Είναι δυνατόν να βλάψετε την όρασή σας εάν διαβάζετε στο σκοτάδι;
μικροαντικείμενα / / March 19, 2022
Ακριβώς ναι, αν το κείμενο πρέπει να πλησιάσει τα μάτια.
Για να κατανοήσει το ζήτημα, ο θεραπευτής και δημοσιογράφος Andrey Sazonov μελέτησε πολλές ιατρικές πηγές υψηλής ποιότητας. Το βιβλίο του Debunking the Myths of Medicine. Όλη η αλήθεια για το σώμα μας» δημοσίευσε ο εκδοτικός οίκος «AST». Το Lifehacker δημοσιεύει το κεφάλαιο 14.
Καθένας από εμάς στην παιδική ηλικία άκουσε τη φράση περισσότερες από μία φορές στο σπίτι και στο σχολείο: "Μην διαβάζετε στο σκοτάδι - θα καταστρέψετε τα μάτια σας!" ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ, πόσες συναρπαστικές νυχτερινές αναγνώσεις κάτω από τα σκεπάσματα κάτω από το αμυδρό φως ενός φακού διακόπηκαν ανελέητα γονείς! Και κάθε φορά που τα «ένοχα» παιδιά διάβαζαν μια σημειογραφία που άρχιζε και τελείωνε με μια ρητορική ερώτηση: «Τι, θέλεις να τυφλωθείς;» Κανένα από τα παιδιά δεν ήθελε να τυφλωθεί, αλλά σε όλους άρεσε να διαβάζουν το βράδυ κάτω κουβέρτα. Αυτή η αθώα ενασχόληση είχε μια ξεχωριστή γεύση περιπέτειας.
Είναι όμως πραγματικά επιβλαβές να διαβάζεις «στο σκοτάδι», δηλαδή όχι εντελώς στο σκοτάδι, αλλά σε χαμηλό φωτισμό;
Φυσικά, έχετε ήδη μαντέψει ότι δεν είναι επιβλαβές, διαφορετικά αυτό το θέμα δεν θα είχε θιγεί σε αυτό το βιβλίο.
Και, πιθανότατα, είστε μπερδεμένοι: "Πώς μπορεί να είναι αυτό;" Και οι πιο αυστηροί αγανακτούν: «Λοιπόν, αυτό είναι ήδη πάρα πολύ! Άλλωστε, κάθε ανόητος ξέρει... «Πολλοί από εσάς θυμούνται την αγαπημένη ρήση των πωλητών λαμπτήρων και λαμπτήρων: «Το φως δεν συμβαίνει πολύ, μόνο λίγο. Οι πωλητές μπορούν να γίνουν κατανοητοί, είναι σημαντικό για αυτούς να πουλήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχει πολύ φως, πάρα πολύ, τόσο πολύ που να πονάει τα μάτια.
Ας το καταλάβουμε. Αρχικά, ας εξοικειωθούμε εν συντομία με τη δομή του οργάνου όρασής μας.
Ο βολβός του ματιού αποτελείται από έναν εσωτερικό πυρήνα που περιβάλλεται από τρία κελύφη: εξωτερικό, μεσαίο και εσωτερικό. Το εξωτερικό κέλυφος, που ονομάζεται σκληρός χιτώνας, είναι μια πυκνή κάψουλα συνδετικού ιστού που προστατεύει τον βολβό του ματιού από βλάβη. Στο μπροστινό μέρος, που ονομάζεται κερατοειδής, ο σκληρός χιτώνας είναι διαφανής. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου τα κύματα φωτός να διεισδύσουν μέσω του κερατοειδούς στο μάτι. Οι οφθαλμοκινητικοί μύες (κάθε μάτι έχει έξι από αυτούς) είναι προσκολλημένοι στον σκληρό χιτώνα, οι οποίοι στρέφουν τον βολβό του ματιού, αλλάζοντας την κατεύθυνση του βλέμματος.
