12 μυστικά παραγωγικότητας που χρησιμοποιούν οι διασημότητες
μικροαντικείμενα / / March 15, 2022
Μπορείτε να πετύχετε περισσότερα εάν ξεκινήσετε τη μέρα με ευχάριστα πράγματα, να πάρετε αποφάσεις σε μια συγκεκριμένη ώρα και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο.
Μερικές φορές φαίνεται ότι ολόκληρος ο κόσμος έχει εμμονή με την παραγωγικότητα και την επιτυχία, αλλά παρόλα αυτά, μόνο λίγοι φτάνουν στην κορυφή των κινηματογραφικών τσαρτ ή της βαθμολογίας των επιχειρήσεων. Πώς τα καταφέρνουν αυτοί οι άνθρωποι; Στη στήλη «My Monday Morning» της Wall Street Journal, οι διασημότητες μοιράζονται τα μυστικά τους για το τι τους βοηθά να παραμείνουν παραγωγικοί και να πετύχουν τους στόχους τους.
1. Μην πέφτετε στα «πρωινά μπλουζ»
Δευτέρα πρωί μπλουζ - η κατάσταση όταν μετά το Σαββατοκύριακο είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς, να σταματήσεις να χρονοτριβείς και να μεταβείς από την ανάπαυση στις δουλειές. Αλλά φαίνεται ότι η Catherine Zethe-Jones δεν είναι εξοικειωμένη με αυτό το συναίσθημα.
Κάθριν Ζέτα Τζόουνς
Ηθοποιός.
Είμαι από τους ανθρώπους που πραγματικά θεωρούν τη Δευτέρα μια νέα αρχή. Ακόμα και όταν ήμουν παιδί, θυμάμαι τους δασκάλους στο σχολείο να έλεγαν: «Ω, μπλουζ πρωί Δευτέρας». Ποτέ, ποτέ δεν σκέφτηκα έτσι, πάντα μου άρεσε μια νέα αρχή.
Ίσως το πρωί να μην είναι η πιο εύκολη ώρα για εσάς, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας. Αν όμως το σκεφτείς σαν μια νέα αρχή και την έναρξη μιας παραγωγικής περιόδου, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις τη σωστή διάθεση.
2. Αφιερώστε χρόνο για ευχάριστες πρωινές τελετουργίες
Η Αμερικανίδα ηθοποιός και συγγραφέας Fran Lebowitz, γνωστή για τον ρόλο της ως δικαστής Janice Goldberg στην τηλεοπτική σειράΝόμος και τάξη», συμβουλεύει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στις συνηθισμένες πρωινές δραστηριότητες.
Φραν Λεμπόβιτς
Συγγραφέας, ηθοποιός.
Δεν θέλω να καυχηθώ, αλλά είμαι ο Άλμπερτ Αϊνστάιν όταν πρόκειται για καφέ. Φτιάχνω το καλύτερο ποτό που έχει δοκιμάσει ποτέ κανείς. αλέθω κόκκους. Χρησιμοποιώ πολύ ντεμοντέ πορσελάνη Melitta. Έτσι, χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για να ετοιμάσετε ένα μικρό φλιτζάνι, αλλά αξίζει τον κόπο γιατί ο καφές είναι εξαιρετικός.
Ίσως το μυστικό σου να μην είναι ο καφές. Για παράδειγμα, αγαπάς με έναν ιδιαίτερο τρόπο ετοιμάζω τσάι, βόλτα με τον σκύλο, κάνοντας γιόγκα ή άλλες πρωινές τελετουργίες. Το κυριότερο είναι να μην βιαστείτε πουθενά και να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ξυπνήσει για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το πρωινό.
3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό
Ο Καναδός δημοσιογράφος και πρώην συντάκτης του περιοδικού Vanity Fair, Γκρέιντον Κάρτερ, κληρονόμησε το μυστικό της παραγωγικότητας από τη γιαγιά του.
Γκρέιντον Κάρτερ
Δημοσιογράφος.
