Πώς να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος
μικροαντικείμενα / / May 25, 2022
Αναλύουμε τέσσερις τρόπους - από τον πιο προφανή έως τον πιο περίπλοκο.
Ποια θερμοκρασία σώματος θεωρείται χαμηλή
Η κανονική θερμοκρασία θεωρείται ότι είναι 36,6 °C. Ωστόσο, το εύρος από 36,1 έως 37,2 °C είναι επίσης δεν υποδεικνύειΚανόνες θερμοκρασίας σώματος / Medline Plus στην έναρξη της νόσου.
Εάν η θερμοκρασία πέσει κάτω από 35°C, λέγεται υποθερμίαHypothermia / Mayo Clinic - μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα ξοδεύει περισσότερη θερμότητα από όση μπορεί να παράγει.
Κατά κανόνα, τέτοια συμβαίνειΥποθερμία (χαμηλή θερμοκρασία σώματος) / Cleveland Clinic λόγω υποθερμίας και συνοδεύεται από έντονο τρέμουλο, αδύναμο σφυγμό, έλλειψη συντονισμού, σύγχυση και μπερδεμένη ομιλία.
Εάν δεν ζεσταθείτε έγκαιρα, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί - μέχρι καρδιακή ανακοπή και θάνατο.
Πώς να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος
Παραθέτουμε πέντε τρόπους για να το κάνετε αυτό.
Καθίστε σε ένα ζεστό δωμάτιο
Ο ευκολότερος και πιο προφανής τρόπος είναι να αλλάξετε τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Ωστόσο, μην περιμένετε μεγάλη αύξηση στους βαθμούς, αφού το σώμα είναι εξαιρετικό
διαχειρίζεταιΩ Σίντο, Ν. Σουγκιμότο, Μ. Ο Τανάμπε. Θερμοκρασία πυρήνα και έναρξη εφίδρωσης σε ανθρώπους που έχουν προσαρμοστεί στη θερμότητα που δίνεται σε σταθερή ημερήσια ώρα / American Journal of Physiology με θερμορύθμιση ακόμα και σε πολύ ζεστές συνθήκες.Για παράδειγμα, αφού ξεκουραστείτε για 30 λεπτά σε φινλανδικό λουτρό με θερμοκρασία αέρα +80 ° C και χαμηλή υγρασία, μπορείτε ΠροσθήκηJ. Leppaluoto. Ανθρώπινη θερμορύθμιση στη σάουνα / Χρονικά κλινικής έρευνας περίπου 0,9 °C. Και για την ίδια ώρα σε χαμάμ με 35-45 ° C και υγρασία έως 100% - περίπου 0,6 ° C.
Εάν δεν μπορείτε να πάτε στη σάουνα, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα μπάνιο με ζεστό νερό (39-42 ° C). 20 λεπτά τέτοιων διαδικασιών νερού υψώνωΥ. Καβαχάρα, Μ. Ναγκάτα, Υ. Niimi. Επιδράσεις των θερμοκρασιών του νερού του μπάνιου και του μπάνιου στην ανθρώπινη θερμορρυθμιστική λειτουργία και στη θερμική αντίληψη κατά τη διάρκεια του μπάνιου μισού σώματος το χειμώνα / Elsevier Ergonomics Book Series θερμοκρασία σώματος κατά 0,8 °C.
Κάντε έντονη άσκηση
Οι συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παράγουν θερμότητα, θερμαίνοντας το σώμα. Για να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία, η τελευταία απελευθερώνει τον ιδρώτα. Η εξάτμιση της υγρασίας δροσίζει το δέρμα, αλλά αν η άσκηση είναι έντονη ή αρκετά μεγάλη, το σώμα θα αρχίσει να θερμαίνεται.