Κάτω από τον σκληρό χιτώνα βρίσκεται η αγγειακή μεμβράνη του ματιού, πλούσια σε αιμοφόρα αγγεία, η οποία παρέχει θρέψη και απέκκριση μεταβολικών προϊόντων. Το χοριοειδές περιέχει μια ορισμένη ποσότητα χρωστικής ουσίας - αυτό είναι ένα είδος "σκούρασης" του ματιού, εμποδίζοντας τη διείσδυση του φωτός μέσω του σκληρού χιτώνα. Το τμήμα του χοριοειδούς που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον σκληρό χιτώνα ονομάζεται ίριδα. Το χρώμα της ίριδας (δηλαδή το χρώμα του χοριοειδούς) στην καθημερινή ζωή ονομάζεται «χρώμα ματιών».
Στο κέντρο της ίριδας υπάρχει μια στρογγυλή τρύπα - η κόρη, μέσω της οποίας οι ακτίνες φωτός διεισδύουν στον βολβό του ματιού. Χάρη στους ειδικούς μύες που βρίσκονται στην ίριδα, το μέγεθος της κόρης αλλάζει ανάλογα με την ένταση του φωτός.
Στο φως, οι κόρες των ματιών συστέλλονται, προστατεύοντας τα μάτια από τον υπερβολικό ερεθισμό από τις άφθονες ακτίνες φωτός, και στο σκοτάδι διαστέλλονται για να μπουν όσο το δυνατόν περισσότερες ακτίνες.
Πίσω από την κόρη στον στρογγυλό σύνδεσμο, ο φακός αιωρείται - ένα διαφανές σώμα που παίζει το ρόλο ενός φακού στο μάτι. Μοιάζει με αμφίκυρτο
φακός. Ένας ειδικός μυς που ονομάζεται ακτινωτός, ή ακτινωτός, ρυθμίζει την καμπυλότητα (εξόγκωμα) του φακού, παρέχοντας προσαρμογή της όρασης, δηλαδή εστίαση, προσαρμογή του ματιού σε μια ορισμένη απόσταση από το εξεταζόμενο αντικείμενο. Χάρη σε αυτό, μπορούμε να κοιτάξουμε τόσο μακριά όσο και κοντά, ενώ διακρίνουμε ξεκάθαρα τις λεπτομέρειες των αντικειμένων. Όταν ο ακτινωτός μυς συστέλλεται, η καμπυλότητα του φακού αυξάνεται και η διαθλαστική του ισχύς αυξάνεται. Το μάτι έχει την ευκαιρία να δει αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Όταν ο ακτινωτός μυς χαλαρώνει, η καμπυλότητα του φακού και η διαθλαστική του ισχύς μειώνονται, το μάτι λαμβάνει μια καθαρή εικόνα απομακρυσμένων αντικειμένων.
Το εσωτερικό κέλυφος του βολβού του ματιού ονομάζεται αμφιβληστροειδής ή αμφιβληστροειδής. Ο αμφιβληστροειδής περιέχει φωτοευαίσθητους υποδοχείς - ράβδους και κώνους, οι οποίοι μετατρέπουν την φωτεινή ενέργεια σε ώσεις που μεταδίδονται κατά μήκος του οπτικού νεύρου στον εγκέφαλο. Οι κώνοι βρίσκονται στο κέντρο του πίσω μέρους του αμφιβληστροειδούς, ακριβώς απέναντι από την κόρη. Παρέχουν όραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι κώνοι είναι σε θέση να αντιλαμβάνονται χρώματα, σχήματα και λεπτομέρειες αντικειμένων. Αλλά οι ράβδοι, που ερεθίζονται από το φως του λυκόφωτος, δεν είναι ευαίσθητες στο χρώμα, και επομένως στο λυκόφως δεν διακρίνουμε χρώματα - τη νύχτα όλες οι γάτες είναι γκρι. Οι ράβδοι βρίσκονται τόσο μεταξύ των κώνων όσο και στην περιφέρεια, περιβάλλοντας τους κώνους με έναν δακτύλιο. Οι ακτίνες φωτός εισέρχονται στην περιοχή αυτού του δακτυλίου μόνο με σημαντική διαστολή της κόρης το λυκόφως, επομένως χρειάζονται ραβδιά που είναι ευαίσθητα στο φως του λυκόφωτος.