Κάθε πρωί προσπαθώ να πίνω ένα λίτρο νερό πριν φτιάξω καφέ. Αυτό το έκανε η γιαγιά μου, που πέθανε στα 97, και νομίζω ότι είναι καλή συνήθεια. Νομίζω ότι το σώμα είναι πολύ πιο εύκολο αν το πρώτο πράγμα το πρωί πάρει νερό σε θερμοκρασία δωματίου, και όχι ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η κατανάλωση νερού το πρωί βοηθά ομαλύνωVinu A. Vij, Anjali S. Τζόσι. Επίδραση της «Θερμογένεσης που προκαλείται από το νερό» στο σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος και τη σύσταση σώματος υπέρβαρων ατόμων / Journal of Clinical and Diagnostic Research βάρος, υψώνωΆννα Ν. Chard, Victoria Trinies, Caroline J. Edmonds, Assitan Sogore, Matthew C. ελεύθερος. Ο αντίκτυπος της κατανάλωσης νερού στην ενυδάτωση και τη γνωστική λειτουργία μεταξύ των μαθητών: Μέθοδοι και αποτελέσματα από μια δοκιμή διασταύρωσης στο αγροτικό Μάλι / PLoS One εγκεφαλική απόδοση, βελτίωση διάθεσηNathalie Pross, Agnès Demazières, Nicolas Girard, Romain Barnouin, Déborah Metzger, Alexis Klein, Erica Perrier, Isabelle Guelinckx. Επιδράσεις των αλλαγών στην πρόσληψη νερού στη διάθεση πολλών και χαμηλών ποτών / PLoS One, κατάσταση του δέρματοςΜ. Ακντενίζ, Τ. Tomova-Simitchieva, G. Dobos, U. Blume-Peytavi, J. Kottner/ Η πρόσληψη υγρών από τη διατροφή επηρεάζει την ενυδάτωση του δέρματος σε υγιείς ανθρώπους; Μια συστηματική βιβλιογραφική ανασκόπηση / Skin Research and Technology, λειτουργία ουρητικόςΜπάρι Μ. Πόπκιν, Κρίστεν Ε. D'Anci και Irwin H. Ρόζενμπεργκ. Κριτικές Water, Hydration and Health / Nutrition Και καρδιαγγειακάJoseph C. Watso και William B. Farquhar. Κατάσταση ενυδάτωσης και καρδιαγγειακή λειτουργία / θρεπτικά συστατικά συστήματα. Ίσως θα έπρεπε να δοκιμάσετε κι εσείς αυτή τη μέθοδο;
4. Προπονηθείτε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι
Το σύμβολο του στυλ και βραβευμένος σχεδιαστής μόδας Dupper Dan προσπαθεί να ξεκινήσει την παραγωγική του μέρα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν πολλοί από τους συναδέλφους του Dan σχεδιάζουν να πάνε στο γυμναστήριο το μεσημέρι - και επομένως συχνά παραλείπουν τις προπονήσεις, τότε ο ίδιος ο Dapper δεν χρειάζεται καν να βγει από την κρεβατοκάμαρα.
Ντάπερ Νταν
σχεδιαστής μόδας.
Ξαπλωμένος στο κρεβάτι, κάνω 150 σηκώσεις ποδιών. Μετά κάνω περίπου 600 squats, 300 από κάθε τύπο. Μετά από αυτό, κάθομαι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και το κάνω για 20 λεπτά.
Για ένα απροετοίμαστο άτομο, μια τέτοια εκπαίδευση φαίνεται αρκετά ακραία. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε μια εναλλακτική - για παράδειγμα, κάντε φόρτιση ή βρείτε συγκρότημαπου σταδιακά γίνεται πιο δύσκολη.
5. Φροντίστε να στρώνετε το κρεβάτι σας το πρωί
Ο επιθετικός επαγγελματικός σύλλογος μπάσκετ "Cleveland Cavaliers" Kevin Love παραδέχτηκε ότι το πρωί του ξεκινά με ένα στρωμένο κρεβάτι. Ο Love το κάνει με την κοπέλα του και θεωρεί την πρωινή του ρουτίνα το κλειδί για μια καλησπέρα.
Κέβιν Λαβ
Μπασκετμπολίστας.
Αυτή είναι μια ανταμοιβή, γιατί στο τέλος της ημέρας το κρεβάτι σας θα είναι σίγουρα προσεγμένο, φρέσκο και καθαρό. Ξέρεις εκ των προτέρων ότι θα είναι ευχάριστο για σένα να μπεις στο δωμάτιο το βράδυ, να τελειώσεις τις δουλειές σου και να ξαπλώσεις να ξεκουραστείς.
Ένα στρωμένο κρεβάτι είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα στον αγώνα ενάντια στο σπίτι Ανω ΚΑΤΩ. Διαρκεί μερικά λεπτά, αλλά βοηθά στη διάθεση και κάνει το δωμάτιο πιο άνετο.
6. Περπατήστε περισσότερο
Η διάσημη ειδικός σχέσεων και ψυχοθεραπεύτρια Esther Perel πιστεύει στην απίστευτη δύναμη των καθημερινών περιπάτων. Τη γεμίζουν ενέργεια, τη βοηθούν να αλλάξει, να αλλάξει περιβάλλον και να αυξήσει την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Esther Perel
Ψυχίατρος.
Φύγε από το σπίτι αν μπορείς. Κάνω δίωρες συνεδρίες θεραπείας όταν περπατάω. Δεν παρατηρώ καν ότι περπατάω, αλλά υπάρχει ενέργεια στο σώμα μου. Και άλλαξε εντελώς τη δουλειά μου.
