθίσετε στα κοινωνικά δίκτυα. Για άλλον, είναι διαλογισμός, όχι συζήτηση για τα τελευταία κουτσομπολιά. Ό, τι κι αν είναι για εσάς, μάθετε να προσέχετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Νιώστε ελεύθεροι να ξεπεράσετε ύπουλες παγίδες και προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο κάθε μέρα για χαρούμενες και ουσιαστικές στιγμές.
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και ενέργεια για τα πιο σημαντικά πράγματα και τι να κάνετε για αυτό
- Πώς να σώσετε μια χαμένη μέρα
- Τι είναι ο κοινωνικός χρόνος και γιατί έχει γίνει πιο δύσκολο για εμάς να συμβαδίζουμε με τα πάντα
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από το AliExpress, το Yandex Market και το SberMegaMarket