Κάτω από τις μεμβράνες του ματιού βρίσκεται το υαλοειδές σώμα - μια διαφανής ουσία που μοιάζει με ζελέ που γεμίζει το χώρο μεταξύ του φακού και του αμφιβληστροειδή. Το υαλοειδές χιούμορ δίνει στο μάτι το σχήμα του.
Τι συμβαίνει όταν θέλετε να κοιτάξετε κάτι; Οι οφθαλμοκινητικοί μύες στρέφουν τα μάτια προς τη σωστή κατεύθυνση. Η κόρη διαστέλλεται όσο χρειάζεται. Ο ακτινωτός μυς συμπιέζει τον φακό με τέτοιο τρόπο ώστε οι ακτίνες φωτός από ένα αντικείμενο να εστιάζονται στον αμφιβληστροειδή. Οι κώνοι και οι ράβδοι αντιλαμβάνονται τις ακτίνες φωτός που είναι ερεθιστικές γι' αυτούς και μετατρέπουν αυτόν τον ερεθισμό σε ηλεκτρικά νευρικά ερεθίσματα. Μέσω του οπτικού νεύρου, οι ώσεις εισέρχονται στον εγκεφαλικό φλοιό, στην ινιακή περιοχή, όπου βρίσκεται μια ειδική περιοχή υπεύθυνη για την όραση - η οπτική ζώνη. Εδώ, οι νευρικές ώσεις μετατρέπονται σε εικόνα - σε αυτό που βλέπουμε.
Γνωρίζατε ότι οι ακτίνες φωτός από το αντικείμενο που εξετάζουμε, που διαθλώνται στον φακό, πέφτουν στον αμφιβληστροειδή, σχηματίζουν μια ανεστραμμένη εικόνα του αντικειμένου πάνω του; Γιατί δεν τα βλέπουμε όλα ανάποδα τότε; Τι συμβαίνει?
Πρόκειται για την προσαρμογή (προσαρμογή) που πραγματοποιείται από τον εγκέφαλό μας. Τα νεογέννητα μωρά βλέπουν τον κόσμο ανάποδα, αλλά
Χάρη στον συνεχή έλεγχο των οπτικών αισθήσεων, πολύ σύντομα αναπτύσσουν ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό που τους επιτρέπει να αντιλαμβάνονται αντικείμενα σε μια κανονική, μη γυρισμένη μορφή.
Το εισαγωγικό μέρος τελείωσε, ας περάσουμε στο σκεπτικό.
Είμαστε σε θέση να δούμε όσο τα φωτοευαίσθητα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς είναι σε θέση να αντιληφθούν τον ερεθισμό που προκαλείται από τις ακτίνες φωτός. Όταν αυτός ο ερεθισμός γίνει πολύ αδύναμος, σταματάμε να βλέπουμε.
Εάν το φως είναι αρκετό για να δούμε τα γράμματα, τότε μπορούμε να διαβάσουμε. Εάν ο φωτισμός είναι ανεπαρκής για ανάγνωση, απλά δεν μπορούμε να διαβάσουμε - αυτό είναι όλο.
Σε χαμηλό φωτισμό, τα φωτοευαίσθητα κύτταρα είναι ελαφρώς ερεθισμένα. Το μάτι προσαρμόζεται στην έλλειψη φωτός διαστέλλοντας την κόρη. Το ότι οι μύες που ρυθμίζουν το πλάτος της κόρης είναι σε χαλαρή κατάσταση (και αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη φωτισμού), δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο για την όρασή μας. Σε χαλαρή κατάσταση, όλοι οι μύες είναι σε ηρεμία.
