Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση
μικροαντικείμενα / / April 23, 2022
Τρεις απλοί τρόποι για όσους δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν.
Ερευνα επιβεβαιώνωΠ. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Επιταχυνόμενη δυναμική συλλογικής προσοχής / Επικοινωνίες με τη φύσηότι κάθε χρόνο η συγκέντρωση της προσοχής μας μειώνεται. Αυτό επηρεάζει τόσο την επαγγελματική όσο και την προσωπική ζωή. Ευτυχώς, μπορείτε να εντοπίσετε το πρόβλημα έγκαιρα και να το λύσετε με μερικά απλά βήματα.
Πώς να αναγνωρίσετε προβλήματα συγκέντρωσης
Ο προσδιορισμός του επιπέδου συγκέντρωσης δεν είναι δύσκολος. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές δοκιμές ταυτόχρονα, για παράδειγμα Στα Αγγλικά ή στα ρώσικα Γλώσσα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τραπέζια Schulte - χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανάπτυξη δεξιοτήτων ανάγνωσης ταχείας ανάγνωσης, μέτρησης και βελτίωσης της μνήμης, αλλά θα λειτουργήσουν και για το σκοπό μας.
Τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα συγκέντρωσης:
- Συχνά είσαι κάτι ξεχνάμε.
- Είναι δύσκολο για εσάς να παραμείνετε συγκεντρωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα έργο.
- Περιοδικά έχετε την αίσθηση ότι το κεφάλι δεν σκέφτεται πια.
- Αποσπάτε πολύ την προσοχή σας, ειδικά όταν ακούτε την ομιλία κάποιου άλλου.
Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση
Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος. Υπάρχουν όμως μερικές τεχνικές που, με τακτική εξάσκηση, μπορούν να βοηθήσουν.
1. Κάντε ασκήσεις ενσυνειδητότητας
Εάν δεν το έχετε ξανακάνει αυτό, ξεκινήστε με τα βασικά, όπως την άσκηση 5-4-3-2-1. Αριθμοί στο όνομά του σημαίνει τα εξής:
- 5 - δώστε προσοχή σε πέντε αντικείμενα που βλέπετε δίπλα σας.
- 4 - επιλέξτε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε.
- 3 - εστίαση στους τρεις ήχους που ακούτε.
- 2 - νιώστε τις δύο μυρωδιές που σας περιβάλλουν.
- 1 - Βρείτε ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Προσπαθήστε να διορθώνετε την κατάσταση γύρω σας πιο συχνά, αφιερώστε χρόνο για να μελετήσετε τον χώρο εργασίας ή σπιτιού. Μια τόσο μικρή προπόνηση θα σας κάνει πολύ πιο προσεκτικούς.
2. Ακούστε ενεργά
Αυτό σημαίνει περισσότερα από το να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να ακούσετε τι λέει ο συνομιλητής σας. Είναι σημαντικό να ξοδεύουμε χρόνο και ψυχική ενέργεια για την «εσωτερική επεξεργασία» των πληροφοριών που λαμβάνονται. Αυτή η προσέγγιση βοηθά επίσης στην άντληση της επίγνωσης.
3. Κάνω διαλλείματα
Ακούγεται περίεργο, αλλά τα συνειδητά διαλείμματα βελτιώνουν πραγματικά τη συγκέντρωση. Κάντε ένα διάλειμμα από τις δουλειές, φύγετε από το γραφείο, κάντε μια βόλτα στο γραφείο, ρίξτε έναν καφέ ή πάρτε λίγο καθαρό αέρα για 5-10 λεπτά. Όταν επιστρέψετε στη θέση σας, θα είναι πιο εύκολο για σας να συγκεντρωθείτε στις εργασίες και η παραγωγικότητά σας θα αυξηθεί αισθητά.
Επιπλέον, τα προσεκτικά διαλείμματα ανακουφίζουν από την ενοχή που αναπόφευκτα προκύπτει κατά τη διάρκεια αυθόρμητων παύσεων όταν ξεφυλλίζοντας τις ειδήσεις ή να κάθεσαι στο TikTok αντί να δουλεύεις.
Διαβάστε επίσης🧐
- «Δίαιτα προσοχής»: πώς να καταναλώνετε σωστά το περιεχόμενο για να μην χαλάσετε τη ζωή σας
- 7 τρόποι για να διαχειριστείτε την προσοχή σας
- 4 απλές ασκήσεις συγκέντρωσης