Πώς να μειώσετε την πίεση χωρίς πίεση στον εαυτό σας
μικροαντικείμενα / / May 20, 2022
Όσο πιο γρήγορα το σκεφτείς, τόσο περισσότερο θα ζήσεις.
Αποφάσισα να αφιερώσω αυτό το υλικό στην πιο σημαντική αιτία θανάτου των ανθρώπων - την κατάσταση του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Γενικά, στη στήλη σκοπεύω να μιλήσω πολύ μαζί σας για το τι μας σκοτώνει πιο συχνά. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι τα συστήματα υγείας αναπτύσσουν τις πιο σαφείς οδηγίες για αυτές τις ασθένειες και τις ερευνούν περισσότερο. Μπορούν να γίνουν κατανοητά: η χώρα χρειάζεται χέρια και φόρους για να υπάρχει περισσότερη ευημερία από τη φτώχεια και την απελπισία.
Στατιστική προβλέπειΟι 10 κορυφαίες αιτίες θανάτου στον κόσμο / ΠΟΥότι οι μισοί από τους συνομηλίκους σας θα πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο: καρδιακή προσβολή ή στεφανιαία νόσο και ίσως εγκεφαλικό (πιο πρόσφατα έχει ταξινομηθεί περισσότερο ως νευρολογική πάθηση, αλλά σε αυτή τη στήλη θα το δούμε από το πλάι καρδιακός).
Όλες αυτές οι καταστάσεις συνδέονται με πολλά πράγματα - για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, δηλαδή τέτοια που είναι μεγαλύτερη από 120/80. Είναι ύπουλο, ανεπαίσθητο, επικίνδυνο. Αργά ή γρήγορα, τελειώνει τα όργανα που δεν το υπολόγιζαν: τα νεφρά, τον αμφιβληστροειδή, τον εγκέφαλο και την αγαπημένη μας καρδιά.
Αποποίηση ευθύνης: Αυτή η στήλη έχει γραφτεί από έναν επιστήμονα επικοινωνίας, όχι έναν γιατρό. Μαζί αντιμετωπίζουμε τις συνθήκες που επηρεάζουν την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής σας. Για να γίνει αυτό, εξετάζουμε ανοιχτές επιδημιολογικές πηγές και οδηγίες για ασθενείς. Το καθήκον δεν είναι να σας θεραπεύσει, αλλά να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εκτιμάτε τη ζωή και την υγεία σας. Εάν χρειάζεστε θεραπεία, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Γιατί είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε την πίεση όσο το δυνατόν νωρίτερα;
Γιατί η καρδιά μπορεί να είναι μεγαλύτερη από σένα. Η καρδιά μας είναι φανταστικά ανθεκτική και δυνατή, αλλά ακόμα και αυτή μπορεί να κουραστεί και να αρνηθεί να εργαστεί λόγω των συνθηκών εργασίας. Τέτοια είναι η απεργία, που όμως μπορεί να κοστίσει ζωές.
Για να καταλάβετε πώς τα πάει γενικά η καρδιά σας εκεί, μπορείτε να κάνετε ένα τεστ για την ηλικία της. Είναι στα ρωσικά, αλλά αν γνωρίζετε αγγλικά, καλύτερα να απευθυνθείτε NHS: υπάρχουν λιγότερες ερωτήσεις και όλα είναι στην υπόθεση. Συμπληρώστε ένα σύντομο ερωτηματολόγιο και λάβετε μια εικόνα - πόσο χρονών είναι η καρδιά σας.
Είμαι 31 (είμαι 30), αν και όλοι οι δείκτες μου ήταν φυσιολογικοί, μόνο που δεν ξέρω το επίπεδο της χοληστερίνης. Αλλά ο νεαρός μου, που είναι 31, μεγάλωσε την καρδιά του στα 36, επειδή κάπνιζε, αν και το έκοψε καιρό πριν, και πήρε επίσης χάπια για υπέρταση.
