12 κόλπα του μυαλού που σε κάνουν να ανησυχείς για ανοησίες
μικροαντικείμενα / / May 10, 2022
Μάθετε να παρακολουθείτε αυτά τα γνωστικά λάθη και ο κόσμος θα γίνει ένα πολύ πιο ευχάριστο μέρος.
Το άγχος και η ανησυχία είναι απαραίτητα για να παραμείνετε σε εγρήγορση σε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις. Δυστυχώς, πολλές κακές σκέψεις γεννιούνται από το μηδέν, χαλούν την αυτοεκτίμηση και δηλητηριάζουν τη ζωή, καθιστώντας δύσκολη την απόλαυση της παρούσας στιγμής.
Στο βιβλίο "Θεραπεία για τα νεύραR. Leahy. Θεραπεία για τα νεύρα. Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να απολαύσετε τη ζωή"ειδικός σε γνωστική ψυχοθεραπεία Ο Robert Leahy αναλύει τα τυπικά νοητικά λάθη που μας παρασύρουν στη δίνη της αρνητικότητας καθημερινά.
Μαθαίνοντας να παρατηρείτε έγκαιρα αυτές τις στάσεις, μπορείτε να διαχωρίσετε την πραγματική αιτία ανησυχίας από το άχρηστο άγχος και να γίνετε πιο ευτυχισμένοι κάτω από οποιεσδήποτε εξωτερικές συνθήκες.
1. διάβασμα μυαλού
Πρόκειται για την παράλογη πεποίθηση ότι ξέρετε τι σκέφτεται άλλο άτομο: «Νομίζει ότι είμαι χαμένος», «Νόμιζε ότι ήμουν επιβλητικός».
Φυσικά, όλοι θα ήθελαν να διαβάσουν τις σκέψεις των άλλων. Ταυτόχρονα, πρέπει να αναγνωριστεί ότι οποιεσδήποτε υποθέσεις σχετικά με αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από θεωρίες. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο συνοφρυώνεται κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, απαντά σύντομα και με δυσαρέσκεια, μπορεί να υποφέρει από καούρα ή να ανησυχεί για έναν πρόσφατο χωρισμό και να μην σας θεωρεί καθόλου ενοχλητικό και βαρετό.
Θυμηθείτε: μέχρι να εκφραστούν δυνατά οι σκέψεις των άλλων, αυτές είναι οι σκέψεις σας για το τι σκέφτονται. Και δεν είναι πιο αληθινά από τα ουράνια τόξα μονόκεροι.
2. καταστροφή
Πεποίθηση ότι τα επερχόμενα γεγονότα θα είναι τόσο τρομερά που δεν θα μπορέσεις να τα επιζήσεις: «Δεν αντέχω να με απορρίψουν».
Οι μη πλήρως σχηματισμένες ανησυχητικές σκέψεις απέχουν τόσο από την πραγματικότητα όσο το πορνό από το πραγματικό σεξ. Σκέφτεστε μέσα από αόριστες εικόνες απόρριψης, αποτυχίας ή μιας επαίσχυντης κατάστασης στο μυαλό σας, υπερβάλλετε, οδηγώντας τον εαυτό σας σε πανικό.
Ταυτόχρονα, οι μελλοντικές καταστροφές, κατά κανόνα, αφορούν καταστάσεις που δεν είναι οι πιο απειλητικές για τη ζωή - για παράδειγμα, δημόσια ομιλία ή ερωτικές σχέσεις. Και οι αποτυχίες απέχουν πολύ από το να βιωθούν τόσο έντονα όσο τραβάει ένας φοβισμένος εγκέφαλος.
Αλλά ακόμα κι αν όλα είναι αληθινά θα είναι κακό, σίγουρα μπορείτε να το χειριστείτε. Απλώς θυμηθείτε τις πιο τρομερές στιγμές της ζωής σας - ό, τι και να γίνει, τις επιζήσατε.