Για παράδειγμα, 15 έως 30 λεπτά έντονης άσκησης σε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο μπορεί να ζεσταίνωΣΟΛ. Π. Κένυ, Ρ. McGinn. Αποκατάσταση της θερμορύθμισης μετά την άσκηση / Journal of εφαρμοσμένης φυσιολογίας σώμα κατά 1,5–2 °C και διατηρήστε την υψηλή θερμοκρασία για 45–60 λεπτά μετά τη διακοπή. Επιπλέον, όσο πιο εντατικά εργάζεστε, τόσο περισσότερη θερμότητα θα συσσωρεύει το σώμα και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να κρυώσει.
Εάν θέλετε να κάνετε προθέρμανση σε στενό χώρο και χωρίς πρόσβαση σε μηχανήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις με βάρος σώματος.
Άλμα "πόδια μαζί - πόδια χωριστά", καταλήψεις με άλματα, burpee, τρέχοντας στη θέση του - κάντε το καθένα για 60 δευτερόλεπτα, σταματώντας μόνο όταν είναι απαραίτητο. Εργαστείτε έτσι για 15-20 λεπτά και η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί όχι λιγότερο από ό, τι μετά από καρδιο στους προσομοιωτές.
Φάτε κάτι πικάντικο
Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι μπορείτε να ζεστάνετε το σώμα με ζεστό φαγητό ή ποτά. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.
Σε μια πείραμαΝ. σι. Μόρις, Δ. Φιλινγκέρη, Μ. Χαλάκι. Στοιχεία θερμοενεργών αντιδράσεων ψυχρής άμυνας που προκαλούνται από σπλαχνικά μέσα στον άνθρωπο / The Journal of Physiology ένα ποτήρι ζεστό ρόφημα (52°C) βοήθησε αμέσως να απαλλαγούμε από το τρέμουλο και έκανε τους ανθρώπους να νιώσουν καλύτερα. Αλλά ταυτόχρονα, επηρέασε τη θερμοκρασία του σώματος όχι περισσότερο από το δροσερό και ακόμη και το κρύο νερό.
Και εδώ πικάντικα τρόφιμα μπορεί πραγματικά να ζεστάνει το σώμα από μέσα. Η καψαϊκίνη είναι η ουσία που κάνει τις πιπεριές τσίλι καυτερές. επηρεάζειΥ. ΕΝΑ. Μαχμούντ. Η καψαϊκίνη διεγείρει την μη συζευγμένη υδρόλυση του ATP από την αντλία ασβεστίου του σαρκοπλασμικού δικτύου / The Journal of biological chemistry σε έναν ορισμένο τύπο μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνοντας τη θερμογένεση.
Για παράδειγμα, σε ένα έρευναΜ. Λούντι, Ρ. ΡΕ. Ματς. Οι επιδράσεις των ηδονικά αποδεκτών δόσεων κόκκινου πιπεριού στη θερμογένεση και την όρεξη / Φυσιολογία και συμπεριφορά 1 g κόκκινης πιπεριάς μετά από περίπου 3 ώρες αύξησε τη θερμοκρασία του σώματος των συμμετεχόντων κατά 0,25 °C. Η αύξηση είναι μικρή, αλλά μαζί με άλλες μεθόδους, μπορεί να αυξήσει το αποτέλεσμα.
Γευτείτε την αναπνοή
Αυτή είναι μια θιβετιανή πρακτική διαλογισμού που περιλαμβάνει ειδική αναπνοή και την απεικόνιση μιας φλόγας στην κοιλιά.
Σε μια πείραμαΜ. Κοζέβνικοφ, Τζ. Έλιοτ, Τζ. Βοσκός. Τα νευρογνωστικά και σωματικά συστατικά της θερμοκρασίας αυξάνονται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού g-tummo: θρύλος και πραγματικότητα / PLoS One Οι επιστήμονες συγκέντρωσαν βουδιστές μοναχούς που εξασκούνταν και τους ζήτησαν να το εκτελέσουν σε κρύο δωμάτιο (0 ° C). Δυτικοί άνθρωποι εξοικειωμένοι με τη γιόγκα και τις πρακτικές αναπνοής συμμετείχαν επίσης στη μελέτη - διδάχτηκαν την τεχνική από έναν εκπαιδευτή.