Το τεστ δείχνει επίσης πόσο καιρό μπορείτε να ζήσετε χωρίς απειλητικές για τη ζωή συνθήκες. καρδιές. Για να είμαι ειλικρινής, η εξέταση αυτής της φιγούρας είναι τρομακτική, αλλά αποθαρρυντική. Σκέφτηκα τότε: «Τόσα χρόνια θα είμαι στη θέση μου αν δεν με χτυπήσει αυτοκίνητο ή ένας νέος αναπνευστικός ιός με σκοτώσει». Και εκεί μπορείτε επίσης να υπολογίσετε πώς θα βελτιωθεί η πρόγνωσή σας για επιβίωση μετά τα 70 εάν αρχίσετε να ελέγχετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.
Τι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση
Είναι δύσκολο να πει κανείς ακριβώς από πού το πήρες. Επεξεργάζομαι, διαδικασία κατανοητόςΣχετικά με το πώς είναι διευθετημένη η διαδικασία αύξησης της πίεσης, είναι γραμμένο και κατανοητό Κανάλι Telegram νευρολόγος, εκπαιδευτικός, συγγραφέας της λίστας επιτυχιών φαρμάκων Nikita Zhukov.πώς να το διαχειριστείς - γενικά, επίσης. Όμως τα συγκεκριμένα αίτια είναι τόσο πολύπλοκα και πολύπλευρα που είναι αδύνατο να διαπιστωθούν σε μεμονωμένο ασθενή στο 95% των περιπτώσεων. Μόνο ένας στους 20 ΣαφήΑιτίες - Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) / NHS Μπορεί να είναι φάρμακο ή ασθένεια. Για παράδειγμα, νεφρική νόσο ή λοίμωξη, διαβήτης, ορμονικά προβλήματα, υπνική άπνοια, σκληρόδερμα ή λύκος. Γι' αυτό, εάν έχετε ήδη σταθερά υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να πάτε και να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για τους παράγοντες που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης και ως εκ τούτου θανάτου από Εγκεφαλικό, καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια. Σχετικό, όχι αιτία. Αυτό είναι σημαντικό να το θυμάστε για να κατανοήσετε ολόκληρη την προσέγγιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Για παράδειγμα, το κάπνισμα δεν αποτελεί από μόνη της αιτία εγκεφαλικού. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τις αρτηρίες, οι οποίες μπορεί να μην μάθουν πώς να συστέλλονται και να αποσυμπιέζονται κανονικά, θα συστέλλονται, αυτό θα αναγκάσει την καρδιά να αντλεί αίμα με περισσότερη δύναμη για να το σπρώξει μέσα από τις αρτηρίες. Η πίεση θα ανέβει. Αργά ή γρήγορα, αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα στα αγγεία του εγκεφάλου, τα οποία είναι δυσάρεστα για τέτοια φορτία. Voila - το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι έτοιμο. Και το πρώτο ντόμινο λάνσαρε ο συμμαθητής σου, που πρόσφερε ένα τσιγάρο στο διάλειμμα πίσω από το σχολείο.
Τελείωσε με το κάπνισμα. Με τι άλλο δένωΑιτίες - Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) / NHS είναι αυτό το κράτος; Χρόνια στρεσαρισμένος, υπέρβαρος, πλούσιος σε αλάτι, άνω των 65 ετών ή συγγενής με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση είναι επίσης πιο εύκολο να αναπτυχθεί εάν κοιμάστε λίγο και άσχημα, δεν ασκείτε και σας αρέσει να πίνετε αλκοόλ ή καφές.
Πώς να μειώσετε την πίεση χωρίς εκρήξεις
Τώρα θα καταλήξουμε σε ένα σχέδιο για να ελέγξετε την πίεση ή να τη μειώσετε. Τα πάντα για να ζήσετε ευτυχισμένοι για πάντα.
Όπως θυμάστε, θα μιλήσουμε για παράγοντες κινδύνου, όχι για αίτια. Ορισμένα από αυτά δεν μπορούν να αλλάξουν (για παράδειγμα, το φύλο ή η ηλικία ή το γεγονός ότι η μητέρα σας έχει υπέρταση από τα 35 της). Και ορισμένοι παράγοντες μπορούν να αφαιρεθούν ή να αλλάξουν, και μετά εσείς περιορίζωπρόληψη. Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) / NHS κίνδυνος. Γενικά, αυτό είναι το καθήκον σας αφού διαβάσετε τη στήλη.