3. Αναγέννηση
Αυτή είναι η χρήση μιας περίπτωσης για παγκόσμια συμπεράσματα: «Το αφεντικό είπε ότι έκανα λάθος. εγώ σύντομα Απολύομαι». Ή: «Έτρεξα εκατό μέτρα άσχημα. Είμαι φτωχός αθλητής». Τέτοιες σκέψεις μπορεί να προκύψουν μετά από μια έντονη αρνητική εμπειρία, όταν η ένταση των παθών σας εμποδίζει να δείτε ολόκληρη την εικόνα.
Μόλις παρατηρήσετε ότι βγάζετε παγκόσμια συμπεράσματα, προσπαθήστε να προβάλετε επιχειρήματα κατά. Ναι, τώρα αποτύχατε, αλλά ήταν πάντα έτσι; Υπήρξαν στιγμές που έκανες καλά τις ίδιες εργασίες; Ή μήπως δοκιμάσατε κάτι για πρώτη φορά;
Ο προβληματισμός θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να παραδεχτείτε ότι οι εκτιμήσεις σας απέχουν πολύ από την αλήθεια.
4. Απαξίωση των θετικών
Άρνηση αναγνώρισης των επιτευγμάτων και των θετικών ιδιοτήτων του ατόμου ή των άλλων: «Φυσικά θα πεις ότι είμαι όμορφη, είσαι η μητέρα μου».
τις ικανότητές σας και επιτυχίες μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα σημαντικό επειδή απλώς τους έχετε συνηθίσει. Οποιαδήποτε κατακτημένη δεξιότητα παύει να είναι κάτι δύσκολο και γίνεται μέρος της καθημερινότητας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε τίποτα για να είστε περήφανοι.
Ξοδέψατε τον χρόνο και την ενέργειά σας, αποκτήσατε νέες δεξιότητες και κάνατε κάτι καλό. Εκτιμήστε το και μην πτοείτε κομπλιμέντα.
5. Απόρριψη της πραγματικότητας υπέρ προτύπων
Απροθυμία να δούμε την πραγματικότητα όπως είναι. Συνεχής σύγκριση του εαυτού, των ανθρώπων και των γεγονότων με το πώς πρέπει να είναι: «Αν δεν πάρω θέση, είμαι χαμένος», «Η οικογένεια δεν πρέπει να μαλώνει. Αν δεν είναι, έχω κακή οικογένεια».
Η συνείδησή μας δέχεται καθημερινά επίθεση από τις ιδέες των άλλων για το πώς να ζούμε σωστά. Διαβάζουμε για αυτό σε βιβλία και βλέπουμε στις οθόνες, ακούμε από γείτονες και συγγενείς. Όλες αυτές οι συμπεριφορές αναμειγνύονται και σχηματίζουν αυτό που ονομάζουμε τη δική μας άποψη και άποψη για τον κόσμο.
Ωστόσο, η ζωή κάνει τις δικές της προσαρμογές, καταστρέφοντας τα μοτίβα και αναγκάζοντάς σας να αλλάξετε τις ρυθμίσεις μία προς μία. Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να είναι αυτό που θέλετε να είναι. Η πιθανότητα μπορεί να παρέμβει ακόμα και στο πιο ιδανικό σχέδιο και να καταστρέψει τα πάντα στο μπουμπούκι.
Για να αποφύγετε να κολλήσετε στο άγχος και την αρνητικότητα, κάντε τη νοοτροπία σας ευέλικτη. Προσπαθήστε για αυτό που θέλετε, αλλά αποδεχτείτε την πραγματικότητα.
6. Εξατομίκευση
Αυτή είναι μια τάση να κατηγορεί κανείς τον εαυτό του για οτιδήποτε κακό συμβαίνει τριγύρω, χωρίς να λαμβάνει υπόψη άλλους παράγοντες και ατυχήματα. "Μας η φιλία τελείωσε, γιατί δεν προσπάθησα να τη στηρίξω», «Ένιωσα ότι δεν έπρεπε να πάω. Αν είχα ακούσει τη διαίσθησή μου, δεν θα είχαμε ατύχημα».
Είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Καιρικές συνθήκες, οικονομικοί παράγοντες, διάθεση και συμπεριφορά άλλων ανθρώπων. Ακόμη και το τι συμβαίνει στο σώμα σας συχνά παραμένει μυστήριο μέχρι την επόμενη εξέταση.
Αναγνωρίστε ότι η ζωή σας δεν εξαρτάται μόνο από τις πράξεις και τις σκέψεις σας. Και αν συνέβαινε κάτι κακό, μπορεί να είσαι άτυχος.
7. κατηγορία
Πρόκειται για την άρνηση της ευθύνης για τη ζωή του, για την τάση να βλέπει κανείς την πηγή των προβλημάτων του στους άλλους ανθρώπους. «Αν Δεν σε παντρεύτηκα, θα ήμουν ευτυχισμένη», «Λόγω των γονιών μου, παράτησα το όνειρό μου και κατέστρεψα τη ζωή μου».
Αυτή είναι η άλλη πλευρά του προηγούμενου σημείου. Αναθέτοντας την ευθύνη για όλα τα προβλήματα στους άλλους, στερείτε από τον εαυτό σας την ευκαιρία να αλλάξετε κάτι. Ναι, οι άνθρωποι σίγουρα επηρεάζουν τη ζωή σας, αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε με ποιον θα αλληλεπιδράσετε και υπό ποιες συνθήκες να το κάνετε.
Παραδεχόμενοι την ευθύνη σας, θα απαλλαγείτε από το αίσθημα της απελπισίας, θα μπορέσετε να εκτιμήσετε τα λάθη του παρελθόντος και να μην τα επαναλάβετε στο μέλλον.
8. Άδικες συγκρίσεις
Είναι η συνήθεια να βλέπει κανείς τον εαυτό του και τους άλλους με όρους καλών και κακών ιδιοτήτων. Αξιολογική κρίση, συνεχής σύγκριση, οικοδόμηση ιεραρχίας σύμφωνα με αυθαίρετα πρότυπα και εύρεση ασυνεπειών: «Υπάρχουν γυναίκες πολύ πιο όμορφες από εμένα», «Οι συμμαθητές μου έχουν πολλά επιτεύχθηκεκαι δουλεύω με μικρό μισθό.
Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που είναι ανώτεροι από εσάς σε ορισμένα κριτήρια: κοινωνική θέση, σωματικές ιδιότητες ή δεξιότητες. Και οι συνεχείς συγκρίσεις ανοίγουν μια άβυσσο ευκαιριών για απογοήτευση και φθόνο.
Αφήστε τα άκαμπτα πρότυπα. Αναγνωρίστε ότι όλοι έχουν δυνατά και αδύνατα σημεία. Όταν τελειώσετε με τους βαθμούς, μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά πολλά άτομα.
9. άκαρπες τύψεις
Η συνήθεια να σκέφτεσαι τις χαμένες ευκαιρίες και τα λάθη του παρελθόντος αντί να προσπαθείς να βελτιώσεις κάτι στη στιγμή: «Δεν έπρεπε να το πω αυτό», «Θα μπορούσα να είχα μια ζεστή σχέση με τα παιδιά αν τους είχα δώσει περισσότερα προσοχή."
Είναι λογικό να θυμάστε τις αποτυχίες σας μόνο για να μην επαναλάβετε τα λάθη. Εάν μπορείτε να αλλάξετε κάτι τώρα - κάντε το, αν όχι - αφήστε σκέψεις του παρελθόντος.