Για να ελέγξουν τι ακριβώς βοηθά στο ζέσταμα, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες στο πείραμα να αναπνεύσουν πρώτα χωρίς διαλογισμό και μετά από μια σύντομη ανάπαυση μαζί του. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, η θερμοκρασία και η εγκεφαλική τους δραστηριότητα μετρήθηκαν χρησιμοποιώντας ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG).
Αποδείχθηκε ότι η τεχνική tummo με διαλογισμό λειτουργεί καλύτερα από την απλή αναπνοή και σε 10 λεπτά βοηθά να ζεσταθεί το σώμα κατά 1-2 ° C. Ένας συμμετέχων στο πείραμα αύξησε τη θερμοκρασία έως και 38,3 ° C - κατάσταση πυρετού.
Εκπαιδευτής αναπνοής Tim van der Vliet έγραψεTummo Αναπνοή & Διαλογισμός οδηγίες για το πώς να μάθετε να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό σε 5 βήματα.
Μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση για να σταματήσετε να μπερδεύεστε. Επομένως, για αρχή, κάντε το καθένα ξεχωριστά - συμπληρώστε το 5 αναπνευστικός κύκλους και μετά προχωρήστε στο επόμενο.
1. Εστιάστε στο κάτω μέρος της κοιλιάς
- Εισπνεύστε από την κοιλιά σας, μέσα από τη μύτη σας, έξω από το στόμα σας.
- Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές μόνο με την κοιλιά σας.
- Μετά την έκτη αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Συγκεντρωθείτε στο κάτω μέρος της κοιλιάς κατά το κράτημα.
2. Πηγούνι πάνω-κάτω. Επαναλάβετε το πρώτο βήμα, αλλά ενώ εισπνέετε, σηκώστε το πηγούνι σας και όταν εκπνέετε, πιέστε το στο στήθος σας.
3. Κάτω κάστρο. Επαναλάβετε το δεύτερο βήμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, πιέστε ελαφρά το διάφραγμα προς τα κάτω και, στη συνέχεια, σφίξτε τους μύες των γλουτών και του πυελικού εδάφους και κρατήστε το μέχρι την επόμενη αναπνοή.
4. Άδειο ποτήρι με φωτιά. Επαναλάβετε το βήμα 3, αλλά ενώ αναπνέετε, φανταστείτε ότι είστε ένα άδειο κέλυφος, μόνο δέρμα. Στη συνέχεια, φανταστείτε μια φωτιά να ξεκινά στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Κάθε φορά που εκπνέετε η φλόγα δυναμώνει, σαν να φυσούσατε πραγματικά σε φωτιά.
5. Κανάλια. Φανταστείτε δύο κανάλια που τρέχουν στην πλάτη σας και καταλήγουν στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Καθώς εκπνέετε, μπορείτε να σκεφτείτε πώς ανάβει η φλόγα κάτω - όπως στο τέταρτο βήμα - ή πώς η φωτιά ανεβαίνει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και βγαίνει από το στέμμα.
Είναι δύσκολο να πούμε αν αυτό Διαλογισμός θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, γιατί σε ένα επιστημονικό πείραμα, οι μοναχοί ήξεραν ήδη πώς να το εκτελέσουν, και οι απλοί άνθρωποι εξασκήθηκαν με έναν εκπαιδευτή. Αλλά εξακολουθεί να αξίζει μια δοκιμή.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι να κάνετε εάν η θερμοκρασία διατηρείται στους 37 ° C
- 9 αιτίες χαμηλής θερμοκρασίας σώματος
- Τι λέει η θερμοκρασία χωρίς άλλα συμπτώματα της νόσου