Πώς να μειώσετε τον υψηλό καρδιακό ρυθμό

Ποιος παλμός θεωρείται υψηλός

Ο παλμός είναι η συστολή των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων ως απόκριση στο γεγονός ότι η καρδιά σπρώχνει ένα μέρος του αίματος σε αυτά. Σε γενικές γραμμές, αυτό δείκτηςΟ καρδιακός σας ρυθμός / British Heart Foundation πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά.

Φυσιολογικά, σε έναν ενήλικα, ο παλμός είναι από 60 έως 100 παλμούς το λεπτό.

Η εξάπλωση είναι μεγάλη επειδή ο καρδιακός ρυθμός (HR) ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυξάνεται υπό φορτίο και μειώνεται σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό είναι λογικό, γιατί αν είμαστε ενεργοί, τότε τα κύτταρά μας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο. Και αυτό με τη σειρά του φέρνει αίμα. Επομένως, η καρδιά επιταχύνεται - έτσι ώστε κάθε κύτταρο να μπορεί να αναπνεύσει.

Αλλά μερικές φορές ο καρδιακός παλμός υπερβαίνει το λογικό. Μια ξαφνική αύξηση του καρδιακού παλμού πάνω από 100 παλμούς το λεπτό ονομάζεται ταχυκαρδίαΤαχυκαρδία / Cleveland Clinic. Όταν η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα, δεν έχει χρόνο να γεμίσει με αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν στέλνει αρκετό οξυγόνο στο σώμα με κάθε χτύπο. Δηλαδή, δεν εκπληρώνει το κύριο καθήκον.

Αυτό συμβαίνει με το άγχος ή το άγχος και όταν ένα άτομο ηρεμεί, ο σφυγμός επιστρέφει στο φυσιολογικό. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό ταχυκαρδία. Αλλά μερικές φορές οι ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση του καρδιακού παλμού. Αυτή είναι μια παθολογία που πρέπει να αντιμετωπίσει ένας καρδιολόγος.

Μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό μόνοι σας ή με οποιαδήποτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.

Πώς να μειώσετε αμέσως τον καρδιακό σας ρυθμό

Εάν ο παλμός πέσει εκτός κλίμακας λόγω εμπειριών ή δραστηριότητας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι περιορίζω1. Αναπνευστικές ασκήσεις για στρες / NHS
2. Ταχυκαρδία: Γρήγορος καρδιακός ρυθμός / American Heart Association του:

• Για αρχή, επιβραδύνετε. Αν τρέχεις, κάνε ένα βήμα. Εάν είστε όρθιοι, καλύτερα να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
• Παρέχετε πρόσβαση στον αέρα: ξεβιδώστε τα στενά ρούχα, ανοίξτε το παράθυρο στο δωμάτιο.
• Τρέξιμο ασκήσεις αναπνοής. Σε μια χαλαρή στάση, πάρτε μια ήρεμη αργή αναπνοή. Για αυτοβοήθεια, μετρήστε από το 1 έως το 5. Στη συνέχεια, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά, μετρώντας από το 5 έως το 1. Μπορεί να καταφέρετε να φτάσετε μόνο στο 3 στην αρχή - αυτό είναι εντάξει. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά για 3-5 λεπτά.
• Ξεπλύνετε με δροσερό νερό. Μπορείτε ακόμη και να κρατήσετε τις παλάμες σας λίγο σε δροσερό (όχι παγωμένο!) νερό.

Σημαντικό: πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο ή καλέστε ένα ασθενοφόρο, αν1. Υπερκοιλιακή ταχυκαρδία (SVT) / NHS
2. Υπερκοιλιακή ταχυκαρδία. Κλινικές κατευθυντήριες γραμμές / Υπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας Ο καρδιακός ρυθμός δεν μειώνεται μέσα σε μισή ώρα, υπάρχει πόνος στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή, ο σφυγμός φτάνει τους 200 παλμούς το λεπτό ή το άτομο χάνει τις αισθήσεις του.

Ποιος είναι ο κίνδυνος αυξημένου καρδιακού ρυθμού

Συνήθως, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός δεν είναι επικίνδυνος, αλλά μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα συμπτώματαΤαχυκαρδία: Γρήγορος καρδιακός ρυθμός / American Heart Association: αίσθημα έλλειψης αέρα, ενόχληση στο στήθος, ζάλη.

Ωστόσο, εάν ο καρδιακός παλμός συχνά φτάνει τους 120 παλμούς το λεπτό χωρίς προφανή λόγο (δηλαδή σε κατάσταση ηρεμίας), αυτό σήματαΠώς μπορώ να ελέγξω τον σφυγμό μου; /NHS για προβλήματα στο σώμα. Συνήθως, αιτίαTachycardia / Mayo Clinic συνεχείς κρίσεις ταχυκαρδίας - ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αρρυθμία. Με την λάθος μεταδόθηκεΤαχυκαρδία: Γρήγορος καρδιακός ρυθμός / American Heart Association ηλεκτρικά σήματα στην καρδιά. Οι ταχυαρρυθμίες είναι διαφορετικές, μερικές μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες, μέχρι καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και σταματά καρδιές.