10. Συναισθηματικός συλλογισμός
Η τάση να αξιολογούν την πραγματικότητα με βάση τα συναισθήματα και τις αισθήσεις τους: "Είμαι σε κατάθλιψη, που σημαίνει ότι ο γάμος μου δεν λειτουργεί", "Βιώνω μεγάλο ενθουσιασμό - αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν πρέπει να το κάνετε συνέντευξη».
Τα συναισθήματα αποτελούνται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων εμπειριών και της κατάστασης του σώματος.
Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας αρέσει ένα άτομο απλώς και μόνο επειδή θυμίζει αόριστα μια δυσάρεστη γνωριμία που προκάλεσε πολλά προβλήματα στο παρελθόν. Ή επειδή την ώρα της συνάντησης ήσασταν πεινασμένοι, δεν κοιμόσασταν αρκετά ή είχατε εστία φλεγμονής στο σώμα, την οποία δεν είχατε επίγνωση.
Φυσικά, δεν μπορείτε να απορρίψετε το δικό σας συναισθήματα, αλλά επίσης δεν αξίζει να βασιστούμε εξ ολοκλήρου σε αυτά κατά την αξιολόγηση της κατάστασης. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα συναισθήματα είναι πολύπλοκα και ασταθή και μην βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα.
11. Αδυναμία διάψευσης
Άρνηση αποδοχής οποιωνδήποτε επιχειρημάτων που διαψεύδουν την αρνητική στάση: «Κανείς δεν με αγαπάει. Αυτό δεν μετράει, είναι συγγενικό. Και αυτό μάλλον θέλει μόνο χρήματα από μένα. Και αυτό είναι το σεξ. Και απλά δεν έχει κανέναν να επικοινωνήσει».
Η συνήθεια να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο σας εμποδίζει να σταματήσετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να απορρίπτει θετικές σκέψεις η μία μετά την άλλη, σταματήστε.
Κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορούν να κλονίσουν τη νοοτροπία σας. Όσο ασήμαντα κι αν φαίνονται τα επιχειρήματα. Το κύριο καθήκον είναι να μετατοπίσετε την εστίαση σε θετικές στιγμές, να αλλάξετε τη συνείδηση στο θετικό.
Μόλις συμβεί αυτό, θα δείτε ότι αν όχι όλες, τότε πολλές από τις κατηγορίες σας εναντίον σας ήταν αδικαιολόγητες.
12. Τιτλοφόρηση
Αποδίδοντας παγκόσμια αρνητικά χαρακτηριστικά στον εαυτό του, σε άλλα άτομα ή γεγονότα: «Είναι κακός άνθρωπος», «Είμαι ανόητος και άχρηστος».
Οι κατηγορηματικές κρίσεις, μη τεκμηριωμένες από γεγονότα, περιορίζουν το επίκεντρο της αντίληψης σε μια γραμμή, αφήνοντας όλα τα άλλα στην περιφέρεια.
Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο πολύπλευρα και πολύπλοκα. Ένα λάθος δεν σε κάνει ηττημένος. Μια πρόχειρα πεταμένη φράση δεν σημαίνει ότι ο συνομιλητής είναι βαρετός. Ένας οικογενειακός καυγάς δεν υποδηλώνει ότι ο γάμος έφτασε στο τέλος του.
Κάνοντας ταμπέλες στερείς από τον εαυτό σου την ευκαιρία να δεις κάτι καλό. Απαλλαγείτε από αυτά και κοιτάξτε πιο φαρδιά.
Διαβάστε επίσης🧐
- 20 πράγματα που πρέπει να αφήσεις για να είσαι ευτυχισμένος
- 5 γνωστικές προκαταλήψεις που σκοτώνουν την αποφασιστικότητα
- Γιατί βάζουμε ταμπέλες στους ανθρώπους και σε τι οδηγεί
Αξιόπιστες κινεζικές μάρκες: 100 ελάχιστα γνωστοί αλλά πολύ καλοί πωλητές από την AliExpress