Έτσι, πρέπει να καταλάβουμε πώς να κάνουμε τη ζωή σας λιγότερο αλάτι, κάπνισμα, αλκοόλ, καφέ, άγχος και το δικό σας βάρος. Και περισσότερο ύπνο, σπορ, φρούτα και λαχανικά.
Στο coaching, υπάρχει η έννοια της ελάχιστης βάσης. Αυτή είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για να αλλάξετε συνήθειες ή να εισάγετε νέες χωρίς να τρελαθείτε και να τα παρατήσετε.
Συνήθως όταν δίνουμε τον εαυτό μας Υπόσχεση χάστε 20 κιλά ή σταματήστε να τρώτε γλυκά, ακούγεται αδύνατο, σκληρό. Αλλά το χειρότερο είναι ότι απλά το παίρνουμε και λέμε ψέματα στον εαυτό μας από την πόρτα. Φυσικά, δεν θα χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, αλλά μάλλον θα οδηγήσετε και θα τα παρατήσετε.
Για να κάνετε τα πράγματα πιο άνετα, πρέπει να κατανοήσετε το ελάχιστο βασικό σας επίπεδο - το ποσό και την προσέγγιση που σίγουρα μπορείτε να χειριστείτε και να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μην τρώτε γλυκά μετά τις 19.00 μία φορά την εβδομάδα. Ο πήχης μπορεί να ανέβει, αλλά το κύριο πράγμα είναι η αίσθηση της επιτυχίας αυτού που συμβαίνει.
Έτσι, για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από έναν δυσάρεστο θάνατο εκ των προτέρων, μπορείτε να προσπαθήσετε να κατανοήσετε την ελάχιστη βασική γραμμή σας στους παράγοντες κινδύνου μας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες κινδύνου
Ας ξεκινήσουμε με τη μέτρηση της πίεσης. Θα ήταν καλύτερα να συνηθίσετε να το μετράτε. Αυτό μπορεί να βοηθηθεί από το έντονο ενδιαφέρον σας να μάθετε περισσότερα για το σώμα σας.
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε αμέσως ένα πιεσόμετρο - προσπαθήστε να μετρήσετε την πίεση στη γιαγιά. Αυτός είναι ένας λόγος να βλέπουμε ο ένας τον άλλον τουλάχιστον μια φορά το μήνα, και ταυτόχρονα ένας χρήσιμος γρήγορος έλεγχος. Περισσότερα πιεσόμετρα υπάρχουν συνήθως στα φαρμακεία.
Η υψηλή πίεση δεν γίνεται αισθητή, επομένως είναι σημαντικό να την ελέγξετε. Αξίζει να το στραγγίσετε αν είναι πάνω από 120/80. Και μετά αρχίστε να αλλάζετε τη ζωή σας.
Κατάχρηση αλκόολ
Εάν πίνετε κάθε εβδομάδα με φίλους, μπορείτε να κάνετε οικονομία ένα βράδυ και να πάτε σινεμά ή να παίξετε ποδόσφαιρο με τους ίδιους φίλους το επόμενο.
Αγάπη για καφέ
Αν αγαπάτε τον καφέ, δοκιμάστε ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη. Τουλάχιστον ένα ποτήρι την ημέρα αντί για το συνηθισμένο. Αν σας αρέσει, μπορείτε να εμπλακείτε. Και το καλοκαίρι, όταν θέλετε παγωμένο καφέ, πάρτε χυμό πορτοκαλιού μία φορά την εβδομάδα. Ίδια τιμή, αλλά λιγότερη ζημιά.
Στρες
Είναι επίσης δυνατό να μειωθεί ελαφρώς το επίπεδο του στρες χωρίς ριζικές λύσεις. Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε δουλειά ή να αρχίσετε να εργάζεστε με έναν θεραπευτή, δοκιμάστε βόλτες το βράδυ, μπάνιο μία φορά το μήνα ή ξεκούραση στο μπάνιο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Καθιστική ζωή
Τα αθλήματα μπορούν να δώσουν ζωή στο σπίτι με εκατομμύρια βίντεο στο YouTube. Μπορείτε να συμφωνήσετε με τον εαυτό σας και να ανακαλύπτετε μια νέα εμφάνιση κάθε εβδομάδα: γυμναστήριο, γιόγκα, πιλάτες, χορός. Δεν υπάρχει κανείς που να είναι ντροπαλός στο σπίτι και μερικές φορές μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις - κανένας προπονητής δεν θα σε πιέσει. Μπορείτε επίσης να τρέχετε με συναδέλφους και να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον.