Υπάρχουν πολλά τρόπους παρακινήστε τον εαυτό σας να βγαίνει πιο συχνά από το σπίτι. Εάν το κάνετε τακτικά, τότε σύντομα οι βόλτες θα γίνουν μέρος της ζωής σας, θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο παραγωγικοί, αποτρέψειΕλέιν Μ. Murtagh, Marie H. Murphy και Janne Boone-Heinonen. Περπάτημα — τα πρώτα βήματα στην καρδιαγγειακή νόσο / Τρέχουσα γνώμη στην καρδιολογία καρδιακές παθήσεις, βελτιώσειΦΑ. Γουάνγκ, Σ. Μπόρος. Η επίδραση της καθημερινής άσκησης με το περπάτημα στην ποιότητα του ύπνου σε υγιείς νέους ενήλικες / Αθλητικές Επιστήμες για την Υγεία ύπνο και διάθεση.
7. Βρείτε χρόνο για ό, τι έχει μεγαλύτερη σημασία
Ο ιδρυτής της Amazon, Τζεφ Μπέζος, ο οποίος πρόσφατα βρέθηκε στην κορυφή της λίστας με τους πλουσιότερους ανθρώπους στον πλανήτη, ακολουθεί έναν αυστηρό κανόνα.
Τζεφ Μπέζος
Επιχειρηματίας, ιδρυτής της Amazon.
Συνήθως παίρνω σημαντικές αποφάσεις γύρω στις 10:30. Θα το συζητήσω το προηγούμενο βράδυ, θα κοιμηθώ και θα κάνω την επιλογή μου το πρωί.
Επιστήμονες ΣημείωσηΤο «Sleep on it» είναι έγκυρη, επιστημονική συμβουλή, προτείνει η μελέτη / ScienceDailyότι ο ύπνος βοηθά πραγματικά να κάνετε μια επιλογή. Και αν σας είναι δύσκολο να αποφασίσετε ακόμη και το πρωί, θα σας φανούν χρήσιμοι αυτές τις συμβουλές.
Ωστόσο, ερευνητές στο Harvard Business School νομίζωΘα πρέπει να κοιμάστε σε αυτό; Οι επιπτώσεις του ολονύκτιου ύπνου στην επιλογή βάσει υποκειμενικών προτιμήσεων / Harvard Business Schoolότι ο ύπνος δεν επηρεάζει την εμπιστοσύνη ότι η επιλεγμένη επιλογή είναι πραγματικά σωστή. Επομένως, αξίζει να δοκιμάσετε και τις δύο επιλογές και να αποφασίσετε ποια είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.
8. Δημιουργήστε σαφείς και δομημένες λίστες υποχρεώσεων
Ο Αμερικανός δημοσιογράφος, συγγραφέας και ραδιοτηλεοπτικός φορέας Άντερσον Κούπερ βλέπει τη βάση της παραγωγικότητάς του στη συλλογή τόπος αγώνων. Αλλά δεν κατάλαβε αμέσως το μυστικό της αποτελεσματικότητας αυτής της τεχνικής.
Άντερσον Κούπερ
Δημοσιογράφος, συγγραφέας και τηλεοπτικός παρουσιαστής.
Έχω μια λίστα υποχρεώσεων. Πρόσφατα με συμβούλεψαν να το απλοποιήσω και με βοήθησε πολύ. Κάποιος πρότεινε - φαίνεται τόσο προφανές - να χωριστούν τα αντικείμενα σε κατηγορίες "Σημαντικά και επείγοντα", "Σημαντικά και μη" και μετά απλώς "Να κάνω".
Ο Κούπερ σημείωσε επίσης ότι προσπαθεί να διαγράψει αμέσως από τη λίστα δύο ή τρία πράγματα. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε στα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία.
9. Θέστε μεγάλους στόχους
Ο Scott Galloway, καθηγητής στο Stern School of Business στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, ανέπτυξε το δικό του σύστημα καθορισμού στόχων. Μετά από αυτό, διατηρεί υψηλό επίπεδο παραγωγικότητας για πολλά χρόνια.
Σκοτ Γκάλουεϊ
Καθηγητής στο Leonard N. Stern στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.
Θέλω να γίνω ο στοχαστής με τη μεγαλύτερη επιρροή στην ιστορία των επιχειρήσεων. Και δουλεύω σαν να έχω ήδη γίνει. Έχω στόχους για ένα ή τρία χρόνια, αλλά δεν έχω ένα σωρό χακαρίσματα παραγωγικότητας για μια εβδομάδα.
Τα επιτεύγματα μπορούν να προγραμματιστούν, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας νοητικούς χάρτες. Υπάρχουν και άλλες προσεγγίσεις, στόχους-δράσεις θα βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής και με μικρά βήματα, αλλά σταθερά προχωρώντας προς ένα όνειρο.