Για οποιαδήποτε ευαίσθητα κύτταρα στο σώμα μας, ο ασθενής ερεθισμός δεν εγκυμονεί κανέναν κίνδυνο, σε αντίθεση με τον πολύ δυνατό, που μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της εργασίας τους. Αντιδρώντας σε ένα ισχυρό ερέθισμα, τα κύτταρα ξοδεύουν αμέσως όλα τα εσωτερικά τους αποθέματα για να μεταδώσουν ένα πολύ ισχυρό σήμα στον εγκέφαλο και χρειάζονται λίγο χρόνο για να ανακάμψουν. Το πιο απλό παράδειγμα - μετά από μια φωτεινή λάμψη μπροστά στα μάτια μας, βλέπουμε σκοτεινά σημεία. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στο γεγονός ότι κάποια από τα φωτοευαίσθητα κύτταρα «απενεργοποιήθηκαν» για λίγο, έπαψαν να λειτουργούν.
Σε χαμηλό φωτισμό, τα μάτια μας ξεκουράζονται. Τι κάνετε αν νιώθετε ότι τα μάτια σας είναι κουρασμένα; Ανάβετε έντονα φώτα ή χαμηλώνετε τα φώτα; Πιθανότατα, σίγασε το. Κάθε χαλαρωτικό περιβάλλον περιλαμβάνει αδύναμο, όχι δυνατό φωτισμό.
Η λειτουργία σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού δεν δημιουργεί κανένα απολύτως πρόβλημα στα μάτια. Οποιαδήποτε ένταση φωτός στην οποία είναι δυνατή η διάκριση των γραμμάτων είναι κατάλληλη για ανάγνωση. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι είναι άβολο να διαβάζεις σε χαμηλό φωτισμό. Αλλά δεν είναι κακό για τα μάτια σας. Η μείωση της άνεσης οποιασδήποτε διαδικασίας δεν σημαίνει τη βλάβη της.
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ή θεωρητική εξήγηση ότι η ανάγνωση (ή η γραφή) σε χαμηλό φωτισμό είναι κατά οποιονδήποτε τρόπο επιβλαβής για την όραση. Ο φωτισμός μπορεί να είναι επαρκής ή ανεπαρκής. Με αρκετά, μπορούμε να διαβάζουμε και να γράφουμε, και με ανεπαρκή, δεν μπορούμε. Με άλλα λόγια, κάθε φωτισμός που επιτρέπει την ανάγνωση και τη γραφή θεωρείται κατάλληλος. Η μόνη διαφορά είναι ότι σε χαμηλό φωτισμό, η διαδικασία επιβραδύνεται λίγο. Αλλά δεν βλάπτει τα μάτια και δεν βλάπτει την όραση! Καθόλου!
Το να λέτε ότι το διάβασμα σε χαμηλό φωτισμό είναι κακό για τα μάτια σας είναι σαν να λέτε ότι το να ακούτε απαλή μουσική είναι κακό για την ακοή σας. Δεν είναι?
Η ουσία είναι η ίδια - η επίδραση ενός αδύναμου ερεθίσματος στο αισθητήριο όργανο.
Επιτρέψτε μου να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι τώρα μιλάμε για ερεθιστικά, και όχι για κάποια ουσία που χρειάζεται ο οργανισμός μας για φυσιολογική ζωή. Είναι αδύνατο να γίνει ένας παραλληλισμός μεταξύ του ασθενούς φωτισμού και, για παράδειγμα, της χαμηλής περιεκτικότητας σε οξυγόνο στον ατμοσφαιρικό αέρα. Η αδυναμία του ερεθίσματος ή η πλήρης απουσία της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού στο σύνολό του και οποιουδήποτε οργάνου του ειδικότερα δεν παραβιάζει. Καθόλου.