Γιατί να δεις γιατρό

Μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε ταχυκαρδία και αρρυθμία - η συνήθης μέτρηση του παλμού δεν αντιμετωπίζει αυτό το έργο. Επομένως, εάν οι σφυγμοί σας ανεβαίνουν συχνά χωρίς λόγο, θα πρέπει οπωσδήποτε να απευθυνθείτε σε γιατρό - θεραπευτή ή καρδιολόγο για διάγνωση. Γιατρός θα κρατήσειΤαχυκαρδία / Cleveland Clinic έρευνα:

• ηλεκτροκαρδιογραφία;
• 24ωρη παρακολούθηση ΗΚΓ (σύμφωνα με τον Holter).
• ηλεκτροφυσιολογικές δοκιμές;
• καρδιολογικός έλεγχος στρες·
• υπερηχοκαρδιογραφία.

Οι τακτικές θεραπείας εξαρτώνται από τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Κάποιος θα χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή, κάποιος θα μπορεί να τα βγάλει πέρα ​​χωρίς αυτά και κάποιος θα χρειαστεί μια επέμβαση. Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε φάρμακα μόνοι σας.

Πώς να μειώσετε τους συνεχώς υψηλούς καρδιακούς παλμούς

Εκτός από τη θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός, υπάρχουν τρόπουςΠώς να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό / Cleveland Clinic χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό μακροπρόθεσμα. Δεν λειτουργούν αμέσως, αλλά βοηθούν. καρδιά χειριστείτε το φορτίο.

Μετακινηθείτε πιο συχνά

Ο υψηλός καρδιακός ρυθμός είναι σημάδι ότι η καρδιά αντιδρά υπερβολικά σε οποιοδήποτε φορτίο. Επομένως, για θεραπεία, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό μυ - σε άτομα που αθλούνται, ο παλμός μπορεί ακόμη και να μειωθεί και αυτή είναι μια επιλογή. κανόνεςΤι είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας; / Mayo Clinic.

Για προπόνηση, χρειάζεστε 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Οι ασκήσεις μπορούν να είναι οποιεσδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ταυτόχρονα κατά 50-60%Τι σημαίνει ούτως ή άλλως μέτρια άσκηση; / Cleveland Clinic σε σύγκριση με την κανονική κατάσταση. Για παράδειγμα, ο μέσος καρδιακός σας ρυθμός είναι 90 παλμοί ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, βεβαιωθείτε ότι η συχνότητα των συσπάσεων δεν υπερβαίνει τους 135 παλμούς ανά λεπτό. Αν περισσότερο, μειώστε την ένταση.

Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη

Τόσο η καφεΐνη όσο και η νικοτίνη είναι διεγερτικά που κάνουν όλες τις διαδικασίες στο σώμα να τρέχουν πιο γρήγορα. Η καρδιά αντιδρά σε αυτά με επιτάχυνση, και με ταχυκαρδία αυτό είναι περιττό.

Με τη νικοτίνη, είναι ξεκάθαρο - πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Είναι δύσκολο, αλλά εμείς ήδη έγραψε για το πώς να το κάνουμε.

Η καφεΐνη είναι πιο δύσκολη, γιατί δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ. Πηγές αυτής της ουσίας μπορεί να είναι το τσάι, η σοκολάτα (και τα προϊόντα μαζί της), τα ενεργειακά ποτά, κάποια αναψυκτικά. Τα ποτά μπορούν να αντικατασταθούν με εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, αφεψήματα από βότανα και σκέτο νερό. Και ενέργεια με ταχυκαρδία δεν χρειάζεται.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η αγαπημένη συμβουλή του Lifehacker είναι ξανά μαζί μας: πίνετε πιο συχνά! Εάν αισθάνεστε δίψα, το αίμα σας μπορεί να είναι ήδη πιο πηχτό λόγω έλλειψης υγρών. Αυτό σημαίνει ότι γίνεται πιο δύσκολο για την καρδιά να το αντλήσει. Βοηθήστε τον εαυτό σας - πιείτε μερικές γουλιές.

Ελέγξτε το βάρος, τον ύπνο και την αρτηριακή πίεση

Το υπερβολικό βάρος, το άγχος, ο κακός ύπνος και όλα όσα παρεμποδίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι επιπλέον παράγοντες κινδύνουTachycardia / Mayo Clinic ταχυκαρδία, όπως και κάθε άλλη καρδιαγγειακή νόσο. Επομένως, όσο πιο προσεκτικά αρχίζετε να αντιμετωπίζετε το σώμα σας, τόσο λιγότερο θα καταπονείται η καρδιά σας.