10. Αποθηκεύστε γεγονότα σε χαρτί και αναλύστε τα
Η Nora O'Donnell, παρουσιάστρια του αμερικανικού καναλιού CBS, παραδέχτηκε ότι το να κρατά καθημερινό ημερολόγιο τη βοηθά να καταγράφει τα επιτεύγματά της.
Νόρα Ο' Ντόνελ
Δημοσιογράφος, τηλεπαρουσιαστής.
Όταν ανέλαβα τη διεύθυνση του CBS Evening News, ένας μακροχρόνιος φίλος μου είπε: «Απλώς γράψτε μια πρόταση κάθε μέρα γιατί πρόκειται να ζήσετε την πιο εκπληκτική χρονιά της ζωής σας. Σας εγγυώμαι ότι θα έχετε ένα βιβλίο μέχρι το τέλος».
Κάθε μέρα μπορούμε να παρακολουθούμε την ιστορία μας από την πρώτη σειρά. Όταν κρατάω σημειώσεις, σκέφτομαι τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πολλοί διάσημοι άνθρωποι κρατούν ημερολόγια. Αυτό το μάθημα σας βοηθά να μάθετε από την εμπειρία, να θυμάστε περισσότερα, να αξιοποιήσετε το καλύτερο από κάθε μέρα. Με μια λέξη, αν περίμενες ένα σημάδι για να ξεκινήστε ένα ημερολόγιο, τότε είναι εδώ.
11. Μείνετε ήρεμοι ακόμα και σε περιόδους κρίσης
Ο Διευθύνων Σύμβουλος και Πρόεδρος της Ariel Investments, Mellody Hobson, συμβουλεύει να έχετε ψυχραιμία και να μην πανικοβάλλεστε, ακόμα κι αν το κάνουν όλοι οι άλλοι. Σύμφωνα με τον Χόμπσον, η κρίση μπορεί να πιέσει για παρορμητικές αποφάσεις, αλλά αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε απώλειες.
Μελόντι Χόμπσον
Διευθύνων Σύμβουλος και Πρόεδρος της επενδυτικής εταιρείας Ariel Investments.
Ο Warren Buffett έχει ένα απόσπασμα όπου βασικά λέει, "Αγοράστε τον πανικό". Απλώς είναι τόσο δύσκολο για τους ανθρώπους να καταλάβουν την ανεπανόρθωτη ζημιά που προκαλούν στα χαρτοφυλάκιά τους όταν πωλούν περιουσιακά στοιχεία και λαμβάνουν ζημίες. Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές, σίγουρα θα λειτουργήσει υπέρ σας.
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, κάντε λάθος ιδιαίτερα εύκολο. Αλλά αν μάθετε να κάνετε ένα διάλειμμα, τότε πολλές απώλειες μπορούν να αποφευχθούν.
12. Εγγραφείτε σε πράγματα που αγοράζετε τακτικά
Το supermodel Naomi Campbell ταξιδεύει πολύ και προσπαθεί να τηρεί ειδικούς κανόνες υγιεινής σε κάθε ταξίδι. Για παράδειγμα, παίρνει πάντα μαζί της τις δικές της κουβέρτες, πολλά πακέτα με αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια ακόμα και προστατευτικές στολές. Η Campbell εγγράφηκε σε ορισμένα από αυτά τα στοιχεία για να μην παρακολουθεί τις αγορές και να εξοικονομήσει χρόνο.
Αλλά οι συνδρομές είναι χρήσιμες όχι μόνο για όσους βρίσκονται συνεχώς στο δρόμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κανονίσετε την παράδοση οικιακών χημικών προϊόντων, ανθεκτικών προϊόντων, τροφών για κατοικίδια, ειδών τέχνης που χρησιμοποιείτε συνεχώς. Θα σας φέρονται τακτικά, για παράδειγμα, μία φορά το μήνα - αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο και θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο παραγωγικοί.
Είναι αλήθεια ότι αυτή η μορφή μερικές φορές αποτυγχάνει. Το σούπερ μόντελ αποκάλυψε ότι μια φορά η συνδρομή της δεν λειτούργησε επειδή τα κοστούμια της τελείωσαν και πανικοβλήθηκε όταν δεν πήγαινε πουθενά. Αλλά γενικά, αυτή η επιλογή βοηθά πραγματικά να μην κρατάτε μια λίστα στο μυαλό σας όλη την ώρα. ψώνια.
Διαβάστε επίσης🧐
- Απλές συμβουλές παραγωγικότητας που κατά κάποιο τρόπο αγνοούμε
- Δολοφονικές αμυχές παραγωγικότητας
- Μαθήματα παραγωγικότητας από τα πιτσιρίκια