Τι είναι λοιπόν επιβλαβές για τα μάτια; Τι μπορεί πραγματικά να κάνει την όρασή σας χειρότερη;
Είναι επιβλαβές να κρατάς το βιβλίο πολύ κοντά μπροστά στα μάτια! Η βέλτιστη απόσταση από το βιβλίο μέχρι τα μάτια είναι 40-45 εκατοστά. Το ελάχιστο επιτρεπόμενο είναι 30 εκατοστά. Δεν μπορείς να πλησιάσεις! Γνωρίζετε ήδη ότι κατά την προβολή κοντινών αντικειμένων, ο ακτινωτός μυς συστέλλεται και συμπιέζει τον φακό από τα πλάγια, έτσι ώστε να γίνει πιο κυρτός.
Η συχνή και παρατεταμένη ένταση επηρεάζει αρνητικά την εργασία του ακτινωτού μυός. Επιπλέον, κατά την προβολή αντικειμένων κοντά στα μάτια, εμφανίζεται μια αντισταθμιστική αλλαγή στο σχήμα του βολβού του ματιού, δηλαδή, επιμήκυνση. Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να προσπαθεί να αντισταθμίζει κάθε τι δυσμενές. Με την επιμήκυνση του βολβού του ματιού, ο αμφιβληστροειδής απομακρύνεται από τον φακό, έτσι ώστε ο ακτινωτός μυς να μην χρειάζεται να καταπονείται πολύ. Εάν διαβάζετε τακτικά, κρατώντας το βιβλίο πολύ κοντά στα μάτια σας, τότε η παροδική αντισταθμιστική αλλαγή στο σχήμα του βολβού του ματιού θα γίνει μόνιμη.
Λάβετε υπόψη ότι όταν ο βολβός του ματιού επιμηκύνεται στην περίπτωση της κανονικής θέσης του φακού, η εικόνα από αντικείμενα εστιάζεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά μπροστά του. Υπάρχει μυωπία. Το μυωπικό μάτι βλέπει καθαρά μόνο κοντινά αντικείμενα, κάτι που εξασφαλίζεται από τη σύσπαση του ακτινωτού μυός και την αύξηση της διόγκωσης του φακού.
Εάν κρατάτε ένα βιβλίο πολύ κοντά μπροστά στα μάτια σας, θα αναπτύξετε μυωπία. Εάν μετά από αυτό συνεχίσετε να συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο, τότε η μυωπία θα προχωρήσει.
Η ένταση του φωτισμού δεν επηρεάζει ούτε την καμπυλότητα του φακού ούτε το σχήμα του βολβού του ματιού. Μόνο η κόρη διαστέλλεται ή συστέλλεται.
Τι άλλο είναι κακό για τα μάτια;
Διάβασμα σε κινούμενο όχημα, στο οποίο, λόγω του κουνήματος, ένα βιβλίο ή ένα τάμπλετ πλησιάζει τα μάτια, στη συνέχεια απομακρύνεται από αυτά και, επιπλέον, μετακινείται αριστερά-δεξιά και πάνω-κάτω. Οι οφθαλμοκινητικοί μύες πρέπει να περιστρέφουν συνεχώς τον βολβό του ματιού και ο ακτινωτός μυς πρέπει να αλλάζει συνεχώς την καμπυλότητα του φακού. Από μια τέτοια αφόρητη εργασία με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, οι μύες είναι υπερβολικά κουρασμένοι.
Εάν διαβάζετε συνεχώς στα μέσα μεταφοράς, μπορεί να έχετε προβλήματα όρασης.
Στο μετρό, είναι προτιμότερο να ακούς μουσική ή να σκέφτεσαι κάτι, αλλά όχι να διαβάζεις ή να βλέπεις ταινίες στο tablet ή το κινητό σου.