αγάπη για τα αλμυρά φαγητά
Το αλάτι μπορεί να μειωθεί λίγο. Εάν αρνηθείτε εντελώς το αλάτι, τότε απλά θα πέσετε σε απάθεια. Εξάλλου, προσθέτει γεύση σε πολλά πιάτα. Και αν μειώσετε την ποσότητα του αλατιού στη σούπα ή τα ζυμαρικά, δεν θα παρατηρήσετε αλλαγή. Γρήγορα το συνηθίζουμε και μετά τα πατατάκια φαίνονται απίστευτα αλμυρά.
Γενικά, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα πιάτο και μια μικρότερη πρέζα.
Έλλειψη λαχανικών και φρούτων
Ο ίδιος κανόνας θα λειτουργήσει και για την προσθήκη στη διατροφή σας. λαχανικά και φρούτα. Σιγά σιγά ψάξτε για αυτά που σας αρέσουν πολύ και φάτε τα, όχι σέλινο ή μπρόκολο.
Υπερβολικό βάρος
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, να θυμάστε ότι συχνά αρκεί να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες αργά, να βρείτε την ελάχιστη βασική σας γραμμή για την αποχή από τα κέικ και να προσπαθήσετε να περπατάτε τουλάχιστον για 30 λεπτά κάθε βράδυ. Και εκεί, κοιτάς, και τρέχεις.
άσχημο όνειρο
Εάν δεν κοιμάστε καλά, προσπαθήστε να τροποποιήσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Ναι, υπάρχουν πολλοί κανόνες, αλλά ίσως ξεκινήσετε τουλάχιστον από το τηλέφωνο; Αφήστε το στην άκρη μισή ώρα πριν τον ύπνο - έτσι, παρεμπιπτόντως, σίγουρα θα σηκωθείτε για αυτό το πρωί εάν υπάρχει ξυπνητήρι. Διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε. Κάποιες σελίδες - και έχετε ήδη αποκοιμηθεί. Τότε θα εξακολουθείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που δεν αποθηκεύετε βιβλία στο ράφι, αλλά τα διαβάζετε!
Κάπνισμα
Με κάπνισμα είναι λίγο πιο περίπλοκο γιατί έχει να κάνει με τον εθισμό. Εάν καπνίζετε και όλες αυτές οι φωτογραφίες με μαύρους πνεύμονες και πεσμένα δόντια σε πακέτα δεν υποδηλώνουν δυσάρεστες συνέπειες για εσάς, τότε τι θα κάνει μια στήλη; Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να σκοράρεις και να καπνίζεις, αν σου αρέσει να μυρίζεις άσχημα και να ξοδεύεις πολλά χρήματα για τσιγάρα.
Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι από την παραπάνω λίστα. Για παράδειγμα, μειώστε την ποσότητα του καφέ ή του αλκοόλ ή ίσως ξεκινήστε να πηγαίνετε πυγμαχία ή σκουός, αν και με διαλείμματα καπνού. Το κύριο πράγμα είναι να μην σκέφτεστε ριζικά και να μην στερείτε την ευκαιρία να ζήσετε περισσότερο, ακόμα κι αν αποφασίσετε να καπνίσετε.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σας σκοτώσει μια μέρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε το αλάτι από το σπίτι σας και να εγκαταλείψετε όλες τις απολαύσεις της ζωής. Απλώς κάντε το λίγο καλύτερο με απλές λύσεις. Και ελπίζω ότι μια μέρα, όταν θα είμαστε όλοι 100 χρονών, θα ευχαριστήσουμε τον εαυτό μας για τέτοια φροντίδα και αγάπη για το σώμα μας.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι είναι η βιολογική ηλικία και πώς προσδιορίζεται
- Πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση: 6 γρήγοροι τρόποι που σίγουρα θα λειτουργήσουν
- Ποια προβλήματα υγείας χρειάζεστε για να σταματήσετε την άσκηση;
Καλύτερη προσφορά της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Lamoda, Mixit και άλλα καταστήματα