Το ίδιο ισχύει και για το διάβασμα ξαπλωμένος ανάσκελα. Δεν έχει σημασία αν κρατάτε το βιβλίο με το ένα χέρι ή και με τα δύο. Ωστόσο, συνεχίζει να κινείται πέρα δώθε. Ελαφρώς μετατοπισμένο, μπορεί να μην το παρατηρήσετε λόγω της τεράστιας προσαρμοστικής δουλειάς που κάνουν τα μάτια σας. Αυτό όμως που σου είναι ανεπαίσθητο δίνεται στα μάτια με μεγάλη δυσκολία. Αργά ή γρήγορα, ο ακτινωτός μυς δεν θα ελέγχει τόσο καλά τον φακό και οι οφθαλμοκινητικοί μύες δεν θα περιστρέφουν τον βολβό του ματιού με τόση ακρίβεια. Και μην κολακεύεστε, παρακαλώ, νομίζοντας ότι μια τέτοια «προπόνηση» είναι καλή για την όρασή σας. Με κανένα τρόπο! Μόνο εις βάρος.
Γιατί χρειάζονταν αυτά τα δύο παραδείγματα - με ένα βιβλίο που βρίσκεται πολύ κοντά στα μάτια και με ανάγνωση στη μεταφορά; Για να δείξετε τι είναι επιβλαβές για το μάτι. Οτιδήποτε προκαλεί υπερβολική ένταση του βλεφαροφόρου μυός και των οφθαλμοκινητικών μυών είναι επιβλαβές. Ο πολύ δυνατός ερεθισμός των φωτοευαίσθητων κυττάρων με πολύ έντονο φως είναι επίσης επιβλαβής. Όμως η ανάγνωση σε χαμηλό φωτισμό δεν καταπονεί τους μύες του ματιού και δεν ερεθίζει πολύ τις ράβδους κώνου. Μπορούμε να πούμε ότι ενώ τα μάτια είναι σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση. Για ποιο κακό λοιπόν μπορούμε να μιλήσουμε;
Στην ερώτηση "Τι είδους φωτισμός είναι ο βέλτιστος για ανάγνωση;" Υπάρχει μόνο μία σωστή απάντηση: «Αυτή που σε κάνει να διαβάζεις άνετα». Ο καθένας μας έχει τον δικό του, καθαρά ατομικό δείκτη.
«Γιατί, λοιπόν, οι υγειονομικοί κανόνες θέτουν πρότυπα για τον μέσο φωτισμό για διάφορους χώρους; μπορεί να ρωτήσουν κάποιοι αναγνώστες. «Για σχολεία, για εργαστήρια παραγωγής και ούτω καθεξής…»
Επειδή υπάρχουν τα πιο ευνοϊκά, άνετα επίπεδα φωτισμού, τα οποία γίνονται αποδεκτά ως γενικός κανόνας. Για παράδειγμα, για τις σχολικές τάξεις, αυτός ο αριθμός είναι 500 lux (αυτή είναι μια μονάδα μέτρησης του φωτισμού) στον πίνακα και 400 lux στους πίνακες. Αλλά ο φωτισμός αναφέρεται σε τέτοιους δείκτες, η μείωση των οποίων δεν βλάπτει την υγεία, αλλά περιπλέκει μόνο την εκπαιδευτική ή εργασιακή διαδικασία.
Πρέπει να παίρνετε βιταμίνη C; Έχετε δυσβακτηρίωση; Πόσο επικίνδυνη είναι η χοληστερίνη; Το σκόρδο βελτιώνει την ανοσία; Είστε σίγουροι ότι χρειάζεστε προϊόντα χωρίς γλουτένη; Η ιατρική που βασίζεται σε αποδείξεις έχει σαφείς απαντήσεις σε αυτά και σε άλλα ερωτήματα. Και συγκεντρώνονται σε αυτό το ελαφρύ και ειρωνικό βιβλίο. Έτσι, μπορεί να αλλάξει την ιδέα σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να σας διδάξει πώς να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις.
Να αγοράσω ένα βιβλίοΔιαβάστε επίσης🧐
- Πώς να σταματήσετε να είστε θύμα και να μάθετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα
- 10 βιβλία που βοηθούν στην ανάπτυξη της κριτικής σκέψης
- Πώς να λάβετε γρήγορα τις πληροφορίες που χρειάζεστε από οποιοδήποτε άτομο